Польза и противопоказания аквааэробики. Чем полезна аквааэробика
Чем так полезна аквааэробика? Топ-10 преимуществ
Занятия по аквааэробике — это то, на что вам стоит обратить внимание, если вы хотите эффективно тренироваться с удовольствием.
Увеличивает мышечную силу
Вода — это текущий и постоянно меняющийся продукт природы, и поэтому он может быть крайне непредсказуемым в движении. Так как вода течет в различных направлениях, сопротивление в бассейне может быть выше, чем на воздухе, в 42 раза, благодаря чему ваши мышцы напрягаются гораздо сильнее.
Улучшает выносливость
В отличие от традиционных тренировок с гантелями и подобными приспособлениями, которые подразумевают, что вам нужно тянуть и толкать этот вес с учетом силы гравитации, сопротивление воды является гораздо более природным сопротивлением, которое заставляет ваше тело напрягаться при движении сквозь воду, а не против нее.
Улучшает гибкость
Так как тело является субъектом сопротивления воды во время водной аэробики, в ходе которой вам нужно будет двигаться в разных направлениях, приспосабливаясь при этом к движениям воды, диапазон действия ваших суставов увеличивается естественным образом. В рамках исследования ученым удалось доказать, что группа пожилых людей, прошедшая терапию аквааэробикой, продемонстрировала гораздо большую гибкость.
Упражнения с малым прикладываемым усилием
Люди редко об этом задумываются, однако та нагрузка, которой подвергаются суставы во время традиционных тренировок «на земле», может иметь серьезные негативные последствия. Во время занятий водной аэробикой плавучесть воды позволяет снять часть нагрузки, которая приходится обычно на ваше тело, благодаря тому, что тело обретает собственный вес воды, то есть перестает быть субъектом гравитации.
Снижает нагрузку на суставы
Исследования показали, что водные упражнения, такие как аквааэробика, снижают давление, которое оказывается на суставы во время тренировок и приводит к износу и появлению таких проблем, как артрит. Гидротерапия — это ведущая форма терапии для тех людей, которые страдают от проблем с суставами.
Снимает стресс и снижает волнение
Любование водой может быть одним из самых успокаивающих видов деятельности, которые только можно придумать, и именно поэтому отпуск на пляже или на острове является столь популярным выбором многих людей.
Сжигает калории
Комбинация силовой и кардиотренировки в сочетании с сопротивлением воды, что является характеристичными показателями водных упражнений, гарантируют, что ваше тело получит полноценную тренировку.
Снижает кровяное давление
Сопротивление воды — это не только бонус, который помогает вашим мышцам усерднее работать. Давление воды также оказывает воздействие на ваше кровообращение, заставляя кровь быстрее двигаться по организму, тем самым снижая давление.
Тренировка в прохладе
Летом, когда температура воздуха зашкаливает, а солнце нещадно палит целый день, перспектива усердной тренировки уже не кажется такой привлекательной. В случае с аквааэробикой вы сможете заниматься спортом, не выходя из прохладной воды.
Популярный вид деятельности
Аквааэробика — это очень распространенный вид деятельности, который не ограничивается ни возрастной категорией, ни полом, ни уровнем навыков.
fb.ru
Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото
Содержание статьи:
- Что такое аквааэробика
- Чем полезна аквааэробика
- Минусы и противопоказания
- Кому подойдут занятия аквааэробикой
- Эффективность аквааэробики при похудении
- Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
- Как проходят групповые занятия аквааэробикой
- Основные снаряды для аквааэробики
- Советы для эффективных тренировок
- Кому фитнес противопоказан
- Результаты и отзывы
- Фото до и после
Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.
Что такое аквааэробика
Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.
Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.
В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.
Чем полезна аквааэробика
Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.
- Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
- Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
- Корректировка осанки.
- Ускорение обмена веществ.
- Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
- Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
- Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
- Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
- Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
- Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
- Нормализация сна.
- Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
- Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.
Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.
Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.
Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.
