Польза плавания или 10 поводов пойти в бассейн. Что дает плавание в бассейне женщине

Польза плавания или 10 поводов пойти в бассейн | ХМАО-Югра

плавание Ни для кого не секрет, что любое занятие спортом в той или иной мере полезно для здоровья человека. Определенное влияние каждого вида спорта наблюдается на разные органы и системы человека. Полезно и заниматься бегом для похудения, и играть в шахматы.

Плавание является особым видом спорта, потому что оно способствует укреплению практически всех систем человека, развитию мышечной ткани, сжиганию калорий, расслаблению и обретению прекрасной фигуры. Кроме этого, вряд ли найдется что-либо более приятное, нежели погружение в прохладную воду в бассейне Сургута или на море в летний знойный день. Итак, наш женский журнал уже сделал вывод, что плавание – это два в одном: удовольствие плюс польза.

Преимущества занятий плаванием

Водные упражнения и аквафитнес одинаково эффективны, как и занятия спортом на суше. Преимущество плавания – меньше ощущаются нагрузки в воде, а также то, что поддерживающее воздействие воды позволяет работать лишь над определенными мышцами тела.

Плавание в бассейнах Сургута весьма благотворно влияет на организм. Оно отлично укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения.

Почему стоит заниматься плаванием? – Потому что плавание в бассейне способствует:

плавание 1. Сжиганию жира и калорий. Если в день Вы будете плавать хотя бы по 30-40 минут в бассейне, то сможете похудеть за достаточно короткое время. Только представьте, плаванье способно сжигать калории наравне с альпинизмом или фитнесом.

2. Легкому обретению спортивной мускулистой фигуры. Польза плавания не только в положительном влиянии на некоторые группы мышц, а в развитии мускулатуры в целом. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется некая нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги - движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.

3. Снятию стресса, успокоению и предоставлению заряда энергии человеку.

4. Заниматься плаванием могут почти все без ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.

5. Уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы будете регулярно посещать бассейн, Вы повысите выносливость своего организма.

6. Нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.

7. После занятий плаванием отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.

8. Тренировке легких и улучшению работы дыхательной системы.

9. Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

10. Для многих плавание – это удовольствие и радость. Заставить себя пойти в бассейн порой намного легче, чем пойти на пробежку или в спортзал, прежде всего в летний жаркий день.

3 минуса плавания

1. Среди недостатков плавания можно назвать лишь несколько. Если вы решили заниматься плаванием на профессиональном уровне, то будьте готовы к скорому наращиванию мышц на руках и плечах. У плавцов-спортсменов, как правило, довольно широкая верхняя часть туловища и накачанные руки.

2. Решив плавать в бассейне, помните о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Как известно, влияние хлорки на состояние волос, слизистой оболочки, кожи и ногтей далеко не самое лучшее. После длительного плавания без специальных очков могут быть красные глаза, которые при этом болят и слезятся.

3. В бассейне, как правило, в одной воде плавает достаточно много людей. По этой причине перед посещением бассейна узнайте, как часто меняют здесь воду.

Если Вы все же вняли всю пользу плавания, наш женский портал Страна Красоты ХМАО-Югры рекомендует захватить с собой в бассейн полотенце, купальник (лучше, если он будет сдельный и спортивного покроя), плавательную шапочку, водные очки, резиновые шлепанцы, а также фен и расческу.

Свадебный фотограф в Сургуте

Бассейны Тюмени

Перейти на главную страницу портала

www.xmao.strana-krasoty.ru

Что дает плавание в бассейне?

Вода – прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне. В чем именно она выражается?

Оглавление [Показать]

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Воздействие на кровеносную систему

При водных процедурах снижается давление и ЧСС. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание – эффективное средство борьбы с варикозом.

Дыхательная нагрузка

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден более активно работать легкими. Вдох становится глубоким. Пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате и в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

Чем еще полезно посещение бассейна

На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон.

Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.

Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:

ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.
Врожденный порок сердца.
Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
Любые аллергические реакции на коже.
Гипертония.
Туберкулез.
Любые кожные заболевания.

Правила поведения в бассейне и после него

После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки — это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа. После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима. Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

источник: www.syl.ruСтили плавания и их характеристика

Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.

Брасс

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.

Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.

Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.

Этот стиль плавания хорош тем, что позволяет отлично расслабить мышцы всего тела, вытянуть позвоночник, конечно, при условии, что вы двигаетесь не слишком активно.

Данный вид плавания широко применяется в бассейне, на открытой воде и подходит не только для тренировки на скорость и технику, но и для расслабления.

Используя брасс, можно проплыть длительные расстояния, не беспокоясь о наступлении быстрой усталости и возникновения судорог.

Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.

Кроль

Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.

Техника будет выглядеть следующим образом: ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.

Плавание кролем приведет к активной потере большого количества калорий, но таким образом вы не сможете долго проплыть.

Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.

Плавание на спине

Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.

Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.

Плавание на спине подходит хорошо в качестве разогрева перед основной тренировкой. Такой стиль не является самым быстрым, но значительно превосходит по скорости брасс.

