Лопатки, колобашки, валакуши. Что это такое и зачем они нужны в плавании? Для чего нужны лопатки для плавания

Лопатки для плавания - как выбрать?

Лопатки для плавания вы можете купить в нашем интернет-магазине от ведущих мировых производителей.

Лопатки для плавания — спортивный тренажер для рук используемый на тренировках в плавании. Служит для отработки техники плавания, развития силы и скорости. Лопатки представляют собой две тонкие пластиковые пластины по форме ладони, снабжённые выпуклостями и перепонками для пальцев.

Применение лопаток в спортивном плавании:Лопатки для плавания TYR

- Как приспособление для улучшения техники плавания - Для развития силы и скорости - Для тренировки спринтерских качеств

Как приспособление для улучшения техники плавания.

В основе идеи об использовании лопаток для достижения данной цели лежит увеличение площади поверхности кисти руки, что заставляет вас лучше чувствовать воду в течение всего гребка. Лопатка для плавания помогает найти правильную амплитуду движения руки. При правильном использовании, лопатки способствуют развитию мышечной памяти.

Большинство лопаток крепятся к руке резиновыми ремешками на запястье и пальце. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, тогда вы почувствуете разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка держится на руке только ремешком на пальце, она будет болтаться и может даже соскочить, если рука входит в воду под неправильным углом. Лопатки, размер которых сильно превышает размер ваших ладоней, могут повредить локтевые суставы. Движущая сила в плавании создается в результате комбинации силы тяги и подъемной силы, создаваемых кистью руки и предплечьем (сейчас мы не учитываем роли движений ногами и эффекта от горизонтальных и вертикальных поворотов туловища). Лопатки - отличное приспособление для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Менее пригодны для этого лопатки, размер которых намного больше вашей ладони. Не используйте лопатки для развития выносливости. Они предназначены для работы на технику и скорость. Будьте осторожны: объем плавания в лопатках должен составлять не более 25% от объема вашей тренировки в воде. Если вы используете их слишком часто и без наблюдения тренера, то они приведут к появлению скрытых ошибок в вашем гребке скорее, чем станут средством для их исправления.

Для развития силы и скорости. Большие лопатки делают кисти рук больше и повышают сопротивление воды, которое вы должны преодолеть. Одна из проблем заключается в следующем: эффект от тренировки будет только в том случае, если вы можете все время следить за качеством техники гребка. На самом деле некоторые пловцы выполняют это условие, только если лопатки лишь немного больше их ладоней, а интервал тренировки в лопатках относительно короткий. Как только вы начинаете уставать, координация движений нарушается, и техника плавания становится хуже. Более того, некорректная техника может привести к травмам плечевых (чаще всего) и локтевых (реже) суставов. Клиновидные лопатки, которые сужаются к кончикам пальцев и расширяются к ладони и запястью, являются наиболее безопасными для локтевых суставов пловцов - кролистов.

Для тренировки спринтерских качеств. К способам тренировки спринтерских качеств относится плавание с повышенным сопротивлением (специальные парашюты, резина) и плавание с увеличенной силой тяги, используя ласты и лопатки. Лопатки дают возможность плавать короткие дистанции так быстро (или даже быстрее), как на соревнованиях. Тренер Эрнест Маглишо (E. Maglischo) подчеркивает: "особое внимание следует уделить частоте гребков. Она должна быть равной как минимум частоте гребков на соревнованиях".

Виды лопаток и их применение

Классические лопатки для плавания. Одна из первых и до сих пор популярных Классические лопатки для плаваниямоделей - лопатки прямоугольной формы. Для большего эффекта тренировки снимите резиновый ремешок, прикрепляющий лопатку к руке на запястье.

Лопатки для плавания анатомической формы.

Лопатки для плавания анатомической формы ArenaСамая распространенная модель, используемая для совершенствования техники плавания. Благодаря особой форме и покрытию улучшается «сцепление» с ладонью. Кроме того вы можете наблюдать на них различные отверстия для улучшения «чувства воды».

Лопатки для пальцев рук. Лопатки для пальцев рук С точки зрения поддержания хорошей техники гребка, лопатки для пальцев рук идеальны: вы совершаете движения руками с правильной амплитудой и чувствуете давление воды на ладонь. Существует одно неудобство: такие лопатки накрывают только пальцы. Таким образом, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и соответствующих сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. У особо чувствительных людей это может вызвать воспаление сухожилий (так называемый "теннисный" локоть). В этом случае может помочь растяжка мышц пальцев рук. У лопаток для пальцев рук также можно снять ремешок, надевающийся на ладонь.

