Как сдать нормы ГТО в Подмосковье. Что нужно чтобы сдать гто
Как подготовиться к сдаче нормативов ГТО или подготовить ребенка?
Для начала стоит определиться с продолжительностью понятия «быстро». Если быстро – это три-пять-семь дней, и за плечами нет тренировочного опыта, то ответ однозначный: так быстро накачать мышцы брюшины нельзя. Если речь идет о таком промежутке времени, как месяц, то «быстро» накачать пресс при нескольких условиях вполне возможно. Как быстро накачать пресс и убрать живот Важный …
Обвисший мягкий животик вызывает не только неудовлетворенность своей фигурой, он также может послужить причиной хронических заболеваний, проблем со спиной и осанкой. Но не надо спешить выполнять полсотни повторов «подъемов туловища из положения лежа», стоит вдумчиво подбирать комплекс упражнений для пресса, учитывая множество факторов. Первые шаги Первый и самый главный выбор – это решение иметь здоровое …
На любом интернет-ресурсе, посвященном спорту, здоровому образу жизни или бодибилдингу можно найти материал о проработке нижнего пресса, его особенностях и сложностях, в то время как верхний отдел живота незаслуженно обделен вниманием. Упражнения для верхнего пресса надо подбирать для комплекса тренировок так же вдумчиво и рационально. Что такое верхний и нижний пресс Разделение пресса на «верхний» …
Большая ошибка — недооценить ролик для пресса, упражнения, выполненные с его помощью способны дать значительные и эффективные нагрузки на мышцы тела. Этот спортивный снаряд имеет незамысловатую конструкцию – колесо с ручками по бокам, поэтому доступен и несложен в обращении. На что обратить внимание при покупке гимнастического ролика? Любой спортивный снаряд должен быть выполнен качественно и …
Подбирая комплекс упражнений на пресс надо решить – в тренажерном зале или дома будут проходить занятия. Однозначного ответа, где лучше проводить тренировки на пресс, не существует, каждый должен для себя принять взвешенное решение, учитывая все факторы: Доступность тренажерного зала (по наличию свободного времени, расстоянию до зала, стоимости). Это первый фактор, на …
Упражнения на нижний пресс позволяют получить красивую и проработанную фигуру, но какие из упражнений для прокачки нижнего пресса наиболее эффективны? Разберемся сегодня! В анатомических справочниках не найти такой мышцы, как «нижний пресс», это название возникло из тренировочного опыта атлетов и спортсменов: на практике оказалось, что прямая мышца живота по своей длине неодинаково отзывается на нагрузки. …
Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических. Как похудеть с помощью упражнений на пресс? Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для …
Упражнения для пресса для мужчин, это один из главных атрибутов «весеннего» похудения к пляжному сезону. Сегодня мы расскажем какие упражнения подойдут именно вам! Если мужчина после долгого разглядывания себя в зеркале принимает решение «что-то с этим делать» — то он пополняет ряды новичков. Начинать работу над телом с упражнений для пресса для мужчин, правильное решение. …
Упражнения для пресса в домашних условиях дадут отличный результат, если подойти к их выполнению с базовыми знаниями, которые мы изложили в сегодняшней статье! Почему в домашних условиях можно сделать хороший пресс Бесконечное число комплексов, тренингов и всевозможных нагрузок для пресса в основе своей имеют несколько классических упражнений, для которых не нужен ни спортивный инвентарь, ни …
Если вы хоть раз интересовались тем, как можно научиться быстро бегать, значит, тема спорта вам близка и интересна. Умение быстро перемещаться в пространстве несет с собой ряд преимуществ. Природой в каждом живом существе, способном передвигаться, существует способность увеличивать скорость преодоления расстояния при надвигающейся опасности (бегать). Это заложено на уровне инстинктов. При угрозе жизни мобилизуются все …
Упражнение на подъём собственного веса на перекладине любопытное и зрелищное занятие. Оно может стать свидетельством силы и выносливости мужчины, а если на турнике с лёгкостью подтягивается девушка — это впечатлит любого парня. Наша статья будет интересна для тех, кто ещё не умеет, но очень хочет научиться буквально с нуля подтягиваться на турнике. Из неё Вы …
Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка. …
Как быстро научиться отжиматься от пола с нуля? Ответ на этот вопрос ищут очень многие люди, ведь именно отжимание можно считать практически универсальным упражнением, в котором участвуют большинство мышц нашего тела. Также, при ежедневных тренировках, оно может помочь желающим сбросить излишний вес, что немаловажно для многих из нас, а также сделает тело любого человека красивым …
Упражнения для пресса не дадут никакого эффекта, если выполнять их без системного подхода и необходимого уровня знаний! Сегодня мы расскажем то, без чего невозможно будет прокачать качественный пресс! Брюшной пресс – сложный механизм, его роль не только ограничивать и защищать внутренние органы, вместе с другими мышцами кора он стабилизирует бедра, таз и позвоночный столб. Проработанные …
Один из главных нормативов в начальной школе – челночный бег. Поэтому часто возникает вопрос, как бегать челночный бег быстрее? В чем заключается суть такого движения? Этот вид активности представляет собой прохождение дистанции в различных направлениях за определенное время, несколько раз подряд. Длина дистанции не должна составлять более 100 метров. Такой бег — одна из весьма …
Сдача норм ГТО была возрождена в 2014 году. Она призвана приобщить детей и подростков в спорту и здоровому образу жизни и стала практически одной из обязательных дисциплин в школьной программе. К первым победам на фронте норм готовности к труду и обороне готовятся школьники все страны. На Алтае значки «Отличник ГТО» выданы уже 30 детям. Помимо …
gtonorm.ru
Как я ГТО сдавала | Власть Труда
Сразу скажу: мое решение сдать нормативы всероссийского спортивного комплекса ГТО не поняли ни друзья, ни родные. Действительно, ну не смешно ли — в 40 лет бегать и скакать ради значка на груди? А вот легкий на подъем коллектив редакции порадовал: оказалось, мысль о сдаче ГТО зародилась не только в моей голове.