Баттерфляй (Дельфин)

Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.

Она будет выглядеть следующим образом: спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.

Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.

Плавание баттерфляем активно развивает плечевой пояс, способствует увеличению общей выносливости организма и сжигает больше всего калорий за тренировку.

Данный стиль плавания применяется только среди опытных спортсменов и по скорости находится на втором месте после кроля.

Комплексный стиль

Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.

Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).

Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).

Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.

В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).

источник: EvriKak.ru

Плавание — универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.

Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат и само по себе, и в комплексе с занятиями другими видами спорта, значительно усиливая их эффект. Плавание имеет минимальное количество противопоказаний, но при этом заставляет работать практически все системы организма не хуже, чем любая другая полноценная тренировка, в этом состоит его основное преимущество.

Польза плавания в бассейне

Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой.

Благодаря тому, что плотность воды более высокая, чем плотность воздуха, нагрузка, получаемая в бассейне, переносится значительно легче, а вот укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше.

Особенно хорошо с помощью плавания можно проработать

руки,
спину,
живот,
ягодицы,
бедра,
плечевой пояс.

Кровеносная система тоже улучшает свою работу после занятий в бассейне — давление снижается, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания обходят пловцов стороной. Кровообращение и ритм биения сердца приходят в норму, сосуды становятся более эластичными.Отмечено, что у занимающихся плаванием частота пульса снижена до 60 ударов/мин. Это означает, что их сердце работает более рационально и мощно.

Дыхание во время занятий плаванием становится более глубоким, в результате задействуется вся площадь легких.Все это в комплексе насыщает кислородом кровь, улучшает кровоток и делает организм более устойчивым к гипоксии.

Плавание оказывает на организм закаливающее действие, улучшает сопротивляемость к различным заболеваниям.

Чем полезен бассейн для детей

Плавание существенно улучшает здоровье ребенка, помогает ему расти физически крепким и уравновешенным человеком, ведь оно влияет и на нервную систему.Под воздействием прохладной воды процессы возбуждения и торможения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается.Давление воды мягко массирует нервные окончания кожи, улучшает состояние ЦНС, снимает переутомление после долгого учебного дня.

Дети, занимающиеся плаванием, как правило, со сном не имеют проблем.

За счет общего более спокойного состояния, ребенок становится внимательнее и дома и на занятиях, хорошо усваивает материал, может лучше сконцентрироваться на уроке.

Помимо этого, улучшится осанка, ваш малыш станет сильнее и выносливее, движения будут более координированными, да и аппетит порадует родителей.

Плавание успешно применяется в комплексной терапии деток,

имеющих проблемы с неврологией, страдающих ДЦП, гипер- или гипотонусом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Чем полезно лечебное плавание в бассейне

Стоит разделять плавание, как вид спорта, и плавание лечебное.

Последнее предполагает включение в программу занятий ряд упражнений в воде, направленных на исцеление какого-либо недуга.

Заниматься лечебным плаванием можно в любом возрасте, но обязательно прежде следует проконсультироваться с врачом.

При наличии каких-либо значимых проблем со здоровьем, занятия должны проводиться под контролем грамотного тренера.

Плавание используется в качестве лекарственного средства при следующих заболеваниях:

заболевания суставов;
заболевания позвоночника, в том числе грыжа межпозвонковых дисков;
остеохондроз;
ожирение;
хронический бронхит;
вегетососудистая дистония;
варикоз;
атеросклероз;
нарушения осанки;
легочные заболевания, например, астма;
невроз

и других.

Оно дает уникальную возможность сочетать релаксацию с нагрузкой на сердце, мышцы, суставы и даже кости.

Общеизвестно, что плавание показано имеющим проблемы с позвоночником — в воде нагрузка на межпозвонковые диски отсутствует, а мышцы спины при этом активно задействованы.

Итак, отвечая на вопрос, полезно ли плавать в бассейне людям с хроническими заболеваниями, можно однозначно дать утвердительный ответ.

Вообще этот вид спорта рекомендован в случаях, когда нежелательно прибегать к силовым тренировкам — беременным, людям страдающим от избыточного веса, с болезнями суставов.

Польза бассейна для фигуры

Польза плавания для мужчин неоспорима — оно позволяет сформировать классический Т-образный силуэт, при этом не наращивая слишком большой мышечной массы, как при силовых занятиях, ведь не все хотят добиться такого эффекта.

Дамы же зачастую боятся, как бы плавание не сделало их фигуру мужеподобной. Тренировки «для себя», направленные на улучшение общего состояния, вовсе не дадут такого эффекта. Если вы планируете профессионально заняться плаванием, такая вероятность есть, но бояться этого не стоит — женские плечи от природы уже, чем у мужчины, и даже постоянные занятия вряд ли сделают их слишком крупными. А польза плавания с лихвой окупит не слишком высокий риск чрезмерного роста мышц плечевого пояса.

