Упражнения для бассейна для похудения: быстро снижаем вес! Для бассейна упражнения для похудения


Упражнения для бассейна для похудения: быстро снижаем вес!

Плавание всегда очень приятно. Оно улучшает настроение, корректирует осанку, снимает боль в позвоночнике и пояснице. Врачи давно доказали, что такой вид спорта – эффективное лекарство от стресса, меланхолии и депрессии. Не секрет, что оно благотворно влияет на нашу стройность. Но можно совмещать приятное с полезным.

Как сделать фигуру идеальной и сохранить результат надолго? Лучший ответ – упражнения для бассейна для похудения. Попробуйте с легкость снижать вес бассейне. Быстрый и надежный результат в короткие сроки гарантирован!

Существует много способов похудеть и подтянуть фигуру с помощью обычного плавания. Достаточно купить абонемент и ходить плавать. Вы можете выбрать групповую акваэробику, занятия с тренером или взять дорожку на время.

В любом случае, даже тренируясь самостоятельно, ваше тело получит необходимую нагрузку: мышцы станут тверже, улучшиться гибкость и выносливость, а позвоночник распрямится.

Чтобы в дальнейшем избавиться от боли в суставах и настроить себя на плодотворную работу, нужно сделать небольшую разминку.

Упражнения в бассейне для похудения эффективны, если делать их постоянно: энергично и большой отдачей, не халтуря. В первое время важно не перенапрягаться: достаточно посвящать тренировкам по 30 минут в день. Через месяц можно прибавить еще 15 минут.

Упражнения для бассейна для похудения

Итак, какие существуют виды тренировок, какую они имеют пользу и чем отличаются друг от друга?

Просто плаваем

Любым стилем, какой вам больше всего нравится: кроль, брасс или же баттерфляй. Так вы улучшите осанку и увеличите свою физическую активность. За 30 минут можно сбросить до 250 ккал.

Акваэробика

Акваэробика проводится в группе вместе с тренером. Она воздействует на все основные группы мышц. Да и команда – это весело. Всегда получаешь заряд энергии, хорошего настроения и позитива!

Бег

Бег в воде несложен, но является эффективным способом подтянуть фигуру. Просто войдите в воду и начните бегать. Вода создает сопротивление для нас и калории начинают активно сжигаться.

Отдельный комплекс упражнений в бассейне для похудения

  1. Восьмерка Возьмите мяч, войдите в глубину, которая вам будет примерно по плечи. Протяните руки перед собой, держа мяч в руках. Постарайтесь выписывать в воде восьмерку.  Делать 3 подхода по восемь раз.
  2. Марш Войдите в глубину, которая вам будет примерно по плечи. После этого делайте марширующие движения. Почувствуйте напряжение во всем теле и суставах. Пройти так 2-3 круга.
  3. Лягушка Делайте прыжки в воде по-лягушачьи, немного оттолкнувшись от пола. Прыгать нужно высоко, насколько получается. Повторять по 10-15 раз.
  4. Стройная талия Повернитесь спиной к борту, уцепитесь за него руками. Попробуйте отплыть с наклоном на 45 градусов. Это упражнение для бассейна для похудения хорошо разрабатывает косые мышцы талии.

Такой комплекс имеет массу преимуществ по сравнению с классическим тренингом: уменьшается нагрузка на суставы, на позвоночник и коленные чашечки. Приятным бонусом служит массажный эффект от тренировок: разглаживается кожа, пропадает целлюлит, фигура приобретает нужные формы.

При должном упорстве и старании за одно 50-минутное занятие можно сбросить до 600 ккал. Удачного похудения дорогие читатели лучшего портала о похудении kak-prosto-pohudet.ru!

Если эта статья вам понравилась, если вы действительно получили полезные советы, прочитав эту публикацию, обязательно ставьте оценку, лайкайте, нажимайте «мне нравится». Пускай полезные советы будут знать все!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Упражнения для похудения в бассейне

Для того, чтобы обрести желаемый вес, то есть сбросить несколько лишних килограммов, не обязательно изнурять себя диетами и подвергать тяжелым физическим нагрузкам.