С чего начинать?
Вместе с коллегами мы пошли по проторенному школьниками пути: сначала зарегистрировались на сайте ГТО, а затем с паспортами и индивидуальными номерами, полученными на сайте, подались в центр тестирования ГТО в Минусинске. Но первым делом — в центр профилактики — за справкой о состоянии здоровья. Особых проблем со здоровьем у нас не нашли, так что врачи с легким сердцем пожелали нам сдать все нормативы, как и положено здоровым и физически крепким людям — на «золото».
В центре тестирования ГТО мы узнали, что «взрослых» участников комплекса в Минусинске немало, но в отличие от школьников, возрастным к сдаче ГТО приходится упорно готовиться.
Ерунда, решили мы, надо подготовиться, значит, подготовимся! Кто ж знал тогда, что на подготовку лично у меня, к примеру, уйдет ровно девять месяцев! Но обо всем по порядку.
Бег: муки и радости
Узнав, что бег на расстояние в два километра является обязательным нормативом для всех возрастов, мы вышли на стадион. Молодые коллеги с легкостью преодолели эту дистанцию, с удовлетворением отметив, что уложились по времени на «серебро». А ведь в силу возраста требования ГТО к ним по всем нормативам очень жесткие! Я же… с трудом пробежала один круг (400 метров)! Боль в коленях, одышка, пот градом и сердце, готовое выскочить из груди. Усилием воли, на злости к себе — развалине, то и дело переходя на шаг, одолела еще три круга, а последний вообще прошла пешком. Стоит ли говорить, что по времени я не уложилась даже в «бронзу»? А ведь я считала себя физически развитым человеком! Стоп, а когда я в последний раз бегала? За последние 20 лет, пожалуй, и 100 метров не пробежала…
После жестокого разочарования в своей форме и нескольких дней упаднического настроения в связи с преждевременно наступившей старческой немощью решилась-таки пойти в спортзал и встать на беговую дорожку. Тут меня поджидали новые сложности: как не «слететь» с нее, какую скорость выбрать для начала и т.д. Бежать на медленной скорости не позволяла боль в коленях, а на большой — не хватало дыхания, вот и бегала, то и дело меняя скорость, от чего еще больше уставала. Но терпения мне не занимать, а потому, несмотря на ломоту в суставах и боль в мышцах, каждый день начинала именно с беговой дорожки. Приятным бонусом от этих тренировок стало резкое похудение. Со временем ушла одышка, к коленям вернулась юношеская гибкость, пришла в норму и сердечно-сосудистая система, благодаря чему я совсем забыла о верной спутнице последних лет — головной боли.
С наступлением теплых дней снова вышла на стадион, в этот раз — на школьный. На мою удачу там было не так уж людно: пара женщин выгуливала собачек, еще трое старушек делали неспешный променад. То ли сравнение мой мозг сделал в пользу последних, то ли подсознание взбунтовалось, а только в этот раз мне удалось пять раз обогнать их, не останавливаясь и не переходя на шаг! Позже я, правда, узнала, что метраж у школьных стадионов меньше, то есть, пробежала я вовсе не два километра, как думала, а полтора.