Регулярно занимаясь в бассейне вы сможете:

Снизить вес. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздушной среды, это делает даже элементарные движения в воде энергозатратными. Учащение дыхания лучше насыщает кровь кислородом, организм получает серьезную аэробную нагрузку.
Укрепить мышцы груди и рук.
Улучшить осанку.
Приобрести подтянутый живот.
Предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшить состояние вен. Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их.
Избавиться от целлюлита.

Бассейн — польза и вред для здоровья

Польза бассейна общепризнана, о ней сказано много,

помимо общеукрепляющего воздействия на организм, улучшается состояние суставов, костей, мышцы становятся более подтянутыми, приходят в порядок вес и нервная система.

Но, как у любого вида физической активности, у плавания есть противопоказания, правда в данном случае их немного:

острая стадия ОРЗ, пневмонии;
мокнущие кожные проявления аллергии;
врожденный порок сердца;
паралич;
эпилепсия;
патологии, при которых возможно появление судорог.

Положительный результат посещения бассейна так велик, что плавание давно стало не только видом спорта, но и популярной, доступной методикой оздоровления.

Занимайтесь плаванием — вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

В видео рассказывается о пользе плавания

источник: dolgieleta.com

Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами, а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.

Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

1. Увеличивает силу и тонус мышц

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

2. Уменьшает нагрузку на суставы

Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

3. Придает гибкость

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца. Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

5. Снижают риск развития сахарного диабета

Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

6. Помогает сжигать большое количество калорий

Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

7. Облегчает симптомы астмы

Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха. Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

8. Улучшает настроение

Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.

Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу. Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.

Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам. Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям. Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.

1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?

Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.

2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?

Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.

3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?

Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.

4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?

Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.

5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?

Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.

К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было. Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!

6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?

Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.

7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?

Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!

8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.

Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое. Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела. Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.

Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!

Если вам есть чем поделиться или эта статья оказалась для вас полезной и интересной, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник:

http://www.fitbodyhq.com/fitness/8-awesome-health-benefits-swimming/
http://www.hungryhealthyhappy.com/the-benefits-of-swimming/

источник: FitZdrav.com

first-mama.ru

Чем полезно плавание в бассейне?

Плавание считается идеальным спорта для тех, кто хочет поддерживать себя в форме. Прежде всего, его отличает от остальных видов спортивной деятельности то, что нет никакой нагрузки на суставы, к примеру, как при занятиях в тренажерном зале. Но в то же время, оно укрепляет мышцы, позволяет держать их всегда в тонусе. Кроме того, это отличный способ для восстановления формы после травм, длительного перерыва и так далее.

Польза занятий плаванием в бассейне

Польза плавания в бассейне имеет комплексный характер и включает в себя аспекты, касающиеся:

Гармоничного развития и укрепления тела;
Приобретения красивой спортивной формы;
Поддержания красивой фигуры и похудения;
Улучшения здоровья и укрепления иммунитета;
Поднятия настроения и жизненного тонуса;
Снятия стресса и улучшение сна.

Плавание для мышц и суставов

Если говорить о пользе для тела, его мышечного корсета, то преимущества от плавания следующие:

Укрепление мышц. При занятиях плаванием равномерно нагружаются основные группы мышц человека. Если вы задаетесь вопросом, какие мышцы работают при плавании, то это — спина, плечи, ягодицы, бедра, руки и пресс. Поэтому оно позволяет поддерживать мышечный тонус всего тела. В отличие от тренажерного зала, здесь нет локальной нагрузки, что может привести к негармоничному развитию мышц. С плаванием вы развиваетесь гармонично и всецело.
Эластичность. Кроме того, что плавание помогает наработать мышечную массу, оно еще и растягивает мышцы. Причем неважна конкретная техника, все они действуют на тело примерно одинаково.
Гибкость суставов. В отличие от других видов спорта, особенно тяжелой атлетики, плавание на «дает» сильную нагрузку на суставы. Именно поэтому его можно считать идеальным типом активности для тех, кто жалуется на проблемы коленных суставов, боли в спине и так далее.
Выносливость. Плавание – это аэробный тип нагрузок. Следовательно, регулярно плавая и постепенно увеличивая нагрузку, вы становитесь выносливей и сильнее. И, если сегодня вы смогли проплыть только триста метров, то, будьте уверены, что через несколько недель вы сможете преодолеть в два раза больше. А как вы удивитесь, когда подъем на девятый этаж не вызовет у вас отдышку!

Вместе с тонусом и эластичностью мышц, вы получаете еще и гибкость суставов. Это хорошо в том плане, что делает вас подвижнее, пластичней, а также защищает от возможных травм. В плавание развивается гибкость суставов рук, шеи, бедер.

Каждый поход в бассейн делает ваши мышцы эластичней. А это, в свою очередь, помогает защитить тело от растяжек, травм и так далее.

Плавание для фигуры

Многие используют плавание для поддержания физической формы. И это вполне логично, так как даже часовое проведение времени в бассейне способно «сжечь» солидную порцию калорий. Съели лишний пирожок – идите в бассейн!

