Почему так важно развивать гибкость. Для чего нужна гибкость


Зачем нам гибкость?

Наверняка Вы не раз видели, как ловко получается у кого-то сесть на шпагат, сделать мостик, и какой проблемой для кого-то может стать простой наклон. За дискомфорт, а иногда и болезненные ощущения при выполнении подобных движений отвечает такая физическая составляющая нашего организма, как гибкость. Если вы хоть раз посещали фитнес-клуб, то, скорее всего, Вам известна фитнес-тренировка под названием «стретчинг». Именно на такой тренировке развивают гибкость.

Наверное, многие задаются вопросом: «Зачем мне нужно развивать гибкость? Я ведь не собираюсь в гимнасты…». Давайте разберемся лучше, чем нам «грозит» развитие гибкости, да и нужна ли она нам как таковая.

Для чего нам гибкость?

Чтобы точнее понять, для чего нужна гибкость, определимся с самим термином. Гибкость – это диапазон подвижности Ваших суставов. «Размах» движений, то есть амплитуда, определяет Ваши возможности выполнять те или иные движения, как в спортзале, так и в повседневной жизни. Естественно, что долгое отсутствие тренировок сказывается на показателе гибкости отрицательно. Наиболее явно этот отрицательный эффект ощущают те, кто только начал заниматься фитнесом. Долгое отсутствие достаточного движения, неправильная осанка являются причинами возникновения различного рода спазмов и/или мышечных блоков. Чаще всего этому подвержены спина и плечевой пояс. Кроме гиподинамии, отрицательно влияют на нашу подвижность суставов травмы, которые ограничивают двигательные возможности суставов. В итоге мы получаем ухудшение осанки, теряем грацию и пластику движения. Мы понимаем, что изменения происходят не в лучшую сторону, а соответственно начинаем себя стесняться, становимся зажатыми, скованными, отчего кажемся самим себе и окружающим еще более неуклюжими.

Что ж с видимыми проявлениями снижения гибкости мы познакомились. Что же скрыто от глаз человека? Дело в том, что ограничение гибкости проявляется не только во внешних, эстетических изменениях. Гораздо страшнее то, что ограничение суставной подвижности ведет к лимфо- и кровообращения. Кровь и лимфа выполняют в организме функции «транспортировщиков» полезных веществ и кислорода, а также отвечают за введение из организма продуктов метаболизма – шлаков. Соответственно, нарушенное кровообращение и лимфообращение приводят к ухудшению обмена веществ и снабжения кислородом организма. К счастью, если вовремя начать тренировать гибкость, то таких проблем можно избежать.

Как добиться результатов?

Но чтобы «новичкам» спорта не было обидно, скажем, что проблема суставной подвижности знакома и многим спортсменам-профессионалам, которые придают очень мало значения развитию гибкости. Тратя все свои усилия и на развитие мышц, отдавая предпочтение силовым тренировкам, они добиваются своего – значительно увеличивают мышцы в объеме. Другой стороной – негативной, становится значительное укорачивание связок, которое происходит в результате повышения тонуса мышц. Результат – тугоподвижность, которая в соблюдении прежних приоритетов в тренировках может привести к превышению эластических способностей связок и сухожилий. Как не трудно догадаться слабые связки оказываются реально слабее сильных мышц, а спортсмен получает лишние травмы.

Спортсменам-силовикам очень важно уделять достаточно внимания упражнениям на растяжку. Это полезно не только с той точки зрения, что тренируются суставы и связки, но и с той, что усиливается выработка самототропина – гормона, который благотворно влияет на рост мышц и восстановление после тренировки. Разумное сочетание стретчинга и силовых упражнений поможет избежать застоя в организме и сделать тренировки более эффективными.

Чаще всего занятия на развитие гибкости привлекают людей тем, что они помогают сохранять физическую форму, давая долгосрочный результат в этом плане. Кроме того, они значительно улучшают здоровье. Благодаря хорошей растяжке можно избежать многих болезней, связанных с гиподинамией: спазмов в мышцах, перенапряжения. Регулярная тренировка наших связок и сухожилий избавит от развития остеохондроза, сохранив красивую, привлекательную осанку. С годами гибкость снижается, потому стоит начать тренироваться гораздо раньше, чем будут заметны признаки снижения подвижности суставов, чтобы дольше сохранять гибкость в своем организме.

