Сначала учитесь нырять, а потом плавать! Чтобы научиться плавать надо прежде всего


Как научиться плавать советы для новичков | Swim Tim

Неопытные пловцы! Эта статья — для вас. Обо всём, что нужно знать о плавании и о первых походах в бассейн, рассказывает профи мирового уровня — олимпийская чемпионка и 16-кратная чемпионка мира Наталья Ищенко.

8 вопросов и 8 ответов. 8 советов, после которых избегать бассейна у вас уже не получиться.

1. В каком возрасте лучше начинать плавать и с чего, с какого стиля? Учиться никогда не поздно. Но, если говорить о детях, то я бы советовала отдавать их в бассейн в сознательном возрасте – лет в пять-семь. До этого времени ребенок еще не совсем понимает, чего от него хотят. Что касается техники, то обычно все начинают с вольного стиля – то есть с кроля. И, в общем, правильно делают. Он ведь самый простой. Сначала тебя учат держаться на ногах, потом на руках, а дальше все соединяется вместе.

2. О чем подумать до того, как прыгать в бассейн? На бортике нужно разогреваться: размять плечевые, коленные и все остальные суставы, разогреть мышцы. Иначе легко можно заработать травму. Вода скрадывает нагрузку, но здесь она может быть больше, чем в тренажерном зале.

3. Как дышать, чтобы вода не попадала в нос? Со временем техника доходит до того, что ты просто перестаешь замечать, как дышишь, и вода никуда не заливается. Многие, когда учатся, выдыхают под водой через нос, но это, на самом деле, не очень удобно. Мы, спортсмены, дышим только ртом, даже без зажимов. Когда идет выдох под водой, перегородки в носу сами закрываются, и, если плаваешь действительно хорошо, ничего никуда не заливается. Для начала можно потренироваться, просто стоя в бассейне и погружая лицо в воду.

4. А двигаясь под водой, как действовать, чтобы не задохнуться и не всплывать постоянно «поплавком» в виде пятой точки? Начинать нужно с нескольких гребков, постепенно увеличивая их количество. Сначала лучше выдыхать под водой сразу, потом организм адаптируется к «подводному» состоянию и будет автоматически справляться с дыханием. Профессиональные спорт­смены легко проплывают не выныривая по 75 метров. Но новичок должен быть осторожен: если слишком увлечется, может потерять сознание от нехватки кислорода, поэтому за ним постоянно необходимо кому-то следить. А чтобы не всплывать, нужно грести руками по направлению вниз и вперед, ноги должны быть немного выше, чем руки.

5. Как научиться нырять? Лучше, конечно, делать это под присмотром специалиста. Но, в любом случае, чтобы не приземляться «плашмя», совет такой: держи руки прямыми и напряженными вместе около головы, присядь и плавно входи в воду под углом 45 градусов к ее поверхности, при этом руки должны принять на себя основной удар, чтобы тело не билось о воду. Начинать нужно с низкой поверхности, потом переходить на тумбу. Для прыжков в воду есть специальные бассейны – 6 метров, в мелком нырять крайне опасно.

6. Как подобрать очки, чтобы они не оставляли синяков и сидели комфортно? Прежде всего, на них нельзя экономить – отправляйся за хорошей маркой в фирменный магазин. У очков должны быть силиконовые подушечки на оправе и комплект переносиц, которые можно регулировать под себя. При выборе опирайся на свои ощущения: чтобы не было дискомфорта, оправа плотно прилегала, но нигде не давила. Следы в той или иной степени оставляют все очки. Но старайся не перетягивать резинки.

7. Как спасти волосы от хлорки? Хлорка не украшает волосы. Но ты можешь облегчить их участь. Перед тем как натянуть шапочку, смочи голову водой в душе: влажные локоны абсорбируют меньше химии из бассейна, или нанеси специальный защитный спрей. После заплыва вымой волосы шампунем и обработай кончики кондиционером.

8. Может ли простой смертный использовать элементы синхронного плавания в своих водных тренировках? Есть такое упражнение – «эг-бит-ап» (в переводе с английского – «взбивать яйца»). Ты находишься вертикально в воде (на достаточной глубине, чтобы не касаться дна), голова – над поверх­ностью. Тем временем, ноги, работая в колене, поочередно выполняют горизонтальные круговые движения. Носки не вытягивай, они должны быть расслаблены. Сначала можно помогать себе держаться на плаву руками. А потом постепенно поднимать вверх то одну, то другую руку или обе сразу. В этом движении напрягаются почти все мышцы ног, начиная от икр и заканчивая внутренней и внешней поверх­ностями бедра. Начинать надо гребков с десяти и постепенно увеличивать количество. Сможешь продержаться 10 минут – поздравь себя с отличным результатом. Выполнять упражнение лучше после заплыва, когда мышцы уже разогрелись.

