6 причин сменить бег на плавание. Чемпионы или плавание или бег
Плавание или бег? Что эффективнее | Swim Tim
Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на сердечно сосудистую систему. Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее : плавание или бег?
КалорииКонечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.
Вода и ветерКонечно, сопротивление воды во время плавания гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.
ВесВо время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.
Окружающая средаЕсли вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.
Особенность плаванияВо время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Особенность бегаРегулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при тренировках на солнце.
Что эффективнее : плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.
Источник: Daily Vision
swimtim.com
Плавание полезнее бега
Полезны любые занятия спортом – движение усиливает кровоток и позволяет быстрее выводить продукты распада. Спортом нужно заниматься правильно, дозируя нагрузки и «прислушиваясь» к своему здоровью.
Интернет-магазин Korri Group предлагает спортивные товары для детей и подростков. Ассортимент продукции включает спортивную одежду для занятия танцами, гимнастикой и плаванием. Высокое качество продукции магазина гарантирует хорошее настроение и достойные результаты будущих спортивных звезд.
Как сообщает спортивный журнал «Атлетик», плавание может стать хорошей альтернативой тем спортсменам, которые по состоянию здоровья вынуждены отказываться от бега. По мнению американских врачей университета Эмори, бег вызывает повышенную нагрузку на суставы и мышечно-связочный аппарат, что может вызывать проблемы у спортсмена.
Для того, чтобы сохранить физическую форму и активный образ жизни без воздействия на суставы, лучше всего выбрать посещение бассейна. В этом случае полностью исключается травмирование коленного и голеностопного суставов – наиболее частой травмы спортсменов, занимающихся легкой атлетикой. Плавание позволяет улучшить мышцы, поддерживающие позвоночник и является отличной профилактикой сколиоза и других, более опасных заболеваний позвоночного столба.
Бег по твердой поверхности, особенно по асфальту не приветствуется медиками, так как в момент соприкосновения стопы с поверхностью ударная нагрузка передается в сустав. Оптимальным решением при беге будет выбирать мягкие покрытия: дорожку стадиона или обычный грунт, хотя неровность поверхности так же опасна для суставов.
При беге обязательно использование беговой обуви, которая имеет усиленную амортизацию за счет специальной подошвы, которая поглощает часть ударной нагрузки, смягчая удар на сустав. У тех, кто занимается профессионально предусмотрено два типа обуви – тренировочная и для соревнований. Часто к тренировочной обуви предъявляются более высокие требования к комфорту.
Так же нужно следить за правильностью бега – более половины тех, кто любит бегать, делают это неправильно. Правильная техника бега приносит пользу и включает в себя множество правил, включающих дыхание, постановку стопы, разминку и технику различного бега – трусцой, невысоким или быстрым темпом. Лучше всего для пробежек выбирать места, удаленные от автострад.
versia.ru
По мысли вслух: Сравнивая бег и плавание
| Ну почти как я мужик выглядит! |
О своем увлечении плаванием я уже писал в этой статье: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. Плавание производит на меня хороший физический эффект: давление перестает «скакать» и начинает медленно снижаться, мускулатура плечевого пояса укрепляется, жир на животе уменьшается, все процессы в теле проходят гораздо более легко и успешно, особенно я имею в виду сон. Не просто сидение в воде, а частое, длительное, безостановочное плавание на выносливость, помогает мне успешно бороться с убийственными последствиями сидячего образа жизни.
О том, какое разрушающее воздействие на организм производит сидячая работа, я уже писал здесь: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Именно этот вид работы кормит меня в Канаде уже не первый год, и к этому положению дел необходимо приспосабливаться, чтобы сохранить здоровье. Я пришел к выводу, что с моей восьмичасовой ежедневной работой перед компьютером, если я не буду заниматься каким-нибудь физическим спортом, то долгожданной пенсией мне наслаждаться долго не придется. А ведь в Канаде у людей жизнь только начинается, когда люди уходят на пенсию! Ученые доказали, что человек начинает стареть в 39 лет, то есть деградация моего организма уже идет полным ходом. Я уверен, что в моих силах убыстрить или замедлить этот процесс. В добавок к этому, мне хочется как можно дольше радовать родных и близких своей компанией. Чаще всего, это неплохая компания! Я решил, что заниматься спортом мне нужно именно с утра, чтобы рабочий день за столом стал как бы отдыхом после утренних усилий, был бы приставкой, а вернее суффиксом к корню, то есть главному событию дня – утренним качественным физическим упражнениям.