Как любые другие физические упражнения, упражнения на развитие гибкости следует начинать постепенно, не пытаться сесть на шпагат в первое занятие. Связки и суставы являются, наверное, одними из наиболее подверженных травмам, участками организма, а значит относиться к ним следует с особой осторожностью. Не настраивайтесь на «легкий» результат! В деле растяжки следует запастись терпением, т.к. тянутся суставы и сухожилия очень неохотно. Лучше выполнять упражнения на растяжку под присмотром тренера, хотя бы на первоначальном этапе. Он поможет определить необходимую нагрузку для эффективной тренировки вашей гибкости. Кроме того, никогда не пренебрегайте сигналами, которые подает Вам Ваше тело, и в первую очередь – на болевые ощущения.

www.fitfit.ru

Почему важно быть гибким. 6 факторов.

В прошлой вводной статье (6 фактов о гибкости) мы рассказали о некоторых фактах, которые имеет смысл знать для общего кругозора.  Сегодня мы поговорим о том, почему выполнять упражнения на растяжку важно абсолютно для каждого человека и как гибкость влияет на здоровье.

Под гибкостью в данном посте мы будем иметь в виду способность человека выполнять движение с большей амплитудой, чем обычно.

Как гибкость влияет на здоровье?

1. Правильное использование энергии тела. у каждой мышцы есть два противоположных состояния - сокращение и растяжение.

Когда мышца сокращена - человек напряжен, в расслабленном состоянии мышцы растянуты. Постоянно напряженные мышцы требуют постоянных энергетических затрат для сохранения своего сокращенного (напряженного) состояния. Это заставляет нас с Вами испытывать постоянную усталость.

У Вас ведь было так - вроде бы ничего не делал за день, а устал? Это и есть те самые лишние мышечные сокращения, о которых мы говорим - они испытывают нашу выносливость и стрессоустойчивость, по каплям отнимая нашу энергию, ослабляя иммунитет и здоровье.

Таким образом, первый вывод, который можно сделать заключается в том, что намеренно выполняя упражнения на растяжку, мы тем самым высвобождаем ту нашу энергию, которая задействована в удержании мышц в сокращенном состоянии. И это в конечном итоге отражается на нашем с Вами здоровье.

2. Улучшение координации. Во-вторых, поскольку гибкость тела дает правильное расслабление, она также дает мышцам равномерный тонус, что приводит к улучшению координации человека. Координация движений у гибкого человека значительно выше, чем у негибкого.

Человек с хорошей растяжкой всего тела обучается физическим умениям и навыкам на порядок быстрее.

Наглядный пример:

- Представьте, что Вам на слух нужно выучить стихотворение. А пока Вам его мирно диктуют, за стеной работает дрель. Слова теряются и Вы слышите только обрывки стиха.В таком режиме потребуется больше времени, чтобы дождаться всех пропущенных слов и выучить стих.

- А теперь представьте, что Вам необходимо выучить некоторое движение. Пока Вы его повторяете, большое количество напряженных мышц посылают сигналы в мозг и он теряет картинку изучаемого движения. В таком режиме нужно в 2-3 раза больше практики, чтобы освоить умение.

Работа перенапряженных мышц для мозга как звук дрели - мешает чувствовать правильную информацию для заучивания . А упражнения на растяжку могут выгнать назойливого “соседа” из процесса тренировки, ускоряя обучение.3. Улучшение внимания. Из-за постоянных сигналов в нервную систему о своем состоянии напряженные мышцы очень быстро утомляют сознание человека. После упражнений на растяжку, тело расслабляется.А расслабленное тело не посылает постоянных сигналов в мозг. Таким образом, растяжка снимая напряжение с мышц, улучшает выносливость нервов и концентрацию внимания.