Естественно то, сколько калорий сжигает плавание, зависит от интенсивности нагрузки и времени проведения в бассейне. Но в целом можно прикинуть следующие цифры. Так, в течение 10 минут плавания брассом вы сжигаете 60 калорий, на спине — 80 калорий, баттерфляем – 150 и 100 калорий, плавая вольным стилем. Таким образом, сильная 30-мин сессия может сжечь на 150 калорий больше, чем интенсивный бег.

Если вы хотите похудеть, или просто желаете поддерживать форму, то плавание – отличный для вас вариант!

В этом плане преимущества для фигуры стоит выделить также и то, что благодаря растягиванию мышц, ваше тело будет выглядеть подтянутым. То есть вы будете не просто иметь худощавый вид, а обладать красивыми формами, что куда более привлекательно!

Кроме того, для фигуры, очень важно понятие обмена веществ. Как известно, чем быстрее обмен, тем меньше откладывается жир на ваших боках и «ляшках». Все мы знаем таких «ведьм», которые едят и не поправляются, не так ли? Это именно те люди, обмен веществ которых очень быстрый.

Плавание, будучи аэробным видом спорта, позволяет разогнать этот механизм. Следовательно, все подобные процессы будут происходить быстрее: и переваривание пищи с активным впитыванием полезных веществ, и полноценное насыщение тела кислородом для лучшей работы органов, и так далее.

Плавание для здоровья и иммунитета

Кроме очевидных плюсов плавания для вашей внешности, польза бассейна есть еще и во «внутренних» преимуществах для тела.

Так, занятия в бассейне помогут вам:

Укрепить сердечнососудистую систему организма. Это хорошая профилактика заболеваний в этой «степи». Плавание улучшает ритм сердца, помогает в налаживании его работы и процесса циркуляции крови по всему телу. Как результат, у многих проходят головные боли, связанные с недостаточным насыщением области шеи и головы кислородом.

Укрепить дыхательную систему. В плавание очень важно дыхание. Вы должны четко делать вдох, когда выныриваете, и выдох, когда погружаетесь в воду. Занятия в бассейне автоматически заставляют вас дышать правильно, глубоко и на полные легкие. Так вы тренируете свои легкие. А в результате этого еще и свой плюс получают ткани по всему телу: вместе с притоком крови активизируется ее большее насыщение кислородом, который потом разносится по всему организму.

Плавание уменьшает артериальное давление, что особенно уместно гипертоникам, которые вечно жалуются на высокое давление. Следовательно, вы снижаете риск возникновения сердечных ударов и прочих проблем.

Плавание и эмоциональное состояние

Как и любой спорт в свое удовольствие, занятия в бассейне являются лучшим антидепрессантом. Поверьте, вы сами заметите, насколько чистыми будут ваши мысли после занятий в бассейне. Это именно то место и тот момент, когда легче принимать решения.

Так, плавание:

Снимает стресс. Несмотря на мышечное напряжение, ваши нервные клетки и психика во время плавания отдыхают. Выделяющиеся гормоны способствуют снижению уровня стресса. Из-за этого депрессия отходит, печаль пропадает, а вы становитесь спокойней и уравновешенней. Кроме того, это помогает улучшить качество сна и «лечит» бессонницу.

Проясняет мысли. Плавание в бассейне – отличный способ побыть наедине с собой. Как и бег, оно дает возможность помолчать, подумать и, так сказать, «разложить все по полочкам» у себя в голове.

Улучшает настроение. Когда вы плаваете, то выделяется такое вещество как эндорфин. Это гормон радости. Поэтому после тренировки вы чувствуете прилив сил в эмоциональном плане, хотя физически можете быть очень утомленными. В принципе, такой эффект характерен для любого вида спорта.

fithealthbody.ru

Чем полезно плавание в бассейне?

Прежде чем начать занятия в бассейне, нужно получить одобрение у врача в виде справки и подготовить гигиенические принадлежности.

Всем необходимо пройти осмотр у лечащего врача, который обязан учесть наличие хронических и острых заболеваний. Стоит заметить, что даже для такого щадящего занятия как плавание в бассейне есть ряд противопоказаний.

Посещение бассейна категорически запрещено, если:

Обострились хронические заболевания;
Имеются болезни инфекционного характера, в том числе туберкулез;
Есть злокачественные новообразования;
Подтверждена стенокардия или аритмия;
Имеются болезни кожи или глаз, открытые раны.

Список вещей для купания

Соберите с собой необходимые принадлежности. Легче запомнить если разделить на те, что обязательно нужно взять и желательно.

НеобходимоРекомендуем

Чтобы защитить голову не забудьте купальную шапочку (тканевую, силиконовую), плавки или купальник.	Захватите шампунь и бальзам для волос, чтобы восстановить волосы, если вода из бассейна попадет под шапочку.
Стоит подготовить мочалку, мыло или гель для душа.	Крем для лица, тела.
Полотенце, сланцы или шлепанцы.	Советуем пользоваться феном, особенно тогда, когда за окном минус 5 градусов по Цельсию и ниже. Через мокрые волосы организм может сильно переохладится. Особенно это важно для детей и девушек с длинными волосами.
	На случай, если захочется после водных процедур попить, захватите воду и легкий перекус.