Плавать каждый день я начал два месяца назад, 12 июля, в день Первоверховных апостолов Петра и Павла. За месяц до этого я довольно сильно поранил ногу, по чистой случайности. Из-за раны я решил временно прекратить свои походы в бассейн, которые до этого случались один-два раза в неделю. Осталась одна сидячая работа. Никогда в жизни я себя хуже чем тогда не чувствовал. Временно отказавшись от активных физических упражнений я вдруг понял, насколько они были важны для моего немолодого уже организма. Я принял решение, что после того, как рана затянется, я буду ходить в бассейн ежедневно и без выходных. Сейчас я понимаю, что это был слегка амбициозный, но по сути правильный план. Его амбициозность была в отказе от выходных. Выходные все-таки оказались нужны. Правильность была в том, что этот план наконец-то принес долгожданные плоды: оптимизацию давления, хороший сон, повышенный тонус, улучшенное ментальное здоровье, стройную фигуру, пониженный вес. Когда я ходил в бассейн 1-2 раза в неделю, положительные результаты были далеко не столь очевидны, как когда я начал это делать каждый день.
Одним из моих опасений была необходимость вставать в пять утра. Когда я вставал в пять утра раз-два в неделю, это было настоящим мучением. Однако, когда я начал вставать в пять утра каждый день, и, соответственно, каждый день ложиться в девять вечера, мои жизненные циклы сдвинулись, и перемена случилась практически безболезненно. Мучение происходит, когда жизненные циклы не сдвигались, и я просто время от времени вставал ни свет ни заря. Когда это стало происходить каждый день, мучения закончились. Более того, сон стал значительно лучше меня восстанавливать, возможно за счет того, что засыпание происходит рано.
Довольно быстро освоив технику плавания кролем, я сейчас без особых усилий проплываю каждое утро 2200-2400 метров этим стилем без остановок. На это требуется мне чуть более часа непрерывного плавания (около 1:10). Раньше часть этой дистанции проплывал на спине, но затем отказался от этого – слишком медленно плыву. Ощущения после плавания испытываю замечательные, тонус весь день держится повышенным, голова – чистой. На работе после таких нагрузок я отдыхаю, как и планировал. Я это называю «заработать себе здоровье на день». Проплыл дистанцию – заработал здоровье на день, не проплыл – не заработал, и здоровье за этот день потерял. Восемь часов сидения перед компьютером позаботятся об этом. С таким подходом стараюсь плавать каждый день. 6-7 дней подряд это получается, но на один день приходится прерываться, потому что приходит достаточно серьезная усталость. Если ее игнорировать, то удовольствие от плавания пропадает, иммунитет ослабляется. Перерывы стараюсь устраивать себе в выходные, когда за компьютером не сижу, а куда-нибудь хожу или занимаюсь чем-нибудь по дому, то есть провожу день чуть более активно, чем обычно.
При всех многочисленных достоинствах, большим недостатком плавания является, конечно, то, что подолгу это делать довольно скучно. Плыть один час без перерыва, не поднимая головы, 24 круга в бассейне глядя на белую плитку дна – это не самое увлекательное занятие в мире. О чем-то серьезном в это время не думается, мозг находится в каком-то полубодрствовании, он вроде и не отключен, но и работать в полную силу не может. Единственная интеллектуальная активность которая более-менее получается в это время – это счет кругов, да и то я частенько путаюсь к концу. Отлично было бы в это время слушать фоном какую-нибудь легкую музыку, но наушников для плавания еще пока не изобрели. Я подал идею такого устройства знакомому инженеру, он заинтересовался. Посмотрим, что выйдет. Я серьезно думаю, что тот, кто запатентует беспроводной мини радио/мп-3 проигрыватель с наушниками для купания в бассейне, может сделать на этом немало денег. Когда-нибудь такое устройство обязательно появится, но пока его в магазинах нет.
Конечно же, плавание гораздо более безопасно, чем бег. Когда плывешь, нет возможности споткнуться, повредить коленку, надсадить спину. Эти опасения всегда очень актуальны для бегунов. Иногда, правда, глотнешь хлорной воды, но ничего, негативных последствий пока вроде не испытываю. К неожиданно открытым достоинствам плавания в бассейне отнесу его полную независимость от погодных условий. На улице может лить как из ведра, там может идти снег и дуть пронизывающий ветер, но в бассейне от этого не менее удобно и не более мокро. Все эти неподконтрольные погодные моменты очень важны для бега и могут с легкостью разрушить планы бегуна.
Бегая ранним утром, с пол-шестого до семи утра (около 14-километров, из них первая половина - только бегом, вторая - только шагом), мне также пришлось сталкиваться с таким неприятным моментом, как бег по темным аллеям, что делать не совсем приятно. Пару раз видел на скамейках спящих бомжей, и это, конечно, удовольствия не прибавило, особенно когда бежишь в темноте, наступающей сейчас рано, и свет фонарика выхватывает из темноты вдруг рядом какого-нибудь обросшего бородатого мужика. Бомжи сами не рады этим встречам, и они неприятны как мне, так и им. К счастью, в наших краях не бывает бродячих собак. Встреча с ними может быть не такой безобидной, как с бомжами.