Лопатки Fulcrum. Лопатки для плавания - Fulcrum Лопатки Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. Если такие лопатки слишком большие, в любом случае вы перегружаете локтевые суставы (несмотря на утверждения их производителя). Если вы правильно подобрали размер, у них нет преимуществ перед другими видами лопаток, кроме одного: вектор силы начинается близко от петли на запястье. Это уменьшает напряжение в сухожилиях мышц запястья и пальцев рук.

Лопатки Swimfoil - для поклонников техники Лопатки для плавания - Swimfoil Speedo Созданы для увеличения естественной подъемной силы, создаваемой кистью руки и направлены на построение наиболее рациональной техники гребка. Самое первое, на что вы обратите внимание, начав использовать такие лопатки - вы будете терять их почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка - на выходе руки из воды. Лопатка удерживается на руке, благодаря единственному ремешку на среднем пальце. Это отличная идея, т.к. Swimfoil научат вас удерживать кисть под правильным углом при входе руки в воду и при выходе ее из воды (т.е. с наименьшим сопротивлением).

Лопатки для плавания кролем Finis Freestyler. Лопатки для плавания кролем - FinisFinis - единственные лопатки, специально разработанные для плавания кролем на груди. Запатентованная скег-технология заставляет пловца максимально вытягивать руку (остерегайтесь слишком большого размера лопаток) и обучает вращению кисти вначале гребка. Лопатки Finis клиновидной формы: широкие у запястья и ладони и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев. Такие лопатки (если их размер не слишком большой) меньше нагружают локтевые суставы.

Перчатки и "Перчатки-кулаки"Лопатки для аквааэробики (перчатки) Перчатки - разновидность «игрушки» для профессиональных пловцов. Они не обладают никакими преимуществами перед лопатками. Наоборот, при их использовании техника гребка портится. Применять же их нужно в акваэробике. "Перчатки-кулаки" - интересное средство для развития техники гребковых движений. Эффект от плавания когда кисти рук сжаты в кулаки, повышается. Вы не чувствуете воду и вынуждены держать пальцы согнутыми. "Перчатки-кулаки" помогают пловцам-кролистам начинать поворот туловища одновременно с ударом ноги, что в свою очередь мешает поднимать голову и верхнюю часть туловища при вдохе, т.к. отсутствует опора в начальной фазе гребка. Так же вы будете вынуждены удерживать локоть в высокой позиции.

Лопатки «восьмерки».

Лопатки для плавания - "восьмерки"Называют их так из-за необычной формы. Их основная цель – зафиксировать локоть, предплечье и кисть в правильном положении при гребке. Тренировки с таким аксессуаром помогают избежать довольно распространенной ошибки – так называемого «проваленного» локтя – и сформировать мышечную память.

Помимо оригинальной формы, есть еще одно существенное отличие – они подходят только для отработки и совершенствования техники, но при этом никак не сказываются на увеличении силы гребка.

Больше значит лучше? Производство больших лопаток направлено на людей, для которых плавание не является основным занятием, таких как спортсмены-многоборцы, пловцы-любители и т.д. Эти люди считают, что скорость плавания лимитируется, главным образом, силой и силовой выносливостью. Фактически, чем больше лопатки, тем больше силы нужно прикладывать, но тем труднее сохранять правильную технику гребковых движений. Не взирая на обещания производителя и форму лопатки, сильно возрастает опасность травмы.

Можно встретить и другие модели лопаток для плавания ведь прогресс не стоит на месте и разработчики стараются поразить нас очередной спортивной новинкой.

Несколько советов, как пользоваться лопатками - Предпочтительно использовать маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони. - Снимите резиновый ремешок, прикрепляющий лопатку к руке в области запястья: одно крепление на пальце - наилучший вариант. - Медленно и постепенно увеличивайте объем тренировки в лопатках. Не используйте лопатки, когда вы устали. - Делайте акцент на отработке безупречной техники гребка. - Плавайте в лопатках после разминки. - Ограничьте время плавания в лопатках до 25% от вашей тренировки в воде.

Источник: Статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmünder),перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zürich. Феликс Гмендер (Felix K. Gmünder) - старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте.

swimschool.by

Лопатки для плавания — Блог SWIMROCKET

лопатки для плавания

Лопатки для плавания

Лопатки для плавания — это специальный инвентарь, который используют во время тренировок как профессиональные, так и начинающие пловцы, чтобы улучшить свою технику, развить скорость и мощность. В этой статье мы подробнее остановимся на том, какова сфера применения лопаток для плавания, какие виды лопаток бывают и где можно купить столь полезный спортивный инвентарь по очень выгодной цене.

