Интервальная тренировка: секреты похудения. Что такое интервал в фитнесе

Интервальная тренировка: секреты похудения | Бомба тело

Интервальная тренировка 1 Регулярные тренировки в домашних условиях или в тренажёрном зале, приводят к значительным успехам, неважно, что вы делаете: пробежку, крутите усилено педали велосипеда, используете метод сайл-аэробики, проводите стабильную силовую аэробику или любители долго поплавать, всё это приводит к снижению веса и сжиганию жировых отложений.

Однако наступает момент, как бы вы не прилаживали усилия, вес стоит на месте и зараза никак не хочет уменьшаться. С вас идут ручьи пота, сердце скоро выскочит наружу, а цифры на весах гады никак не идут в сторону уменьшения, если и худеете, то совсем не там где желаете и в конце концов наступает эффект «застоя». Это нормальная реакция организма, когда ограничивая питания и привыкая к нагрузкам наш организм, не растрачивает, а накапливает энергию.

Для улучшения физической формы и дальнейшего сжигания жировых отложений, необходимо ввести разнообразие в тренировках, некую «шоковую терапию», к которой организм не привык и для него это будет новым.

Что такое интервальная тренировка:

В виде «шоковой терапии» и выступает интервальная тренировка – это чередования высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировки, другим словами упражнения выполняются в быстрой, взрывной манере, а затем в медленном темпе и снова в быстром, постоянно их чередуя включаете дополнительные резервы, которые помогают тратить калории.

Как должна проходить интервальная тренировка:

• перед началом выполнения упражнений выполните общую разминку всех групп мышц;

• нормальное время проведения интервальной тренировки 1 - 1,5 часа;

• при высокой интенсивности выполнения упражнения пульс должен быть в диапазоне 60-80% от его максимума, в низкой фазе интенсивности пульс держится на уровне 45-55%. Как правильно рассчитать частоту пульса можно узнать здесь ;

• каждая фаза упражнения (не важно быстрая или медленная) должна длиться около 10 минут. Допускается выполнять по 3-5 минут, если уровень физической подготовки очень низкий, по мере улучшения физической формы постепенно увеличивайте интенсивность на 1 минуту.

• по завершению тренировки выполните заминку, растягивая и расслабляя уставшие мышечные ткани.

Чередование быстрого и медленного темпа тренировки, позволяет сжечь больше калорий!

Интервальная тренировка в тренажёрном зале:

В спортзале для этой цели выбирается поочередное использование силовых упражнений с работой на велотренажёре или беговой дорожке, рассмотрим ниже пример:

1. Разминка всех групп мышц 5-10 минут;

2. Лёгкая пробежка на беговой дорожке, кручение педалей велотренажёра или занятия на орбитреке в течении 5 минут;

3. 15 приседаний с гантелями или сделайте выпады, затем 3 минуты велотренажёра;

4. 15 отжиманий от пола, затем 3 минуты пробежки трусцой;

5. 15 повторений на пресс, выполнять скручивания, поднятие туловище или поднятие ног выбирать вам, лучше чередуйте их;

6. Бег 5-7 минут переходя от спокойного темпа к взрывной манере и наоборот;

7. 10 отжиманий от брусьев;

8. 5-10 минутный бег трусцой для успокоения организма;

9. 5-10 минут заминка мышц, для их расслабления.

Какой брать вес решать Вам, начинайте с самого минимума, только почувствуете, что организм окреп и сил появилось больше, увеличивайте рабочие веса, продолжительность тренировки и количество повторов, но внимательно следите за своим состоянием, если полетели звёздочки и перед глазами начало темнеть, немедленно прекратите упражнения и снизьте нагрузку.

Для снижения риска травм перед началом тренировки, всегда делайте предварительную разминку и растяжку мышц!

Интервальная тренировка дома:

♦ Лестничные ступеньки:

Многие даже не подозревают о пользе ступенек в наших коридорах.Для начала: > поднимайтесь на 20 ступенек вверх, затем спуститесь вниз, выполните так 5-6 раз подряд; > постепенно, по мере улучшения физической формы, увеличивайте количество ступенек и количество подходов; > чередуйте ходьбу и забеги по ступенькам.

Можете усложнить упражнение, спустившись со ступенек выполните 20 приседаний или прыжков с отрывом носков от земли, а затем снова идите вверх.

