Как психологически настроиться перед соревнованиями по плаванию. Что нужно есть перед соревнованиями по плаванию


Как питаться перед соревнованиями. | Питание | Do4a.com

Для того чтобы спланировать питание при подготовке к ответственным соревнованиям, необходимо понимать, как организм запасает и сжигает топливо — и жиры, которые имеются в виде подкожных отложений и в форме жировых кислот в мышцах, и углеводы, хранящиеся в виде гликогена в мышцах и печени.

Когда организм нуждается в определенном количестве энергии, он превращает эти запасы топлива в глюкозу и посылает ее в мышечные клетки. Там кислород помогает расщепить ее, превратив в аденазинтрифосфат (АТФ). В течение всего нескольких секунд АТФ смешивается с водой, затем вновь расщепляется, выделяя тепло. Часть этого тепла помогает сокращению мышц. Остальная дает ощущение тепла. (Этим объясняется тот факт, что дрожь — непроизвольные мышечные сокращения — согревает.)

Для того чтобы превратить жиры в глюкозу для горючего, организму необходимы и углеводы, и кислород.

Таким образом, количество углеводов (в виде гликогена) которое хранится в печени и мышцах, определяет, насколько долго организм способен продолжать выполнение физической нагрузки. Когда запасы гликогена в печени иссякнут, это будет означать, что организм лишился основного горючего, необходимого для работы мозга — появится слабость, озноб, начнет кружиться голова, потеряется ясность мысли и может бросить в холодный пот. Из этого состояния можно выйти очень быстро, поев пищу, богатую углеводами. Если запас мышечного гликогена действительно исчерпан, то для того, чтобы восстановить его запасы, понадобится не менее 10 часов.

Согласно одной спорной теории, питье разбавленного раствора сахара во время — но не перед забегом — может восполнить предстоящую потерю мышечного гликогена, но никаких достоверных доказательств тому нет. Известно лишь, что этот процесс может вызвать обезвоживание организма, что представляет собой реальную угрозу в жаркую погоду.

Даже во время наиболее эффективной аэробной стадии работы все равно частично осуществляется анаэробный процесс, и некоторое количество молочной кислоты накапливается в организме. По мере того как мышцы продолжают сокращаться, они посылают молочную кислоту в кровоток, освобождаясь от нее, поскольку несут наиболее значительную физическую нагрузку.

До тех пор пока организм получает достаточное количество кислорода, печень превращает лактат в дополнительное горючее. Если же физические нагрузки превышают возможности организма, печень оказывается неспособной полностью удовлетворить потребности организма; молочная кислота накапливается в мышцах, вызывая боль, и спортсмен вынужден прекратить движение, так как не способен продолжать упражнение.

Питание перед соревнованиями

То, что съедено за 12 часов до тренировки или соревнований, определяет количество гликогена, отложенного в организме для предстоящей работы. Пища, принимаемая за 4 часа до начала занятий, едва ли может оказать влияние на качество работы, поскольку не успеет переработаться организмом и превратиться в необходимое количество энергии.

Поэтому предстоящее участие в забегах на длинные дистанции, любых других соревнованиях требует очень внимательного планирования. Поскольку многие из них начинаются рано утром, ужин за день до этого обычно является для организма последней возможностью запастись горючим.

Ешьте побольше картофеля, хлеба из цельных зерен, соусов, риса и других углеводов — до тех пор, пока эт

do4a.com

Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Лягте спать как можно раньше, особенно если вам рано вставать. В ночь перед соревнованиями необходимо много спать.

Хорошо поужинайте за день до соревнований. Ешьте много углеводов и белков. Кроме того, включите в рацион некоторые полезные жиры (миндаль, арахисовое масло). Старайтесь есть как можно больше углеводов. Ешьте продукты, такие как лапша, пирожки, овощи, ореховая паста и так далее.

Соберите сумку вещей, необходимых для соревнований. Тем самым вы оставляете себе больше времени на отдых, так как на следующее утро вам не нужно будет рано вставать и упаковывать сумку на скорую руку. Упакуйте вещи, такие как полотенце, две пары очков, две шапочки для плавания, фрукты, орехи, воду, а также энергетический напиток.

Примите теплый душ. Расслабьте мышцы. Сделайте это перед сном.

Отдыхайте. Если вы учитесь в школе, не спешите между классами. Спокойно подымайтесь и спускайтесь по лестнице. Не перенапрягайте свое тело, сохраните энергию для соревнований.