Поэтому решила завтра же закрепить успех на беговой дорожке. И ведь сделала это! Те, кто хоть раз преодолевал свои возможности, поймут ту бурю эмоций, которую я испытала, пробежав наконец, эти злосчастные два километра! Радость омрачила боль в щиколотке: с беговой дорожки я сходила, не в силах даже наступить на ногу.
В центре профилактики врач-травматолог не удивился: много начинающих спортсменов готовы лоб себе расшибить ради результата.
Вот и зарабатывают спортивные травмы.В общем, из-за воспаления надкостницы о спорте мне пришлось забыть на два месяца. А потом — наращивать потерянную форму постепенно, стараясь, как в поговорке, «поспешать не спеша». И вскоре акцент с одоления расстояния в два километра сместился на время, необходимое для этого. 16 минут, 15, 14.40… А на «золото» для моей восьмой возрастной ступени нужно пробежать два километра за 13 минут. И вот, когда я уже почти смирилась, что «золота» мне не видать, тренер посоветовал на завтрак исключить мою любимую кашу, заменив ее… вареными яйцами. Расскажи мне кто другой, какой эффект это производит на мышцы, не поверила бы, но… после белкового завтрака 2 километра я одолела за 12.40! Стоит ли удивляться, что в день сдачи норматива по бегу мой рацион состоял только из яиц? В общем, пробежала я два километра с большой форой: за 12.15. У коллег тоже «золото»: сказались годы, проведенные в тренажерном зале. Мне же полученного адреналина хватило еще на генеральную уборку дома.
Следующим испытанием стал кросс по пересеченной местности. Что такое пересеченная местность? Горка, ямка, ухабик… Когда бродишь по лесу в поисках грибов, воспринимаешь это как само собой разумеющееся и не хнычешь. Но во время бега все эти неровности чувствуешь всеми внутренностями. Особенно если это осень, а на разжиженной от дождя земле — скользкие листья и хвоя. Впрочем, влага не только под ногами, но и в воздухе: словно испытывая «спортсменов», с утра зарядил мелкий моросящий дождик… Как нам удалось не поскользнуться на трассе, до сих пор не понимаю. Но результат отличный: три «золота» и одно «серебро».
Трудно в учении, легко в бою
К следующим нормативам мы готовились больше, наверное, морально. Потому как ежедневные тренировки по 1,5-2 часа уже реально закалили каждого, и в принципе мы были готовы к новым спортивным рекордам. Но… Одна была уверена, что не сможет 45 раз «качнуть» пресс за минуту, другая переживала, что не сможет прыгнуть на 1,80 м. Лично я была невысокого мнения о своей гибкости, а именно ее нужно было продемонстрировать, наклоняясь вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье, опустив при этом руки ниже уровня скамьи на 13 сантиметров. И вот что поразительно: именно то, что пугало нас больше всего, удалось у нас с первой же попытки, даже у тех, кто только с апреля занялся спортом! Вот уж действительно: трудно в учении, легко в бою.
«Оборонный» аспект ГТО
Проблема нарисовалась там, где ее и не ждали. Зная, что один из нормативов ВСК ГТО — стрельба из пневматической винтовки, мы с коллегами приобрели ее в надежде, что регулярные тренировки обеспечат нам точные выстрелы. Однако с каждым выстрелом большинство из нас все дальше уходило от «яблочка»…
Положившись на удачу, мы рискнули пойти на сдачу. А для надежности — со своей, якобы «пристреленной» винтовкой и своими пульками. В этот день мы убедились: удача на стороне рискующих! На наше счастье в зале оказался Леонид Петрович Савельев, чемпион четвертой краевой спартакиады по полиатлону. Он-то и рассказал нам пару нюансов, позволяющих унять дрожь в руках и обрести олимпийское спокойствие. К примеру, о том, что стрелять лучше на выдохе, мы знали и раньше, но вот о том, что, нажав на курок, нужно еще и замереть, — нет! Думаю, именно в этом и заключалась наша главная ошибка, ведь зрение у коллег замечательное, и пенять на зоркость было бы глупо. Дело в том, что при нажатии на курок пулька только начинает свое движение по стволу, и нужно выдержать время, чтобы не сдвинуть оружие и не направить ее по ложной траектории. Нам же всем не терпелось посмотреть на результат, так что винтовку мы бросали чуть ли еще не в процессе нажатия на курок! В итоге после толкового мастер-класса каждый из нас с легкостью выбил заветное количество очков.