Хорошо тренируется сердце, развивается дыхание и укрепляется квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы;

♦ Прыжки на скакалке:

Скакалка – это отличное упражнение для развития икроножных мышц и укрепления бёдер. Начните с 20 прыжков, постепенно увеличивая их количество, постоянно меняйте ритм прыжков. На собственном примере прыгал 400-500 раз, а знакомый боксёр, прыгал без перерыва 35 минут, при этом одышки у него не наблюдалось;

♦ Бег:

Пробежки являются хорошим способом поднятие «физухи» организма, бегайте разными темпами от взрывного до медленного, чередуйте его продолжительность, меняйте местность, используйте пересеченную местность, спуски, подъёмы, сваленные деревья в лесу. Также попробуйте бежать на максимальной скорости, сколько есть силы, затем перейдите на быстрый шаг, отдохнув, снова выложите все силы.

Делайте бег постоянно разнообразным, но не в коем случаи не останавливайтесь, чтобы присесть или ещё хуже лечь, тело должно быть в постоянном движении, только так ускорите обмен веществ и сжигание жирка и калорий.

Заключение:

Интервальную тренировку не стоит применять постоянно, так как в это время организм работает на износ, это требует максимальных усилий организма и больших энергозатрат. Обычно её применяют перед соревнованиями или подготовкой к летнему сезону. Тренируйтесь в такой манере 4-8 недель не более, затем дайте организму отдохнуть, перейдя к своим обычным тренировкам. Через 2-3 месяца, можете снова её применять.

Интервальная тренировка видео

Метки: Интервальная тренировка, похудение

bombatelo.ru

Высокоинтенсивный интервальный тренинг: 10 преимуществ

Одним из самых эффективных способов похудения считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Этот фитнес-метод лег в основу большинства тренировок, в том числе и домашних. Знаменитая программа Insanity является ярким примером качественного высокоинтенсивного интервального тренинга.

Что такой высокоинтенсивный интервальный тренинг?

Высокоинтенсивный интервальный тренинг или HIIT (High-intensity interval training) — это метод тренировок, при котором чередуется периоды высокой и низкой интенсивности. Например, вы бежите спринт в течение 30 секунд на максимальном пределе, а затем восстанавливаетесь в течение 60 секунд, снизив темп бега до умеренного. И затем снова возвращаетесь к скоростному темпу. Такой метод занятий применяется как в силовых, так и в аэробных тренировках. Причем период интенсивной нагрузки может быть дольше, чем период отдыха.

высокоинтенсивные интервальные тренировки

HIIT выгодно отличаются от стандартных тренировок, проходящих в одинаковом темпе. Во-первых, вы сжигаете больше калорий за счет более высокого пульса. Во-вторых, ваш организм тратит дополнительную энергию, чтобы завершить мощные всплески активности. Высокоинтенсивные интервальные тренировки в несколько раз эффективнее обычных занятий. За 20 минут HIIT вы сможете сжечь примерно столько же калорий, сколько за 1 час занятий обычной аэробикой.

Большинство современных видеопрограмм используют высокоинтенсивный интервальный тренинг. Именно поэтому они обещают быстрые и качественные результаты. Даже получаса в день обычно хватает, что значительно улучшить свою форму за 2-3 месяца. Но важно понимать, что выдержать такие тренировки могут только физически выносливые люди. Поэтому если вы только начинаете заниматься, не стоит сразу браться за HIIT-программы. Рекомендуем посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.

10 преимуществ HIIT: высокоинтенсивных интервальных тренировок

1. Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается в несколько раз больше калорий, чем во время обычных кардио-тренировок. Это происходит за счет высокого пульса и больших затрат энергии.

2. Благодаря HIIT вы будете усиленно сжигать жир с минимальным риском потерять мышцы. В отличие от обычных аэробных занятий.

3. Кроме того, вы будете сжигать калории в течение 24-48 часов после окончания тренировки. Эффективность занятий повышается в разы.

4. Такой тренинг помогает развивать выносливость, поскольку вы работаете не в комфортном режиме, а на пределе своих возможностей.

5. Большинство новичков бросают нагрузки из-за рутинности и монотонности. Интервальные тренировки же никогда не бывают скучными и однообразными.