(По материалам WHRussia)

lavka post

swimtim.com

Чтобы научиться плавать, надо плавать!. Застенчивость и как с ней бороться

Чтобы научиться плавать, надо плавать!

Ф. Зимбардо разработал упражнения, которые помогут вам стать, как он пишет, «социальным существом». Это эффективные практические приемы, позволяющие выработать навыки общения.

СОВЕТ

Начните с самого легкого упражнения и продолжайте, переходя к более трудным. Письменно анализируйте результаты.

ПРАКТИКА

– Познакомьтесь с новым человеком (в студенческой группе или на работе).

– Пригласите кого-нибудь на прогулку.

– Если вы на работе, то присоединитесь к группе, беседующей за чашкой кофе.

– Постарайтесь, чтобы вас пригласили на вечеринку.

– Записывайте чужие точки зрения. Спросите десять человек, что они думают по поводу какого-либо вопроса.

– Узнайте имя незнакомого вам человека, лучше противоположного пола (на работе, в колледже, в клубе). Позвоните ему по телефону и обсудите известные вам обоим события.

– Зайдите в кафе. Улыбнитесь и кивните головой первым трем посмотревшим на вас людям. Начните разговор по крайней мере с одним незнакомым человеком одного с вами пола.

– Встаньте в очередь у входа в магазин, банк или кинотеатр. Завяжите беседу с тем, кто окажется рядом с вами.

– Поговорите с оператором заправки, пока он заполняет бак вашей машины.

– Сядьте напротив симпатичной особы противоположного пола (в автобусе или в кино). Сделайте несколько откровенных замечаний.

– Спросите трех человек о том, как пройти куда-нибудь. Вовлеките по крайней мере одного из них в общую беседу на пару минут.

– Сходите на теннисный корт, на пляж или в бассейн. Поговорите с несколькими незнакомыми людьми, оказавшимися рядом с вами.

– Поищите среди соседей, в классе или на работе тех, кто нуждается в вашей помощи. Постарайтесь оказать им помощь.

– Организуйте и проведите небольшую вечеринку, пригласите на нее по крайней мере одного мало знакомого вам человека.

– Когда у вас возникнут затруднения, найдите кого-нибудь из тех, кого вы плохо знаете, и попросите его помочь.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Как научиться плавать ?

Ответ

Научиться плавать не поздно в любом возрасте, хотя чем раньше за это браться, тем быстрее можно добиться результата. С возрастом у людей появляются мышечные и психологические стереотипы, мешающие обучению. Начинать учиться можно практически с рождения. Это способствует быстрому физическому и психическому развитию, а закаливающий эффект водных процедур - отличная профилактика заболеваний и стимуляция иммунитета.

Для обучения можно избрать бассейн или любой водоем с чистой водой. Махнуть брассом куда глаза глядят сразу не получится. Сначала придется поучиться главным принципам плавания.

7 шагов от «топора» до кроля

Шаг 1. Первым делом нужно научиться дыханию пловца - делать глубокий вдох ртом, выдыхать ртом. Чем больше вдох, тем лучше держит вода. Потренировать дыхание можно упражнением «Бульбашки». Для этого глубоко вдохните, опустите голову под воду и выпускайте носом воздух, чтобы пошли бульбашки. Выдыхать нужно все, что есть в легких. Выныриваем, делаем вдох и повторяем движение. В идеале не должно быть пауз и перерывов, чтобы «отдышаться», «вытираний лица» и протирания глаз - нужно сконцентрироваться на дыхании.

Шаг 2. Параллельно нужно научиться держать на воде горизонтальное положение тела. При этом нельзя напрягаться, человек должен расслабиться, стараясь уловить, как его тело держит вода. Прочувствовать это можно с помощью упражнения «Звездочка». Стоя по пояс в воде, поднимите руки вперед вверх. Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание, наклоняетесь вперед, плавно ложитесь на живот, полностью опустив лицо в воду. Всплываете на поверхность и, разведя руки и ноги широко в стороны, спокойно покачиваетесь на воде, словно медуза. Держитесь, сколько хватает воздуха, затем встаете на ноги и повторяете движение. Самое главное - держать голову лицом в воде. Если ее поднять, таз и ноги начнут погружать в воду. Со временем нужно научиться задерживать воздух как можно на дольше.

Шаг 3. Второе упражнение, тренирующее водное чувство - «Поплавок». Стоя, делаете вдох и, задержав дыхание, приседаете под воду, плотно обхватив руками колени. Подтягиваете их к груди и наклоняет к ним голову так, чтобы подбородком коснуться груди. В таком положении всплываете на поверхность. Голова продолжает оставаться в воде. Если ее поднять, тело начнет тонуть.

Шаг 4. Следующее упражнение, к которому можно переходить, усвоив «Поплавок» - «Скольжение». Сначала, так же, как в поплавке нужно, вдохнув, присесть под воду, а потом, задержав дыхание, «выстрелить» вперед, скользя по поверхности воды около 6-8 метров. Лицо также держать в воде.