Ход конем: отжимания
На «десерт» я и еще одна коллега оставили отжимания от пола. Но не потому, что это было самое любимое наше упражнение. Напротив, мы отодвигали неизбежное, как человек на диете отказывается от торта, понимая, что все равно не сможет ему противостоять. Так и мы — сколько ни пытались, ну никак не могли выпрямить руки, как только касались пола. Тут и мастер-классы от мужского пола (коллег, мужей, братьев) не помогали: мы только с удивлением наблюдали, как легко их тела, вытянувшись в струнку, взлетали и опускались обратно к земле, словно и не чувствовали силу притяжения. В Интернете же все советы сводились к одному: начинать отжиматься от вертикальной поверхности, постепенно опускаясь все ниже и ниже. Вот только толку от этих постепенных снижений — ноль: как только мы опускались на пол, оторвать собственные тела от него наши руки были не в силах.
И снова помог тренер спортклуба «Сибиряк», ставшего для нашего коллектива своеобразной тренировочной базой для ГТО. Виталий Бахарев подсказал нам «ход конем». Мол, можно на первых порах и обмануть свой организм. Незачем пытаться подняться с телом, вытянутым в струну, если не получается. Поднимайтесь с прогибом. Но поднимайтесь! Со временем вы почувствуете, что сможете не упасть на пол, а остановиться в сантиметре от него. И ведь так и произошло! Только пойдя на такую хитрость, мы смогли научиться отжиматься, что в итоге и привело к сдаче последнего норматива ГТО чуть ли не в последний день 2017 года.
Да, в 40 лет сдать ГТО на «золото» совсем не смешно. Когда невозможное становится возможным, когда ты сам возвращаешь себе былую гибкость и силу, отодвигая не только немощную старость, но и ее предвестники в виде мелких телесных неполадок, вылезающих от случая к случаю, — это невероятные ощущения! Тут уж и друзья с родными не в силах опровергнуть очевидное. И, пожалуй, самое интересное: за девять месяцев у меня сформировалась новая привычка: ни дня без спорта. Ну разве это не здорово?
Дорогие читатели, уверены, у вас есть свои истории по преодолению себя. Поделитесь ими с нами!
vtruda.ru
Как подготовиться к ГТО?Сила и разум
Как подготовиться к ГТО?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что такое ГТО
«Гото́в к труду́ и оборо́не СССР» (ГТО) — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет.Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость стометровку, отжаться определённое количество раз, прыгнуть с вышки в воду или метнуть гранатуВ 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне». По словам министра образования Дмитрия Ливанова, начиная с 2015 года, результаты сдачи комплекса ГТО будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения.Все требования для сдачи норм ГТО определены вот в этом документе «Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) от «08» июля 2014 г. За номером 575.
Кому надо сдавать ГТО?
Пока еще обязательных требований нет, но количество людей сдавших ГТО входит как показатель эффективной работы губернатора. Так что школьники и все возможные бюджетники в скором времени будут сдавать в добровольно-принудительном порядке. По крайне мере, мне очень сильно так кажется.
Как успешно сдать нормы ГТО?
Если вы занимаетесь по методике Шанти (марафон «Страна героев») или практикуете КроссФит, то проблем со сдачей норм ГТО у вас однозначно не будет. Вы легко получите свой бронзовый знак, на серебро или золото, конечно, придется немного постараться. Но в целом все достаточно легко достижимо. А вот если вы до этого момента ничего тяжелее кружки не поднимали и любимый вид спорта у вас «футбол на диване», то следует заняться своей подготовкой более серьёзно.
С чего начать?
Начать следует с честной оценки своих показателей. Скачайте файл по ссылке сверху. Выберите свой возраст и попытайтесь в среднем темпе сделать все упражнения, что предназначены для вашего возраста. Если вы сможете сделать все упражнения без учета времени, то уже хорошо. Просто повторяйте все упражнения как минимум три раза в неделю и через месяц вы будете, готовы идти сдавать нормы ГТО. Если же вам такой подход не по плечу, то давайте начнем готовиться вместе к сдаче нормативов ГТО.В следующей статье я расскажу, как научится подтягиваться в кратчайшие сроки. Чтобы не пропустить эту статью, подпишитесь на обновления сайта.
longsword.ru
Как сдать нормы ГТО в Подмосковье
Источник: Министерство физической культуры и спорта Московской областиМосковская область входит в число лидеров по внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Более 16,5 тысяч жителей в 2016 году выполнили нормативы ГТО на знаки отличия – это треть от общего числа принявших участие в сдаче. О том, кто может сдать нормы ГТО, где это сделать и что получат обладатели знаков отличия, читайте в материале портала mosreg.ru.
Кто может сдать
Сдать нормы ГТО могут все граждане Российской Федерации старше 6 лет. Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в зависимости от возраста – 5 ступеней для детей и 6 для взрослых. Также комплекс делится на три уровня сложности, в зависимости от сданного уровня будет определено, какой значок вы получите, – золотой, серебряный или бронзовый.
