Indoor триатлон: обзор соревнований по триатлону в закрытых помещениях. Что такое триатлон


Что такое триатлон ? Почему он набирает все большую популярность среди любителей по всему миру?

Мультиспортивная гонка, состоящая из непрерывных, последовательно проходящих этапов: плавание, велогонка и бег.В любительском триатлоне различают несколько дистанций:Суперспринт 300/15/3Спринт 750/20/5Олимпийская дистанция 1500/40/10Полужелезная дистанция 1900/90/21.1Полная железная дистанция / Ironman 3800/180/42.2

Каждая из дисциплин требует максимум усилий для ее преодоления.Не смотря на то , что короткие дистанции относятся к разделу ” спринт” , в них необходимо максимум концентрации и отдачи в каждом виде . Такие дистанции не позволяют попросту терять время с транзитных зонах ( зоны для перехода из  одного вида в другой) и заставляют отрабатывать все действия до автоматизма.Длинные дистанции – самые популярные и манящие для преодоления. Они требуют особой  , тщательной подготовки с опытным тренером. Тут важна и тактика , и физическая подготовка.Во время подготовительного сезона спортсмены тренируются почти каждый день , иногда совмещая несколько видов ( например : велосипед и бег – это называется Брик).  Помимо физических нагрузок , атлеты подбирают оптимальное питание на гонку тк это очень индивидуально и делается заранее и не за 1 тренировку.Как и в любом виде спорта , тут важно планирование тренировок и графика стартов .Чем же привлекает триатлон любителей спорта по всему миру?Во первых – вызов себе . Триатлон сложная спортивная дисциплина.  Не каждый человек сможет пройти даже спринт , не говоря уже об таком пугаюшем и одновременно, манящим IRONMAN.Во вторых- это разнообразие видов. Большинство из нас привлекают несколько видов спорта. Владея ими на среднем уровне , в триатлоне можно добиться хороших результатов. Это не монотонная , волнообразная работа. На каждом этапе своя атмосфера, свои действия и ощущения. Это захватывает и заставляет возвращаться снова и снова.Во третьих – старты разбросанны по всему миру. В России за последние годы появились очень качественные и доступные Триатлонный старты в разных городах . Это дает возможность совместить путешествие или отдых с участием в соревнованиях.В четвертых- повышает дициплинированность . Что бы успевать тренировать все виды входящие в триатлон , совмещая это все с работой, семьей и остальными увлечкниями, нужен четкий план действий , который изо дня в день повышает дисциплинированность и тем самым эффект от всех жизненных действий.В пятых  : существует много спортивных клубов , в которых спортсмены любители могут тренироваться с такими же увеличенными людьми как они. Это оказывает большую моральную поддержку и результаты растут не заметно.

У триатлона есть и минус : это цена .Тк в триатлон входит не один вид спорта , а 3 , то требуется экипировка и оборудование для всех видов.  Но , в последнее время триатлон идет в массы. И становиться доступным для всех. Появляются много фирм , которые отлично заменяют дорогие бренды. Так же , есть спортивные команды , которые ориентированы на доступный спорт , одной из них является наша команда Rullez, точнее не просто команда , а спортивная семья. Все наши ребята постоянно общаются и поддерживают друг друга.

Триатлон- это целый отдельный мир позитивных эмоций и ярких впечатлений.

Анна Рулевская.

42.run

этапы и правила проведения соренований

Триатлон – это относительно молодой вид спорта. Первые соревнования по нему были проведены в 70-х годах прошлого века. Сегодня он представляет собой отдельную спортивную дисциплину, которая соединяет плавание, велоспорт и бег. Именно в таком порядке проходят состязания по триатлону.

Триатлон плавание

Этапы

Перед началом состязаний, каждый участник получает своё место в свободной (транзитной) зоне. Там он может хранить свой спортивный инвентарь, переодеваться к разным этапам соревнований. Важно, что в транзитной зоне могут находиться только сами спортсмены, поэтому на протяжении соревнований им никто не помогает с переодеваниями и сменой экипировки.