Однако у бега имеются серьезные преимущества перед плаванием. Бегать гораздо интереснее, особенно в наших красивых прибрежных местах. Я сначала думал, что мне будет скучно, стал готовить свой плеер, но он оказался не нужен. Утренние рассветные пейзажи в хорошую погоду очень красивы. За две недели бега я так и не почувствовал необходимости в дополнительном развлечении. Мой маршрут развлекал меня достаточно хорошо.
Другим преимуществом бега является то, что это высоко интенсивное упражнение способствует гораздо более быстрому сбрасыванию веса. Во время бега потел я всегда очень хорошо и быстро скинул пару дополнительных кило. Трудно понять сколько я потею, плавая в бассейне, но очевидно меньше чем при беге, иначе бы я не похудел так сильно за эти две недели. Однако и усталость приходит от бега гораздо быстрее. Когда же она приходит, это чувствуется значительно сильнее. Перерывы мне приходилось делать в беговом расписании не раз в 6-7 дней, а раз в три-четыре дня.
Как бег, так и плавание относятся к аэробным упражнениям, в которых организм использует кислород как основной источник энергии для поддержания мышечной активности. Я очень хорошо усвоил, что кислород, вдыхаемый во время плавания в хлорированном бассейне, сильно отличается от кислорода, вдыхаемого ранним утром близ океана, когда нет машин, и вокруг – буйство растительной жизни. Не то, чтобы хлор сильно чувствовался в атмосфере бассейна, но она и рядом не может сравниться со свежим утренним воздухом. Я давно хотел почаще выходить на улицу ранним утром, чтобы подышать всласть, но обычно это я могу делать только в течение той минуты, которую я трачу, чтобы дойти до машины, в которой я еду до бассейна. Выйдешь так из дома ранним утром, вдохнешь пару раз полной грудью свежий, напоенный ароматами цветов и океана воздух, и... садишься за руль крытой машины, где это великолепие уже не чувствуется. Временами очень жаль, что мне приходится пропускать эту прекрасную возможность, днем такого воздуха уже нет. Во время утреннего бега или прогулки дышать утренним воздухом можно сколько хочешь. Тогда богатый кислородом и ароматами трав и океана воздух, еще не испорченный выхлопными газами машин, пропитывает все мои мускулы и кровеносные сосуды. Ощущения возникают при этом такие, как будто я искупался в живой воде. Только чтобы подышать утренним воздухом стоит просыпаться довольно рано и, если не бегать, то хотя бы гулять час-полтора. Уверен, организму даже от этого будет большая польза.
Из своего небольшого опыта я делаю следующие важные выводы. С возрастом необходимость заниматься активным спортом повышается. Человек это как графин с питьевой водой: если воду пьют и ее часто меняют, то графин не столь быстро загрязняется, как если воду в нем не менять. Я сравниваю человеческое тело с этим графином: со временем начинается его загрязнение, то есть вылазят всякие болячки. Однако если воду часто менять, то есть заниматься спортом, то тело прослужит гораздо дольше, прежде чем ему понадобится чистка, то есть медицинское вмешательство. Это особенно актуально в наш компьютерно-сидячий век. Плавание и бег очень эффективно защищают человека от гиподинамии, причем бег гораздо более интенсивен и гораздо более доступен, чем плавание. Мой личный выбор - плавание, его интенсивность мне лучше подходит. А в вынужденные перерывы буду по утрам заниматься бегом или длительными прогулками, чтобы насладиться чистейшим утренним воздухом.
PS Факты о беге и плавании сравниваются в этой любопытной статье: http://plavaem.info/beg_ili_plavanie.php
pomyslivden.blogspot.com
Плавание? Бег? Плавобег!
Камни. Корни деревьев. Мокрая земля. Боковой уклон градусов под 45. Шаг за шагом я теряю равновесие и понимаю, что уже не контролирую своё тело. Удар. В голове быстро мелькает мысль - точно что-то повредил, неужели на этом гонка окончена?
Тремя месяцами ранее…
В прошлом году я впервые услышал об этом шведском феномене, который в последние годы стал набирать популярность. В команде из двух человек участники преодолевают дистанцию бегом и вплавь. Причём в отличие от триатлона, плавание и бег не разделены на два отдельных этапа, а чередуются в течении всей гонки короткими отрезками и всё оборудование участники несут на себе. Бежишь километр, плывёшь 500 метров, бежишь 4 км, плывёшь полтора км, и так далее. При этом, как стартанул в гидрокостюме, так и бежишь всю гонку в нём, и плывёшь соответственно в кроссовках. Из вспомогательных инструментов разрешается брать лопатки, колобашки, резиновый трос чтобы тянуть партнёра в плавании и беге, и даже короткие ласты.
Самым известным соревнованием в мире Свимрана является “Ö till Ö” или как его по-русски называют “Атилла”, что в переводе со шведского значит “с острова на остров”. Участникам предлагается проделать путь в общей сложности в 75 км, бегая по островам(65км) и плавая между ними(10км). По сложности гонка считается сложнее Ironman и чтобы в неё попасть надо сначала показать хорошие результаты в других свимранах. Даже получив место, многие участники не финишируют - или потому что физически не преодолевают дистанцию или не успевают уложиться в жёсткие временные рамки определённых отрезков и их снимают с дистанции.