Что входит в комплекс
Комплекс ГТО делится на обязательные испытания и испытания на выбор. Для получения значка нужно успешно сдать минимум шесть испытаний.
Среди обязательных – бег на 100 м, бег на 3 км, подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири 16 кг, наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.
Среди испытаний на выбор есть прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами, метание спортивного снаряда весом 700 г, бег на лыжах на 5 км или кросс на 5 км по пересеченной местности, плавание на 50 м, стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей на дистанции 10 м (или из электронного оружия), туристский поход с проверкой туристских навыков, самозащита без оружия.
Для женщин, мужчин и детей набор испытаний различается, но незначительно. Подробно узнать об испытаниях вашей категории можно на сайте ГТО.
Как сдавать
Сдавать комплекс можно на протяжении года (с января по декабрь) взрослым, школьникам – в период с сентября по июнь. У каждого сдающего есть возможность три раза за год перевыполнить испытание, но между сдачами должно пройти не менее двух недель.
Для того чтобы сдать комплекс норм ГТО, необходимо зарегистрироваться на сайте. После регистрации вы получите личный ID-номер, с помощью которого сможете записаться в любой центр тестирования ГТО. Также с помощью личного номера можно будет просматривать свои результаты на сайте.
В Московской области работает 70 центров тестирования ГТО в 68 муниципальных образованиях. В выбранный вами центр необходимо прийти с документом, удостоверяющим личность, иностранцам потребуется еще вид на жительство и временная прописка. Все сдающие должны принести также медицинскую справку.
За один день выполнить все нормы ГТО не получится, максимум – 3–4 испытания.
Что дает значок ГТО
Знак отличия комплекса ГТО – это не просто приятный бонус после пройденных испытаний. Обладатели значка могут рассчитывать на льготы при поступлении на обучение по образовательным программам высшего образования – решение о количестве дополнительных баллов, которые будут начислены абитуриенту, предоставившему золотой знак отличия и удостоверение к нему, образовательное учреждение принимает самостоятельно.
Учащиеся, имеющие золотой знак отличия комплекса ГТО, могут претендовать на повышенную государственную академическую стипендию.
Виктория Кулагина
Тема: ГТО в Подмосковьеmosreg.ru
А ты ГоТОв? Часть вторая. Подготовка к сдаче ГТО
Физкульт-привет! Это снова проект «А ты ГоТОв?». Здесь мы готовимся к сдаче нормативов ГТО. В прошлый раз я провёл для вас небольшой исторический ликбез. А в этом материале мы пошагово разберём каждый этап подготовки перед прохождением спортивных испытаний. Поехали.
Рассказы и истории про ГТО это всё хорошо – а что нужно сделать, чтобы пройти нормативы? Где записаться? Куда пойти? Спросите вы! Спокойно – отвечаю – для сдачи ГТО вам нужно пройти 5 простых шагов.
#ЛАЙФХАКИ
Шаг первый: Регистрация
Путь к здоровому образу жизни начинается не с зарядки, а с компьютера. Во-первых у организации ГТО есть официальный сайт. Вам необходимо зайти на него и зарегистрироваться. Не бойтесь! Ничего сложного нет. Та же регистрация во «ВКонтакте» в 10 раз сложнее. Во время регистрации нужно правильно указывать все свои данные: имя, фамилию, рост, вес и т. д. Так что торопиться не нужно.
После регистрации вам нужно выбрать свою возрастную категорию. И тут нужно остановиться по-подробнее.
Все нормативы разделены на категории и возрастные группы. Категории: для школьников, для мужчин и для женщин. В каждой из них есть свои возрастные группы. Они называются ступенями. У школьников это 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 и 16-17 лет. Та же система и у мужчин, и у женщин. Всё начинается с 18 лет и заканчивается ступенью 70 и выше. Трудно? А вот вам ещё данные.
В каждой ступени есть свои нормативы, но есть обязательные нормативы, которые должны выполнять все без исключения. Если вы хотите золотой значок, то нужно пройти 8 испытаний, для серебряного 7 и на бронзу нужно сдать 6 нормативов. Я постараюсь пройти все испытания. Бег на 100м, на 3 км, прыжок в длину с места, подтягивания и наклон вперёд из положения стоя и т.д. Весь перечень испытаний доступен на сайте ГТО.
Шаг второй: заполнение заявки на прохождение нормативов
После окончания регистрации вам предложат заполнить заявку на прохождение нормативов. В ней вы должны указать день и время, когда вам удобно пройти испытания. И тут тоже никаких сложностей нет. Анкета максимально простая. С ней даже ребенок справится. Вы заполняете имя, фамилию и выбираете даты.