4. Здоровье сосудов. У кровеносных сосудов есть 2 компонента - мышечный (у сосудов есть собственные мышцы) и эластический компонент. Так вот от развития гибкости тренируется эластический компонент сосудов. Теперь немножко поговорим о том, что такое эластический компонент. Представьте себе - кровь идет от пяток в бедро. Каким образом кровь проталкивается вверх? Силой сердцебиения? Но ведь силы от сердцебиения уже не хватает... чем же тогда?

Кровь проталкивается вверх мышцами сосудов, а потом застревает в специальных эластичных мешочках-кармашках. Затем эти упругие кармашки возвращают свою форму и выдавливают кровь обратно - вверх. У людей, у которых слабо развит эластический компонент сосудов - начинается варикозное расширение вен. Кровь у них не возвращается из кармашков, она там остается и накапливается, пока не произойдет кровоизлияние.

Упражнения на растяжку позволяют сделать сосуды прочными и упругими.Делая растяжку ног Вы помогаете своему сердцу гнать кровь, тем самым облегчаете работу сердечно-сосудистой системы.

5. Хорошая растяжка лечит повышенное давление. В нетренированном теле много запасных сосудов, которые не используются. То есть - большинство сосудов ничего не делают, дожидаясь возможной нагрузки, а другие “трудоголики” берут на себя все работу. Когда мышца растягивается, все сосуды растягиваются вместе с ней. Поэтому кровь вынуждена распределиться по запасным сосудам и кровеносное давление снижается. Это как с трубами. Если весь объем воды течет по одной трубе, то давление в ней высокое. А если этот объем воды течет по нескольким трубам, то давление нормальное. Так как вены и капилляры - это эластичные трубы со слипшимися ответвлениями (неактивными), то при их растяжении, открываются новые ходы для крови.

6. Улучшение работы внутренних органов. От упражнений на растяжку тело посылает множество сигналов в центральную нервную систему. Оттуда происходит рефлекторный ответ на органы человека, стимулируя их и улучшая качество работы всех систем тела.Упражнения на растяжку улучшают работу:- иммунной системы,- кардио-респераторной,- моче-половой,- опорно-двигательного аппарата.

Итак, подведем итоги.

Чем полезна гибкость?

1) Гибкость снимает лишнее напряжение. Уменьшает физическую утомляемость,2) улучшает координацию и скорость обучения (телесным навыкам),3) нормализует психическое напряжение, улучшает внимание,4) помогает работать сердцу,5) нормализует высокое давление,6) рефлекторно улучшает работу всех органов тела.

Более того, в китайской традиционной культуре, гибкость является первым физическим качеством, которое нужно развивать. Но об этом мы поговорим в другой статье.

optimist-blog.ru

Зачем нужны упражнения на гибкость

Гибкость тела – это показатель молодости организма, а у женщин гибкость – это еще и показатель женственности, сексуальности и прочих исключительно «женских» характерных особенностей. Когда мы гибки, то это заметно по нашей походке и движениям даже в повседневной жизни. Попробуйте прямо сейчас провести небольшой тест на гибкость – встаньте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены. Плавно наклонитесь вниз как можно ниже. Достали пальцами или целой ладонью до пола? Отлично! Если же до пола Вы не можете достать даже кончиками пальцев, то гибкой ланью Вас не назвать. Выход – выполнение упражнений на развитие гибкости.

 

 

Зачем нужны упражнения на гибкость 

 

 

 

Под гибкостью подразумевается диапазон движения сустава или группы суставов. Развить гибкость можно в любом возрасте, регулярно выполняя соответствующие упражнения. Конечно, в молодом возрасте, это сделать значительно легче, но отчаиваться не стоит, великой гимнасткой Вы, может, и не станете, но спортивные показатели улучшите.

 

Часто во время тренировок мы так спешим, что на стретчинг времени не оставляем, или делаем его в самом конце, изображая нечто в виде пружинистых наклонов или махов руками в стороны, которые якобы помогают раскрыть грудную клетку. В итоге мышцы, которые в обычной жизни не получают нагрузку, «обвисают» (типичный пример – мышцы задней поверхности бедра), зато икроножные мышцы и мышцы передней части бедра становятся жесткими, короткими и болезненными.