Я бегаю уже несколько лет, за плечами не один марафон и мысли, что неплохо было бы попробовать что-то новое, стали возникать уже давно. Поэтому когда наткнулся на сайт Свимрана в шведском городке Борос, подумал - надо пробовать. Дистанция не настолько брутальная - “всего” 28 км бега по лесам и 6 км плавания по озёрам - казалась хоть и немного страшноватой(организаторы обещали общий набор высоты более 1000 метров), но преодолимой.
Поиск партнёра и подготовка
Наличие партнёра - обязательное условие гонки, в одиночку к старту не допускают. На моё предложение составить мне компанию откликнулся Денис. Бегаем мы примерно одинаково, и плаваем тоже, поэтому теоретически связка у нас получалась идеальной. Оставалось только множество вопросов. Какого будет бежать в гидрокостюме? А плыть в кроссовках, ещё и в открытой воде? Насколько будем уставать от постоянной смены плавания и бега?
За бег я особо не переживал, а вот плавание немного тревожило. Плавал я последний раз “серьёзно” лет 15 назад и за последние годы больше километра-двух за раз не плавал, не говоря уже о том, чтобы при этом ещё и бегать. Но на бумаге всё выглядело не так страшно. Самое длинное плавание было 1300 метров, остальные отрезки варьировали от 100 до 800 метров.
Поэтому упор за два месяца до гонки я решил сделать именно на плавание. Плавал в основном в бассейне, а примерно за месяц до старта, когда вода в озёрах достигла невероятных 10 градусов организатор начал проводить тренировки короткой версии свимрана, чтобы у новичков сложилось представление о том, что их ожидает. Хорошо помню восторг после первой тренировки - всё оказалось то не так страшно! В кроссовках очень даже ничего плавается, а в гидрике совсем нормально бежится! И это ощущения лёгкой эйфории, лёгкости и полной свободы - оказывается на своих двоих можно передвигаться не только по асфальтировным дорожкам, а по кустам, горам, озёрам, болотам! Преграды только у нас в голове!
За два дня до гонки мы провели первую и единственную с Денисом совместную тренировку, проплыли по трём озёрам, бегали лесом. Он оказался чуть лучше в плавании, я в беге, поэтому на тактике сошлись легко - я буду “вести” нас в беге, а он в плавании.
За день до старта, как и полагается собрали всё оборудование. Костюм, шапочка, очки, лопатки, кроссовки, часы, облегающие майка и шорты под костюм. Организаторы настоятельно рекомендовали обрезать костюмы выше колен и локтей, чтобы не натирали. Мы до последнего колебались, но в итоге решили не резать. Как же мы оказались правы…
День X
Прибыв на место, сразу пошли забирать стартовые пакеты. К старту было заявлено 123 команды, но очередь небольшая. Помимо традиционной рекламы в стартовый пакет входили футболка малоизвестной шведской марки Salming, манишка, которую нужно было обязательно надеть поверх гидрокостюма всем участникам, и оранжевая шапочка, тоже обязательная. Май в этого году выдался необычно холодным, в воде едва 10 градусов. Организаторы решают укоротить три этапа плавания и компенсировать их лишним бегом. Становится спокойнее что плавание теперь всего 5км и мелькает мысль - хорошо, что мы не обрезали костюмы.
Несколько походов “в кусты”, смазываем вазелином все сгибающиеся и трущиеся места на теле, натягиваем костюмы, по две шапочки, очки, лопатки и мы готовы…
Старт
Организатор собирает всех на брифинг, рассказыает про разметку, про то что трасса не сложная и настоятельно рекомендует не сходить с дистанции - забрать из леса будет некому, поэтому сошедшим прийдётся совершить позорную прогулку до ближайшего пункта помощи. Команды собираются за стартовой линией, обстановка спокойная, шутки, никакой суеты, все весёлые. Побежали.
Мы настроены на долгий день, часов 6- 7, поэтому особо не спешим, стартуем в хвосте. Первый отрезок бег 1.6 км сразу с крутым набором высоты. На узкой лесной тропинке кучка выстраевается в ряд, все переходят на шаг. Как только появляется возможность переходим на бег, оббегаем несколько пар, но особо не спешим. В неизвестности того, какое будет состояние после длинных заплывов, решаем экономить силы и в горки не бежать. Как оказывается, горки настолько крутые, что даже при желании бежать в них особо не получается.
Первая вода
Хоть на улице и не жара, но от бега в костюме становится изрядно жарко, так что первую воду встречаем на ура. Маленькое озеро больше похожее на лужу, до берега напротив метров 150. Мы не задумываясь стягиваем очки на глаза и по илистому берегу забегаем в воду и начинаем махать руками. Не заметив как оказались на противоположном берегу, перекидываемся парой слов и пускаемся в бег. Пару десятков метров и почти вся вода выходит из кроссовок, от прохладной воды свежо. Бежится отлично.