Шаг 5. «Молотьба». Научившись задерживать дыхание и лежать на воде, пора начинать разрабатывать ноги. Для этого нужен упор, о который можно схватиться руками. Это может быть край бассейна или пирса. Если такого нет, попросите кого-нибудь вас подержать за руки. Ложитесь грудью в воду и хлестко «молотите» ногами воду. Ноги должны быть прямыми, носок натянут как у балерины. Если не натягивать носок, при плавании вы будете двигаться почти на одном месте.

Шаг 6. Натренировав ноги, попрактикуйте «Плавание с мячем». Подойдет также доска. Возьмите мяч в вытянутые руки, опустите голову в воду и плывите, работая при этом только ногами. Для вдоха немного наклонив тело в одну сторону, поднимите лицо из воды в противоположную сторону. Поднимать голову макушкой вверх - ошибка, так тело теряет равновесие.

Шаг 7. «Мельница». Если вы уверенно плаваете с мячом или доской, пробуйте проплыть самостоятельно, подключая руки. Правильное движение рукой сначала нужно отточить на берегу. Оно должно совершаться несогнутой рукой, описывая полный круг. Плывите как и с мячом, работая ногами и параллельно делайте круговое движение только одной рукой, затем только другой. Отточив этот элемент, можно плавать, двигая двумя руками. Это уже настоящий пловцовский стиль, кроль.

Как преодолеть чувство страха

Преодолеть страх перед водой можно с помощью 3-х приемов, — рассказывает профессор, психотерапевт Украинского научно-исследовательского института социальной и судебной психиатрии Олег Чабан. — Во-первых, нужно приучать ребенка к воде с помощью собственного примера: дети всегда безгранично доверяют родителям. Во-вторых, преодолеть страх помогают приятные эмоции, которые дарят игры. Поэтому играйте с малышом в воде — бросайте мяч, прячьте под воду игрушки, притворяйтесь щукой и карасем, веселитесь. Если ребенок правильно выполняет задание или "побеждает", давайте ему призы.

Есть дети, которые патологически не могут положить голову лицом в воду. В этом случае поможет маска для подводного плавания или очки.

Ни в коем случае не бросайте ребенка в воду, если он не умеет плавать. Это будет психическая травма на всю жизнь. На уровне логики он потом может говорить: "Мой папа вот такой крутой, настоящий мужик, его так учили, и он меня так научил. Но на подсознательном уровне это будет отход от родителей, от их биологической функции защищать. Засев в подсознание, эта мысль на глубинном уровне будет определять психическое и физическое здоровье человека. Например, ребенок вырастет агрессивным или будет страдать язвой желудка. Поэтому я категорически против такой школы плавания".

Если свело ногу

Бывает, что из-за холодной воды или чрезмерной мышечной работы у пловца сводит судорогой голеностоп. Теряться не нужно - выплыть из воды можно и без ног. Плывите к берегу, где сядьте, натянув носок на себя. Возьмите булавку (ее обязательно нужно иметь с собой, приколов к плавкам в безопасном месте) и поколите себе голень - судорога должна пройти. После судороги перед следующим заходом в воду отдохните несколько часов.

Источник: http://www.segodnya.ua/news/220130.html

www.moscow-faq.ru

Сначала учитесь нырять, а потом плавать!

Неумение плавать продиктовано страхом перед водой и чересчур развитым воображением

У большинства животных способность к плаванию врожденная. Никто не учит собаку или лошадь плавать. Кошки с острова Мэн даже ныряют и ловят под водой рыбу, а антилопы гну проводят коллективные заплывы через реки в ходе своих миграций, несмотря на наличие копыт... А что же человек, почему он так долго учится плавать и так беспомощен бывает в водной стихии? На самом деле "неспособность" человека держаться на воде в основном навеяна собственными страхами и является продуктом самовнушения. Слишком велика у нас кора головного мозга и слишком развито воображение.