Дополнительное оборудование для плавания

Для чего нужны лопатки для плавания?

Лопатки для плавания используются спортсменами, прежде всего, для того, чтобы улучшить свою плавательную технику. Приспособление надевается на руки и способствует увеличению площади ладоней. Вследствие этого, выполняя гребок, пловец лучше чувствует воду, что помогает ему выработать правильную технику при плавании. А именно за счет того, что площадь ладоней становится больше, спортсмен получает большую нагрузку на руки и на спину.

Неоценимая польза лопаток состоит в том, что при правильном использовании у пловца включается механизм мышечной памяти. Это значит, что после тренировок в лопатках и постановки техники спортсмен сможет по памяти выполнять все усвоенные движения, но уже без самих лопаток.

лопатки для плавания

Какие виды лопаток для плавания бывают?

Современный рынок спортивного инвентаря для плавания пестрит разнообразием видов и форм под разные нужды и плавательные задачи. Выглядят лопатки обычно следующим образом: это две тонкие пластиковые пластинки, повторяющие форму ладони человека, имеющие перепонки для пальцев, а также специальные крепления, позволяющие закрепить лопатки на руке спортсмена.

Приведем небольшой перечень тех видов лопаток для плавания, которые можно встретить в спортивных магазинах сегодня:

Прямоугольные лопатки;
Лопатки анатомической формы;
Пальцевые лопатки ;
Восьмерки для плавания;

Где купить лопатки для плавания?

Если вы ищете лопатки для плавания по приемлемой цене, советуем рассмотреть каталог интернет-магазина TYR Russia. Ознакомиться с ассортиментом спортивных товаров от TYR можно на официальном сайте магазина. А по промокоду SWIMROCKET действует приятная скидка 15% на все товары, включая лопатки и другой дополнительный инвентарь для плавания.

А чтобы новая покупка действительно принесла пользу и помогла добиться желаемых результатов, ее нужно применять на тренировках под чутким присмотром и руководством тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, позвонив по телефону 8 (495) 131-07-32 или оставив заявку на сайте www.swimrocket.ru.

www.swimrocket.ru

Плавание с лопатками

Что такое лопатки для плавания?

Лопатки для плавания представляют собой аксессуар, используемый как профессиональными пловцами, так и любителями. Лопатка надевается на ладонь и надежно фиксируется на руке. Данный аксессуар помогает пловцу развить силу, овладеть правильной техникой плавания. Примечательно, что после прекращения использования лопаток пловец благодаря наличию мышечной памяти будет придерживаться техники, выработанной при помощи данного аксессуара.

Особенности лопаток

Зачастую использование лопаток сочетают с применением колобашки (предмет, зажимаемый бедрами пловца). Зафиксированные колобашкой ноги дают возможность спортсмену сосредоточиться на совершенствовании техники гребка. Заметим, что лучше выбирать лопатки, которые повторяют форму ладони, так как прямоугольные аналоги способствуют увеличению сопротивляемости.

За счет увеличения площади ладони пловец лучше чувствует воду при выполнении гребка. Благодаря этому появляется возможность быстрее найти нужную амплитуду движения руки для улучшения результатов состязаний или для улучшения техники плавания. Однако не рекомендуется плавать в лопатках больше четверти всего времени, проводимого в бассейне, особенно если пловец занимается самостоятельно без профессионального тренера. Причина в том, что постоянное использование лопаток может привести к возникновению скрытых ошибок при выполнении гребков.

Выбирая подобные аксессуары для плавания, следует помнить о том, что размер лопатки не должен намного превышать площадь ладони пловца. Использование больших лопаток может привести к травмированию суставов. Наиболее предпочтительны для отработки техники плавания аксессуары с дырочками, пропускающими воду. Их использование дает возможность снизить нагрузку и свести к минимуму риск получения каких-либо травм в процессе тренировки.

Польза использования лопаток

Несомненная польза лопаток заключается еще и в том, что они дают возможность развития скоростных и силовых качеств. Используя лопатки и колобашку, спортсмен может полностью сконцентрировать внимание на развитии мышц рук и плечевого пояса. Кроме того, подобные аксессуары для плавания помогают развить спринтерские качества пловца.

Таким образом, если вы желаете отточить технику плавания, развить выносливость и силу, то лопатки – надежные помощники в этом деле!

www.check-dive.ru

Лопатки, колобашки, валакуши. Что это такое и зачем они нужны в плавании?