Самые важные факты о пользе упражнений на гибкость

1. Упражнения на гибкость необходимы всем, кто заботится  о своем здоровье и мечтает встретить старость «на ногах». Гибкие и подвижные суставы помогают нам долгое время оставаться активными и самостоятельно передвигаться. Женщинам во время родов подвижные тазобедренные суставы помогают легче родить малыша.

 

2. Упражнения на растяжку и гибкость помогают снять напряжение  и нормализовать кровяное давление. Во время упражнений мышцы расслабляются, к ним поступает больше питательных веществ, кислорода, что помогает нам восстановиться, снизить риск развития варикоза и типичных «болячек» сидячего образа жизни. Гимнастика, задействующая суставы, помогает облегчить или вовсе избавиться от остеохондроза.

 

3. Упражнения на гибкость, выполняемые во время тренировки и по ее окончанию улучшают кровоток в мышцах, что позволяет нам быстрее восстановиться после тренировки. Мышцы расслабляются, получая больше питательных веществ. Также улучшается и ускоряется процесс сжигания подкожного жира.

 

При выполнении упражнений на гибкость соблюдайте следующие рекомендации:

 

1. Перед выполнением упражнений на гибкость хорошенько разогрейтесь, чем выше температура тела (в разумных пределах), тем лучше растягиваются мышцы и разворачиваются суставы.

 

2. Лучше делать упражнения в статике, чем в динамике, так упражнения более безопасны.

 

3. Каждую позу удерживайте от 30 до 60 секунд – это время наилучшего воздействия на мышцы. Дышите глубоко, на выдохе старайтесь наклониться чуть ниже и прогнуться чуть сильнее.

 

4. Во время выполнения упражнений на гибкость не допускайте болевых ощущений и тем более хруста в суставах! Вы должны чувствовать работу мышц, а не боль.

 

Уделяйте упражнениям по 10-15 минут в день, и Вы почувствуете их эффект уже через 1-1,5 месяца. Вот маленький комплекс упражнений на гибкость и растяжку, которые вполне можно выполнять самостоятельно в домашних условиях:

 

1. Наклон вперед к прямым ногам. Сядьте на пол, ноги выпрямите и соедините, выполните наклон вперед, стараясь дотянуться грудью до бедер, а руками до кончиков ног. Ваша цель – как можно дальше потянуться руками, не тяните голову к коленям.

 

2. «Кошка». Стоя на четвереньках, прогибайте спину вверх и вниз. Делайте упражнение плавно, без рывков.

 

3. «Лодочка». Лежа на животе. Возьмитесь руками за пальцы ног и потянитесь вверх, прогибая спину.

 

4. Наклон вперед, ноги в стороны. Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны, максимально широко. Опираясь руками о пол, наклонитесь вперед.

 

5. Наклон в сторону. Сядьте по-турецки. Правую руку положите на левое колено, а левую руку поднимите вверх и сделайте наклон вправо, задержитесь в этом положении, чувствуя, как растягиваются косые мышцы живота и область талии. Поменяйте положение и выполните упражнения в другую сторону.

 

Каждое упражнение делайте по 3 подхода по 30-60 секунд. Регулярное выполнение упражнений на гибкость подарит Вам чувство легкости во всем теле! Гимнастика поможет снять повседневную усталость и сделать Вас боле стойкой в жизненным трудностям.

 

Будьте красивыми и здоровыми!

miss-slim.ru

Зачем нужна гибкость? | Персональные блоги | Do4a.com

​Запомни, ты не можешь называть себя охуенно натренированным почаном, если регулярно не растягиваешься. Можешь пиздеть чо хочешь, но какой бы ты охуенный не был, если ты неповоротливый мудачина который даже сам себе сральник подтереть не может - то ты не более чем огромный кусок бесполезного дерьма на костях

1. Что вообще такое гибкость и почему она важна.

Гибкость - абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Ну и нахуй тебе это нужно? А вот нужно:

- Гибкость ОЧЕНЬ важна для предотвращения всевозможных травм и нормального функционирования суставов.