Первые 4 этапа были довольно короткими - все по паре сотен метров плавания и километр-два бега. Но бег проходил по совсем пересечённой местности - едва видимые тропинки усыпанные выступами камней, кочками и корнями деревьев, при этом постоянно идущих вверх или вниз. Мы быстро понимаем, что держать задуманный темп 6 мин/км у нас не получится и мы фокусируемся на том, чтобы не свернуть себе ноги. Другие бегуны, видимо привыкшие к таким покрытиям, быстро проносятся мимо, как горные косули, прыгая с камня на камень, а мы медленно, но верно двигаемся вперёд…
Гонка начинается…
Основаная часть гонки, для которой мы берегли силы, начинается с 5-го участка. Нам предстоят несколько длинных заплывов в 800, 650 и 1300 м, которые “разбавлены” в общей сложности 17-ю километрами бега по вышеописанной непростой местности.
Первое длинное плавание в 800 метров проходит в большом озере, а это значит, что температура воды на несколько градусов ниже по сравнению с предыдущими лужами и не доходит даже до 10 градусов. И это ощущается. Прыжок в воду и такое ощущение, как потом выразился Денис, что тебе дают молотком по лбу. Части тела вне гидрокостюма - лицо и ступни - слегка сводит, но после сотни метров тело адаптируется, температура тела слегка снижается и холодная вода уже не проблема. В большом озере большие волны, плыть становится непросто и то и дело на каждом втором вдохе накрывает волной. Ощущения что движешься вперёд - ноль. Кажется, что просто барахтаешься в волнах, которые поднимают тебя вверх-вниз, а красный флаг на другом берегу как был крошечным, так и остаётся.
Но я стараюсь по этому поводу особо не париться и ориентируюсь на Дениса, плывущего справа от меня. Кстати оранжевый цвет гидриков пришёлся очень кстати. В комбинации с оранжевой шапочкой это даёт очень хорошую видимость и найти друг друга в воде было очень легко. Я продолжаю резво махать руками с мыслью, что если не останавливаться, рано или поздно мы всё-таки окажемся на той стороне и так оно в итоге и оказывается. Взбираемся по каменному берегу, смотрю на часы и приятно удивляюсь - несмотря на волны мы проплыли всего за 17 минут! Пару десятков метров, пока нас шатает, проходим пешком и пускаемся в бег.
Следующее плавание 650 метров и до него полтора километра бега. И тут наша гонка чуть не заканчивается… Окрылённый хорошим плаванием, я резво скачу по камням и в какой-то момент понимаю, что не контролирую ситуацию. Всё происходит за полсекунды, но они проходят как будто в замедленном действии. Я вижу как острый камень приближается ко мне, в голове мелькает мысль - “ну всё!”. Успеваю выставить вперёд руки, на них лопатки. Упал. Денис подбегает сзади, помогает встать. Немного болит нога, лопатка треснула, резинка на ней порвалась, но в общем ничего - вроде цел. Бежим дальше. Добегаем до озера, останавливаемся, чтобы перетянуть резинку на лопатке. В стороне девушке, которая нас ещё в самом начале обогнала, оказывают помощь. Она переохладилась, её заставляют приседать, чтобы согреться, ноги сводят судороги. В итоге её под руки ведут обратно к ближайшему пункту помощи. С мыслью “как хорошо, что мы не обрезали костюмы” прыгаем в воду и начинаем грести.
После 800-ста 650 проходит на ура, за ним 4 км бега и мы подбегаем к самому длинному плаванию - 1300 метров. Перед длинной лестницей, спускающейся к воде, пункт питания. Тут люди не спешат, пополняют запасы. Среди волонтёров запоминается мама с коляской, видимо живущая неподалёку, которая раздаёт напитки пока ребёнок мирно спит рядом. Мы съедаем по паре бананов, заедаем энергитическими батончиками, я решаю особо не запивать, потому что в озере и так напиваюсь воды. Пробегая мимо изумлённых шведов, Денис, со словами “Руссо туристо облико морале”, прыгает в воду, я за ним.
Опять удар молотком по лбу, опять сводит слега лицо, опять волны. Где-то вдалеке видны два маленьких домика, на которые и держим ориентир. Ощущения примерно такие же как и во время первого длинного заплыва - никакого ощущения движения вперёд, лишь надежда на то, что если махать руками, рано или поздно мы окажемся на том берегу. Так оно и оказывается. Последние 50 метров выходим пешком через торчащие из воды толстые стволы камышей. Мелькает мысль, что самое страшное уже позади, и мы скорее всего “сделаем” эту трассу.
Следующие 2 плавания проходили по мелкой речке против течения. Мы стали замечать, что многие не плыли, а шли по краю реки. Мы тоже решили схитрить и ползком добрались до края. Однако идти там оказалось совсем непросто - под водой кругом коряги, упавшие деревья, свисающие с боку кусты. Ударившись пару раз об подводные преграды, мы решили что легче плыть, хоть и против течения, и прыгнули обратно в реку.