Минусы и противопоказания
Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.
Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.
- Бронхиальная астма.
- Склонность к судорогам.
- Предрасположенность к сердечному приступу.
- Аллергические заболевания в острой стадии.
- Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
- Серьезные травмы позвоночника.
- Кожные заболевания.
- Индивидуальная непереносимость хлорной извести.
Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
- Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
- Лишний вес, признаки целлюлита.
- Ранее перенесенный инсульт.
- Беременность, восстановление организма и тела после родов.
- Варикозное расширение вен, отеки.
- Признаки возрастного старения кожи и мышц.
- Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
- Ослабленный иммунитет.
Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.
Можно ли заниматься, не умеющим плавать
Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна - его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.
Можно ли заниматься беременным женщинам
Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.
Эффективность аквааэробики при похудении
Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.
- Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
- Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
- Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.
Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.
Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.
Основные упражнения для похудения
Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.
- Разминка – в течение 5 – 10 минут
- «Полоскание рук» - повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
- «Винт» - прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
- «Ножницы» - с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
- «Бокс» - интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
- «Прыжки» - нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
- «Удары ногой» - упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.
Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.
|
1 тренировка длительностью 60 минут |
379 ккал |
454 ккал |
530 ккал |
606 ккал |
Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.
- Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
- Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
- Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.
Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».
Упражнения для талии и живота
Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.
Основные снаряды для аквааэробики
Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.
Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.
Советы для эффективных тренировок
Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.
- Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
- После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
- Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
- После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
- Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
- В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
- Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
- Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
- В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.
Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.
Результаты и отзывы
У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась. По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело. У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно - эффект будет более долгий.
Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть. Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика - лучшее средство от целлюлита. К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом - восторг.
Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась... были результаты... но потом заленюсь и все... раз пропустил... потом второй... и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку. Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала.. Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!! Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!! Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!
Фото до и после
nahodka.mastergym.ru
Чем полезна аквааэробика
Мода на аквааэробику (иногда её еще называют гидроаэробикой) пришла сравнительно недавно, но высокий оздоровительный эффект этих занятий во многом поспособствовал росту популярности данной спортивной методики. Количество положительных отзывов об этой гимнастике растет с каждым днем. Чтобы не задаваться понапрасну вопросом, чем полезна аквааэробика, попробуем разобраться в её несомненных и общепризнанных достоинствах.
В чем же польза аквааэробных упражнений?
- Создавая эффект массажа, вода значительно повышает эластичность кожи и способствует улучшению её общего состояния.
- До минимума снижена возможность получения травм во время выполнения упражнений, т.к. нагрузка на опорно-двигательный аппарат во время занятий намного меньше.
- Для преодоления водного сопротивления энергии на тренировках затрачивается больше, причем физической усталости при этом практически нет.
- Страдающие варикозным расширением вен тоже окажутся в выигрыше, ведь под воздействием воды нормализуется процесс кровообращения.
- Регулярные занятия аквааэробикой помогут укрепить иммунную систему, увеличив способность организма сопротивляться различным заболеваниям.
Не менее важной для людей с избыточной массой тела выступает и эстетическая сторона аквааэробных занятий. Многие дамы зачастую отказываются посещать фитнесс-клубы, банально стесняясь выносить свои лишние килограммы на всеобщее обозрение. В бассейне же большая часть тела не особо различима под толщей воды, да и мужчин, согласитесь, на подобных занятиях на порядок меньше, нежели в спортзале.
Есть ли у аквааэробики недостатки?
Гидроаэробные тренировки практически не имею противопоказаний по состоянию здоровья, вот почему на этих занятиях можно встретить людей любых возрастных категорий и даже женщин на последних сроках беременности. Однако врачи рекомендуют повременить с тренировками во время простудных заболеваний во избежание ухудшения физического состояния. К тому же, если вы страдаете определенными болезнями мочеполовой системы, либо кожными инфекциями, получить медицинское разрешение в бассейн тоже не удастся.