Достаточно немного подкорректировать рацион питания и добавить упражнения в воде.

Во-первых, вы получите удовольствие от таких упражнений. Во-вторых, вода — это прекрасная профилактика различных болезней. И при всём этом контуры тела постепенно будут становиться всё более изящными.

Чем хороши упражнения в воде?

Водные тренировки — очень эффективная физическая нагрузка. Выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать ее сопротивление, значит мышцы получают большую нагрузку. Однако занятия в воде не утомляют, поэтому их можно выполнять долго и чувствовать себя прекрасно. Давление воды оказывает еще и массажный эффект. А нагрузка на позвоночник, когда мы находимся в воде, гораздо меньше, что тоже немаловажно для здоровья.

Где проводят водные тренировки?

Летом хорошо это делать на открытой воде. Прекрасно, если в отпуск вы выезжаете на дачу, где есть река или озеро. Море — тоже подходящее место для занятий. Однако лето кончается быстро, а отпуск еще быстрее. Поэтому самый подходящий вариант — это упражнения для похудения в бассейне. Для их выполнения совсем не обязательно уметь плавать, ведь в бассейнах обычно есть неглубокое место, «лягушатник».

Общие правила выполнения упражнений в бассейне

  • Оптимальная температура воды 20-30 градусов,
  • Время одного занятия — примерно час,
  • Первые 15-20 минут — разминка.

В качестве разминки подойдет обычное плавание в свое удовольствие. Если вы не умеете плавать, самое время научиться, но можно воспользоваться и различными средствами для плавания.

Упражнения выполняются сериями. Каждая серия от 10 до 100 раз, и таких серий нужно делать 4-5. Если поначалу тяжело, вы быстро устаете, то выполняйте небольшое количество повторов с перерывом на отдых. «Звоночком» о том, что организм перегружен является одышка. Постепенно мышцы, сердце и сосуды привыкнут к новым нагрузкам, и вы сможете выполнять достаточно повторов каждого упражнения.

Сколько раз в неделю стоит выполнять упражнения в воде для похудения? Будет отлично, если вы сможете посещать бассейн три раза в неделю. Если это сложно, то можно заниматься дважды в неделю таким образом, чтобы занятия проходили через два-три дня. При желании всегда найдется и возможность. Например, можно посещать бассейн вместе с детьми. От этого будет не только физическая польза, но и удовольствие от общения.

Упражнения, которые помогут сбросить вес

  • Повернитесь правым боком к бортику бассейна и, держась за него правой рукой, выполняйте махи правой ногой. Затем повернитесь левым боком и выполняйте те же движения левой ногой.
  • Встаньте спиной к стенке бассейна и, придерживаясь за него обеими руками, поднимите ноги к поверхности воды и двигайте ими, как будто плывете.
  • Маршируйте в воде, высоко поднимая ноги, руки вытянуты перед собой. Это упражнение также будет полезным для задней поверхности бедер и ягодичных мышц. Если при его выполнении руки развести в стороны, то нагрузка пойдет еще и на мышцы спины, рук и груди.

Упражнения для пресса и формирования талии

  • Выполняйте наклоны в стороны, стоя в воде. При наклоне вправо поднимаете левую руку и наоборот. Если сложно держать равновесие, можно встать у бортика и придерживаться за него рукой.
  • Встаньте лицом к бортику, держась за него, подтягивайте ноги вверх (к груди), потом влево и вправо попеременно. Ноги сведены вместе.
  • Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками. Поднимайте вытянутые ноги и в таком положении сводите (вдох) и разводите (выдох) их.
  • В таком же положении сделайте упражнение «велосипед». Крутите невидимые педали и на себя, и от себя. Те же движения выполняйте, повернув ноги то влево, то вправо.

Упражнения для рук

  • Находясь под водой до шеи, разводите в стороны и сводите вместе прямые руки. Ладони повернуты друг к другу
  • Находясь в таком же положении возьмите мяч. Держа его двумя руками, описывайте под водой «восьмерку».