6. Организму сложнее адаптироваться к таким занятиям. Обычная кардио-тренировка после 4-5 занятий уже не имеет прежней эффективности. С HIIT вам удастся избежать падения результатов.

7. Вам понадобится меньше времени, чтобы выжать максимум из занятия. Например, в программе Insanity Max 30 даже получаса хватает для достижения цели.

8. Благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам, вы улучшаете свой метаболизм, снижаете риск возникновения плато и застоя в результатах.

9. Такой вид нагрузки можно применить абсолютно к любой активности: бег, прыжки, занятия на эллипсоиде, степпере, велотренажере. Главное, контролировать показатели пульса.

10. HIIT повышает чувствительность вашего организма к инсулину. Это позволит эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые ткани.

Как видите, заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками намного эффективнее для похудения. За меньшее количество времени вы получите более качественные результаты. Тренируйтесь по программам, основанным на HITT, и совершенствуйте свое тело.

Из несложных ВИИТ-тренировок обязательно попробуйте: 10 Minute Solution с Лизой Киндер.

Категория:

Stretch фитнес что это? Нюансы, польза, противопоказания

Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы.

Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться.

Когда меняется интенсивность нагрузок, и задействуются различные виды растяжек, то в процесс оказываются вовлечены все основные группы мышц. Этим видом физической нагрузки можно заняться в любое подходящее для вас время, а также легко сочетать с другими видами спорта.

Что даёт stretching?

Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И, конечно же, этот фитнес делает мышцы более гибкими. Растяжка важна для любого вида спорта, даже для простого бега или ходьбы.

Также stretching аэробика улучшает координацию движений и способствует профилактике травматизма. Помимо психологического эффекта от таких занятий в виде улучшения настроения и ощущения психологического комфорта, повышается общая двигательная активность у пожилых людей.

Такой вид нагрузок эффективен для борьбы с отложениями солей в организме, является отличным средством профилактики развития гипокинезии и остеопороза.

Многие уже много раз слышали про stretch фитнес что это тренировка, которая направлена на проработку всех мышц тела. Но не каждый знает, что фитнес stretching улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, снимает различные боли, которые вызваны стрессами и напряжениями нервной системы, замедляет некоторые процессы старения в организме.

Особенности и нюансы занятий стретчингом

Обязательно нужно разогреваться перед растягиванием мышц. Необходимо каждое упражнение начинать со вдоха. С выдоха начинаются только наклоны. Концентрируйте своё внимание и мысли на тех мышцах, которые прорабатываете этим упражнением. Нужно заниматься стретчингом постоянно и постепенно увеличивать нагрузку, начав с небольшой.

При занятии старайтесь сохранить устойчивое положение. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, если во время удержания не расслабляются мышцы, то ослабляйте растяжение. Вы должны чувствовать расслабление и приятное напряжение, а не боль.

Существует пять видов стретчинга:

1Статический. Представляет собой медленные движения, где удерживается определённая поза. Растягиваемые мышцы напрягаются либо постоянно, либо иногда. Такой вид наиболее эффективен для растяжки и укрепления мышц.

2Медленный. Этот вид больше всего подходит для разминки. Им можно добиться растяжения мышц на максимальную длину.

3Парный. В таком виде партнер является противодействием растяжению, тем самым добавляя нагрузку.

4Динамический. Это исключительно плавные пружинящие движения. Завершая упражнение, задерживаются в крайней точке (в которой происходит наибольшее растяжение) на несколько секунд.

5Баллистический. Это активный вид нагрузки, представляющий собой махи руками и ногами, а также сгибание туловища с высокой скоростью и большой амплитудой. При таком виде фитнеса на короткое время определенные группы мышц удлиняются. Продолжительностью зависит от длительности махов или сгибаний.

Если вы не занимались физкультурой раньше, то нужно постепенно увеличивать количество повторений. Тренировка должна продолжаться до 30 минут.

Посмотрев видео вы узнаете что такое Stretch фитнес и как правильно им заниматься

Противопоказания

Stretching аэробика противопоказана тем, кто имеет травмы, патологии суставов и позвоночника. Так же он не рекомендован для тех, у кого остеопороз, тромбоз, артрит, грыжи и серьёзные сердечные заболевания. Не рекомендуется тренироваться, когда организм тратит все силы на выздоровление, то есть при инфекциях, температуре и воспалительных поражениях.