Дальше всё стало больше напоминать барахтанье в грязи. Ни плыть, ни идти уже было невозможно и мы кое-как на четвереньках всё-таки выбрались из речки. Неподалёку снова пункт питания. Смотрим на людей - они дрожат настолько, что у них вся вода из стаканов выплёскивается. А нам, необрезавшим костюмы, нормально хватаем по банану, и пускаемся в бег.
Мелкие озёра, сказочный лес, скоро финиш
Пять часов плавания и бега за плечами дают о себе знать, но несмотря на чувство усталости бежится нормально. Гидрокостюм стесняет грудь и начинает немного напрягать, поэтому во время бега расстёгиваем змейку на спине. Вокруг фактически никого, лишь мы и сказочно красивые леса. Подъёмы уже не такие крутые, поэтому бежится довольно таки легко. Пару заплывов по маленьким озёрам, где вода потеплее и нет волн, проходят на ура. Появляется ощущение, что вот-вот это приключение скоро закончится, поэтому наслаждаюсь каждым гребком.
Остаётся всего пару километров, из них два заплыва в большом озере, те что в общей сложности должны были быть 1650 метров, но укоротили до 750. Последний пункт питания перед изумлёнными лицами волонтёров пролетаем не останавливаясь и тем самым проходим пару участников, зачем то решившихся подкрепиться напоследок. Перед входом в воду догоняем ещё одну пару. Начинаем грести. На моё удивление, нам удаётся обогнать их в воде, на что у них видимо проснулся дух соперничества и они, как только вышли их воды, резко прибавили и обогнали нас. Я думаю тоже прибавить, но понимаю что совершенно не чувствую ступни и бегу как будто на двух ледышках.
Последнее плавание, уже слышен шум на финише, мы заходим в воду метров за 50 за ними. Гребём из последних сил и опять обгоняем их. Выходим из воды, сильно шатает, но откуда то находятся силы бежать. Смотрю на часы - текущий темп 4:30. “Неплохо после 6 часов на ногах” - мелькает мысль. Но они каким-то образом умудряются бежать быстрее и мы, с мыслью, что вообще-то ни с кем сюда соревноваться не приехали, отпускаем их и наслаждаемся последней сотней метров перед финишем.
Дальше - теплые объятья организатора, медаль, эмоции и непередаваемое чувство удовлетворения, что мы это сделали!
Итог - 6 часов 6 минут, 29 км лесов и 5 км озёр, 1100 м набора высоты. 41 место из 123 заявленных команд. Ещё 2 часа после нас команды финишировали, и многие, как оказалось, сошли с дистанции. Но не цифры главное. Для меня открылся совершенно новый мир. Мир, который выходит за пределы удобных дорожек для бега, где минуты на километр не имеют особого значения, где ты по-настоящему чувствуешь себя один на один с природой!
sporter.md
Чемпионы европы бег плавание — SportReview
Комментарии пользователей
hohlovin 22.05.2018 - 07:25 Дак он Сальникова критикует или хвалит, я не понял.
Vitaliy M 23.05.2018 - 18:04 Люблю воду, но не в замороженном виде! - пять баллов! ))))
ольга алимова 25.05.2018 - 11:26 Я только начала понимать этот кайффф
Виталик Дячук 26.05.2018 - 16:06 Супер позитивная лекция ))
Alexsander Tolstov 27.05.2018 - 22:42 Все здорово, но позволю не согласиться с ЛЕГЕНДОЙ: Подлодка - то не гнется, а дельфин вот скользит на тех горках, которые сам себе и обозначает. И еще, вот я, когда мне брякнул полтинник, выучил баттерфляй по интернету правда только на 10-й год и плаваю им каждый день, и открыл такую зависимость: Чем медленнее мы плывем, тем мы плывем правильнее, а чем правильнее мы плывем, тем мы плывем быстрее!
Dream On 30.05.2018 - 09:34 Приводя аналогию с подводной лодкой, Александр Владимирович применил ее исключительно к кролю.
Mark Kostornov 29.05.2018 - 15:38 Попов великий чемпион,а ведь все видели Панкратова в Атланте,сезон был что надо.
Mark Kostornov 30.05.2018 - 22:01 Я знаю о нем больше,чем он о себе.
Фарит Харисов 02.06.2018 - 08:37 Mark Kostornov п
Mark Kostornov 01.06.2018 - 06:59 А ведь мне 30 лет.
Mark Kostornov 03.06.2018 - 10:57 Ну он да,не для красного словца,Папа мой его и Алексея Прокуророва в пример.
Mark Kostornov 06.06.2018 - 10:18 Турецкий Попов
Mark Kostornov 09.06.2018 - 05:49 Alex Popov
Anon here 10.06.2018 - 16:45 Ну. теперь ясно стало почему министром не стал.