Шаг третий: получение мед допуска
И наконец мы подошли к главному этапу подготовки. Медицинское обследование. Каким бы не были вы спортсменом и как бы вы себя не чувствовали, нужно обязательно проверить своё здоровье. С этим шутки плохи. Вам предстоят серьёзные нагрузки. И организаторы должны быть уверены, что с вами всё в порядке. Только не пугайтесь – процедура мед допуска не сложная, главное уяснить, что делать.
Во-первых, вы должны сходить на прием к своему врачу-терапевту. Он проведёт осмотр, оценит состояние здоровья, проведет опрос и назначит вам анализы. Не пугаемся слово анализы – кровь литрами забирать не будут!
Ничего сложного – нужно сдать кровь и мочу. Все это делали не раз. Затем вам нужно будет пройти ЭКГ. Это можно сделать в вашей поликлинике или обратиться к платным услугам. По результатам обследования врач-терапевт оценит ваше состояние и если всё хорошо, то он выдаст вам справку, которая позволит проходить все испытания ГТО.
Шаг четвёртый: тестирование знаний и умений
На этом этапе вам нужно будет пройти тест. Не ЕГЭ – нормальный тест, в котором можно допускать ошибки. Это тестирование нужно для повышения вашей грамотности. В тесте представлены вопросы про историю движения ГТО, вопросы на знания нормативов, правила выполнения упражнений.
Шаг пятый: выполнение испытаний
Вот теперь мы добрались с вами до самого главного и интересного. Выполнения нормативов. Когда все предыдущие этапы пройдены, все документы получены, можно начинать готовится к выполнению ГТО. Но не надо торопиться. Перед выполнением нормативов необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом из спортивной сферы.
Я нашел для вас такого эксперта. Знакомьтесь, Яна Ечевская. Яна уже несколько лет работает личным тренером. Она помогает людям держать себя в форме, вести здоровый образ жизни и рассказывает, как правильно заниматься спортом.
– Яна, первый и такой банальный вопрос, может ли обычный, не подготовленный человек сдать нормативы гто?
– В принципе возможно всё, но обязательно нужно смотреть, какая физическая подготовка у человека изначально. Иногда бывает такое, что человек не подготовленный может пробежать и показать результат не хуже профессионального спортсмена.
– Возможно ли сдать нормативы ГТО подготовившись только своими силами, без помощи профессионального тренера?
– Я думаю, что да, может. Но только при условии, если грамотно подходить к тренировкам. Можно самостоятельно почитать спортивную литературу и поискать информацию в интернете, как тренироваться самому. Главное – это очень ответственно и серьезно относится к тренировкам.
– С какими трудностями столкнется человек при подготовке к сдаче ГТО?
– Тут все зависит от самого человека. Главные трудности это физическая нагрузка. Нужно правильно подготовить свое тело: разминка, грамотное питание и режим дня. Всё должно быть учтено. И не смотря на то, что испытания для всех одинаковые, подготовка для каждого будет проходить в индивидуальном режиме. Также нельзя забывать про здоровье. Необходимо каждую тренировку контролировать свое состояние.
– Какие советы как профессиональный тренер можешь дать обычному человеку который решил сдать ГТО?
– Прежде чем приступить к подготовке, стоит изучить теорию. Как готовиться, по каким методикам, что для этого нужно, плюсы и минусы, а уже потом приступать к практике, то есть к тренировкам.
Ну вот, теперь вам известно о ГТО всё и даже больше. В следующий раз вы узнаете, как правильно подготовить себя к выполнениям нормативов. Я расскажу вам все секреты подготовки.
Любите спорт, занимайтесь спортом – и будьте всегда Готовы!
talk-on.ru
Без серьезной подготовки сдать ГТО невозможно
По итогам первого этапа только 60% курских школьников справились с нормативами ГТО.
На минувшей неделе в Курске в городском центре тестирования ГТО завершился первый официальный этап сдачи норм ГТО одиннадцатиклассниками школ Курска. В этом мероприятии участвовали около 600 человек из 46 школ. Ребятам предстояло справиться с 4 испытаниями, которые проверяли их скорость, силу, гибкость и выносливость. Это бег на 100 метров или на выбор 2 или 3 километра, подтягивание и наклон. При этом для особо тучных выпускников допускалась замена подтягивания на подъем гири.
Правда во второй этап, успешная сдача которого дает заветный значок, прошли только 60% школьников.
Сдают в основном только те, кто занимается в спортивных секциях, без серьезной подготовки сдать нормы ГТО невозможно - констатирует заместитель начальника отдела физической культуры и спорта управления молодежной политики, физкультуры и спорта Курска Александр Темнов - При этом тяжелее всего школьникам дается бег на длинные дистанции.