Любой человек умеет плаватьСуществует широко распространенное мнение, устойчиво поддерживаемое обществом, что нужно специально учиться плавать, а не умея плавать, нечего соваться в пруд, речку, бассейн. Но весь парадокс в том, что человеческое тело теряет свою плавучесть только в том случае, если вы до отвала наелись да ещё и выдохнули весь воздух из своих легких. Или заменили его на воду. Все это говорит о том, что надо научиться правильно вести себя в воде. А плавать умеет изначально любой человек.Любой якобы не умеющий плавать ребенок или взрослый может зайти в воду и тут же поплыть так называемым собачьим стилем, то есть загребая под собой руками и слабо побалтывая ногами. В зависимости от выносливости и желания плыть так можно столь долго, сколько позволят физические данные и указанное эмоциональное состояние. Но страх и неуверенность вкупе с известным мнением парализуют волю и здравый смысл, и "не умеющий" плавать человек вполне добровольно начинает пускать пузыри, бить по воде руками, вдыхать воду и идти ко дну. Если бы все "не умеющие" плавать отбросили расхожие догмы и вели себя более естественным образом, на сотни тысяч, а может быть, и миллионы утонувших было бы меньше.Бросая в воду, можно только напугатьНо, правда, встречаются в этом вопросе и крайности. Многие говорят, что лучший способ научить ребенка плавать — это бросить его в воду в глубоком месте. С обрывистого берега или с лодки, например. Ничего, кроме моральной травмы, такой способ принести не может, потому что здесь мы можем увидеть яркий пример действия одной из составляющих, мешающей "не умеющим" плавать выжить. Это страх перед водой и смертью под ее жидкой поверхностью.Обучая плавать, ни в коем случае нельзя бросать испуганного человека, а тем более ребенка в воду. Даже в неглубоком месте такой человек может вдохнуть воду в легкие, что часто и происходит при испуге, и погибнуть в самом мелком участке пруда. Или получить стойкую гидрофобию. Такой человек уже никогда не сможет плавать, часто у него возникают дыхательные спазмы просто в ванне при купании.Не бойтесь оказаться под водойСледующая составляющая, мешающая человеку зайти в воду и сразу поплыть, пусть и очень примитивным способом, по-собачьи, — это боязнь оказаться под поверхностью воды. Вернее, страх перед погружением под воду органов дыхания: рта и носа. Многие уставшие неопытные пловцы гибнут именно по этой причине: они изо всех сил, отчаянно, а порой и просто панически стараются держать голову, а точнее рот и нос, как можно выше над поверхностью воды, тратя последние силы и остатки энергии на подъем этой довольно тяжелой части тела. Бессмысленная борьба с совершенно ненужной целью приводит к печальному исходу — рано или чуть позже голова оказывается именно под водой, но уже без всякой надежды вновь показаться сверху.Печально, но факт: именно отказ от этой пагубной затеи, возможно, стал бы спасительным для тонущего человека.Самый большой убийца — страхТакже мешает плавать убеждение, что прекращение движений руками-ногами или неправильность этих движений грозит немедленным утоплением человеку, прекратившему это делать.Вместо того чтобы дать отдых утомленным мышцам и усталому сердцу, эти люди продолжали изо всех сил отчаянно двигать руками и ногами, после чего сдавались и дисциплинированно, согласно своим неверным убеждениям, опускались на дно, наглотавшись предварительно воды и заполнив ею до отказа свои легкие.Бороться с этими убеждениями ложного характера и вымышленными, внушенными страхами очень трудно, а порой и бессмысленно. Выдавливать их из себя по каплям — можно и даже необходимо.Прежде всего нельзя вообще (а при обучении плаванию особенно) пугать детей и взрослых глубокими местами, на которые они не должны заплывать, и большой удаленностью от берега, где они якобы сразу же утонут, не умея как следует плавать. Для особо впечатлительных особ это может стать в дальнейшем фатальным. Это будет как установка: заплыл на глубокое место — утонул, заплыл далеко от берега — утонул. Оказавшись в тех местах водоема, где им покажется глубоко или далеко, они (вернее, их подсознание) постараются выполнить установку. Человек испугается, впадет в панику и может действительно утонуть, иногда просто по причине нервного дыхательного спазма или сердечного приступа от страха.Пример обученияНадо научить человека, большого и маленького, не бояться воды и погружения под ее поверхность. Учите человека сначала нырять, а плавать он научится и без вашей помощи, просто покажете ему потом разные стили, на этом ваша роль учителя именно плавания закончится. Один маленький человек пришел к этому методу самостоятельно. Сначала он просто бродил вдоль берега, потом стал перемещаться в воде, опираясь руками о дно. Ему, конечно, мешали и пытались "правильно" учить плавать. Но он был достаточно упрям и продолжил свои опыты дальше — погружал лицо в воду, ползал и наблюдал дно.Потом он стал наблюдать дно и мальков рыбок несколько глубже, руки выпрямлялись все больше, и вот он стал наблюдать рыбок, плывя по-собачьи. К этому времени он уже основательно освоил метод быстрого вдоха над водой и медленного выдоха под воду: было интересно выпускать пузырьки. На более глубоких местах, там, где по грудь, научился нырять и плыть над дном под водой. Выныривал, быстро вдыхал воздух и опять опускал голову под воду, снова нырял или плыл с опущенной под воду головой по-собачьи. И лишь потом, много позже, научился держать голову над водой и плыть старым собачьим способом. Вернее, его заставили это делать — держать голову над водой. Сам он был недоволен, говорил что тяжело и неудобно. Но все дети плавали так, пришлось и ему.Типичный пример правильной тренировки и самообучения — нырять и держать голову под водой — стал для него нормальным, естественным поведением при плавании, что и позволило ему избежать неприятностей. Именно так и надо учиться плавать: сначала научись нырять и отдыхать в воде, приучи себя к мысли, что оказаться с головой под водой не опасно, а значит, и нормально, а потом уже осваивай плавание и с поднятой головой.Как научиться отдыхать в водеЛюбой человек, перед тем как научиться плавать, кроме обучения нырянию должен научиться отдыхать в воде, лежа на животе, спине и в позиции "стоя". Отдыхать на животе довольно просто — вдохнул побольше воздуха, опустил голову под воду и лежи, раскинув ноги и руки. Голову и руки обычно опускают чуть вниз, чтобы не переворачиваться ногами вглубь.Выдыхать можно медленно в воду или быстро в воздух, подняв повернутую набок, к плечу, голову вверх. Так же быстро набрать полные лёгкие воздуха и опять опустить голову под воду. Можно слегка шевелить при этом ногами.Для отдыха на спине надо раскинуть ноги и руки в стороны и чуть выгнуть грудь и низ живота. Многие при этом чуть сгибают ноги в коленях, позволяя им уйти поглубже. Не бойтесь запрокинуть голову в этом положении назад, не старайтесь держать ее повыше над водой.Отдыхая "стоя", вдохните побольше воздуха и погрузитесь с головой под воду. Скорее всего, ваша макушка будет находиться вровень с водной поверхностью. В этом положении надо четко контролировать свое заглубление и в случае необходимости слегка посылать тело руками и ногами вверх. Если чувствуете, что не можете контролировать глубину погружения, переходите на отдых на спинке и на животе. Думаю, что, освоив ныряние и отдых, вы избавитесь от страхов перед глубиной и удаленностью от берега.