Слушайте хорошую динамичную музыку. Подключите ваш IPod или Discman и слушайте любимую смесь мелодий. Танцуйте, если вам этого хочется, но не переутомляйте себя.

Нанесите солнцезащитный крем, если соревнования проходят на открытом воздухе. Наверняка, вы не хотите получить загар в форме ваших очков. Помните, крем впитывается в течении 30 минут.

Наденьте купальный костюм непосредственно перед стартом. Не надевайте Fastskins, пока вы не разогреетесь, и кожа будет сухой. Убедитесь, что у вас есть вода и полезные закуски. Если вы участвуете как в пробных, так и финальных заплывах, вам может понадобиться до пяти полотенец; однако, вы можете повесить свои полотенца сушиться, чтобы сэкономить место в сумке.

Завтрак должен быть легким. Съешьте кашу или мюсли и банан, или энергетический батончик, если соревнования проходят рано утром. Если соревнования проходят днем, то у вас должен быть плотный завтрак и легкий обед. Вы должны принимать пищу не меньше, чем за час или два до соревнований. Бананы, крекеры, и тост без масла в небольших количествах являются подходящей едой. Предпочтительными продуктами будут макароны, крупы, бублики, хлеб, фрукты и овощи. Такие продукты выходят из желудка через два часа, поэтому не должны быть съедены более чем за три часа до заплыва, так как они могут переопределить энергию вовремя гонки. Бананы подойдут лучше всего, потому что в них есть калий, который делает вас более устойчивым к усталости. И помните, никакого сахара.

Визуализируйте ваш заплыв. Сядьте где-нибудь в тихом месте, и представьте гонку с момента как вы находитесь на бортике и до момента, когда вы касаетесь стены. Представьте точное время, которое вы хотите видеть на табельной доске. Все это помогает сохранить позитивный настрой.

Перейдите в место, где будут проходить соревнования. В зависимости от того какой вы человек, возможно вы захотите взбодриться. Проведите супер интенсивное, но быстрое упражнение, например, отжимание в течение 30 секунд, прыжки, или любое другое упражнение, которое поможет вам собраться за 10 минут до начала гонки.

Войдите в бассейн и немного поплавайте. Не утомляйте себя в это время и не плывите слишком быстро. Это нужно вам для того, чтобы потянуться и почувствовать воду. Если вы чувствуете, что необходимо плыть быстрее, то сделайте короткий сильный рывок, но не более 80 процентов от вашей максимальной скорости. Убедитесь, что ваши интервалы дают вам достаточное количество отдыха. Это позволит сохранить хорошее кровообращение. Вы почувствуете свой рывок, и у вас будет возможность отдохнуть во время длительного заплыва. Дело в том, что вам нужно сохранить свою энергию, в то же время, сохраняя ваше тело в хорошей кондиции.

Пейте достаточно жидкостей, например, фруктовые соки или воду. Многие считают, что в таких случаях хорошо подходят напитки типа Gatorade, но в них очень много сахара. Пить можно не позднее, чем за пять минут до старта. Пейте много в течение дня и в течение соревнований. Отсутствие жидкостей действительно может повлиять на вашу производительность, даже прежде, чем вы почувствуете жажду.

how.qip.ru

Как психологически настроиться перед соревнованиями по плаванию | Swim Tim

Автор Ярослав Григорович | 20.08.2014 | eye_inv 4 538

От правильного настроя перед соревнованиями зависит успех выступления. Даже опытный спортсмен может не достичь нужного результата, если не справится с волнением. Больше всего подвержены волнению новички. Приемы и методы психологического настроя подбираются индивидуально, в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена. Существуют и общие рекомендации, позволяющие привести организм и психику в состояние боевой готовности.

1. Готовиться к соревнованиям следует за несколько дней до их начала. Физические нагрузки снижаются. Больше внимания уделяется технической и тактической подготовке. Тренировки рекомендуется проводить в то же время, на которое планируется проведение соревнований. Желательно придерживаться привычного режима сна, отдыха и питания. Когда соревнования проводятся в условиях другого климата и часового пояса, спортсмену необходимо выехать к месту соревнований заблаговременно и адаптироваться к ним.

2. Постарайтесь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Сходите на концерт, в кинотеатр, посетите цирковое представление или почитайте интересную книгу. Если соревнования проходят в незнакомом городе, можете устроить ознакомительную прогулку и посетить местный музей. Проведите сеанс релаксации. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Возьмите под контроль собственные мысли и эмоции. Это убережет вас от «перегорания» на старте.