Возможно, вам будет интересно:

in-fitness.ru

Step interval (Степ Интервал) фитнес-программа на степ-платформе в клубе АТЛЕТиК

Фитнес-методика Step Interval предназначена для тех, кто хорошо овладел методикой Step. Она представляет собой сочетание двух направлений, а именно степ-аэробики и интервальной аэробики. Занятия представляют собой чередование упражнений по подъёму на платформу и силовых упражнений. Благодаря этому достигается максимальный эффект по сжиганию калорий и укреплению мышц.

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика представляет собой сочетание упражнений на специальной платформе. Эта методика сегодня широко представлена в различных фитнес-центрах, так как позволяет достаточно эффективно проработать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также задействует все группы мышц. Благодаря этому человек может достаточно эффективно поддерживать здоровье и фигуру.

Чем степ-интервал отличается от степ-аэробики?

Степ-интервал является улучшенным вариантом степ-аэробики. Дело в том, что в процессе занятий по методике Step, в какой-то момент человеку их становится недостаточно и он перестаёт ощущать особую нагрузку. Также есть немало людей, которые хотят сбросить лишний вес в максимально короткие сроки. В таких случаях методика степ-интервал является лучшим вариантом для достижения этих целей.

Как проходит тренировка по методике степ-интервал?

Эти упражнения были позаимствованы у профессиональных спортсменов. Занятия в фитнес-центре «АТЛЕТиК» возле метро Новогиреево по этой методике проходят под руководством опытного инструктора и представляют собой сочетание упражнений степ-аэробики с различными силовыми упражнениями (приседания, отжимания и т.д.). Это позволяет достичь максимальных результатов в достаточно короткий срок.

atletik-fitnes.ru

Interval Mix (интервальная тренировка) | Блог о Йоге и Фитнесе

Физкульт привет друзья! Я набираю группу на Interval Mix на утреннее время. Сейчас вам расскажу о том, что это такое и с чем его едят)

fitness Интервальные или круговые тренировки базируются на постоянном чередовании силовых и аэробных нагрузок. Это способствует в сжиганию лишнего жира в максимально сжатые сроки. Благодаря интервальной тренировке можно хорошенько подтянуть животик и убрать бока, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и увеличить выносливость организма.

Как построена тренировка?

1. Разминка (10 — 15 мин.) включает базовые шаги аэробики)2. Кардио и силовая часть (30 – 35 мин.)

— укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы

— тренировка мышц, которая и активизируют обмен веществ,что и помогает сжигать жир.

Проработка мышц ног, рук, ягодиц, спины и пресса. Программа тренировок включает использование дополнительного оборудования (гантели, фитбол, степ-платформа, эластичные ленты)

Кардио нагрузки включают в себя бег и прыжки с разной интенсивностью.

3. Заминка (5 -10 мин.)

Снижение температуры тела и частоты дыхания. Растяжка мышц, что способствует гибкости тела, его лёгкости и пластичности.

Интервальная тренировка подойдет тем, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться быстрого эффекта.

Вот и всё, ничего лишнего и сложного;) Приглашаю вас присоединиться к группе единомышленниц!

Интервал-микс

fitness.sidifarova.ru

Занятия степ интервал фитнесом на Комсомольской в Москве. Степ интервал фитнес.

Антон

Хорошее расположение, приветливый персонал. В последние месяцы заметная динамика к развитию( надеюсь это не сильно скажется на цене). Одно сильно расстраивает...работа клуба в выходные дни до 21-00.Очень неудобно. Можно добавить лишние часы к стоимости абонемента.

Василий

Очень нравится атмосфера. Профессионализм не мешает наличию уюта, корректность и вежливость не вызывают ощущения отчуждённости. Ну и расценки радуют, конечно, учитывая качество.Хотелось бы бывать у вас почаще, - жаль, не выходит.

Юлия

Была сегодня на собеседовании.Понравился очень мальчик из офиса , пусть найдёт мою анкету ЕСЛИ ЕЁ НЕ ВЫБРОСИЛИ)и найдёт меня вк!!__)) Оч.дружный коллектив )))Только непонятно почему все брюнетки )))

Лариса

Клуб нравится, но есть одно большое НО!!! Групповые занятия спортивно-силовой направленности начинаются в 18-30.... не всегда удается пролететь пробки за 30 мин.Просьба к клубу - пересмотреть расписание с 19-00....в крайнем случае с 18-45...Очень просим... домохозяйки могут прийти в любое время, а а вот активные работающие гражданки очень страдают....