Все упражнения довольно просты, но они «заставляют» мышцы напрягаться, организм тратит калории и расходует накопленный жир. Уже через пару недель тренировок вы увидите результат, почувствуете, что лишние килограммы уходят, а контуры тела становятся более четкими, кожа упругой. Однако не забывайте, что упражнения в воде — это только часть работы над своим телом.

www.womanway.ru

Упражнения в бассейне для похудения: эффективный комплекс, фото и видео

К одному из самых эффективных видов спорта относятся водные упражнения для похудения. Благодаря уникальным свойствам воды, женское тело быстро приобретает упругость, разглаживается целлюлитный рельеф на бедрах и ягодицах, мышцы стремительно принимают красивую форму. Упражнения в бассейне для похудения за последнее время приобрели еще большую популярность не только среди женщин, но и мужчин. Поэтому многим будет интересно узнать, насколько полезно такое похудение и эффективны ли такие занятия, а также ознакомиться с их разновидностями.

Помогают ли занятия в воде для похудения

Современные женщины все чаще задаются вопросом о том, помогают ли занятия в воде для похудения. Ответ все получают однозначный: такие упражнения очень эффективно позволяют похудеть, благодаря высокой сопротивляемости воды во время каждого движения. При этом мышцы всего тела теряют силу тяжести до 90% от своей общей массы и работают еще более интенсивно, чем во время обычных спортивных нагрузок.

Если вы выполните хотя бы одно упражнение в бассейне во время аквафитнеса, то почувствуете, что выполнять любое движение дается намного труднее, нежели в сухом спортзале или в домашних условиях. Кроме того, учеными доказано, что при выполнении упражнений в бассейне для похудения сжигается намного больше жировой ткани по сравнению с аналогичными занятиями на суше. Однако, как любые другие виды физических нагрузок, акватренировки имеют свои положительные и отрицательные моменты. Ознакомьтесь с ними далее.

Польза и противопоказания

Упражнения в бассейне для похудения имеют массу положительных моментов, которые благотворно сказываются не только на женской фигуре, но и на состоянии ее тонуса кожи. Если вы уже начали выполнять такие упражнения для похудения, то непременно ощутили на себе их огромную пользу, которая основывается на следующих пунктах:

  • Начиная любое упражнение в водной среде, вы непременно боретесь с силой сопротивления воды, которая обтекает ваше тело. Благодаря этому факту активно стимулируется движение лимфы и кровообращения в вашем теле. Это дает колоссальный эффект, если вы хотите побороть целлюлит.
  • Вода для похудения имеет отличное комплексное воздействие, которое хорошо сказывается на нормализации нервной, иммунной, сердечной, сосудистой систем. Такая физкультура улучшает возможности двигательного аппарата, способствует излечению от варикозного расширения вен.
  • Дополнительно водные процедуры с упражнениями для похудения эффективно способствуют борьбе с отеками, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому свойству, упражнения аквафитнеса многие сравнивают с ЛФК и оставляют очень хорошие отзывы.
  • Выполняя даже самые интенсивные упражнения для похудения в бассейне, вы никогда не получите перегрузки организма.
  • Процесс похудения во время таких тренировок происходит интенсивно, а реальный результат остается надолго.

Существуют некоторые противопоказания по выполнению упражнений в бассейне для похудения. Ознакомиться с ними вы сможете подробно далее:

  • Нельзя посещать данные занятия, если вы склонны к частым сердечным приступам, недавно перенесли инсульт или инфаркт. Аналогичный существует запрет для тех, кто имеет предрасположенность к судорогам.
  • Если вы часто страдаете ЛОР-заболеваниями, данные упражнения лучше избегать. А если тяга к занятиям для похудения в бассейне просто непреодолима, применяйте беруши, поскольку без дайвинга не обойтись.
  • Врачи не рекомендуют заниматься упражнениями в бассейне для похудения тем, кто имеет нарушения работы вестибулярного аппарата. Сюда же относятся те, кто страдает от сосудистой недостаточности, приступов остеохондроза шейного отдела.
  • Людям, которые склонны к аллергическим реакциям организма тоже стоит остерегаться ходить в бассейн, где не используются современные методы регулярной очистки.
  • Мамам, которые вынашивают ребенка необходимо посещать отдельный бассейн для беременных (ну потому что они тоже следят за фигурой).