- Недостаток в гибкости может запросто стать препятствием для развития мышечной массы и силы.

- Когда ты уже будешь старым пердуном, хорошо прокаченная гибкость избавит твои суставы от боли.

- Чёткие и ровные движения во время выполнения Дебилдерских Бодибилдерских упражнений просто невозможны при неразвитой гибкости.

Также ты должен усвоить, что гибкость не универсальна.

Если у тебя гибкий один сустав, это не означает, что все остальные суставы у тебя тоже гибкие. Как бы тебе так попроще объяснить: Чтобы развить охренительную гибкость в определённом суставе, ты должен регулярно выполнять полноамплитудные движения задействующие этот сустав. Именно выполнение упражений в полной амплитуде позволит тебе добиться гибкости. То есть как пример можно взять теннисистов, которые регулярно машут ракетками задействуя свой плечевой пояс по максимуму. Вот у них охрененно развита гибкость плечевых суставов.

Я думаю ты понял, что в идеале необходимо развивать гибкость во всём своём теле.

2. Как часто надо тренировать гибкость?

Постоянно, а точнее каждый день, ну или хотя бы через день (Да ну на... ). При отсутствии тренировок гибкость стремительно ухудшается. Людям которые редко тренируются либо вообще не тренируются бывает тяжело даже просто подорвать свой пердак со стула и взять книжку с верхней полки.

3. Что определяет гибкость.

Твои собственные ткани могут запросто стать помехой для нормального движения - кости, жир и даже большие мышцы могут ограничивать амплитуду движения. Ты не сможешь изменить свою костную структуру, но ты можешь удлинить свои эластичные мягкие ткани, регулярно делая упражнения на растяжку. Растянуться может каждый, но не у каждого хватит духу ежедневно терпеть боль, растягивая своё очело в попытках сесть к примеру на тот же шпагат

​- Чувствительность.

За время тренировки ты можешь изменять чувствительность своих мышечных рецепторов растягивающими движениями.

Как эта хрень работает:

Ты растягиваешь свою мышцу (Статично) -> расслабляешься -> снова растягиваешь и так по кругу.

Таким образом чувствительность рецепторов снижается, тем самым позволяя растягивать мышцу всё больше и больше.

- Эластичность.

При регулярной растяжке эластичные волокна, которые содержатся в твоих мышцах способны удлиняться, но смотри не переусердствуй - существуют пределы, которые способны перенести твои мышцы. Поэтому если ты, хуёк,''Почувствуешь силу'' или просто решишь рискнуть, то почти со 100% вероятностью получишь серьёзную травму (Впринципе, так любую травму и получают).

Растягивайся аккуратно, воздействуя на свои эластичные волокна только в той степени, которая необходима для и

do4a.com

почему так важна растяжка — UnderStand

Многие ассоциируют гибкость со способностью сесть на шпагат. Кажется, если я занимаюсь танцами, в которых необязательно уметь поднимать ногу до головы, то растягиваться мне не нужно. Но это совсем не так. Обратите внимание на танцоров. Что отличает тех, чьи танцы вам нравятся? Амплитуда их движений в руках, в грудной клетке, в бедрах намного больше, чем у других. В этом и заключается гибкость – способность мышц растягиваться, подвижность суставов и других частей опорно-двигательного аппарата. Давайте выясним, почему регулярно растягиваться не только рекомендуется для танцев, но и необходимо для здоровья.

Долой напряжение

Если мы не научим наши мышцы расслабляться, то не сможем ни танцевать, ни радоваться жизни. Ведь мозг связан с нашим телом. Проследите за собой: когда вы напряжены, нервничаете или находитесь в состоянии паники и страха, все тело зажимается, мышцы становятся словно каменные. В обратную сторону этот процесс тоже работает: когда после занятия проводишь растяжку, чувствуешь, как сначала в мышцах появляется боль от натяжения, а потом легкость от расслабления – приходит спокойствие и удовлетворение. Не зря люди, которые постоянно практикуют йогу и пилатес, такие жизнерадостные!