Да и цены на гидроаэробику в разы больше, хотя данный недостаток носит, скорее всего, чисто технический характер и вовсе не умаляет оздоровительной пользы водных упражнений.
Что брать с собой
В большинстве случаев аквааэробные занятия не перегружены изобилием аксессуаров, причем большей их частью вас обеспечат прямо в бассейне. От вас потребуются лишь:
- водные очки;
- сланцы;
- резиновая шапочка;
- купальный костюм.
Непосредственно на месте вам могут предложить перчатки, водный пояс, водные гантели, доску для плавания или нудлы – это будет зависеть от специфики выполняемых упражнений.
Отдав предпочтение аквааэробным тренировкам, можно не только укрепить собственное здоровье, сбросить лишние кило, но и получить массу позитивных эмоций. К тому же, изучив с инструктором предлагаемый комплекс упражнений, можно с легкостью самостоятельно практиковать его во время летнего отдыха на море.
Милые дамы, уже освоившие аквааэробику, не поленитесь поделиться своими впечатлениями, насколько полезной эта гимнастика оказалась именно для вас.
stilwomens.ru
Полезна ли аквааэробика для похудения
Если вы занимаетесь упорно фитнесом или регулярно бегаете, то перед грядущим жарким летом можно задуматься, полезна ли аквааэробика для похудения. Все-таки не всегда комфортно заниматься в жару в спортзале даже при наличии кондиционера. Гораздо приятнее плескаться в бассейне и при этом получать заряд бодрости, удовольствия и самое главное — худеть.
Этот вид спорта стал достаточно популярным, так как большинство женщин любят воду и просто плавать. Нагрузка от пребывания в воде для преодоления сопротивления уже полезна для тонуса мышц и сердца. Мы не только оздоровляем тело, но и кожу, которая получает от занятий спортом в воде дополнительный массаж: мельчайшие сосуды начинают усиленно работать и тем самым омолаживают кроветворение и подтягивают кожу.
Кому полезна аквааэробика
Абсолютно всем. Даже так называемым группам риска, которым нельзя при тренировках использовать усиленные нагрузки из-за напряжения в позвоночнике. Переизбыток веса, беременность, диабет, после травм, болезни суставов, варикоз – все эти люди могут спокойно заниматься аквааэробикой.
Принцип занятий в воде
Занятия в воде имеют хороший принцип перераспределения нагрузки: опорно-двигательная система расслаблена, а мышцы сопротивляются давлению воды. Каждое движение требует нагрузки не от позвоночника, а от мышечной системы. Плюс организму приходится постоянно расходовать калории на регулировку температуры тела и его приспособляемость в температуре воды.
Аквааэробика упражнения
Какие же допустимы упражнения при занятии аквааэробикой? Практически весь привычный из повседневной зарядки набор. Перед погружением вводу необходим разогрев около 10-15 минут обычных упражнений.
Можно использовать различные утяжелители на руки и ноги, чтобы усилить нагрузку. Также в качестве аксессуаров гантели, мячи и различные ленты, которые облегчают нахождение на воде. Опытный тренер обязательно учтет ваш опыт и рассчитает нагрузку.
- Бег в воде. Уровень воды примерно по грудь. Задействованы все части тела: руки и ноги должны двигаться, как при беге на суше. Можно это делать на месте, а можно и по дну всего бассейна, если позволяет глубина. Не менее 10 минут.
- Для бедер. Встать у бортика бассейна и поднимать ногу как можно выше перед собой, потом отводить ее круговым движением в сторону и опускать. Для каждой ноги повторить 15 раз.
- Для косых мышц живота, встать у бортика, держась за него подпрыгивать вверх одновременно поворачиваясь то вправо, то влево. Выполнять не меньше 5 минут.
- Для пресса. Обопритесь спиной и руками о бортик и поднимайте ноги перед собой. Упражнение ножницы или велосипед очень хороши для тонуса мышц живота и спины
- Для ягодиц. В воде по пояс. Выпады вперед ногами, также как и на суше, не менее 10 раз на каждую ногу.