3. Непосредственно перед выступлением осмотрите соревновательную площадку, сделайте легкую разминку с соревновательными снарядами. Разминка помогает в борьбе с чрезмерным волнением и негативными эмоциями. Она улучшает деятельность всех систем организма, приводит мышцы в тонус и активизирует работу мозга. Разминка является необходимым средством профилактики травм и проводится за 5-10 минут до выхода на старт.

4. Во время проведения разминки повторяйте заранее подготовленные формулы для самовнушения, например: «Я спокоен. Я уверен в своих силах. У меня все получится. Я готов к соревнованиям на сто процентов». Самовнушением лучше начать заниматься за месяц до соревнований. Тогда оно будет восприниматься психикой как триггер – быстрое переключение из одного состояния в другое.

lavka post

swimtim.com

Как подготовиться и правильно настроиться на соревнования по плаванию

Вот семь простых советов, которые позволят получить максимум от вложенных усилий:

1. «Полная боевая экипировка». Приходите в бассейн подготовленным: запасной плавательный костюм, очки и шапочка – минимальный набор. Если любите плавать под музыку – убедитесь, что плеер заряжен, прежде чем направляться на тренировку. Если на вашем счету уже есть парочка соревнований, вы наверняка знаете о тех мелочах, которые помогают именно вам лучше и эффективнее тренироваться.

2. Используйте запас силы. За пару недель до соревнования немного сбавьте темп тренировок, тогда энергия «в запасе» вас очень удивит в решающий момент. Почувствовав внезапный ее порыв, будьте готовы обуздать эту энергию с умом и расчетом.

3. Лучше не делайте сюрпризов своей диете. Несморя на то, что мы предпочитаем разнообразие в рационе, многие из нас придерживаются на удивление одинаковых вкусов в еде. Будут ли ваши привычные яства доступны перед соревнованием? Ведь последнее, что бы вы хотели от своего желудка, стоя на бортике перед свистком, – это быть вывернутым наизнанку. Есть время, когда стоит попробовать что-то новенькое по части диеты, но последние дни и часы перед заплывом – не лучшее время для дегустации незнакомых блюд.

4. Планируйте разминку заранее. Разминка мышц перед соревнованием действует как курок, говоря вашему телу, что настало время повеселиться. Составьте план для этой зарядки: как долго будете растягиваться, какую музыку будете слушать для лучшей концентрации и вдохновения. Выработанные дома привычки помогут убрать волнение даже на другой стороне земного шара.

5. Ставьте цели для соревнования. «Нет целей – нет разочарования», «главное – участие», не так ли? Это – ложные слова и неправильный настрой. Пересмотрите свой план на дальнейшую жизнь и ясно представляйте, чего вы желаете достичь.

6. Безукоризненная практика. Частота и темп тренировок крайне важны, но практически бесполезны, если вы не занимаетесь в нужной форме с нужной техникой. Развивайте силу и скорость, но никогда не забывайте о правильной технике и правильном стиле плавания: постоянно оттачивайте свое мастерство.

7. Визуализируйте свой успешный заплыв. Это метод великого чемпиона Фелпса, который перед каждым заплывом представлял сотни разных сценариев, по которым они могут пойти (вплоть до самых абсурдных и ужасных), поэтому всегда оставался собранным и спокойным – даже когда в Пекине у него заполнились водой очки. Всегда будьте сдержанны и сосредоточенны.

lavka post

swimtim.com

Питание во время подводки к соревнованиям

Привычка правильно питаться должна быть частью ежедневной деятельности пловцов. Питание может оказать положительное влияние на повседневный тренировочный процесс, а так же помочь пловцам подготовиться к выходу на пик формы в конце сезона.

Питание на подводке к соревнованиям у юниоров и взрослых/элитных спортсменов должно отличаться. У юниоров значительно короче подводка и меньшие изменения нагрузки перед соревнованиями по сравнению с взрослыми пловцами. Рекомендации по оптимальному питанию на подводке для молодых спортсменов включают:

1. Хорошо сбалансированная здоровая диета насыщена фруктами и овощами. 2. Ограничьте потребление вредных продуктов (с высоким содержанием сахара, подверженные химической обработке). 3. Убедитесь, что пловец получает достаточно жидкости. 4. Сбалансируйте количество потребляемых белков, жиров и углеводов (15%, 25%, 60%). 5. На соревнованиях не надейся на то, что все пройдет безупречно. Бери с собой что-нибудь полезное для перекуса. 6. Ешь во время соревнований. Особенно между заплывами (если время позволяет).