Плавание

Решение сделать плавание первым этапом триатлона было основано на правилах безопасности. Эта дисциплина требует особой выносливости и энергии. На первых соревнованиях по триатлону плавание было включено в завершающий этап, что значительно увеличивало риск утопления спортсменов и появления судорог из-за усталости.

На этом этапе участники проплывают необходимую дистанцию. Маршрут дистанции чаще всего имеет треугольную форму и обозначен специальной разметкой. За уклонение от указанного маршрута участнику состязаний назначается штраф. Самое важное для спортсмена в заплыве – оказаться среди лидеров уже в первые секунды после старта. Поэтому основным стилем заплыва является кроль, он позволяет развить максимальную скорость.

Для спортсменов очень важно оказаться среди лидеров после заплыва. Часто именно этот этап формирует основной отрыв, который в итоге влияет на результат всех соревнований.

Велогонка

После окончания заплыва спортсмен снова оказывается в свободной зоне, переодевается, надевает шлем, берёт велосипед, выходит из свободной зоны. Только сейчас ему разрешено продолжить гонку.

Второй этап триатлона – это ключевой этап всех соревнований. Поэтому здесь важно, чтобы спортсмен выстроил правильную стратегию ведения соревнований: приберечь силы для завершающего бегового этапа или пустить всю энергию на победу уже на этапе велогонки.

На протяжении всей дистанции организованы пункты, где спортсмен может попить воды и перекусить. В то же время запрещено принимать помощь от третьих лиц. За это спортсмен будет оштрафован.

Триатлон велогонка

Бег

После завершения велогонки, участники соревнований снова оказываются в транзитной зоне, где переодеваются, чтобы начать завершающий беговой этап. На этом этапе необходимо либо удержать лидерские позиции, занятые на предыдущих дистанциях, либо собрать все силы и вырваться вперёд.

Забег проводится по твёрдому дорожному покрытию. Спортсмены не имеют права мешать друг другу и всячески препятствовать преодолению дистанции. В зависимости от степени нарушения, за это они могут быть отстранены от забега на определённое время либо вовсе дисквалифицированы.

Дистанции

Дистанции по триатлону получили довольно свободную интерпретацию, поэтому в зависимости от места и организации, которая проводит состязания, она может быть разной. Самыми известными дистанциями являются:

  • Классическая. Более известна как Ironman. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся на данный момент в мире. Оно состоит из заплыва на 3,8 км, велогонки на 180 км и марафонского забега (42 км). Скорость прохождения дистанции не должна превышать 16 часов.
  • Полуклассическая. Или half Ironman (половина айронмен). Более лёгкая дистанция, в которой все расстояния сокращены вдвое по сравнению с классической (1,9 км – 90 км – 21 км). Некоторые спортсмены используют такую дистанцию в качестве этапа подготовки к Ironman. В целом она была создана для привлечения внимания к триатлону, что действительно помогло увеличить популярность этого вида спорта среди любителей и профессиональных спортсменов.
  • Олимпийская. Входит в состав летней олимпийской программы, является дистанцией для проведения чемпионата мира и других соревнований, которые проводит Международная федерация триатлона. Дистанции: 1,5 км заплыв, 40 км велосипедный этап, забег 10 км.
  • Спринт. Самая короткая (0,75 км – 20 км – 5 км). Здесь нет возможности рассчитать свои силы как на длинных дистанциях, поэтому такие соревнования требуют другой стратегии подготовки.
  • Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух последних дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Для различных дистанций предусмотрены определённые нормативы триатлона, по которым есть возможность получить различные спортивные звания.

Виды

Сегодня триатлон – это не только самостоятельный вид спорта. Он стал основой для создания отдельных спортивных дисциплин. Среди них можно выделить следующие:

  • Дуатлон. Дистанция проходит в три этапа, первый и последний из которых – бег. Второй этап – это велогонка.
  • Акватлон. Здесь также среди трёх этапов соревнований два – это заплыв. Ключевой этап – велопробег.
  • Кросс-кантри. Включает в себя те же дисциплины, что и классический триатлон. Но если в классической дисциплине велопробег совершается по шоссе (по ровной местности), то у кросс-кантри по пересечённой.