Танцуй быстрее, лучше, больше

Плохо растянутое тело тяжелее приобретает двигательный навык, ведь нужно преодолеть сопротивление опорно-двигательного аппарата. Во время изучения новых движений и мозг, и тело устают в два раза быстрее. А вот если регулярно растягиваться – танцевать будет все легче и легче!

Стройность от растяжки

Если вы прилагаете усилия чтобы сбросить лишний вес и обрести аккуратные мышцы, то без растяжки добиться результата не выйдет. Мышцы тоже имеют свою форму, если их только постоянно напрягать – они растут, и выглядит это не очень эстетично. Опытный тренер обязательно должен заставлять учеников после любой (особенно силовой) тренировки проводить растяжку на те группы мышц, которые были задействованы.

Что еще дает растяжка:
  • мышцы быстрее восстанавливаются, в результате на следующий день вы не чувствуйте сильной усталости после тренировки;
  • растяжка помогает работать сердцу и нормализует артериальное давление: манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды;
  • она предотвращает травмы;
  • и улучшает работу всех органов тела (фактически, растяжка тут работает как массаж).

Развивать гибкость в нашей стране принято с детства, и те, кто не попали в 5 лет на гимнастику или хореографию всю жизнь живут с утверждением «я не гибкий». Действительно, считается, что наиболее благоприятный возраст для достижения максимальной гибкости тела с 7 до 13 лет, в 16-17 лет подвижность звеньев стабилизируется и с возрастом только уменьшается. Именно поэтому важно заниматься растяжкой всю жизнь – это непрерывный процесс, нельзя один раз растянуться и думать, что это навсегда.

Гибкость бывает активная и пассивная. Первая подразумевает растяжку только под весом своего тела, вторая же при помощи партнера или приспособлений. В танцах принято проводить небольшую разминку с элементами растяжки в начале занятия, и в конце.

Каждый человек сам знает степень свой гибкости, у кого-то более гибкие колени (имеется ввиду весь аппарат связок и мышц в этой зоне), у других бедра, третьи никогда не сядут на шпагат, но зато обладают гибкостью в верхней части корпуса.

Не стоит останавливаться на достигнутом, пусть целью для вас будут не шпагаты и мостики для исполнения трюков, а легкость в теле, ощущение свободы движений и полета танца. Растяжка или, как ее еще называют на иностранный манер, стрейчинг – это абсолютно самостоятельная тренировка, которая обязательно должна присутствовать в вашей жизни наравне с другими физическими активностями.

Автор:

us-ds.ru

Для чего нужна гибкость? | Проза жизни

К тому же гибкость — показатель Вашей молодости, следовательно, развитие гибкости — это способ Вашу молодость продлить.

Основные правила на занятиях по растяжке (стретчингу)

1. Тепло. Растягиваться следует в теплом помещении, а еще лучше в горячем. Наверное, мало у кого есть возможность регулярно растягиваться в сауне, поэтому остается самый распространенный способ — разогрев мышц с помощью физических упражнений: бег, прыжки (в течение нескольких минут). Если в помещении прохладно, оденьте перед тренировкой теплый свитер, теплые трико или гамаши и не снимайте их до конца занятия.

2. Плавность. Во избежание травм вроде порванных мышц, все движения делаем плавно, без рывков. Лучше обойтись без покачиваний, поэтому тянемся таким образом: садимся на шпагат настолько низко, насколько можем вытерпеть, и сидим в таком положении, терпим. Чтобы уменьшить боль, лучше при этом расслабиться и подумать о чем-нибудь приятном. Через несколько секунд Вы почувствуете, как под весом Вашего тела мышцы ног чуть-чуть растянулись и Вы опустились на несколько сантиметров ниже. Продолжаем сидеть, терпеть, опускаемся еще чуть ниже, еще чуть ниже, еще ниже!..