Лопатки, колобашки, валакуши. Эти названия у обычного человека вызовут улыбку и вопрос «что это такое?» Пловцы от мало до велика ответят не задумываясь: это наш спортивный инвентарь, снаряжение предназначено для развития силовой выносливости исключительно на воде. Весь этот арсенал помещается в личную сумку и колесит по миру на учебно-тренировочные сборы.

Эдуард Чаус, заслуженный тренер Беларуси по плаванию:Начинаем нагружать подручными средствами, когда ребенок уже освоился хорошо с водой, научился всем спортивным способам плавания и переходит к более-менее серьезной тренировке.

Лопатки одеваются на руки и выполняют функцию как отягощения, так и шлифовки техники. Чем больше лопатка, тем больше объем задания. К примеру, в лопатках на всю ладонь можно плыть и пять километров.

Эдуард Чаус, заслуженный тренер Беларуси по плаванию:Они бывают побольше, средние, маленькие. Они нужны для того, чтобы усилить нагрузку на мышцы. При работе над силовой выносливостью в основном.

Колобашка имеет форму 3D-восьмерки. Как правило, этот инвентарь начинают использовать юные плавцы, ими же пользуются и профессионалы. Многие пишут на досках пожелания, а на лопатках – имена.

Эдуард Чаус, заслуженный тренер Беларуси по плаванию:Инвентарь перворазрядника и Саши Герасимени особо ничем не отличается. Колобашку спортсмен вставляет между бедер, он плывет. Еще раньше применяли круги подкладочные. Но потом от них отказались. Восьмеркой одевали, чтобы увеличить сопротивление.

10 лет назад для отягощения пловцы использовали обычные хозяйственные пластиковые ведра. К ручке крепилась веревка, а к ней – пояс.

Эдуард Чаус, заслуженный тренер Беларуси по плаванию:И сейчас есть ведро. Но им еще немного рановато с ведрами плавать, потому что может нарушиться техника. Надо, чтобы техника была более-менее стабильная. Тогда – с ведром.

Сегодня ребята предпочитают водные пояса.

Эдуард Чаус, заслуженный тренер Беларуси по плаванию:Сегодня они будут плыть с поясом 800 м. Это гипоксическая тренировка. То есть на задержке дыхания проплыть как можно больше.

Плавательный инвентарь – не самое дешевое удовольствие. Что-то, конечно, выделяется на спортивные школы, а что-то приходится покупать за свои деньги. Индивидуальный тренажер – мечта каждого пловца и тренера, однако, чтобы его иметь в личном арсенале, надо как минимум выиграть городские соревнования.

Инна Рублевская, директор ДЮСШ «Янтарь» по плаванию:Есть тренажеры, которых не совсем достаточно. Мы в прошлом году смотр-конкурс выиграли – нам выделили восемь индивидуальных тренажеров. Конечно, всем не хватает этого инвентаря, они покупают за свои деньги. Если касаться бассейна «Янтарь», то, конечно, хотелось бы современные тумбочки еще приобрести.

Вот так готовятся плавательные кадры, причем без подручных средств тренировочный процесс не имеет эффективности, сообщили в программе «Неделя спорта» на СТВ.

www.ctv.by

Плывите быстрее: развитие физической силы на тренировках по плаванию

Хотели бы развить свою физическую силу, благодаря плаванию и научиться использовать сопротивление воды на тренировках? Чемпионка мира по плаванию Карен Пикеринг делится опытом, приобретенным за те двадцать лет, когда она представляла Великобританию на мировом уровне.

Плывите быстрее благодаря нашим советам по развитию физической силы

Как усилить силу ног

Тренируйтесь с доской для плавания

Чтобы тренировать только работу ног, начните заниматься с доской для плавания. Чем шире доска, тем лучше она помогает вам держаться на воде, то есть опытным пловцам нужно выбирать доску небольших размеров или держать ее только за край – это поможет тренироваться с максимальной отдачей.

Смена темпа

Меняйте темп, в идеале - переходите от нормального темпа к максимальным усилиям.

Усложняйте работу

Мощная работа ног: вы удерживаете поплавок в вертикальном положении, а не в горизонтальном, и, продвигаясь вперед, тренируете работу ног, что очень полезно для коротких дистанций.

Чередуйте стили

Чередуя стили, вы тренируете разные группы мышц.

Тренировка с ластами

Использование ласт позволит вам плавать быстрее, что не просто хорошо само по себе, но и тренирует ноги, вследствие сопротивления воды. (N.B. Не используйте ласты, когда плывете брассом).

Как тренировать руки и верхнюю часть тела

Тренировка с колобашкой

Вы сможете тренировать только руки, если будете использовать колобашку, зажимая ее ногами, что позволит развить силу рук и плечевого пояса – отличный способ, чтобы подтянуть фигуру. Начинающие пловцы могут работать немного ногами даже с колобашкой, но опытные максимально сосредоточены на тренировке верхней части тела.