Светлана

Очень хотелось бы, чтобы расписание групповых занятий на следующую неделю обновлялось в воскресенье предыдущей недели для планирования своего времени. В данный момент оно обновляется лишь к вечеру понедельника, что крайне неудобно, да и расписание не стабильно, меняется. Спасибо.

Мария

За те деньги что уплачены за абонемент - очень даже неплохо, особенно если ходить не в часы пик.

Лена

Мне здесь нравится заниматься в тренажерном зале. Очередей на тренажеры нет, места всем хватает, работают тут очень профессиональные тренеры.Я за пол года сбросила почти 7 килограмм.Всегда с удовольствием хожу сюда! В атмосфере домашнего уюта в этом клубе так и хочется находиться!

vityaz-fight.ru

Интервальные тренировки (интервалы) | Интернет-журнал о велосипедах

Итак, вы достигли определенной подготовки в велоспорте, приобрели желаемую форму тела. Что же дальше?

Теперь нужно определиться с целями. Если велосипед – лишь повод приятно и с пользой провести время, то, пожалуй, можете пропустить данную статью. Если же «совершенству нет предела» — ваш девиз, то нужно развивать свои навыки и дальше.

Существует такое понятие, как интервальные тренировки. Это особый вид тренировки, выталкивающий вас из привычной комфортной зоны. Они призваны сделать вас сильнее и выносливее. Существуют разные типы интервалов с увеличением нагрузки, что поможет в итоге достигнуть потрясающих высот.

Но главная все же цель – в развитии потенциала и акклиматизации вашего тела для более интенсивной езды.

Если интервальные тренировки тщательно спланированы, то вы довольно быстро увеличите выносливость и силу как для гоночной езды, так и для марафона.

Что есть интервальные тренировки?

Это чередование нагрузки и отдыха. Причем репризы очень короткие – от 3-х минут. В дальнейшем, конечно продолжительность, ровно как и степень нагрузки увеличивается. Интервальные тренировки являются основой большинства аэробных видов спорта.

Готовимся к интервальным тренировкам

Для того, чтобы перейти к интервальным тренировкам, необходимо уже иметь базовый уровень подготовки. Поэтому, если вы новичок в велоспорте, не кидайтесь сразу на абордаж – не поленитесь потратить несколько месяцев на достойную подготовку. Время подготовки напрямую зависит от возраста, начального веса, фитнес-подготовки, способности тела к восстановлению. Если вы молоды и активны, вам может потребоваться немного времени, но подготовительный период все равно должен быть.

Многие предпочитают скоротать его за велотренажером. В этом есть свои преимущества:

вы защищены от непогоды,
защищены от несчастных случаев,
лучше контролируете свои усилия,
не нужно беспокоиться об уличном движении.

Однако никто из тренеров не призывает подготавливаться на тренажерах. На тренажере время тянется долго и мучительно. Гораздо лучше обучаться непосредственно на дороге, пусть это и занимает больше времени для подготовки. Но раз уж у вас хватает терпения для занятий на тренажере, вам можно только позавидовать. Вы также можете попробовать занятия сайклингом в фитнес клубе или использовать станок для вашего велосипеда и крутить педали наслаждаясь просмотром грядущего Тур де Франс по телевизору - это поможет избавиться от рутины.

Интервальные тренировки RPM от Les Mills. Весело и под музыку, тренер никогда не даст вам расслабиться, а занятия в группе - особый способ общения. Доступны в клубах "Физкульт" и "World Class"

А с тренажером Tacx Fortius вы можете путешествовать по виртуальным трассам и даже участвовать в онлайн-турнирах.

Интервалы на аэробном уровне

В данных интервалах вы тренируетесь, не переступая аэробный порог. Не будем вдаваться в физиологические детали, но суть в том, что ваше сердце будет работать на 85% от максимально возможного, и для организма достаточно только того кислорода, что вы вдыхаете. Такое положение дел должно сохраняться и во время гонок. Если приложите больше усилий, то в ваших ногах будет скапливаться молочная кислота.