baikal-info.ru

Как научиться плавать в бассейне? Правильное дыхание и движения рук и ног в воде

Несмотря на простоту процесса удержания тела на поверхности водоема, многие люди даже в зрелом возрасте не умеют плавать. Как побороть свою боязнь воды и как научиться плавать взрослому? Чтобы спокойно тренироваться круглый год, начинать занятия лучше в бассейне. Чтобы процесс обучения проходил правильно, следует изучить основные моменты, с которыми столкнется каждый, кто долго не умел плавать.

Как научиться плавать взрослому?

Чем более взрослым становится человек, тем сложнее ему дается обучение. Этот стереотип касается и плавания. Чтобы преодолеть страх перед плаванием, следует научиться комфортно чувствовать себя в воде. Для начала следует научиться технике правильного дыхания, а также просто держаться на поверхности.

На первых этапах лучше всего проводить занятия в жилете, а из упражнений разучить самое элементарное – «Поплавок». Выполнение упражнения состоит из следующих простых действий:

  • Зайдите в бассейн по грудь;
  • Сделайте глубокий вдох и, погрузившись с головой, выдохните;
  • Поднимите голову и снова вдохните.

Это упражнение поможет начать привыкать к погружению и плаванию под водой.

Следующее упражнение – усложненная имитация «поплавка»: зайдите по грудь, сделайте вдох, присядьте на корточки, обхватите руками колени и оттолкнитесь от дна. Лежа на воде спиной вверх почувствуйте, как жидкость выталкивает тело. Когда задерживать воздух станет сложно, встаньте на ноги. Повторите несколько раз.

Третий этап обучения плаванию – скольжение. Для этого зайдите в бассейн по грудь, встаньте лицом к бортику и возьмитесь за него руками, затем вдохните, и, оттолкнувшись ногами от дна и полностью расслабив пресс, лягте на воду. Руки должны только касаться бортика, а не держать вес тела. Позже, когда страх пройдет, можно вытянуть их вдоль тела или скрестить на груди.

Чтобы лежать на воде, расслабьте пресс и спину. Расслабленный человек легко лежит на поверхности, тогда как напряженные мышцы тянут ко дну.

Последний этап – работа ногами. После освоения техники погружения и скольжения, следует пытаться развить скорость с помощью работы ног. Однако, двигать ими следует плавно, не расходуя на плавание много энергии.

Правильное дыхание и упражнение

Для уверенного плавания следует освоить правильную технику совершения вдохов и выдохов:

  • Вдох нужно делать ртом, а правильный выдох производится ртом и носом, когда лицо погружено;
  • Из-за сопротивления жидкости, процесс вдыхания становится более тяжелым, поэтому необходимо привыкнуть к повышенным нагрузкам на грудную клетку;
  • Вдыхать необходимо максимально быстро, потому что практически все время лицо пловца расположено под водой;
  • Обязательно следует соблюдать ритм дыхания, нельзя делать паузы между вдохом и выдохом. Задерживая углекислый газ в легких, организм устает гораздо быстрее;
  • От синхронности тела и ритма дыхания зависит правильное и безопасное плавание. За этим необходимо следить на первых этапах, так как неправильно усвоенная техника долго будет мешать достичь результата.

Страх воды

До того как научиться плавать, взрослому необходимо преодолеть боязнь воды. Если во время плавания испытывать страх, то освоить правильное плавание будет намного сложнее.