Тренировка на разных скоростях и дистанциях

Чередуйте работу на разных скоростях и дистанциях, тренируя только работу рук, для усиления их работы.

Усиление сопротивления воды

Лопатки для плавания усилят сопротивление воды и нагрузку на руки. Убедитесь, что вы правильно выполняете движения каждой рукой, и тогда вы сразу почувствуете результат.

Как использовать сопротивление воды в тренировках

Применяйте лопатки в тренировках

Использование лопаток для плавания при отработке гребка, хотя и затруднит движение, заставит применять большее усилие и работать руки и плечи интенсивнее. Сочетание лопаток и колобашки значительно усилит тренированность верхней части тела.

Сочетание тренировки с лопатками и скоростной работы

Спринт, когда вы надели на руки лопатки для плавания, создает большое сопротивление воды, и заставляет руки и плечи тела работать больше. Важно сконцентрироваться на технике, когда используете лопатки, так как сопротивление воды работе рук будет возрастать.

Итак, хотите плыть быстрее и дольше? Обратитесь к советам Карен Пикеринг: она раскрывает свои секреты подготовки, которые смогут усилить вашу подготовку.

www.speedo.com.ru

Лопатки для плавания » Спортивный Мурманск

Лопатки для плавания – надеваемое на ладонь пловца приспособление, служащее для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости.

Обычно плавательные лопатки представляют собой две тонкие пластины из пластика по форме ладони, снабженные выпуклостями и перепонками для пальцев, а также приспособлениями для фиксации на руке.

Механизм действия этого незаменимого тренажера для рук пловца прост: лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток. Благодаря увеличению площади ладоней увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания, что способствует тренировке этих мышц.

Часто лопатки используют вместе с колобашкой. В этом случае ноги остаются зафиксированными, что позволяет сосредоточиться на гребках руками. Также лопатки можно использовать в сочетании с «тормозом» или «резиной».

Подбирать лопатки следует исходя из целей тренировки, учитывая их конфигурацию и размер. В размерной линейке лопаток можно найти все размеры: XXS (самые маленькие), XS, S, M, L, XL (самые большие).

Выбирая форму лопаток, следует учитывать, что лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей необтекаемой формы. Лопатки, повторяющие форму ладони более удобны. Лопатки с выступами увеличивают объем захвата воды при гребке. Лопатки с отверстиями позволяют чувствовать поток воды и уменьшают нагрузку. Вогнутые лопатки удобны за счет плотного прилегания к ладони.

Применение лопаток для плавания

Лопатки для плавания используют:

Для улучшения техники плавания. Лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что помогает найти правильную амплитуду движения руки, способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток. Большая часть лопаток крепится к руке с помощью резиновых ремешков на пальце и запястье. Чтобы почувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду, рекомендуется плавать без крепления лопатки к запястью. Если рука входит в воду под неправильным углом, то лопатка, которая держится на руке только ремешком на пальце, будет болтаться и может даже соскочить. Лопатки – отличный тренажер для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Лопатки, размер которых намного больше ладоней пловца, менее пригодны для этой цели. В то же время лопатки, размер которых сильно превышает размер ладоней, могут повредить локтевые суставы. Лопатки предназначены для работы на технику и скорость, а не для развития выносливости. Рекомендуется плавать в лопатках не более 25% времени тренировки. Если использовать лопатки слишком часто и без наблюдения опытного тренера, то это может привести скорее к появлению скрытых ошибок в технике гребка, чем станет средством для их исправления.
Для развития силы и скорости. Эффект от тренировки с лопатками будет только в случае, если пловец имеет возможность все время следить за правильностью техники гребка. Чем больше лопатки, тем сложнее сохранить правильную технику. Именно поэтому лучше выбирать лопатки лишь немногим больше ладоней. Продолжительность тренировки с лопатками должна быть небольшой. Так как при уставании нарушается координация движений, а техника плавания ухудшается. Некорректная техника может привести к травмам плечевых (что случается чаще) и локтевых (реже) суставов. Сужающиеся к кончикам пальцев и расширяющиеся к ладони и запястью клиновидные лопатки наиболее безопасны для локтевых суставов кролистов.
Для тренировки спринтерских качеств. В тренировке спринтерских качеств применяется плавание с повышенным сопротивлением (резина, специальные парашюты) и плавание с увеличенной силой тяги (ласты и лопатки). Лопатки позволяют плавать на короткие дистанции так быстро, как на соревнованиях или даже быстрее. Тренер Эрнест Маглишо (E. Maglischo) говорит, что особое внимание следует уделить частоте гребков, которая должна быть равной как минимум частоте гребков на соревнованиях. Также он предпочитает ласты лопаткам, т.к. при использовании ласт нет опасности травмы. Тренер из США Ричард Квик (R. Quick) вовсе против применения лопаток и вместо лопаток для тренировки спринтерских качеств он использует ласты и специальные парашюты.
Для увеличения нагрузки на мышцы плечевого пояса и рук в занятиях аквааэробикой. Это единственный случай, когда допустимо выбрать лопатки побольше. Для аквааэробики хорошо подойдут также лопатки-перчатки.