Для многих ребят - сдача ГТО было сродни игры, придя в Центр тестирования, они даже не знали свои нормативы, они не оценили реально свои возможности, - сетует он. - Если у них возникнет желание улучшить свои результаты, то весной они смогут повторно пройти испытания.
Практика показывает, чтобы справиться с нормативами ГТО, спортом нужно заниматься постоянно, условно за две недели с нуля до 13 раз количество подтягиваний не доведешь. Тут многое зависит и от того в какой семье растет ребенок, какой пример подают ему родители, но и от физиологических особенностей человека также многое зависит.
Значок ГТО - это не только повод для гордости, но дополнительные баллы по ЕГЭ, от 2 до 10 в зависимости от решения ректората вуза, а для студентов - определенная прибавка к стипендии. Так что многие ребята, кто изначально показал не самый лучший результат, попросил ещё раз прийти и пересдать нормы ГТО.
Между тем, из 60% выпускников, прошедших во второй этап, 15% претендуют на золотой знак. В течение зимы будут приниматься нормативы по выбору. Сюда входят такие дисциплины: прыжок, метание гранаты, стрельба, плавание, бег на лыжах, подъём туловища из положения лёжа, туристический поход. Для сдачи на золото нужно выбрать и сдать 4 дисциплины, на серебро-3 дисциплины, на бронзу 2-е.
Самым интересным испытанием является турпоход. Школьники должны будут развести костер, уложить туристический рюкзак, поставить палатку" - объясняет Темнов.
В настоящее время в Курске действует только один официальный центр сдачи ГТО, расположенный на Боевой даче. В следующем году подобные центры, оборудованные всей необходимым инвентарем, должны открыться во всех районах области на базе лучших спортивных школ. Также, начиная с будущего года, к сдаче норм ГТО присоединяться и студенты, а с 2017 года уже все граждане страны смогут поучаствовать в этом мероприятии. Правда, для взрослых людей - это будет скорее ностальгия по СССР, ибо наши работодатели ещё недоросли до того, чтобы поощрять сотрудников, которые держат себя в прекрасной физической форме.
Стоит добавить, что на минувшей неделе министр спорта Виталий Мутко вручил первые золотые значки ГТО школьникам из семи городов России.
«С 2017 года комплекс будет работать по всей стране. Важно, чтобы он был популярен среди молодёжи, предстоит большая работа с созданием центров тестирования, чтобы они были рядом с домом. Мы бы хотели, чтобы комплекс был популярным, чтобы тесты проходили в форме спортивных событий. Большую роль будет играть то, что послами будут выдающиеся спортсмены, общественные деятели», — сказал Мутко.
Между тем, курские школьники получить заветные значки смогут только не раньше лета следующего года.
Для сдачи норм ГТО нужно:
- быть в хорошей физической форме;
- зарегистрироваться на сайте ГТО.ru, для получения ID-номера;
- иметь допуск врача.
- обратиться в местный центр тестирования, прийти туда и выполнить нормативы.
sportkursk.ru
Норматив ГТО для мужчин - где и как я сдавал
Друзья, всем привет! Сегодня у меня очень важная для любого парня тема: «Норматив ГТО для мужчин».
До недавнего времени я вообще понятия не имел, что это такое. Я, по правде сказать, мало смотрю телевизор и слежу за новыми законами, которые приняты в нашем государстве. Всю необходимую информацию для себя черпаю в Интернете, и не живу по принципу всезнайки. Я четко отбираю информацию, которой интересуюсь. До недавнего времени я действительно не имел понятия, что такое ГТО, пока один мой знакомый не спросил, как у меня обстоят дела со сдачей норматива.
Где и как сдать ГТО? Что это такое?
В начале двухтысячного года ни один из школьников не знал что такое «Готов к труду и обороне», хотя раньше это выражение было знакомо любому советскому ребенку. Когда-то физкультурно-спортивным комплексом ГТО увлекались люди по всему союзу, но после его распада он оказался ненужным.
Только в середине 2013 года президент указал возродить эту культуру.
Почему, спросите вы? Я полностью поддерживаю инициативу нашего президента, уровень физической подготовки молодежи находится на низком уровне. Много причин способствует этому, это и отсутствие единых требований и стандартов, отсутствие мотивации, поощрений. Заниматься спортом почему-то стало немодно, хотя я вижу по социальным сетям, что больше и больше людей начинают следовать принципам правильного питания и занимаются спортом.
Но, почему бы не сделать это массово?
Затем я поинтересовался, где можно сдать ГТО? Ответ я нашел сразу:
«Его можно сдать без каких-то специальных приспособлений. В столице действует порядка сорока комплексных секций, где можно это сделать», — отметил мэр города.