Эффективные упражнения в бассейне

В зависимости от того, над какой проблемой вы хотите работать при помощи водных занятий, варьируются и упражнения для похудения, которые описывают, как плавать в бассейне. Это может быть специальная программа для беременных, аквафитнес или аквааэробика. При этом применяются всевозможные упражнения на определенную группу мышц: пресс, живот с боками, бедра с ягодицами или руки. Ниже вы подробно рассмотрите основные эффективные упражнения аэробики в бассейне, которые применяются с целью интенсивного похудения.

Аквафитнес

Для тех, кто любит хорошие нагрузки, связанные с комплексным подходом сразу на все группы мышц, идеально подойдет аквафитнес. Выполнение упражнений из данной программы основывается на применении движений, которые используются в обычном фитнесе любого спортклуба, однако здесь применяется определенный инвентарь и особые условия – бассейн. Ознакомьтесь далее с тем, как возможно похудеть с помощью упражнений водной тренировки:

  1. Бег. Зайдите в бассейн до уровня талии, начните бегать на одном месте. Чтобы увеличить нагрузку, используйте высокий подъем коленей, увеличьте скорость.
  2. Сопротивление с тренажером. Возьмите специальную доску из пенопласта, который имеется среди прочего инвентаря любого общественного бассейна, зайдите в воду до уровня грудной клетки. Отодвигайте предмет обеими руками от себя, а затем обратно быстрыми движениями. Увеличивайте амплитуду движений.
  3. Горизонтальные ножницы. Лягте на спину, руки держите по швам, помогайте себе в плавании только нижними конечностями: гребите по воде одними ногами, соблюдая интенсивность своих движений.

Еще один вариант эффективных водных занятий для похудения – аквааэробика. Это подвид аквафитнеса, который основан на выполнении водных гимнастических упражнений с полноценными силовыми тренировками. Занятие происходит под ритмичную музыку, которая сохраняет необходимый темп. Итак, несколько упражнений аквааэробики для похудения:

  1. Для задней поверхности бедер. Зайдите в бассейн до уровня шеи, прямые руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте ровные ноги, стараясь дотянуться до пальцев рук. Выполняйте так до 10 повторений, а затем приступите к аналогичному упражнению, только подавая каждую ногу назад.
  2. Вертикальные ножницы. Стойте в воде по грудь, широко разводите и сводите ноги, подпрыгивая на месте, и погружая корпус глубже, а затем резко выпрыгивая. Соблюдайте высокую амплитуду упражнения, чтобы потерять больше калорий за одно занятие.
  3. Повороты ногами лежа на поверхности воды. Руками помогайте себе держаться на плаву, а ноги по очереди поднимайте к торсу, а затем поворачивайте в сторону. Повторите упражнение для каждого бока не меньше 10 подходов. В идеале – 2 сета по 10 раз. Хороши такие упражнения для детей: они развивают позвоночник.

На пресс

Существует огромное разнообразие упражнений водной тренировки, которые помогают сделать уменьшение живота быстрым, благодаря интенсивной работе над прессом. Вот самые основные из них:

  1. Ложитесь на воду спиной, руки ровные по сторонам, ладони смотрят вниз. Выдохнув, подтяните ноги к животу, а при движении обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем делайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
  2. Подплывите спиной к бортику и схватитесь за него руками, лягте на поверхность воды. На этот раз вам понадобится фитбол (специальный шарик). Зажмите его между стопами так, чтобы ноги были вытянуты, как струночки. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая мяч.