Виды современных лопаток

В настоящее время спортивные магазины предлагают широкий ассортимент лопаток: от прямоугольных до клиновидных, от небольших пальцевых до существенно превышающих размер ладоней. Рассмотрим наиболее популярные и известные виды лопаток:

Классические прямоугольные лопатки. Эти лопатки прямоугольной формы появились одними из первых и до сих пор являются одной из самых используемых моделей. Лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей необтекаемой формы. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, крепящий лопатку к запястью.
Лопатки анатомической формы. Эта модель лопаток, пожалуй, самая популярная. Анатомическая форма лопаток обеспечивает хорошее «сцепление» с ладонью. Используются как тренажер для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, крепящий лопатку к запястью.
Лопатки для пальцев рук (Finger paddles). Такие пальцевые лопатки идеальны для поддержания правильной техники гребка. Но, накрывая только пальцы, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. Это может привести к воспалению сухожилий (так называемый "теннисный" локоть) у особо чувствительных. В данном случае может быть полезной растяжка мышц пальцев рук. У пальцевых лопаток, как и у обыкновенных, можно снять ремешок, надевающийся на ладонь.
Лопатки Fulcrum Hand paddles. Эти лопатки были специально разработаны для того, чтобы предотвратить травмы плечевых и локтевых суставов. Но, если такие лопатки чересчур большие, это не убережет суставы от перегрузки. Поэтому так важно выбрать правильный размер. Правильно подобранные лопатки Fulcrum Hand paddles имеют перед другими видами лопаток только одно преимущество: : вектор силы начинается близко от петли на запястье, что уменьшает напряжение в сухожилиях мышц пальцев и запястья.
Лопатки Swimfoil от Speedo. Эти лопатки созданы для желающих отточить до совершенства технику гребка: увеличивая естественную подъемную силу, создаваемую кистью руки, воздействие лопаток направлено на построение наиболее рациональной техники гребка. Начав тренироваться в этих лопатках, вы сразу заметите, что стали терять свои лопатки Swimfoil почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка на выходе руки из воды. А все потому, что лопатка удерживается на руке единственным ремешком на среднем пальце. Эти лопатки учат удерживать кисть под правильным углом при входе руки в воду и при выходе ее из воды.
Лопатки без ремешков Agility Paddles от FINIS. Эти лопатки имеют передовой эргономичный дизайн. Отсутствуют ремешки-фпксаторы. Выпуклая форма лопаток и отверстие для большого пальца позволяют кисти принять естественное положение с очень небольшим давлением на пальцы. Лопатки немного увеличивают рабочую площадь ладоней, но не настолько, чтобы получить травму (правильно выбирайте один из трех выпускаемых размеров). Предназначены для формирования правильной техники гребка, ориентированы на пловцов среднего уровня и продвинутых. При плавании в этих лопатках необходимо держать определенным образом запястье и предплечье. При использовании неправильной техники лопатки спадают с рук. Лопатки подходят для оттачивания техники стилей кроль на груди и спине, брасс, баттерфляй.
Лопатки кролиста FINIS Freeestyler. Эти лопатки специально созданы для плавания кролем на груди. В них используется запатентованная скег-технология, которая вынуждает пловца максимально вытягивать руку и обучает вращению кисти вначале гребка. Лопатки Finish имеют клиновидную форму (широкие у запястья и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев). Такие лопатки меньше нагружают локтевые суставы, при условии правильного подбора размера.
Лопатки-восьмерки FINIS Forearm Fulcrum. Лопатки в виде восьмерки ориентированы как на начинающих, так и на опытных пловцов. Лопатка имеет два замкнутых контура, один из которых одевается на предплечье, а второй на пальцы. Лопатка предназначена для улучшения техники кроля на груди и кроля на спине. При использовании лопатки у пловца формируется правильная техника проноса руки над водой. При плавании в этих лопатках нужно держать запястье и предплечье определенным образом, что в результате и формирует оптимальный двигательный навык и мышечную память. При использовании неправильной техники – лопатка просто спадает. Лопатка может также использоваться для улучшения техники кроля на груди, кроля на спине и брасса.
Лопатки-перчатки. Лопатки-перчатки что-то вроде игрушки для профессиональных пловцов. Никаких преимуществами перед лопатками они не имеют. Напротив, при их использовании техника гребка портится. Применяют такие перчатки на занятиях аквааэробикой.
Перчатки-кулаки FirstGlove®. Перчатки-кулаки являются интересным средством для развития техники гребка. Пловец не чувствует воду, так как вынужден держать пальцы согнутыми. Перчатки-кулаки помогают при плавании кролем на груди начинать поворот туловища одновременно с ударом ноги, это в свою очередь мешает поднимать голову и верхнюю часть туловища при вдохе (что любят делать начинающие спортсмены), так как отсутствует опора в начальной фазе гребка. Так же пловец будет вынужден удерживать локоть в высокой позиции.