Для преодоления боязни воды необходимо понимать, что этот страх является чисто психологической проблемой, с которой надо бороться соответствующим образом.

Прежде всего, следует дать себе четкую установку, что вода не является чем-то опасным, а наоборот – находиться в ней приятно и комфортно. Для этого следует как можно больше времени заниматься в бассейне, где отсутствие течения и небольшая глубина позволяют абсолютно безопасно совершать кратковременные нырки и заплывы. Далее можно учиться лежать на поверхности и дышать, расслабляться. Чем больше будет подобной практики, тем быстрее вы избавитесь от этой проблемы.

Как научиться плавать по-собачьи?

Этот стиль, в силу своей легкости и быстроты обучения, является самым предпочтительным. Обучение плаванию для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Встаньте в неглубокой части бассейна, в которой любой момент можно подняться, и лягте животом вниз, оттолкнувшись ногами от дна;
  • Собрав пальцы и выпрямив ладони, выполняйте гребки, как бы загребая воду под себя. Вы начнете чувствовать силу, двигающую вас вперед. Главное условие - руки должны все время находиться под водой;
  • После освоения движений руками учимся правильной работе ногам. Для этого необходимо выполнять ногами попеременные плавные движения вверх-вниз (как на велосипеде), либо отталкиваться двумя сразу (как лягушки). При этом лицо всегда должно быть над водой.

Техника плавания очень гибкая, и переработать ее под свои индивидуальные особенности может каждый человек. Если трудно держать голову – можно опустить ее ниже и сильнее работать руками.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Чтобы научиться плаванию кролем, когда человек повернут животом ко дну, руки выполняют гребки вдоль тела, а ноги – движения упражнения «ножницы».

  • Чтобы начать, примите такое положение, при котором тело будет параллельно поверхности, а лицо опущено вниз. Для вдоха лицо поворачивается к плечу;
  • Двигайтесь по схеме: один гребок - 2 или 3 удара ног. При этом движение ног должно начинаться от бедра, быть плавными, а силовой акцент смещен в сторону нижней части;
  • При каждом новом гребке старайтесь захватить как можно больше жидкости. Для этого следует высоко поднимать локти, а также поворачивать ладонь таким образом, чтобы первым в воду входил большой палец. Кроль – плавный стиль плавания. Не бейте по воде, так вы только потратите силы и быстрее устанете;
  • Во время плавания кролем нужно правильно дышать. При выныривании нужно поворачивать в бок лицо для захвата воздуха ртом. При этом не надо слишком высоко поднимать голову, чтобы не перенапрячь шею. Выдох делается через нос и рот в воду. На один цикл вдох-выдох приходится от двух до трех фаз гребков.

Для освоения одного из самых легких и бесшумных стилей плавания, брасса, следует придерживаться следующих пунктов:

  • Руки должны быть расположены спереди, вдоль тела с направленными вниз ладонями;
  • Основное движение при плавании брассом состоит из гребка обеими руками. Необходимо направить их вниз и в стороны, пока лицо не поднимется из воды для быстрого и глубокого вдоха. Верхние конечности в это время находятся по обе стороны от груди и согнуты в локтях, а нижние сжимаются в пружину;
  • Руки начинают вытягиваться вперед, а ноги начинают движение от таза, имитируя пружину;
  • Когда руки достигают поверхности воды, ногами завершается толчок, отчего происходит скольжение тела вперед.

Один из самых красивых стилей плавания, баттерфляй, внешне похож на брасс. Но при плавании баттерфляем корпус выталкивается из воды и совершает волнообразное движение, и снова погружается в жидкость. При правильном выполнении баттерфляй сжигает больше калорий, чем другие виды плавания.

Плавание – один из самых надежный способов решения проблем со здоровьем. С помощью плавания можно укрепить мышцы и связки, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. После занятий плаванием не болят мышцы, поскольку плотная жидкость снимает с них напряжение и не дает перенапрячься. Кроме того, плавание – отличный способ снятия стресса.

megamyshcy.ru

Освоение умения плавать

Можно ли самому, без преподавателя, научиться доста­точно хорошо плавать кролем? Можно. Последовательно овладевая описанными здесь движениями, вы через неко­торое время освоите этот способ плавания. А как это сделать легко и быстро? Здесь многое зависит от подготовленности. Мы не рекомендуем всем сразу учить­ся современному кролю.В плавании встречаются два вида новичков: абсолют­ные новички, совершенно не умеющие держаться на повер­хности воды, и новички в спортивном плавании, т. е. люди, умеющие как-то плавать, каким-либо самобытным спосо­бом.Тем, кто совершенно не умеет плавать, едва ли целесо­образно сразу разучивать движения современного кроля. Пока человек не научится сохранять в воде равновесие и опору, достаточные для удержания головы над водой, луч­ше всего вначале научиться держаться на воде с помощью простейших движений. Можно, конечно, начинать учиться плавать, сразу разучивая сложные движения спортивных способов, но это гораздо труднее.