Имейте в виду, проносить что-либо в стеклянной таре на территорию бассейна категорически запрещают правила учреждения.

Полезен бассейн для всех групп людей, вода укрепляет организм, положительно влияет на сосуды, сердце, формирует мышечный корсет, настраивает дыхательную систему и так далее.

Чем полезен бассейн для детей?

Детский организм испытывает колоссальную нагрузку в период роста, поэтому каждому ребенку полезен спорт, который научит координации, разовьёт и укрепит мышцы. Специалисты рекомендуют в период, когда идет активное формирование скелета, заниматься с ребёнком плаванием, ведь давно замечено, что дети, которые регулярно получат оптимальные для своего возраста физические нагрузки в воде, лучше развиваются, хорошо обучаются.

Влияние воды велико, регулярные занятия закаляют организм малыша, помогают бороться с заболеваниями иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, восстанавливают обмен веществ, формируют правильный мышечный скелет, развивают легкие.

Полезен бассейн практически всем детям: как тем, которые уже сейчас имеют нарушения здоровья, так и тем, которые готовы посещать его в качестве профилактики будущих проблем.

Задумайтесь, практически у 50% детей школьного возраста выявляют нарушения осанки, начинает развиваться сколиоз!

Мамам новорождённых малышей, которые имеют проблемы опорно-двигательной системы, гипертонус мышц, неврологические проблемы педиатры рекомендуют как можно раньше начать посещать детский оздоровительный центр с бассейном.

Несколько общих правил для родителей в период посещения ребенком бассейна:

Нельзя оставлять детей без присмотра взрослых или инструктора ни на минуту. Малыш очень быстро может нахлебаться воды и серьезно испугаться;
Запрещается посещать бассейн, если ребенок простужен, у него что-то болит;
Не стоит продолжать занятия, если ребенок боится и негативно реагирует. Маме лучше его успокоить, настроить на тренировку и лишь затем продолжать.

Для того чтобы предотвратить неприятные неожиданности, если ваш малыш еще мал, до 2-3 лет, то лучше для него при купании использовать специальные трусики с подгузником.

Чем полезен бассейн для женщин?

Помимо общего оздоровления плавание в бассейне способствует сохранению красоты тела, тонуса кожи женщины, улучшению движения жидкости в организме.

Похудение содействует тому, что, когда лишние килограммы существенно уходят в «минус», фигура приобретает соблазнительные рельефы, женщина выглядит более стройной и молодой.

Для достижения цели похудения, создания идеального силуэта необходима регулярная нагрузка в интенсивном темпе. Посчитайте свой максимальный пульс, но следите чтобы на протяжении тренировки он был на уровне 50-60% от возможного максимума, то есть в зоне сжигания жира. И тогда, результат не заставит себя ждать. Упражнения можно выполнять в группе, под руководством инструктора или самостоятельно. В любом случае важно заниматься не меньше чем 2 раза в неделю.

Особо стоит сказать о пользе бассейна для беременных женщин. Отеки, отдышка, двойная нагрузка на ноги и позвоночник, задержки жидкости, об этом беременные женщины знают не понаслышке. Бассейн — это еще и отличная подготовка к родам, в воде прорабатывается мышечно-связочный аппарат, суставы становится подвижными.

Чем полезно плавание в бассейне будущим мамам? Вода разгружает область поясницы, позвоночник, нормализует выделительную функцию за счет массажирующего эффекта, успокаивает нервную систему, настраивает на благополучные роды. Занимайтесь не менее 1 раза в неделю.

Несмотря на всю пользу бассейна, никак нельзя не упомянуть, что именно для беременных важен допуск от врача, женщина, готовящаяся стать мамой обязательно должна получить справку от своего гинеколога на посещение бассейна.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Распространёнными болезнями среди мужчин признаны сердечно-сосудистые и заболевания мочеполовой сферы, например, простатит. В связи с этим никак нельзя не упомянуть, чем помогает плавание в бассейне. Вода, оказывая массажирующий эффект на органы человека, улучшая кровоток, укрепляя иммунитет способствует выздоровлению. Она нормализует уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие проблем с сердцем и сосудами, сахарный диабет.

Польза от плавания огромна, и если вы настроены на результат, не важно будь то задача снизить вес тела, скажем добиться минус 5-10 кг или сформировать мышечный корсет, в любом случае, необходимо придерживаться общих правил:

Стараться не пропускать занятий;
Начинать тренироваться с 1 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку;
Не забывать про разминку и заминку.

ybasseyna.ru

Польза плавания в бассейне

Кто дорожит своим здоровьем, тот найдет возможность, что бы посещать бассейн. Поскольку плавание один из наилучших видов физической нагрузки для человека. Заниматься плаванием может каждый, потому как почти нет противопоказаний.

Как влияет плавание в бассейне на здоровье

Во время плавания, как и во время ходьбы или бега есть нагрузки на опорно-двигательный аппарат, но в воде происходит оптимальное их распределение, потому как гравитация действует в воде с меньшей силой. В воде нет вертикальной нагрузки на позвоночник. Делая движения в воде, приходится преодолевать сопротивление.