Для живота и боков

Если вас интересует вопрос, как можно убрать живот и бока, воспользуйтесь следующими инструкциями:

  1. Зайдите в бассейн глубоко, чтобы не доставать дна вообще. Ноги подберите под себя и прижмите их к животу, руками слегка подгребайте, чтобы не терять равновесие. Поворачивайте таз градусов на 90 по отношению к торсу в разные стороны. Выполните не менее 10 повторений на каждый бок, чтобы убрать все складки с живота.
  2. Стойте в воде на уровне грудной клетки, руки держите за головой. Одновременно поднимайте одну ногу и сгибайтесь торсом к ней, чтобы достать локтем. Делайте так попеременно на каждую сторону. Помните, что амплитуда выполнения упражнения должна быть сильной. Выполняйте не менее 15 повторений.

Для бедер и ягодиц

Если вы до сих пор не знаете, как сбросить лишний вес, используйте специальные упражнения для плавания, направленные на правильное похудение в области бедер и ягодиц. Выполняются они, зайдя в бассейн на уровень плеч следующим образом:

  1. Поперекрестно соединяйте руки с ногами, стоя. При этом держите ровно осанку, максимально выпрямляйте нижние конечности.
  2. Выпрыгивайте из воды сильными и интенсивными рывками. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.

Для рук

Чтобы ваши руки имели красивый подтянутый рельеф, обязательно выполняйте упражнения, направленные на подкачку бицепсов, трицепсов:

  1. Вода должна быть вам по шею. Станьте ровно, согните ноги в коленях. Руки вытяните по сторонам, расправив ладони, разгребайте воду в разные стороны. Один сет должен состоять не менее 10 повторений.
  2. Станьте ровно, руки сведите ладонями перед собой, интенсивно надавливайте, чтобы создать противовес. Выдержите так до трех-четырех минут.

Инвентарь для занятий

Чтобы комплекс водной тренировки проходил эффективно и правильно, необходимо использовать специальный инвентарь. Он помогает удерживаться вам на воде и увеличивать нагрузку на те или иные зоны тела. Для этого используются различные нудлы (палки для водной гимнастики из легких материалов), специальные гантели, мячи (фитбол), доски. Чтобы узнать, как использовать те или иные предметы во время своей водной тренировки, изучите упражнения, расписанные ниже.

  1. Возьмите гантели в обе руки (рассчитывайте свои силы и не берите слишком тяжелый вес), ноги на ширине плеч, уровень воды – по шею. Поднимите обе руки вверх, подведите к плечам, опустите вниз в обратном порядке.
  2. Зайдите в бассейн до уровня груди, возьмите нудл и держите его так, чтобы расстояние между кистями было около полуметра. При этом согните колени, удерживая голову над поверхностью воды, подтягивайте предмет к коленям, сильно надавливая на него. Обратно поверните торс в сторону вместе с нудлом.
  3. Возьмите небольшого размера мяч, зажмите его между ногами вверху. Находясь в воде, сжимайте туго и разжимайте ягодицы, внутреннюю часть бедер.
  4. Сделайте следующие движения для растяжки ног: станьте у бортика бассейна, чтобы ухватиться за него рукой. Делайте старательные наклоны вниз и вбок всем торсом. При этом вы должны быть в воде по грудь.

Комплекс упражнений в воде для похудения

Для того чтобы узнать хотя бы примерное представление о том, что такое тренировки в бассейне для похудения, изучите далее небольшой комплекс с программой для проработки всех мышц, который рассчитан на ежедневное выполнение в течение 7 дней. Для этого вам понадобятся мяч, гантели, доска и боевой настрой. Итак, комплекс упражнений в воде для похудения:

  1. Зайдите в воду по грудь, приступите к разминке. Наклоняйтесь в разные стороны торсом, а затем перейдите к интенсивному бегу на одном месте.
  2. Прокачайте пресс и мышцы живота с боками. Для этого лягте на воду спиной, руки выровняйте по сторонам, пусть они ладонями смотрят вниз. Подтягивайте на выдохе ноги к животу, а обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем сделайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
  3. Очень резко выпрыгивайте из воды, зайдя в нее по талию. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.
  4. Зайдите на уровень воды по грудь, сядьте на присядки, разведя в стороны руки ладонями вниз. Разгребайте воду вокруг себя.