Разберем шесть заданий для новичков в плавании.

Чтобы не бояться воды, нужно научиться погружаться в нее с головой и раньше начать разучивать какие-либо плавательные движения.

Прежде чем начать учиться плавать, надо твердо запом­нить следующие правила:—    никогда не учиться плавать одному (даже тем, кто свободно плавает саженками), необходимо, чтобы в это время кто-то находился на берегу и наблюдал;—    для обучения плаванию надо выбрать участок реки или озера по возможности с ровным дном и глубиной по грудь;—    разучивая движения, нужно плыть вдоль берега или к берегу;—    если есть какая-либо купальня, огороженная пло­тиками, плавать надо там;—    никогда не плавать после еды; не прыгать в воду потным и разгоряченным, какой бы теплой ни казалась вода;  —    как бы ни хотелось плавать, не следует находиться в воде до озноба, при появлении «гусиной» кожи надо сразу же выйти из воды, энергично растереться полотенцем и выполнить несколько разогревающих движений, но не резких;— и, конечно, прежде чем начать самостоятельно учить­ся плавать, нужно посоветоваться с врачом. Итак, приступим к занятиям.

Освоение умения плавать:

1-е задание — научиться погружаться с головой  в воду, не держась руками за какую-либо  опору,

  1. Зайти в воду по пояс и несколько раз окунуться по шею.
  2. Ходьба, бег в воде. Брызгание водой в лицо.
  3. Стоя по пояс, сделать глубокий вдох и, задержав ды­хание, наклониться вперед, погрузив лицо в воду. Руки при этом выпрямить и развести в стороны или вытянуть вперед. Выпрямиться и отдышаться. Поупражняйтесь та­ким образом.
  4. Стоя по пояс, сделать вдох, задержать дыхание и при­сесть, погрузившись с головой в воду. Руки свободно направить вперед. Повторяя упражнения, постарайтесь по­дольше посидеть под водой.
  5. Лежать на дне у самого берега, погрузив лицо в воду.

2-е задание — освоить ходьбу по дну, подгребая рука­ми, а также научиться лежать на воде без поддержки.

  1. Зайти по пояс в воду и, слегка наклонившись вперед, идти по дну. Руки согнуть и делать ими такие движения, как будто хотите ладонями вырыть впереди себя ямку. Постепенно наклоняться все ниже и ниже, так, чтобы руки и плечи погрузились, и подбородок почти касался воды. Дышать произвольно (рис. 2).
  2. Ходьба по дну. Следить, чтобы руки двигались только под водой. Гребки должны быть короткими. Ладони опираются о воду под верхней частью туловища, локти почти касаются туловища сбоку. Дыхание вначале произвольное, а затем с длительной задержкой после вдоха.
  3. На глубине приблизительно до колена лечь на воду, опираясь выпрямленными руками о дно так, чтобы все ту­ловище и ноги были погружены в воду (рис. 3). Сделав глубокий вдох, опустить голову в воду. Почувствовав, что ноги всплыли, согнуть одну руку, прижав ее к туловищу, а затем другую. Если вы уже не боитесь воды, то будете свободно всплывать. Встать и отдышаться. Повторяя упражнение, постарайтесь лежать подольше. Желательно при этом слегка шевелить руками и ногами.
Новички в плавании, обучение кролю
Рис. 2 Рис. 3

3-е задание — научиться уверенно, продвигаться с гребковыми движениями руками и погружен­ным в воду лицом и вставать на дно.

  1. Зайти по грудь, сделать вдох и, погрузив лицо в воду, идти ногами по дну, стараясь, чтобы гребковые движения руками также продвигали вас вперед. Поупражняться в такой ходьбе, продвигаясь по 3—5 м.
  2. Зайти в воду по грудь, присесть так, чтобы вода до­ходила до шеи. Слегка согнутые руки направить вперед, ладонями вниз. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, присесть еще больше, наклонив голову на поверхности воды, слегка согнув руки и ноги. Для того чтобы снова встать на дно, надо медленно согнуть ноги и, опираясь руками о воду, также медленно откинуть голову назад. Когда туло­вище примет вертикальное положение, выпрямить ноги и встать на дно. Если вода чистая и прозрачная, то при выпол­нении этого упражнения желательно открывать глаза в воде.
Новички в плавании, обучение кролю.
Рис. 4

4-е   задание — научиться   продвигаться   вперед от дви­жений руками.

  1. Зайти в воду по грудь, сделать глубокий вдох, на­клониться вперед, погрузив лицо в воду. Продвигаться за счет движений руками, отталкиваясь от дна одной ногой и пассивно волоча другую.
  2. Опустив голову вниз и по возможности открыв гла­за, попытаться лежать на поверхности воды. Руки согнуть в локтях так, чтобы кисти находились на уровне плеч, ла­донями вниз. Лежа, слегка шевелить руками и ногами, поочередно нажимая ладонями сверху вниз и шлепая сто­пами по воде.