Существуют и другие замечательные модели лопаток. Известные производители периодически анонсируют свои новинки, позволяющие пловцам достичь совершенной техники.

В качестве резюме - несколько советов, как пользоваться лопатками:

Выбирайте правильный размер лопаток.
Выбирайте вид лопаток исходя из стоящих перед Вами целей, учитывая свой уровень подготовки.
Используйте маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони.
Делайте акцент на отработке безупречной техники гребка, но не на тренировке выносливости.
Фиксируйте лопатки только на пальце, снимите ремешок, прикрепляющий лопатку к области запястья
Плавайте в лопатках только после разминки.
Объем тренировки в лопатках увеличивайте медленно и постепенно.
Не плавайте в лопатках, если устали.
Время плавания в лопатках не должно превышать 25% от общего времени тренировки на воде.

sport-51.ru

Как выбирать детские лопатки для плаванья. Самые лучшие лопатки для плавания

Спорт и Фитнес 24 июля 2015

Лопатки для плаванья из года в год становятся одним из наиболее незаменимых средств для спортсменов-пловцов, нуждающихся в улучшении техники, развитии выносливости, силы и повышении скоростных результатов. Правильное применение подобной экипировки позволяет более быстрыми темпами развивать мышечную память и оттачивать широчайший ряд других полезных навыков.

Принцип действия

лопатки для плаванья

Действие такого незаменимого тренажера, как лопатки для плаванья, довольно прост. Основной упор здесь осуществляется на увеличение площади ладоней. Результатом становится выполнение более эффективных гребков, что позволяет ускорить выработку правильных техник. В последующем спортсмену становится намного легче правильно плавать без лопаток, благодаря выработке соответствующей мышечной памяти.

Нередко лопатки для плаванья применяются вместе с так называемыми колобашками, которые представляют собой фиксатор для ног. Сочетание данных видов тренировочной экипировки дает возможность сделать основной упор на гребки руками. Для ускоренного развития определяющих для плавания групп мышц лопатки могут использоваться наряду с тормозящими движение элементами.

Форма

лопатки для плавания mad wave

Подбирая подходящую форму лопаток, необходимо обратить внимание на то, что прямоугольные изделия способны значительно увеличить показатели сопротивления, благодаря своей необтекаемой форме. Более удобным вариантом для среднестатистического пользователя могут стать модели, максимально повторяющие форму ладони. В свою очередь, изделия с выступами повышают объем захвата воды во время гребка. Наличие отверстий в лопатках для плавания способствует общему снижению нагрузки.

Видео по теме

Развитие правильной техники плавания

Как уже отмечалось выше, лопатки способны увеличить площадь ладоней при выполнении гребков. Чтобы ощутить разницу между технически правильным выполнением движений и неправильным, пловцам рекомендуется изначально использовать лопатки без закрепления фиксаторов на запястьях. При вхождении ладони в воду под выверенным углом, лопатка, закрепленная лишь на пальце, будет оставаться на руке. В случае применения неправильной техники изделие будет болтаться и соскакивать с ладони. лопатки для плавания speedo

Для выработки мышечной памяти достаточно использовать взрослые либо детские лопатки для плавания на протяжении времени, которое составляет порядка 25 % от длительности тренировки. Слишком частое применение лопаток без контроля со стороны специалиста приводит к появлению мелких неточностей, ошибок в технике гребка.

Силовые тренировки

Прогресс в приумножении силовых возможностей будет наблюдаться лишь при исполнении спортсменом правильных гребков, которые соответствуют выбранному стилю плавания. В данном случае значение также имеет подбор подходящих моделей лопаток.