Видеоуроки упражнений для начинающих

Для похудения существует еще очень много действенных средств и упражнений в бассейне. Главное условие – труд, упорство, время и тогда вы достигнете высот в стройности своего тела. Просмотрите ниже видео для начинающих, в которых интересно описывается плавание для похудения, водные упражнения для спины и ног, как вообще выполняется фитнес в бассейне. Дополнительно вы сможете ознакомиться с аквааэробикой для похудения и беременных. Применяйте все эти советы и уроки, чтобы всегда иметь великолепную фигуру.

Плавание для похудения

Для спины и ног

Фитнес в бассейне

Аквааэробика в воде для похудения и беременных

Отзывы про занятия в бассейне

Антонина, 45 лет, Иркутск:

«Я уже давно задалась вопросом: как похудеть на 25 кг (моя норма веса 60 кг, а сейчас вешу 80 кг), поэтому хожу на аквааэробику. Пока что потеряла более 10 кг, но это еще не предел. Пока не узнала что-то новое в похудении, посещала обычный фитнес с абонементом на год, а это стоит не дешево. Очень довольна такими занятиями, планирую посещать их и дальше, чтобы увидеть более разительный результат до и после на своих фото».

Эвелина, 30 лет, Санкт-Петербург:

«Мне занятия по аквааэробике помогли лучше себя чувствовать во время беременности, а еще, я не набрала много веса, пока вынашивала ребенка (всего 7 кг за все 40 недель). На данный момент планирую опять возобновить занятия в бассейне, но только уже для похудения и укрепления мышц. Дополнительно планирую соблюдать диетический режим питания с правильными продуктами».

Материалы: http://tvoi-detki.ru/uprazhneniya-v-bassejne-dlya-poxudeniya-2/

Комплекс упражнений в воде – это один из самых эффективных методов поддерживать свое тело в тонусе. Он включает в свой состав аэробную и силовую нагрузку, которую можно выполнять продолжительное время. Дело в том, что в воде хоть и затрачиваются усилия, но совсем не чувствуется усталость.

Водные упражнения способны оказывать и лечебный эффект. Они благоприятно воздействуют на позвоночник. Кроме того, вода создает давление на все тело, тем самым осуществляя своего рода массаж. А если просто заниматься плаваньем, то можно сжечь достаточное количество калорий.

Упражнения в воде подойдут даже тем людям, которые не умеют плавать. Многие из них выполняются не на глубине, а там, где вода достигает уровня груди. И прежде чем приступать к подобным тренировкам, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Во время занятий в бассейне или водоеме запрещается задерживать дыхание. Особенно это относится к людям с избыточным весом. Потому что в воде создается особое давление на грудную клетку, что затрудняет естественный процесс дыхания. Поэтому важно следить за правильными и полноценными вдохами и выдохами.

Если у человека имеется сколиоз или межпозвоночные грыжи, то выполнять упражнения в воде следует очень аккуратно. А при возможности такие виды нагрузок лучше заменить обычным плаванием на груди или спине. При этом сократить движения руками.

Все упражнения для ног в воде нужно осуществлять от бедра. То есть выполнять широкую амплитуду движений. Это позволит включить в работу все мышцы и достичь максимального эффекта оздоровления. Также, выполняя подобные движения, можно сжечь значительно больше калорий.

Любые физические упражнения в воде нужно осуществлять в медленном темпе. При этом амплитуда всех движений должна быть размашистее и свободнее. Основной акцент нужно делать на технике выполнения упражнений, а также на красоте всех движений. Излишняя спешка и чрезмерное напряжение всех мышц – это самые распространенные ошибки начинающих.