К тому же на официальной странице министерства спорта вы можете найти список мест для сдачи…
Для чего вообще сдавать ГТО
Я пошел в кадры с этим же вопросом. Оказывается, на многих предприятиях или в государственных учреждениях сданные нормативы ГТО позволяют получить неплохую прибавку к зарплате. Покопав глубже, я понял, что в скором времени это ноу-хау будет иметь массовый характер, так как данная норма скоро станет законом. Так что кто еще не сдал нормативы и не получил соответствующий документ советую поторопиться, потому что скоро, как я понял, будет масса желающих это сделать.
Ну что, почитав и разузнав информацию, я решился тоже пойти сдавать ГТО. Рассказываю вам мои дорогие читатели, все, как говорят, с первых уст. Как я написал, в столице есть больше 40-ка пунктов сдачи. Я подавал заявку на участие через онлайн анкету в информационной системе АИС ГТО, и получил личный идентификационный код, что позволит участвовать в сдаче.
Для тех, кто не дружит с Интернетом, есть еще один путь регистрации: прийти самим в выбранный центр тестирования и написать заявление. Это и лучше, с одной стороны, вы заодно можете проконсультироваться и задать специалистам в приемной интересующие вас вопросы по поводу тестирования. Мне вот лично было интересно —
как засчитывают норматив, есть ли определенные нормы и техники сдачи?
Ведь можно отжаться в половину силы, а можно выложиться на полную катушку, но не сделать необходимое количество раз.
Итак, дальше пришел этап длительных походов по врачам. Честно, ненавижу больницы, этот запах и люди в белых халатах меня пугают. Но, как всегда, в нашей стране, без бумажки от врача ты дальше не пойдешь. Как оказалось, чтобы сдать ГТО нужно не только пройти сдать физически нормативы, но и сдать теорию, мини тест. Но, если вы его провалите, звездочку человека, что сдал ГТО, вы не получите. Про тесты не буду много писать, просто при их сдаче ты подписываешь документы о неразглашении, но скажу одно, мои подписчики их точно сдадут. Ничего сложного в них нет.
Ну вот и пришел день мне сдавать нормативы. Меня больше всего пугала стрельба из оружия и бег. Бегать я не люблю, у меня не хватает на долгие марафоны дыхания, и я лично не понимаю тех людей, что пишут: «При беге я чувствую свободу». Про что вы говорите, какая свобода, у меня не хватает кислорода и колет в боку, вот что я чувствую при беге…
Я думал, что нормативы можно сдать за один день, но это не так. Когда я увидел количество упражнений, что мне предстоит сдать, я понял что это физически нереально. К тому же у каждого испытуемого есть только один шанс проявить себя, поэтому, если оплошаешь, точно ничего не получиться. Это как сдавать нормативы на физкультуре, но только все серьезнее и почему-то мне было страшнее. Согласно рекомендациям приемной комиссии можно выбрать только 3-4 норматива в день, можно и больше, но для этого человек должен быть Терминатором или Халком например.
Я выбрал толкание ядра, бег на 100 метров и лыжные гонки.
По лыжам, точнее лыжному спорту, у меня всегда было 5 в школе. В зале, где проходит сдача, висит специальная таблица, где написаны все нормативы и время, за которое их нужно выполнить или количество повторений, что нужно сделать. Удивило меня то, что в зале были, и мальчики лет 13-14, и они были такие уверенные и делали все так круто, что я ненароком начал им завидовать и гордится одновременно, вот нация растет. Упражнения на пресс делали, помню.
Таблица поделена по возрасту, есть секции и для школьников, для студентов, и для парней старше 28 лет. Мой папа, которому уже порядком свыше 50 лет, рассказывал, что в Союзе нормативы были намного жестче, и сдать ГТО мог не каждый. В наше же время спорт пошел навстречу людям, к примеру, если у вас вес ниже 70 кг, то вы должны 11 раз подтянуться. Думаю, это не тяжело.
Максимальное количество очков, что ты можешь получить при сдаче – 365. Как вы думаете, какой значок получил я и сколько у меня очков? А может, я вовсе не сдал ГТО, и буду идти на повторную попытку? А кто-то из моих подписчиков или читателей получил свой значок? Очень интересно будет почитать ваши комментарии. Надеюсь, моя информация была вам полезна…
Кстати, хочу вас попросить об одном, давайте вместе популяризировать спорт и активный отдых. Ведь круто же придумали в Инстаграме, вижу, моя подружка подписана на фитнес тренеров, они там делают 14 дней без сладкого, похудей к лету. Может и нам что-то такое придумать? Жду ваших комментов.
Текст — агент Q, специально для проекта «На Грани»
ontheedge.ru