Для взрослых пловцов подводка представляет процесс снижения нагрузки. Это должно сопровождаться снижением потребления калорий. Возраст, пол, индивидуальные особенности, зрелость и метаболические процессы каждого спортсмена должны обязательно учитываться при снижении калорийности пищи. На протяжении всего сужения пловцы должны быть уверены, что они потребляют нужное количество белков, жиров и углеводов. Простейшее соотношение: 15%, 25%, 60%. Сразу после тренировки спортсменам необходимо съедать восстановительный снэк, содержащий углеводы и белки в ориентировочной пропорции 3:1 – 5:1. Исследования показали, что небольшое количество белка способствует наилучшему усвоению углеводов. Очень много зависит от времени. Лучше всего съедать такой снэк через 30-60 минут после тренировки или заплыва на соревнованиях. Было доказано, что абсорбация углеводов в мышцах наиболее эффективна именно во время этого периода. Вот некоторые советы для оптимального питания во время подводки к соревнованиям для взрослых пловцов:

1. Хорошо сбалансированная здоровая диета насыщена фруктами и овощами. 2. Минимизируйте потребление вредных продуктов (с высоким содержанием сахара, подверженные химической обработке). 3. Уменьшайте потребление калорий должным образом. 4. Убедитесь, что пловец потребляет достаточно жидкости. 5. После тренировки ешь белково-углеводный снэк в течение 30-60 минут. 6. На соревнованиях не надейся на то, что все пройдет безупречно. Бери с собой что-нибудь полезное для перекуса. 7. Ешь во время соревнований. Особенно между заплывами (если время позволяет). 8. Употребляй хорошую здоровую пищу после нагрузки.

Когда у вас есть сомнения относительно правильного питания, посоветуйтесь с профессионалом в этой области. Квалифицированные диетологи могут дать отличные рекомендации по питанию, это поможет вам оптимизировать тренировочный процесс на протяжении всего года. Диетолог так же может дать более детальный совет по снижению калорийности пищи на подводке, учитывая индивидуальные особенности спортсмена.

Думать о правильном питании необходимо не только на заключительном этапе подготовки к соревнованиям. Привычку употреблять здоровую пищу нужно вырабатывать все время. Хорошие тренировки, сопровождающиеся правильным питанием, дают спортсмену возможность показать максимальный результат.

Источник: http://usaswimming.org/ViewNewsArticle.aspx?TabId=2159&itemid=3663&mid=11504 

www.russwimming.ru

Питание перед соревнованиями и во время соревнований

Приближается весна, а значит сезон так ожидаемых соревнований в беге. Все ставят перед собой разные цели, но несомненно одно: каждый хочет добиться наилучшего результата, на которыйспособен, и получить при этом удовольствие. Немалую роль в этом играет то, как вы питаетесь до и вовремя забега. Здесь надо отметить, что существенно улучшить свой результат за счётправильного питания вряд ли получится, ведь техника естественного бега включает в себя множество факторов. А вот существенно ухудшитьего и испортить общее впечатление от участия в соревновании – это сколько угодно.

Поэтому важно соблюсти несколько нехитрых принципов.

Питание до старта

За день до старта постарайтесь употреблять простую пищу, без всяких изысков. Особенно это относится к тем, кто выехал за рубеж, и хочется попробовать что-то «этакого». Привычный посоставу завтрак, преимущественно углеводные обед и ужин – вот ваши друзья перед стартом. Если и хочется съесть мяса или рыбы, пусть это будет запеченное или варёное блюдо. Любыеострые, сильно жареные, копчёные варианты дают нагрузку на печень, а она – энергетическая станция организма. Порадуйте её накануне старта и будете чувствовать прилив сил.

Утром в день забега вам нужны сложные (крахмалистые) углеводы: каша, тосты и т.п. Не нужно большое количество белка, поэтому не следует есть омлет, ветчину и т.п. Также старайтесьизбегать большого количества сладостей. Немного джема на тост или булочку не повредит. Однако, помните, что любые сахара (включая мёд) быстро повышают уровень сахара крови, но запиком уровня сахара может последовать такое же падение (связанное с резким выбросом инсулина), и если этот момент придётся на время старта, то вы будете испытывать слабость из-занизкого уровня глюкозы. Правильная техника естественного бега поможет нивелировать подобные перепады.