3. Боль. Один из мифов, тиражируемых женскими журналами, заключается в том, что растяжка не должна быть болезненной, она должна быть приятной. Разумеется, если Вы тянетесь только для поддержания здоровья, для того, чтобы мышцы и суставы с возрастом не задеревенели, эти упражнения могут быть приятными. Если же Вы поставили перед собой задачу сесть на шпагат — забудьте об этом! Не верьте тем, кто уверяет, что растянет Вас без боли — эти люди врут (причем самым наглым и бессовестным образом). Развить гибкость без боли так же невозможно, как, например, накачать маскулатуру без напряжения. Если Вы хотите сесть на шпагат, на тренировках будет больно — это факт. А если Вы хорошо поработали над собой на тренировке, то на следующий день мышцы будут болеть. Если действительно болят — это хорошо, болят — значит растягиваются! Если не болят — значит Вы зря тянулись.

4. Терпение. Не верьте тем, кто уверяет, что растянет Вас за несколько занятий — эти люди такие же наглые и бессовестные вруны, как вышеупомянутые. Развить гибкость за несколько занятий так же невозможно, как нарастить горы мускулов за несколько дней. Если Вы хотите растянуться, придется терпеть боль каждый день долгие месяцы, а то и годы — все зависит от индивидуальных способностей человека, а также от поставленных задач (кто-то просто хочет сесть на шпагат, чуть коснувшись пола, а кто-то мечтает уйти в глубокий «минус»).

5. И еще раз терпение. Не спешите, ориентироваться здесь следует на собственные ощущения, а не на результаты, иначе это может закончиться травмами. Результат будет проявлять себя подобно качелям: стало немного лучше, а на следующий день обнаруживаете, что мышцы стали тугими, и Вы не можете повторить вчерашнего результата! Обидно? Не надо отчаиваться, надо эту черную полосу просто переждать, спокойно продолжая растягиваться и не требуя от себя невозможного, — чтобы преобразоваться, мышцам нужно время.

shkolazhizni.ru

Почему так важно развивать гибкость

Знаете ли вы, что развитие гибкости тела очень важно для вашего здоровья? И вот почему…

С возрастом ваши мускулы, естественно, теряют силу и размер. Кроме того, они могут стать менее податливыми и менее эластичными. А это, в свою очередь, влияет на диапазон движения вокруг суставов, что может привести к малоподвижности мышц и суставов. Именно эта потеря эластичности ткани приводит к тому, что мышцы и суставы становятся «затянутыми».

Одной из основных причин утраты мышцами естественной податливости и гибкости, а также того, почему у человека возникают разрывы мышц и боль в мышцах, является малоподвижный образ жизни. Если ситуацию не исправить вовремя, потеря гибкости может привести к постоянным изменениям в осанке и нормальной мышечной функции. Вот почему нужно обязательно развивать гибкость тела. Это важный компонент основных фитнес упражнений.

Итак, что же такое гибкость?

гибкость тела

Гибкость – это способность ваших суставов и частей тела выполнять полную амплитуду движений. Гибкость вам нужна для того, чтобы выполнять любые ваши каждодневные движения. К примеру, чтобы сгибаться, ходить, подниматься и т.п. Быть гибким означает, что ваши мышцы остаются подвижными. Но, как и большинство других вещей, гибкость уменьшается с возрастом. Поэтому так важно делать упражнения для гибкости тела, включая их в свою ежедневную разминку.

Преимущества гибкости

Есть несколько способов, как проверить свою гибкость. Согласно утверждениям экспертов по фитнесу, один из наиболее распространенных способов, это проверить, можете ли Вы коснуться пальцев ноги, когда вы стоите на двух прямых ногах.

Если вы часто ощущаете дискомфорт, недостаток гибкости, у вас плохая осанка или вы просто хотите увеличить свою гибкость, чтобы усовершенствовать выполнение ваших обычных упражнений, тогда вам нужно обязательно выполнять упражнения для гибкости тела. Аэробные и силовые упражнения включают быстрые и резкие движения, что может привести к изнурению суставов и мышц. С другой стороны, упражнения на растяжку, например, йога или пилатес состоят из постепенных и медленных движений, которые помогают достичь лучшей гибкости.