Вышеперечисленные виды относятся к летним видам спорта. Существует также зимний триатлон. В нём плавание заменено на преодоление лыжной дистанции. Порядок этапов соревнования: бег, велогонка, лыжная дистанция. Основные дистанции зимнего триатлона: стандартная (5 км – 10 км – 10 км) и короткая (2,5 км – 5 км – 10 км).

Триатлон бег

Экипировка

Триатлон является дисциплиной достаточно дорогостоящей. Вся экипировка должна соответствовать определённым техническим требованиям, быть удобной и не стеснять спортсмена в движениях. Для занятий триатлона понадобится:

  • Гидрокостюм. Если дистанция заплыва менее 1,5 км разрешается надевать плавки. Для преодоления более длинных дистанций и в тех случаях, когда температура воды ниже 25 градусов, нужен гидрокостюм для терморегуляции. Как правило, шапочки для заплыва выдаёт организация, которая проводит соревнования. На шапочке фиксируется порядковый номер участника.
  • Велосипед и шлем. Для классических дистанций чаще всего подходит обычный шоссейный велосипед. Без велосипедного шлема спортсмен не будет допущен к гонке. Также нелишним будет приобрести специальные солнцезащитные очки, обувь и велокостюм для собственного удобства.
  • Кроссовки для бега. Хорошие беговые кроссовки гарантируют определённый процент успеха на завершающем этапе. Поэтому к их выбору нужно отнестись со всей ответственностью. Перед выбором кроссовок необходимо оценить дорожное полотно для гонки. Обувь должна быть строго по размеру. Нежелательно выходить на старт в абсолютно новых кроссовках.

Подготовка

Сложность подготовки к триатлону заключается в комплексности дисциплины. Выделяют 4 этапа подготовки:

  • Плавание до 3 тренировок в неделю.
  • Бег до 3 тренировок в неделю. Зимой можно бегать на дорожке или заменить какую-то из тренировок на лыжи.
  • Велоспорт до 3 тренировок в неделю. Зимой тренировки на велосипеде можно разбавить тренировками на специальном тренажёре.
  • Силовые тренировки для набора мышечной массы и повышения выносливости.

План тренировок регулируется индивидуально в зависимости от выбранной дистанции, общей подготовки спортсмена, его слабых и сильных сторон. Например, для эффективной подготовки к Ironman необходимо ориентироваться на 12, а лучше 15 часов тренировок в неделю.

В целом тренировки не должны превышать 6 дней в неделю. Важно давать организму 1 день, чтобы передохнуть и восстановиться. Кроме того, для подготовки организма к соревнованиям по триатлону, необходимо также правильно и сбалансировано питаться, следить за расходуемыми и потребляемыми калориями, поддерживать водный баланс организма. Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки. Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты.

swimpower.ru

Indoor триатлон: обзор соревнований по триатлону в закрытых помещениях

Плюсы: классические дистанции (1/4 и 1/8 от «железной»), пропускная способность одной волны – 6 человек, высокая степень объективности велоэтапа.

Минусы: ручной хронометраж, сложная логистика между этапами, лимит участников и пропускная способность клуба ограничены.

World Class Sprint Indoor Triathlon, Екатеринбург

Баллы: 6/10

Плюсы: классический формат дистанции 750/20/5, пропускная способность одной волны – 8 человек, возможность работать как в туклипсах, так и в велосипедных туфлях.

Минусы: ручной хронометраж, не непрерывный формат гонки.

Triathlon Batyr, Уфа

Баллы: 6/10Плюсы: распределение волн по возрастным группам, предоставление одинаковых велосипедов с рамой необходимого размера, классический формат дистанции 750/20/5, комфортное время старта.