В этом процессе работают те мышцы, которые не нагружены в повседневной жизни. Во время плавания человека дополнительно начинают работать автохтонные мышцы. Именно эти мышцы поддерживают позвоночник в вертикальном положении. Чаще всего эти мышцы плохо развиты, поэтому есть нарушения осанки, проблемы со спиной.

Даже только то, что можно развить мышцы спины уже в этом есть большая польза плавания в бассейне. Плавание в бассейне плюс специальные упражнения в воде дают возможность исправить осанку, откорректировать деформацию позвоночника. Потому как в воде позвоночник и мышцы получают равномерную нагрузку.

В результате занятий в бассейне улучшается координация движений, укрепляется скелет, выпрямляется осанка. Заметно улучшается кровообращение, работа легких, укрепляется тонус мышц.

Польза плавания

Во время плавания человека работают многие мышцы, улучшается кровообращение, сжигается жир и калории. Посещая всего несколько раз в неделю, бассейн польза, в похудении, будет ощутима у некоторых за короткий период, а другим надо хорошо потрудиться продолжительное время. Занятие в бассейне 30 минут, по нагрузке сравнивают с аэробикой, но при этом организм ощущает меньшую усталость.

Плавание отлично разрабатывает мускулатуру, поскольку сразу все виды мышц получают нагрузку. Что бы удержаться на воде во время плавания работают мышцы ног, рук, спины. Поэтому, человек занимающийся плаванием владеет пропорционально развитой фигурой, а не просто горой мышц. Благодаря сопротивлению воды, мышцы напрягаются больше.

Плавая, человек развивает легкие, дышится свободно и легко. Значительно улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость, нормализуется кровяное давление, то есть плавание польза для здоровья.

Дети и бассейн

Зародыш развивается в водной среде в утробе до рождения. Для ребенка плавать это естественно. Естественно и полезно. Главная забота родителей не испугать дитя, а дать шанс плаванью сделать малыша здоровым и счастливым.

Что бы ребенок меньше болел, физически правильно развивался, требуется занятия спортом. В данном случае польза плавания для детей неоспорима. Потому как плавание обеспечит правильное развитие скелета, осанки, развитие легких.

Дети, начавшие занятия в бассейне с раннего возраста быстрее развиваются физически, у них крепкая иммунная система, хорошо работает пищеварение, отлично налажен обмен веществ, нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Правильно развит скелет, хорошо сформированы мышцы. Они хорошо и быстро адаптируются в новой среде, нет проблем общения со сверстниками.

Лечебное плавание в бассейне очень полезны всем детям. С разрешения врача могут заниматься дети, у которых есть проблемы со здоровьем. Хорошие результаты получаются у деток пришедших в бассейн на занятия оздоровительной группы: с проблемами опорно-двигательного аппарата, с неврологическими проблемами. Здоровым ребятам полезно плавание для укрепления общего здоровья.

Если учесть, что у половины детей школьного возраста есть нарушения в осанке, то есть развивается сколиоз, то, как не привлекать детей для занятий плаванием? В такой ситуации, если общество хочет иметь здоровое поколение, то следует в каждой школе устроить бассейн.

Польза плавания для женского здоровья

Что бы заниматься плаванием для укрепления собственного здоровья требуется большое желание. У женщины много разных нагрузок как физических, так и нервных переживаний. Надо многое успеть сделать: на работу сходить, магазин, кухня, дети, муж. Все как у всех. Но женщина должна всегда иметь хорошее настроение, отлично выглядеть. Как найти время для того, что бы совмещать: быть хорошей мамой, женой, сотрудником? Этот вопрос особо никого не заботит, только женщину.

Найти время и финансы на посещение бассейна, конечно надо. Убеждать женщину что польза плавания для женщин огромна особо не надо. Если провести опрос на улице, каждая знает и все верят в плавание, но в бассейн ходят не многие. Причины, конечно можно найти убедительные, но главная лень.

И все же что может получить женщина, решившись на посещение плавательного бассейна?

Плавание развивает хорошо мышцы ног. Красивый рельеф может быть заметен через короткий промежуток времени.
При беге и плавании сжигаются калории, но при плавании тело не обливается, потом и меньше ощущается нагрузка.
Польза для суставов. В воде нет такой нагрузки на позвоночник. Суставы работают с полной амплитудой.
При вхождении в воду сосуды сужаются, на выходе расширяются. Этот процесс способствует закаливанию, а так же нормализует давление.
Плавание является хорошим способом тренировать легкие.
Даже посещение бассейна хотя бы два раза в неделю позволит укрепить нервную систему, поднять настроение, снять стресс.

Предосторожности, которые требуется соблюдать, посещая бассейн:

Забота о гигиене: обязательно нужны тапочки.
Хлорка – ею дезинфицируют воду, она плохо влияет на кожу и волосы, поэтому нужно надевать шапочку для плавания, после бассейна ополаскиваться в душе.