Также накануне старта следует избегать пищу с высоким уровнем клетчатки (картофель, овощные салаты, большое количество фруктов), чтобы не увеличивать объём массы в толстом кишечнике.

Питание во время соревнований

И вот раздался стартовый выстрел! Когда эйфория первых километров позади и забег становится преодолением себя, как решить, питаться по дистанции или потерпеть и оставить восстановлениесил на после финиша? Ответ на этот вопрос лучше искать на тренировках. Поэкспериментируйте на самых длительных тренировках. Как правило, организм хорошо функционирует первые 45-60минут непрерывной нагрузки, если у вас правильная техника естественного бега. Далее ему необходима подпитка. Связано это с тем, что человек – это не машина. Автомобиль можно гнать непределе мощности до пустого топливного бака, затем заправить его и продолжать гонку на той же скорости. В организме происходит по-другому. Когда наши запасы гликогена – источника«быстрого» топлива – остаётся менее половины, организм начинает потихоньку его экономить, снижая интенсивность его мобилизации из депо в печени и мышцах.

Чтобы поддержать скорость поставки глюкозы к работающим мышцам необходимо питание по дистанции. Особенно это относится к марафону, но может быть полезным и на более короткихдистанциях. Примерным правилом является следующее: первый приём энергетического геля сделать через 40-50 минут от начала бега и далее по 100-150 ккал — каждые 20-25 минут гонки.Сейчас существует огромное разнообразие видов спортивного питания для употребления в процессе соревнования. Лучшим советом по выбору я считаю эксперименты на тренировках.

Каждый человек уникален, в том числе и по своей реакции на пищу. Тем более принятую в состоянии субмаксимальной физической нагрузки. Что хорошо для ваших знакомых может вызватьнеприятие этого же геля или батончика у вас. Поэтому заранее на тренировках пробуйте разные гели, вкусы, чтобы определить подходящее вам. Немаловажным является даже вкус геля илинапитка, т.к. в тяжёлые моменты бегун может просто отказаться и выбросить этот ненавистный тягучий сладкий гель. Будьте готовы к мыслям наподобие: «…и так тяжело, а тут ещё выдавливайего, он приторный, противный, его ещё запивать надо…» и т.п. Поэтому решите для себя заранее или посоветуйтесь с тренером, на каких отметках вам надо принять питание, и возьмитесоответствующее количество пакетиков геля +1 на всякий случай.

Большинство гелей необходимо запивать несколькими глотками воды, чтобы улучшить его всасывание и усвоение в желудке. Устройте себе последний пункт питания за 5-6 км до финиша,этого будет достаточно, чтобы добежать бодрым темпом. Отдельно следует сказать о гелях с кофеином. На полумарафоне можно взять пару таких на вторую половину дистанции. Если же вы вышлина старт марафна, то не стоит перегружать организм кофеином на первых 2/3 забега. Чрезмерное стимулирование себя может привести к превышению скорости и увеличенному расходу сил напервой половине, что негативно скажется на второй. Отведите себе 2 отметки на дистанции, где вы будете принимать кофеин-содержащее питание, например, на 25-27 км (когда впервыестановится тяжело) и на 35-37 км (когда вам надо собрать последние силы для финиша). Остальные пусть будут обычным питанием, чтобы вы использовали свои естественные силы.

Питание после финиша

И вот долгожданный финиш! Финишная черта, заслуженная медаль и долгожданный пакет финишёра: вода, напиток (а если повезло, то и пиво ), фрукты. Что же делать после финиша?Отдышитесь, подождите 10-20 минут и… питание мышц продолжается! Мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению своих запасов в первые 60 минут после окончания нагрузки. Поэтому длянаилучшего восстановления не следует ждать обеденного стола в кафе или ресторане. Обязательно съешьте заранее приготовленный батончик или фрукт из вашего финишного пакета. И если подистанции вам были необходимы только углеводы, после финиша уже можно дополнить питание белковым компонентом. Это может быть специальный батончик с протеином или просто орешки вдополнение к фруктам. Организм скажет вам спасибо более быстрым восстановлением. Не забывайте и про восстановление жидкости. Как правило, даже если вы не пропустили ни одного пунктас водой, всё равно потери жидкости во время нагрузки обычно бывают выше способности организма компенсировать их на бегу. Если соревнование было в жаркую погоды, смочите лоб, шею иконечности – это поможет восстановлению температуры тела.