Maisa Fanckin 13.06.2018 - 15:40 I would love if this video had the option of subtitles, would that be possible?
Vasiliy Odintsov 14.06.2018 - 19:56 звук не очень
Александр Дитятев 15.06.2018 - 12:55 Спасибо большое организаторам за встречу и видео. Александру спасибо за уделенное время и открытый диалог!
Яга 18.06.2018 - 06:22 Какой он умница!
Sergey Ivanov 20.06.2018 - 23:34 Еще больше зауважал Александра! Не человек, человечище!
Максим Л 23.06.2018 - 16:28 Хоть и далек от плавания, но это видео очень интересное и поучительное. Александр- молодчик, гордость родителей и страны!
t thausand 26.06.2018 - 12:11 Ну и пусть не оратор! Отличный, душевный разговор.
Виталий Круглов 29.06.2018 - 00:39 Подскажите где можно найти документ с анализом сбора о котором говорил Александр?
Лев Непрядов 01.07.2018 - 06:19 Я прочитал! Очень интересно! Может есть еще материал с лекциями Турецкого или обзорами наподобие этого? Буду признателен если скажете где поискать можно!
Dream On 03.07.2018 - 19:46 руслан нургалиев 30.06.2018 - 23:01 ЧЕЛОВЕЧИЩЕ!
centrzpp.ru
6 причин сменить бег на плавание
Плавание поможет прокачать мышцы, превратит вас в богиню кардио и повернет время вспять, остановив процессы старения. Вам требуются дополнительные аргументы в пользу фитнеса в воде? Вы получите их прямо сейчас.
Причина №1: плавание — это микс силовых и кардионагрузок
В плавании, если вы не двигаетесь без остановки, вы идете ко дну. (в отличие от зала, тут невозможны долгие перерывы между подходами!). «Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, — объясняет Джеф Уолтон, владелец студии Tailwind Endurance в Нью-Йорке. — Так что вашим мышцам приходится постоянно работать на сопротивление.
Кроме того, увеличивая вашу способность эффективно использовать кислород, плавание повышает вашу выносливость». Это отличная новость, для тех, кто поставил себе целью пробежать первый марафон в этом году: уроки плавания помогут вам бежать быстрее и без одышки.
В издании Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports были опубликованы результаты исследования, которые показали, что бегуны, регулярно занимающиеся в бассейне, повысили экономичность бега на 6% уже после 12 уроков в воде. Еще один бонус подобных тренировок: во время плавания вы нагружаете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, бедра и мышцы плечи — именно они задействованы в беге и от их работы зависит ваша результативность на беговой дорожке!
Причина №2: плавание делает вас умнее
Во время занятий в воде приток крови к мозгу увеличивается на 14%, об этом говорит исследование, опубликованное в издании Journal of Physiology. Ученые считают, что это происходит за счет давления воды на грудную клетку, что, в свою очередь, улучшает приток крови к мозгу.
Причина №3: плавание заставляет работать те мышцы, которые обычно «сачкуют»
«Вы же не сидите целый день в офисе с поднятыми вверх руками?, — объясняет Уолтон. — Но когда вы находитесь в бассейне, вам приходится минимум 40 минут проводить именно в таком положении, а значит в работу включаются игнорируемые в обычной жизни широчайшие мышцы спины, дельты и трапециевидные мышцы». Плюс к этому, большую часть занятия вам приходиться балансировать на поверхности воды, что помогает развивать глубокие мышцы-стабилизаторы и мышцы поясничного отдела спины, которые женщины редко нагружают на обычных силовых тренировках.
Причина №4 плавание поворачивает время вспять
Согласно исследованиям Indiana University биологический возраст пловцов на 20 лет меньше, чем у тех, кто большую часть предпочитает крутить педали велосипеда. Ученые говорят, что плавание нормализует кровяное давление, уровень холестерина в крови, помогает наладить работу сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Даже в 70 лет физически здоровый человек всегда выглядит моложе своих сверстников, страдающих от десятка недугов.
Причина №5: плавание избавляет от стресса
Любые упражнения влияют на выработку эндорфинов, снижая уровень стресса. «Но у плавания есть свое оружие против стресса, — говорит Уолтон. По данным исследования, опубликованного в журнале Physiology and Pharmacology, при погружении в воду снижается количество сенсорной информации, которая бомбардирует наш организм, лишая его спокойствия. Ученые выяснили, что регулярные сеансы флоатинга облегчают симптомы у пациентов, страдающих от болезней, связанных с хроническим стрессом. Неудивительно, что вы любите после тяжелого дня полежать в теплой ванне.