Если упражнения выполняются для ног, то руки нужно класть на бортик бассейна или плавательную доску. А лучше всего их вытягивать перед собой. Если упражнения выполняются для рук, то ноги следует располагать в воде горизонтально. Для восстановления дыхания все выдохи желательно осуществлять в воду. Это очень полезно для организма.

Предлагаемый комплекс упражнений в воде направлен на снижение веса и укрепление мышц тела. В его состав входит 10 элементов. Первое упражнение выполняется в положении стоя, вода достигает шеи. Руки нужно вытянуть перед собой, а далее осуществить мах вверх сначала одной, а затем второй ногой, стараясь при этом дотягиваться противоположной ладонью к кончикам пальцев. Нужно выполнить 10 повторов для каждой ноги.

Второе упражнение направлено на формирование красивой осанки. Для этого нужно немного постоять в воде с выпрямленной спиной и втянутым животом. Достаточно будет несколько минут для улучшения осанки. Но такое упражнение можно слегка разнообразить. Для этого нужно добавить небольшие наклоны корпуса вперед и назад. Это ускорит процесс формирования ровной и изящной спины.

Следующее физическое упражнение в воде прорабатывает мышцы рук. Для его выполнения нужно зайти в воду по шею. Ноги поставить на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях. Руки развести в воде в стороны. Далее следует сгребать и разгребать ладонями воду. Достаточно будет выполнить 10 таких движений. Можно осуществить 2-3 подхода.

Четвертое упражнение прорабатывает мышцы ног и задней части бедер. Для этого следует выполнить широкие шаги в воде с высоко поднятыми коленями. Руки нужно вытянуть перед собой. А если их расположить по сторонам, то будет осуществляться дополнительная нагрузка на мышцы спины, груди и рук.

Пятое упражнение в воде - для похудения живота. Оно прорабатывает мышцы пресса. Для этого нужно лечь на спину, руки вытянуть вперед. Делая глубокий вдох, подтянуть колени к грудной клетке, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Выполнить 10 повторов.

Далее требуется поочередно подтягивать одно колено сначала к правому, а затем к левому плечу. Также осуществить 10 повторов, после чего выполнить круг нагрузок еще 2 раза.

Шестое физическое упражнение в воде прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Для этого необходимо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, а руки вытянуть перед собой. Далее нужно поочередно сгибать ноги назад. При этом, как можно ближе подтягивать их к ягодицам. Дыхание во время этого упражнения может быть произвольным. Достаточно будет выполнить 10 повторов для каждой ноги. Также рекомендуется выполнить 2-3 подхода.

Седьмое упражнение позволит предотвратить появление целлюлита или избавиться от него. Для этого нужно сложить руки вместе, а затем быстрыми движениями вверх-вниз провести по бедрам и талии. Осуществить 10 таких повторов. Также можно выполнить несколько подходов.

Восьмое упражнение в воде - для похудения ног. Для этого нужно встать ровно, ноги вместе, руки в стороны. Далее требуется разводить прямые ноги, а руки опускать вниз. Возвращаясь в исходную позицию, сводить ноги вместе, а руки поднимать вверх. Достаточно будет выполнить 10 повторов. При этом следите, чтобы спина всегда оставалась ровной.

Девятое упражнение направлено на проработку мышц живота, ног и ягодиц. Выполняется оно в виде обычного бега с высоко поднятыми коленями. При этом руки должны также двигаться, как и во время пробежки. Такие движения можно дополнить разворотами корпуса влево, а затем вправо. Это позволит уменьшить объем талии и подтянуть ягодицы. Достаточно будет выполнить 10 таких движений. Но лучше осуществить 2-3 подхода.

Десятое упражнение в воде предусматривает ритмичное плавание без рук. Для этого нужно зажать между ногами мяч или плавательную доску, а затем осуществить движения ногами вперед и назад. При этом стараться не опускать ноги на дно, а держать их, как можно выше в воде. Такие движения позволяют укрепить мышцы пресса. На этом упражнении комплекс нагрузок в воде закончен.

4.4 из 5 (7 Голосов)

Оставить комментарий

Материалы: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-v-vode.php

vekoff.ru