Все вышеперечисленные советы основаны не только на научных данных, но и на собственном многолетнем опыте бегуна-марафонца и работы тренером таких же как вы. Надеюсь, они помогут вамв реализации своего потенциала и принесут положительные эмоции от участия в соревнованиях.

leonidshvetsov.ru

ПРАВИЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ - Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

С этим файлом связано 46 файл(ов). Среди них: Novitskiy_V_V__Goldberg_E_D__Urazova_O_I__red__Patofiziologia_T_, Novitskiy_V_V__Goldberg_E_D__Urazova_O_I__red__Patofiziologia_T_, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТРАБОТКИ ГРЕБКА.docx, Aspirinovaya_bronkhialnaya_astma.ppt.ppt, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ.docx, Aspiratsionnaya_pnevmonia.ppt.ppt, КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.docx, MedBooks-Medknigi_differentsialnaya-diagnostika-arterialnoy-gipo, Arterialnaya_gipertenzia.ppt.ppt и ещё 36 файл(а).Показать все связанные файлы Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Заплыв пловца является проверкой для его сил, техники и концентрации в высоко конкурентной среде. Для того чтобы показать свой лучший результат на стартах, важно хорошо отдыхать, но в то же время быть собранным и энергичным. Хорошая физическая форма может принести значительный результат!

Метод 1 из 3:

Подготовка за день до соревнований

1

Соберите сумку вещей, необходимых для соревнований. Тем самым вы оставляете себе больше времени на отдых, так как на следующее утро вам не нужно будет рано вставать и упаковывать сумку на скорую руку. Упакуйте вещи, такие как полотенце, две пары очков, две шапочки для плавания, фрукты, орехи, воду, а также энергетический напиток.

2

Убедитесь, что вы продумали стратегию того, как вы будете плыть на соревнованиях. Например, ваши развороты, темп, и так далее.

3

Хорошо поужинайте за день до соревнований. Ешьте много углеводов и белков. Кроме того, включите в рацион некоторые полезные жиры (миндаль, арахисовое масло).

Старайтесь есть как можно больше углеводов. Ешьте продукты, такие как лапша, пирожки, овощи, ореховая паста и так далее.

4

Примите теплый душ. Расслабьте мышцы. Сделайте это перед сном.

5

Лягте спать как можно раньше, особенно если вам рано вставать. В ночь перед соревнованиями необходимо много спать.

Реклама

Метод 2 из 3:

Подготовка в день соревнований

1

Завтрак должен быть легким. Съешьте кашу или мюсли и банан, или энергетический батончик, если соревнования проходят рано утром. Если соревнования проходят днем, то у вас должен быть плотный завтрак и легкий обед. Вы должны принимать пищу не меньше, чем за час или два до соревнований. Бананы, крекеры, и тост без масла в небольших количествах являются подходящей едой. Предпочтительными продуктами будут макароны, крупы, бублики, хлеб, фрукты и овощи. Такие продукты выходят из желудка через два часа, поэтому не должны быть съедены более чем за три часа до заплыва, так как они могут переопределить энергию вовремя гонки. Бананы подойдут лучше всего, потому что в них есть калий, который делает вас более устойчивым к усталости. И помните, никакого сахара.

2

Отдыхайте. Если вы учитесь в школе, не спешите между классами. Спокойно подымайтесь и спускайтесь по лестнице. Не перенапрягайте свое тело, сохраните энергию для соревнований.

3

Наденьте купальный костюм непосредственно перед стартом. Не надевайте Fastskins, пока вы не разогреетесь, и кожа будет сухой. Убедитесь, что у вас есть вода и полезные закуски. Если вы участвуете как в пробных, так и финальных заплывах, вам может понадобиться до пяти полотенец; однако, вы можете повесить свои полотенца сушиться, чтобы сэкономить место в сумке.

4

Нанесите солнцезащитный крем, если соревнования проходят на открытом воздухе. Наверняка, вы не хотите получить загар в форме ваших очков. Помните, крем впитывается в течении 30 минут.

5

Слушайте хорошую динамичную музыку. Подключите ваш IPod или Discman и слушайте любимую смесь мелодий. Танцуйте, если вам этого хочется, но не переутомляйте себя.