Причина №6: плавание убережет от травм
Да, плавание — отличная тренировка для травмированных спортсменов, которые нуждаются в восстановлении суставов. «Вы можете проводить в бассейне высокоинтенсивные тренировки на регулярной основе без опасений травмироваться», — говорит Уолтон. Кроме того, исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine показало, что плавание помогает быстрее восстановиться организму после тяжелой тренировки.
fitnessi.ru
Чемпионы Мира по бегу
Увлечённость любительским спортом для своего удовольствия и забота о своём здоровье даёт радость от возможности самому формировать своё тело, сохранять спортивную форму, способствует быть энергичным и жизнерадостным. Любительский спорт, бег трусцой, плавание, йога меняет людей, их отношение к себе и к жизни, особенно когда соревнуешься сам с собой достигая всё больших и больших успехов, но при этом не принося огромных жертв в их пользу. Естественное желание двигаться и заряжаться космической энергией вознаграждается крепким здоровьем и иммунитетом при условии регулярных занятий на природе и здоровым питанием.
Совсем другое дело большой или профессиональный спорт, когда от спортсмена требуется жёсткая дисциплина, полная самоотдача, концентрация на достижении результата, стремление стать лучшим из лучших. Большой спорт, в котором высока вероятность получить серьёзную травму, риск стать инвалидом и потерять буквально все. Профессиональные бегуны, спринтеры на короткие дистанции, которые за секунды преодолевают пространство, для которых бег становится всей жизнью, а мировые рекорды являются великой наградой. Эти люди изнуряющие себя ежедневными тренировками, специальным питанием, переживанием неудач и счастьем побед, заслуживают особого внимания и восхищения.
Действующий чемпион Мира в беге на короткие дистанции Усейн Болт по оценке и расчётам некоторых учёных опередил достижение рекордов в беге на 30 лет вперёд, т.е. достичь такой скорости спринтеры смогли бы не ранее 2039 года. Феномен Усейна Болта состоит в особой идеальной нервно-мышечной организации тела, при которой спринтер при росте 1,95 метра, весе 94 килограмма и шаге 2,86 метра делает по дорожке больше шагов, чем другие спортсмены.
Чемпионы международных легкоатлетических соревнований наступают на ногу менее 0,08 секунды, мышцы не успевают полноценно отработать полный цикл, чередования напряжения и расслабления, в результате движение спортсмена напоминает отскок. У Болта низкий подъём бедер, что позволяет сэкономить энергию и направить её для более эффективного толчка, при этом время касания беговой дорожки короче, чем у других спринтеров, в этом случае уместно отметить, что спринтер не бежит, как будто парит над беговой дорожкой. Известно, что время реакции Болта на старте дольше конкурентов, но проигранный старт уверенно компенсируется спринтером в процессе забега.
Классическими легкоатлетами на короткие дистанции были спортсмены с наращенными мышцами, чему все тренеры уделяли особое внимание, но в настоящее время учёные пришли к заключению, что достигнут предел, и силой добиться дальнейших результатов невозможно. Теперь стало ясно, что для осуществления новых блестящих рекордов требуются более тонкие механизмы, например, межмышечная и внутримышечная координация, помимо физических тренировок, большое значение играет духовное развитие спортсмена. В результате быстрого развития современной медицины, альтернативной психологии и качественного исследования человеческого организма, ученые пришли к заключению, что возможности нашего тела безграничны. Очень важна концентрация человека на достижении результата, чистое и осознанное стремление и человек сможет преодолеть все!
Мировые рекорды в беге на 100 метров
| 1896 год - Томас Берк (США) | 12 секунд; |
| 1908 год - Реджинальд Уолкер (Юж.Африка) | 10,8 секунд; |
| 1912 год - Липпинкотт, Дональд (США) | 10,6 секунд; |
| 1921 год - Чарльз Паддок (США) | 10,4 секунд; |
| 1930 год - Уильямс, Перси (Канада) | 10,3 секунд; |
| 1936 год - Джесси Оуэнс (США) | 10,2 секунд; |
| 1956 год - Уилли Уильямс (США) | 10,1 секунд; |
| 1960 год - Армин Хари (ФРГ) | 10 секунд; |
| 1968 год - Джим Хайнс (США) | 9,95 секунд; |
| 1983 год - Кэлвин Смит (США) | 9,93 секунд; |
| 1988 год - Карл Льюис (США) | 9,92 секунд; |
| 1991 год - Лерой Баррелл (США) | 9,9 секунд; |
| 1991 год - Карл Льюис (США) | 9,86 секунд; |
| 1994 год - Лерой Баррелл (США) | 9,85 секунд; |
| 1996 год - Донован Бейли (Канада) | 9,84 секунд; |
| 1999 год - Морис Грин (США) | 9,79 секунд; |
| 2005 год - Асафа Пауэлл (Ямайка) | 9,77 секунд; |
| 2007 год - Асафа Пауэлл (Ямайка) | 9,74 секунд; |
| 2008 год - Усейн Болт (Ямайка) | 9,72 секунд; |
| 2008 год - Усейн Болт (Ямайка) | 9,69 секунд; |
| 2009 год - Усейн Болт (Ямайка) | 9,58 секунд. |
joggingvision.ru