Но все-таки есть некоторые недостатки: хлорка в бассейне, нельзя приходить с лор-заболеваниями, и мед-справку можно купить (что определенный риск для здоровья).
То, сколько пользы дает нашему организму аквааэробика отзывы подтверждают полностью. Однако, хороший результат виден только на тех, у кого реальные проблемы с весом. Но у всех абсолютно улучшается состояние кожи. Как и любой вид спорта, аквааэробика поможет при дополнительном соблюдении диеты или хотя бы ограничении питания. Аквааэробика для похудения полезна. Доказано опытом тысяч любителей спорта.
Вам будет интересно:
Оксисайз дышим и худеем
Как заставить себя заниматься спортом
На нашем сайте Вы можете найти еще больше полезной информации!
zdravo-bravo.ru
Чем полезна аквааэробика для женщин
Чем полезна аквааэробика для женщин, и почему именно прекрасная половина человечества чаще всего интересуется этой водной дисциплиной? Ответ достаточно прост — аквааэробика не только позволяет похудеть, но еще и рекомендуется беременным женщинам. Хотя, безусловно, польза от этого направления фитнеса, заключается не только в этом.
Польза и преимущества аквааэробики
Аквааэробика – это такая же аэробика, только усовершенствованная благодаря тому, что занятия проводятся в воде. Вода, как известно, уменьшает вес тела и ваши суставы могут быть более подвижны, что позволяет вам выполнять больше движений. К тому же за счет уменьшения веса, снижается нагрузка на лодыжки, колени, позвоночник и спину в целом. Поэтому занятия в бассейне считаются более безопасными, чем в спортзалах или на улице, и привлекают не только молодых, но и даже людей пожилого возраста.
Аквааэробика полезна и для женщин, и для мужчин, потому что прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, способствует снятию нервного напряжения. Конечно, огромная польза от аквааэробики будет и для ваших суставов и позвоночника. Выполняя в воде различные упражнения, и преодолевая ее сопротивление, вы также сможете равномерно развивать мускулатуру. Но все-таки за возможность похудеть и сделать красивой свою фигуру, пользу от аквааэробики, прежде всего, находят женщины.
Аквааэробика для похудения
Женщинам, которые страдают от излишнего веса, упражнения в спортзалах даются довольно трудно. А находясь в воде можно проще справляться с нагрузками, но при этом не менее эффективно. Получается и полезно и приятно. Но не следует думать, что все совсем уж просто. Аквааэробика, это не простое бултыхание. Тренировка предусматривает работу с такими снарядами, как ласты, пенопластовые палки, аквапояса с отягощениями, и многое другое. Удерживать своё тело на плаву, при этом преодолевать сопротивление воды и выполнять все указания тренера не так легко.
Аквааэробика для беременных
Женщинам надо заботиться о здоровье своего ребенка уже в самом начале беременности. И в первую очередь молодая мама должна быть здорова сама и быть физически готова к будущим родам. А занятия аквааэробикой, это отличный способ поддерживать себя в тонусе и хорошо подготовить свои мышцы. Хорошая физическая форма поможет облегчить как сами роды, так и послеродовое восстановление. Занимаясь аквааэробикой, женщины научаться управлять своим дыханием. Известно, что эндорфины, которые вырабатываются при активном дыхании, способны понижать болевые ощущения. Так, за счет постоянных упражнений на дыхание, роженицы смогут легче перенести потуги во время родов.
Разумеется, до начала тренировок нужно проконсультироваться у своего ведущего врача. А также помните, что занятия аквааэробикой для женщин, которые ждут ребенка, кардинально отличаются от обычных занятий. Далеко не любое упражнение можно выполнять будущим мамам. Поэтому чтобы тренировки проходили и полезно и безопасно, заниматься нужно только с профессиональным инструктором.
www.fitnessclub24.ru