Еще о пользе плавания для здоровья женщины

Тело человека на 80% состоит из воды. Воду пьют, употребляют для поддержания гигиены. Какая польза от плавания?

Плавание способствует улучшению обмена веществ, в результате постепенно теряется вес, подтягиваются мышцы. Таким образом, можно постепенно избавиться от целюлита.
Кожа подтягивается становиться упругой.
Во время беременности – это лучший вид нагрузок, который разрешен беременным.

Что бы фигура имела хорошую форму достаточно использовать спокойный стиль плавания, к примеру, брасс. Этот стиль поможет сжечь 200 – 400 ккал за 30 минут занятия плаванием.

Бассейн для мужчин

Систематическое занятие плаваньем в бассейне позволит каждому мужчине создать свое тело с красивым рельефом. С красивым телом мужчина получит возможность улучшить здоровье. В любом случае от привычки несколько раз в неделю посещать бассейн будет польза плавания для мужчин явная.

Посещение мужчиной бассейна дадут:

Тугой тонус мышц. Плавание самый эффективный способ придания мышцам желаемый тонус, потому что вода плотнее воздуха в 12 раз. Плавание способствует пропорциональному развитию всех групп мышц. Используя разные способы плавания можно энергично терять лишний вес, не нанося вред здоровью.
Улучшение работы дыхательной системы. В бассейне высокая влажность, она облегчает дыхание. Поэтому людям, страдающим астмой, больше подходят занятия в бассейне, нежели в тренажерном зале.
Вода снимает напряжение, усталость. Как результат увеличивается работоспособность.
Нервозность постепенно уходит. Плавание способствует выработке эндорфинов – гормонов отвечающих за радость. Человек испытывает релаксацию натуральным способом без использования химпрепаратов.

От выбранного темпа плавания зависит скорость движения всех задействованных мышц. Это позволяет мышцам развиваться, а мужчине регулировать нагрузки во время плавания.

azswimm.az

для здоровья, для фигуры, для детей

Польза плавания в бассейне для любого возраста и пола. Плавание — универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.

Польза плавания в бассейне

Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой.

Особенно хорошо с помощью плавания можно проработать

руки,
спину,
живот,
ягодицы,
бедра,
плечевой пояс.

Плавание оказывает на организм закаливающее действие, улучшает сопротивляемость к различным заболеваниям.

Чем полезен бассейн для детей

Чем полезен бассейн для детей - малыш купается в бассейне

Дети, занимающиеся плаванием, как правило, со сном не имеют проблем.

Плавание успешно применяется в комплексной терапии деток,

имеющих проблемы с неврологией,

страдающих ДЦП,

гипер- или гипотонусом,

синдромом дефицита внимания и

гиперактивности.

Чем полезно лечебное плавание в бассейне

Чем полезно лечебное плавание в бассейне для здоровья?

Стоит разделять плавание, как вид спорта, и плавание лечебное.

Плавание используется в качестве лекарственного средства при следующих заболеваниях:

заболевания суставов;
заболевания позвоночника, в том числе грыжа межпозвонковых дисков;
остеохондроз;
ожирение;
хронический бронхит;
вегетососудистая дистония;
варикоз;
атеросклероз;
нарушения осанки;
легочные заболевания, например, астма;
невроз

и других.

Оно дает уникальную возможность сочетать релаксацию с нагрузкой на сердце, мышцы, суставы и даже кости.

Польза бассейна для фигуры

Польза бассейна для фигуры и тела

Регулярно занимаясь в бассейне вы сможете:

Снизить вес. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздушной среды, это делает даже элементарные движения в воде энергозатратными. Учащение дыхания лучше насыщает кровь кислородом, организм получает серьезную аэробную нагрузку.
Укрепить мышцы груди и рук.
Улучшить осанку.
Приобрести подтянутый живот.
Предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшить состояние вен. Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их.
Избавиться от целлюлита.

Бассейн — польза и вред для здоровья

Бассейн: польза и вред для здоровья

Польза бассейна общепризнана, о ней сказано много,

острая стадия ОРЗ, пневмонии;
мокнущие кожные проявления аллергии;
врожденный порок сердца;
паралич;
эпилепсия;
патологии, при которых возможно появление судорог.

Занимайтесь плаванием — вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

В видео рассказывается о пользе плавания

dolgieleta.com

польза и вред для похудения, полезные свойства плавания для детей, польза плавания в бассейне для здоровья мужчин и женщин

плавание польза и вред Плавание, польза которого наверняка известна каждому человеку, благотворно влияет и на фигуру, и на здоровье каждого человека. Этот вид спорта способен заменить собой многочисленные физические нагрузки, однако часами заниматься совсем не обязательно.

Регулярные занятия в бассейне по часу способны оказать невероятный результат на самочувствие человека, а также помогают добиться желаемого внешнего вида.

Польза плавания в бассейне

плавание польза и вред Нужно понимать, что польза плавания в бассейне действительно бесценна. Купание в море или океане, к сожалению, не даст таких действенных результатов. Объясняется это достаточно просто. Морская вода содержит внушительное количество соли, что облегчает процесс плавания, снижая нагрузку на мышцы и позволяя человеку держаться на плаву без особых усилий. Разумеется, это существенно уменьшает пользу, которую может нанести плавание.