6

Пейте достаточно жидкостей, например, фруктовые соки или воду. Многие считают, что в таких случаях хорошо подходят напитки типа Gatorade, но в них очень много сахара. Пить можно не позднее, чем за пять минут до старта. Пейте много в течение дня и в течение соревнований. Отсутствие жидкостей действительно может повлиять на вашу производительность, даже прежде, чем вы почувствуете жажду.

Реклама

Метод 3 из 3:

Заплыв

1

Визуализируйте ваш заплыв. Сядьте где-нибудь в тихом месте, и представьте гонку с момента как вы находитесь на бортике и до момента, когда вы касаетесь стены. Представьте точное время, которое вы хотите видеть на табельной доске. Все это помогает сохранить позитивный настрой.

2

Перейдите в место, где будут проходить соревнования. В зависимости от того какой вы человек, возможно вы захотите взбодриться. Проведите супер интенсивное, но быстрое упражнение, например, отжимание в течение 30 секунд, прыжки, или любое другое упражнение, которое поможет вам собраться за 10 минут до начала гонки.

3

Войдите в бассейн и немного поплавайте. Не утомляйте себя в это время и не плывите слишком быстро. Это нужно вам для того, чтобы потянуться и почувствовать воду.

Если вы чувствуете, что необходимо плыть быстрее, то сделайте короткий сильный рывок, но не более 80 процентов от вашей максимальной скорости. Убедитесь, что ваши интервалы дают вам достаточное количество отдыха. Это позволит сохранить хорошее кровообращение. Вы почувствуете свой рывок, и у вас будет возможность отдохнуть во время длительного заплыва. Дело в том, что вам нужно сохранить свою энергию, в то же время, сохраняя ваше тело в хорошей кондиции.

Реклама

Советы

Помните всегда держать ваши очки и шапочку около себя, и поглядывать на табло объявлений, чтобы вы были готовы к вашему выходу.

Всегда делайте растяжку перед заплывом; тянитесь в течение примерно 20 минут у себя дома, потяните руки, и четырехглавые мышцы. Это особенно необходимо для тех, кто плавает брассом.

Держите свое тело в тепле, когда не плаваете. Наденьте свои любимые тренировочные брюки и самую удобную толстовку.

Никогда не думайте, что вы проиграете. Это замедлит вас немного.

Вам необходимо выпивать тонну воды, особенно в летнее время. Во время соревнований вам потребуется от четырех до шести бутылок с водой. Придерживайтесь одной бутылки Gatorade, делайте один глоток перед / после гонок. Слишком много Gatorade повысит уровень сахара в крови, который приведет к упадку сил, когда вам будет нужна энергия.

Просто расслабьтесь, и выкиньте все переживания из головы. Наслаждайтесь собой, ведь соревнования это еще и возможность сблизиться со старыми друзьями и завести новых.

Позаботьтесь о некоторых нуждах организма перед гонкой, если это возможно! Нервный желудок всегда может стать серьезной помехой, по мере того как вы приближаетесь к бортику.

Не стоит слишком нервничать. Это может повлиять на вашу производительность.

Не переживайте во время тренировок за день до соревнований.

Будет полезным поднимать ваши ноги вверх примерно на час, пока вы отдыхаете. Лягте на спину и положите ноги на стул. Дышите медленно и глубоко. Это хорошее время, чтобы сделать визуализацию вашей стратегии заплыва или сделать упражнения на расслабление.

Запишите все свои соревнования, чтобы ни одно не пропустить.

Придите на соревнование чуть раньше, чтобы не переживать по поводу опоздания.

Править

Предупреждения

Никогда не пейте энергетические и прохладительные напитки в день соревнований. Они выведут электролиты из вашего организма и напрягут мышцы.

Не употребляйте много сахара (искусственной энергии), он не сделает вас быстрее в воде.

Не ешьте слишком много. Вы можете лишиться хорошего сна. Также не поддавайтесь искушению нагрузить свой организм углеводами, чтобы восполнить потерянную энергию. Придерживайтесь диеты в 3000 калорий в дни соревнований. Вы можете налечь на еду, но после окончания заплывов, особенно на пищевые продукты с высоким содержанием белка. Слишком много пищи до соревнований будет тянуть вас вниз, гарантированно.

Во время соревнований прибывайте в состоянии "дзен". Не волнуйтесь о том, что происходит вокруг вас, просто закройте глаза и расслабьтесьперейти в каталог файлов

uhimik.ru


.