Занятия с применением некорректной техники может не только не отразиться на повышении необходимых показателей, но и вызвать травмы локтевых либо плечевых суставов.

Тренировка спринтерских качеств

детские лопатки для плавания

Для повышения скоростных показателей лопатки для плаванья применяются наряду со средствами, способными повысить сопротивление движению: парашютами, «тормозами», резиновыми накладками. Здесь же может использоваться экипировка для увеличения тяги, например ласты.

Наличие подходящих лопаток позволяет развивать скорость, равную максимуму, который демонстрируется спортсменами во время серьезных соревнований, и даже выше. Особое внимание при этом уделяется выполнению гребков с высокой частотой, что способствует прогрессу спортсмена.

Виды лопаток для плаванья

лопатки для плавания спортмастер

Сегодня спортивные магазины способны предложить пловцам широкий ряд специализированных лопаток для плавания, начиная от моделей анатомически выверенной формы и заканчивая специфическими клиновидными и прямоугольными изделиями. Чтобы разобраться во всем многообразии отдельных видов данного спортивного инвентаря, необходимо обратить внимание на следующие его разновидности:

Классические модели – являются одними из наиболее используемых при занятии плаванием. Отличаются прямоугольной формой, что способствует увеличению сопротивления при движении ладоней в толще воды и, соответственно, повышению скорости.
Изделия анатомической формы – обеспечивают максимальное удобство благодаря идеальному сцеплению с ладонью. Применяются в тренировках на развитие силы, скоростных качеств и отработке техники плавания.
Лопатки для пальцев – позволяют оказывать повышенные нагрузки на сухожилия пальцев. Способствуют растяжке и укреплению мелких мышц кисти и пальцев рук.
Лопатки Fulcrum – применение направлено на предотвращение травм локтевых и плечевых суставов. Основное преимущество заключается в перемещении вектора силы на запястье, что позволяет снизить напряжение на верхние области предплечий.
Лопатки для плавания Speedo Swimfoil – разработаны специально для профессиональных спортсменов, которые желают отточить собственную гребковую технику до совершенства. Позволяют повысить подъемную силу спортсмена, которая создается при выполнении кистевых движений. Лопатки для плавания Speedo часто слетают с рук спортсменов во время первых тренировок, так как практически не закреплены на ладони. Однако данная проблема исчезает в процессе отработки технических навыков.
Лопатки-восьмерки для плавания – обладают двумя замкнутыми контурами. Один контур надевается на пальцы, а другой размещается на предплечье. Во время плавания в таких лопатках требуется правильное удержание предплечья и запястья в определенном положении. Подобные модели применяются в основном при необходимости улучшения техники плавания кролем на спине или груди.
Модели в виде перчаток – дают небольшой прирост к скорости движения. Используются преимущественно пловцами-любителями. Регулярное применение может заметно ухудшить технику гребка.

Больше – не всегда лучше

лопатки для плавания arena

Основная масса любителей плавания отдает предпочтение большим по площади лопаткам. В действительности крупные по площади лопатки для плавания Mad Wave и подобная экипировка других популярных производителей разрабатываются для многоборцев, для которых плавание не является определяющим видом.

Прибегая к покупке больших лопаток, непрофессиональные спортсмены рассчитывают на возможность приложения максимальной силы для развития высокой скорости. Ведь чем больше площадь поверхности лопатки, тем сильнее отталкивание.

В то же время, используя наиболее крупные лопатки для плавания Arena, прочие марки подобных изделий, оказывается намного сложнее выполнять движения, следуя правильной технике гребков. Плюс ко всему существенно возрастает вероятность получения случайных травм.

Полезные советы

лопатки восьмерки для плавания

Существует целый ряд рекомендаций, следование которым способствует более эффективному, рациональному применению лопаток для плавания. Особое внимание любителям плавания необходимо сосредоточить на следующем:

подбирать лопатки следует размером, который лишь слегка превышает параметры ладони;
наилучшим в плане отработки правильной техники является вариант использования лопаток при отсутствии крепления на запястье с их удержанием лишь на пальце;
отрабатывать движения с лопатками следует тщательно, не спеша, лишь постепенно наращивая скорость и увеличивая объемы тренировок;
не стоит использовать лопатки при наличии ощущения усталости;
основное внимание во время занятий необходимо сосредоточить на отработке технических навыков, переместив на второй план повышение силовых и скоростных качеств;
во избежание получения травм использовать лопатки для плавания "Спортмастер" и любые другие распространенные изделия рекомендуется лишь после хорошей разминки.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...