5-е  задание — научиться   плыть с погруженным  в воду лицом.

  1. Зайти в воду по грудь. Сделав глубокий вдох, задер­жать дыхание и опустить лицо. Продвигаясь скачками вна­чале на одной ноге и делая гребки руками, оттолкнуться от дна и поплыть, нажимая ладонями вниз - назад и ударяя го­ленями по воде. Необходимо дольше поупражняться в таком плавании, стараясь все меньше и меньше прикладывать сил для дви­жений руками и ногами.

6-е задание — научиться плыть с поднятой головой.

  1. Плавая с погруженной в воду головой, пытаться по­степенно поднимать ее над поверхностью. Вначале надо плавать с задержкой дыхания, чтобы легче было удержи­ваться на поверхности воды. Особое внимание следует об­ратить на то, чтобы ладони нажимали на воду сверху вниз около верхней части туловища. Если отдалить опо­ру ладонями, удлиняя гребок, то человек, не обладая еще достаточно развитым чувством равновесия, будет то­нуть.
  2. Научившись достаточно уверенно плавать с подня­той головой, необходимо периодически делать быстрый вы­дох через рот и, не давая телу погрузиться, также быстро сделать глубокий вдох, продолжая плыть с задержкой ды­хания.
  3. Последнее, что надо освоить, — это плавание с рит­мичным, непрерывным дыханием, выполняя быстрый вдох через   рот,   а  медленный, довольно продолжительный выдох — через нос (рис. 5).
Новички в плавании, обучение кролю.
Рис. 5

Вот новичок и на­учился  плавать.  Если он плавает с поднятой головой, очень медленно выполняя плавательные движения, значит, азы освоены.

Но для того, чтобы чувствовать себя в воде уверенно, необходимо поупражняться в следующем. Плыть, остано­виться, опустив голову в воду, затем вновь поплыть с под­нятой головой. Если во время паузы в движениях вы будете тонуть, значит, еще не научились хорошо плавать. Надо научиться легко, держаться на воде.

Можно ли теперь, научившись так плавать, сразу начать осваивать сложные движения современного кроля? Нет, следует еще научиться свободно, проносить руки над водой. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Дело в том, что привычка плыть без переката с боку на бок, а также неумение сохранять равновесие в воде при уменьшении опоры и увеличении «топящей» силы затрудняют выполнение свободных поочередных движений рук над водой.

Назад к списку

www.sportfile.ru

Чтобы научиться плавать, надо плавать!, Учитесь общаться, Глава 5. Застенчивость и как с ней бороться. Вемъ А. Страница 89. Читать онлайн

Учитесь общаться

...

Чтобы научиться плавать, надо плавать!

Ф. Зимбардо разработал упражнения, которые помогут вам стать, как он пишет, «социальным существом». Это эффективные практические приемы, позволяющие выработать навыки общения.

СОВЕТ

Начните с самого легкого упражнения и продолжайте, переходя к более трудным. Письменно анализируйте результаты.

ПРАКТИКА

– Познакомьтесь с новым человеком (в студенческой группе или на работе).

– Пригласите кого-нибудь на прогулку.

– Если вы на работе, то присоединитесь к группе, беседующей за чашкой кофе.

– Постарайтесь, чтобы вас пригласили на вечеринку.

– Записывайте чужие точки зрения. Спросите десять человек, что они думают по поводу какого-либо вопроса.

– Узнайте имя незнакомого вам человека, лучше противоположного пола (на работе, в колледже, в клубе). Позвоните ему по телефону и обсудите известные вам обоим события.

– Зайдите в кафе. Улыбнитесь и кивните головой первым трем посмотревшим на вас людям. Начните разговор по крайней мере с одним незнакомым человеком одного с вами пола.

– Встаньте в очередь у входа в магазин, банк или кинотеатр. Завяжите беседу с тем, кто окажется рядом с вами.

– Поговорите с оператором заправки, пока он заполняет бак вашей машины.

– Сядьте напротив симпатичной особы противоположного пола (в автобусе или в кино). Сделайте несколько откровенных замечаний.

– Спросите трех человек о том, как пройти куда-нибудь. Вовлеките по крайней мере одного из них в общую беседу на пару минут.

– Сходите на теннисный корт, на пляж или в бассейн. Поговорите с несколькими незнакомыми людьми, оказавшимися рядом с вами.

– Поищите среди соседей, в классе или на работе тех, кто нуждается в вашей помощи. Постарайтесь оказать им помощь.

– Организуйте и проведите небольшую вечеринку, пригласите на нее по крайней мере одного мало знакомого вам человека.

– Когда у вас возникнут затруднения, найдите кого-нибудь из тех, кого вы плохо знаете, и попросите его помочь.

bookap.info