Минусы: педали без контактов и туклипсов (в народе «топталки»), ручной хронометраж, не непрерывный формат гонки, пропускная способность одной волны – 4 человека, бассейн меньше 25 метров.

Planka Challenge, Псков

Баллы: 5/10

Плюсы: непрерывный формат, пропускная способность одной волны – 8 человек.

Минусы: оборудование на велоэтапе, неклассический формат дистанции (750/10/5), нет распределения по возрастным и временным параметрам.

Indor Сургут WC, Сургут

Баллы: 5/10

Плюсы: распределение волн по возрастным группам, пропускная способность одной волны – 6 человек, пропорциональная дистанция «суперспринт» 400/10/2,5.

Минусы: ручной хронометраж, переход на формат этапов привязанных ко времени (10/30/20 минут).

Триатлон в закрытых помещениях – это особенный старт, где соперники и болельщики всегда находятся рядом. Продолжительность гонки предполагает работу на высоком пульсе и умение преодолевать себя. Если в межсезонье стоит выбор поехать на сборы в теплую Испанию или участвовать в indoor, то для будущего результата, конечно, стоит выбрать первый вариант. Но для тех, кто проводит всю осень-зиму-весну в России за монотонными тренировками, indoor станет отличной встряской и контрольной отсечкой своего прогресса. Так что, как бы вы не относились к подобным соревнованиям, мы рекомендуем хотя бы раз попробовать!

Ксения Михайлова

фото: Indoor Triathlon Cup

marathonec.ru

Триатлон для начинающих. Как я стал триатлетом.

В июле 2016 года я принял решение заняться триатлоном. Как я к этому пришёл? За свои 30 лет я успел то же, что и многие другие — получить высшее образование, хорошую работу, завести семью и детей.. Но спорт в своей жизни я помню только из детства — с уроков физкультуры начальной школы. И ещё я помню, что особого удовольствия мне это не доставляло. Сейчас же я начал бегать. Мне это понравилось и через несколько месяцев я даже начал получать истинное удовольствие. В процессе беговых тренировок я узнал о том, что такое триатлон и даже загорелся приобрести шоссейный велосипед.

Вот так началось моё знакомство с Триатлоном — с бега и велосипеда. И, на мой взгляд, для новичков это самый оптимальный путь знакомства с этим видом спорта, хотя традиционная дистанция в триатлоне проходит в обратной последовательности: плавание-велосипед-бег.

Самое сложное непрерывное соревнование по триатлону — Ironman (Железный человек). Это дистанция, которая включает в себя почти 4км плавания, 180км езды на велосипеде и бег 42км (полный марафон). В качестве цели это очень даже амбициозная дистанция и я рассчитываю в ближайшие годы до неё добраться (пройдя до этого полумарафоны, марафоны и более короткие дистанции по триатлону). Но пока я не ставлю конкретных дат, чтобы не создавать противоречий с главной задачей всей этой затеи — улучшение и поддержание своего здоровья.

Самое главное — всё начинать делать постепенно и без фанатизма. Придерживаясь этого правила, я получил пока небольшой опыт в беге и совсем минимальный — на шоссейном велосипеде. Последний я начал практиковать в полностью арендованной экипировке и на прокатном «шоссере». Причём каждый раз стараюсь брать разные велосипеды, изучая отношение своего тела к посадке и устройство самого велосипеда. Пока любым велосипедом недовольна лишь одна часть моего тела.. Но, надеюсь, после покупки специальных «велотрусов» и она поменяет своё отношение 🙂

Про плавание мне пока нечего сказать кроме домыслов, здесь никакого более-менее спортивного опыта у меня нет. Лишь небольшие часовые заплывы в бассейне пару раз в год. Думаю, над плаванием начну работать зимой, а пока тепло — побегаю и покручу педали..

Также я очень надеюсь, что не заброшу всю эту затею и данный ресурс станет полезен для тех, кто как и я начинает свой путь в триатлоне (плавании, велоспорте, беге) с нуля.

Поделитесь записью

swim.cycle.run


.