Другими словами польза бассейна проявляется в том, что осуществляется отличная профилактика многочисленным заболеваниям, основными среди которых можно назвать:

остеохондроз;
болезни позвоночника;
заболевания спины;
простуда.

Как только человек погружается в воду, человеческий организм вынужден оптимально задействовать все мышцы, нагружая их равномерно. Нагрузка на суставы и кости является наиболее нормальной и рассчитывается человеческим мозгом индивидуально.

Что дает плавание

плавание польза и вред Плавание – один из самых оптимальных способов давать человеку необходимые кардионагрузки, тем самым укрепляется сердце и суставы. Данный вид спорта гарантирует также естественное увеличение объема легких, что благотворно сказывается на самочувствии любого человека, даря положительное восприятие жизни.

Функции дыхательной системы, тем самым, расширяются и организму предоставляются большие возможности во всех жизненных аспектах. Немаловажным преимуществом является и способность к естественному укреплению иммунного фона.

Вред плавание вряд ли способно нанести, разумеется, если не перегружать организм и заниматься регулярно.

Плавание и фигура

плавание польза и вред Плавание – один из любимых видов спорта женщин. Объяснение этому предельно простое. Оно позволяет сделать любую фигуру точеной и женственной. Естественное избавление от лишних килограммов и коррекция человеческого тела – главные преимущества этого вида спорта.

Благодаря равномерному распределению нагрузки, что не способна предоставить ни одна другая разновидность спорта, происходить быстрое избавление организма от ненужного веса. Организм с помощью плавания автоматически рассчитывает, что для человека является нормой, быстро и естественно избавляя от всего остального.

Такие физические нагрузки подходят абсолютно любому человеку, включая тех, кто не всяким видом спорта может заниматься. Плавание делает исключение для тех, кто:

страдает от болезней сердцем;
имеет значительный лишний вес;
обладает заболеваниями спины и позвоночника.

Разумеется, необходимо, ограничивать физические упражнения, давая организму разумную нагрузку.

Польза для детей

плавание польза и вред Для любого ребенка плавание принесет исключительно пользу, а вред будет исключен. Регулярные нагрузки с детского возраста способны существенно увеличить возможности организма. В особенности благотворно польза плавания проявляется для дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата. Помимо этого плавание развивает все группы мышц, принося пользу.

Еще одним благотворным проявлением является положительное настроение, которое дарит этот вид плавания. Оно спасает от депрессивного состояния и невроза не только детей, но и взрослых. Регулярные занятия способны нормализовать работу нервной системы, успокоить ее, что позволит всегда находиться в позитивном настроении.

Все эти плюсы позволяют определить огромную пользу плавания для организма. Она безусловно заметна каждому человеку. Именно поэтому стоит постараться регулярно плавать не только летом в природных водоемах, но и в бассейнах. Для младенцев водные процедуры можно начинать и с обыкновенной ванны. Медики доказывают, что занятия плаванием в таком возрасте помогают развить природные навыки и оздоровить организм.

Вред

плавание польза и вред Плавание, как и любой вид спорта, разумеется, нельзя назвать абсолютно безопасным. Оно способно нанести и вред. Положительных качеств достаточно много, но и минусы есть. Основным из них называют качество воды в бассейне, которое зачастую далеко от идеального.

Причиной этому становится обработка хлором мест для купания в общественных заведениях. Именно она во многом влияет на состояние волос, кожи и ногтей человека. Излишек хлора негативно сказывается на них. Помимо этого данный химический элемент является довольно опасным в том, что часто вызывает у людей аллергические реакции.

Условия гигиены – еще одна опасность, которая может исходить от плавания в бассейне. Если не соблюдать определенные требования, значит, такие негативные проявления не заставят себя долго ждать. Чаще всего они проявляются в:

грибок кожи;
грибок ногтей;
бородавки;
лишай;
чесотка.

Чаще всего последние два варианта появляются довольно редко. Они представляют собой своеобразные исключения из правил, которые, к сожалению, возможны.

плавание польза и вред Однако нужно понимать, что избежать все эти негативные последствия можно и даже нужно. Для этого необходимо просто соблюдать элементарные правила гигиены. В общественных местах нужно пользоваться резиновыми шлепками, шапочкой для купания и плавать в закрытом купальнике.

Чтобы принимать душ, нужно также вооружиться резиновыми тапочками, собственными полотенцем, гелем и мылом с антибактериальными свойствами.

Можно сделать логичный вывод, что плавание – отличная профилактика многих заболеваний спины, позвоночника и сердца. Оно благотворно сказывается на общем самочувствии и настроении, позволяя человеку избавиться от депрессивного состояния. Важно заниматься плаванием регулярно, но без переутомления. Это позволит добиться богатырского здоровья и привлекательной фигуры.

Видео о пользе и вреде плавания

polzovred.ru