Другие преимущества гибкости тела

Если вы будете гибкими, у вас уменьшится чувствительность мышц и улучшится осанка. Если вы растяните мышцы, осуществляя медленные постепенные движения, и будете удерживать тело в таком положении в течение 30 секунд или более (без боли), это поможет вам уменьшить чувствительность мышц после тренировок. Растяжка также улучшает мышечный баланс и осанку, благодаря тому, что выравнивает ткань. В связи с этим, усилия по поддержанию ровной осанки становятся уже не такими большими. Кроме того, уменьшается риск травмирования и улучшается физическая деятельность. Гибкие суставы требуют меньшего количества энергии для перемещений, которые требуют большого диапазона движений. Это также позволяет уменьшить риск получения травмы и улучшает физическую активность. Растяжка позволяет сократить сопротивление в мышечной ткани во время любой активности. А также улучшает поступление крови и питательных веществ к тканям. Делая упражнения на растяжку, вы увеличиваете температуру тканей, а это улучшает транспортировку питательных веществ и общую циркуляцию. В свою очередь, это увеличивает диапазон движения и уменьшает вырождение ваших суставов. А также помогает уменьшить боль в пояснице. Растяжка помогает расслабить мышцы. Чем более гибкими будут ваши тазовые мышцы, подколенные сухожилия, мышцы-сгибатели бедер и квадрицепсы, тем меньше давления будет приходиться на вашу поясницу. Кроме того, вам легче будет выполнять и другие упражнения. В дополнение к уменьшенной чувствительности и изнурению ваших мышц, растяжка также помогает расслабить ум и тело во время любой деятельности или упражнений.

Несколько способов улучшения вашей гибкости

упражнения для гибкости тела

Так какие же есть методы для улучшения гибкости? Лучший способ сохранить гибкость – это регулярно выполнять упражнения для гибкости тела. Независимо от вашего возраста, вы должны выполнять упражнения на растяжку хотя бы раз в день. Даже если эти упражнения не являются частью вашего комплекса тренировок, необходимо выполнять несколько простых упражнений для гибкости тела, которые вы можете сделать за своим столом или перед телевизором. Если времени у вас мало, сфокусируйтесь на растяжке, которая заставит работать большую группу мышц. Это мышцы плеч, подколенные мышцы, бедра, поясница и икроножные мышцы. Именно эти области склонны к оцепенению и чувствительности, когда человек становится старше. Но помните, что всегда нужно быть осторожными, чтобы не переусердствовать.

Вам нужно включить упражнения для гибкости тела в вашу обычную программу тренировок, которая может включать силовые и кардио упражнения (ходьбу, бег трусцой, плавание и езду на велосипеде). Делая это, вы сможете увеличить количество и улучшить качество ваших мускулов. Кроме того, улучшите состояние суставов и свое здоровье. К тому же, йога – это эффективное дополнение к вашим упражнениям для лучшей гибкости.

В отличие от большинства других физических упражнений, которые работают только на физическом уровне, йога вовлекает ваши умственные и физические способности. Она поддерживает баланс энергии между телом и разумом. Кроме того, йога улучшает вашу гибкость, тонизирует ваши мышцы и увеличивает вашу жизненную емкость легких. Основные позы йоги позволяют увеличить гибкость тела настолько, что со временем человек может выполнять более сложные позы. Поэтому разумно было бы включить йогу в вашу обязательную программу упражнений.

Есть несколько способов увеличить свою гибкость. Растяжка и различные упражнения хорошо помогают, но вам также нужно следить за своим рационом и питанием. Употребление нездоровой пищи и перекусы в виде жирных и сладких продуктов могут усугубить положение. Чтобы фитнесс был более эффективным, вы можете сбалансировать свою диету (употреблять достаточно свежих фруктов и овощей) и употреблять пищевые добавки, что поддержит здоровье суставов и вашу подвижность. Вам нужно будет приобрести такие пищевые добавки, которые положительно повлияют на здоровье костей и структуру хрящей, а также улучшат гибкость. Посоветуйтесь со специалистом, который поможет подобрать вам необходимый комплекс пищевых добавок.

women-on-line.ru


.