Для данного интервала подойдет тихая улица или небольшой холм, где вы сможете ездить беспрепятственно 5 минут.

По завершению этого интервала отдохните столько же времени, восстановите силы, а потом вновь повторите заезд. Сперва можно делать 3-4 интервала. Постепенно, как только в будете набирать силу, количество интервалов моно и увеличить.

В результате тренировок на данном уровне вы расширите свои аэробные способности и адаптируетесь к более высокой нагрузке.

Интервалы на анаэробном уровне

Теперь вы переступаете аэробный порог: в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, а организм задействует дополнительные ресурсы (анаэробные возможности). Данные интервалы даются труднее, из-за накопления молочной кислоты мышцы будут уставать.

Трех-пяти минут вполне достаточно для этого интервала, после чего столько же времени на восстановление. Причем важно не останавливать движения, а сохранить разумный темп во избежание полного восстановления.

Между интервалами

Во многих учебных пособиях рекомендуется после 5-минутного интервала отдыхать тоже 5 минут. Но промежуток может быть и дольше, если имеет место интервал большего усилия. Так, например, проезд по двум холмам потребует от вас значительных сил, после чего можно сделать перерыв и 20 минут. Разумеется, такую нагрузку нужно сопоставлять с вашей подготовленностью. Ведь нужно не упускать из виду главное – научить организм справляться с накоплением молочной кислоты. Интервалы, расположенные близко друг к другу, способствуют этому. Хоть, порой, никуда не деться и от болезненных ощущений.

Количество интервалов за одну тренировку

Ожидание первого интервала всегда волнительно, ведь тело еще новое и может получить все. Но вот со второго интервала ноги могут стать уже «мертвыми». Да к тому же, психологически сложнее заставить себя пойти на второй или третий заход. Единственно верным советом здесь может быть то, что количество интервалов определите сами: сколько максимально вы можете выдержать.

В среднем выходит от 3 до 6.

Количество интервальных тренировок в неделю

В принципе обучения лежит чередование стресса и восстановления. Потому проводить интервалы с промежутком в световой день – это правильно. Можно, конечно, тренироваться хоть каждый день. Но если в после одной тренировки вы не будете чувствовать собственных ног, тогда конечно, нужен полноценный день отдыха.

Важно уметь балансировать в этой системе. Научитесь прислушиваться к своему телу, чтобы давать ему необходимое количество и отдыха, и напряжения.

Мотивация

Большую роль в тренировках играет психологический настрой. Со временем желание несколько угасает. Когда тренироваться вновь становиться уже лень, попробуйте представить себя на настоящих соревнованиях. Определите, с кем вы соревнуетесь, и как хотите всех обойти. А уж если вы увидели впереди себя другого велосипедиста – не упустите возможность показать ему, насколько вы крутой гонщик! Это очень азартно и эффективно. Для достойных интервальных тренировок мотивация должна быть 100%-ой. Но помните, что не стоит перетруждаться. Если чувствуете себя нехорошо – не заставляйте себя садиться на велосипед силой. Перенесите тренировку на следующий день.

Если вам повезло и недалеко от вас есть трек - попробуйте тренироваться там или даже запишитесь в секцию.

Быстрее, выше, сильнее

Итак, теперь, когда вы стали еще выносливее и увереннее в езде, можете переходить на максимум. К таким интервалам можно отнести, например, скоростной заезд на холм в течение 2-4 минут. Причем ехать максимально быстро, как только можно.

В это время частота сердечных сокращений будет приближаться к максимальному значению.

Чтобы процесс был более приятным, выбирайте холмы, которые в будете покорять в следующий раз. Можно даже вести записи со своими личными рекордами, результатами сезона, да хоть даже направление и силу ветра учитывать. Все это послужит прекрасным показателем ваших стараний. Но самое большое удовольствие – это побивать свои же собственные рекорды. Отличная мотивация, не так ли?

Разумеется, второй заезд дастся труднее, скорость будет на 15 % ниже. Это нормально. Отчаиваться не стоит.

Идея интервальных тренировок в том, что благодаря увеличению интенсивности заездов, растягивается зона комфортного состояния. Организм тренируется активнее работать по преобразованию молочной кислоты и максимально использовать аэробные возможности.

В результате ваши показатели силы, выносливости и скорости будут расти. Удачи!