Плавание на открытой воде. Мой опыт подготовки к триатлону. Часы для плавания в бассейне и на открытой воде

Плавание на открытой воде | Garmin Club

Плавание на открытой воде

Кирилл Цветков: «Черная ночью и беспросветная днем, экстремально холодная для плавания вода — всего 10 градусов, чуть более теплый воздух, берег давно скрылся из виду, мир бездонный… Это пока самые оптимистичные прогнозы на мой многочасовой заплыв». Плавание на открытой воде еще более демократичный вид спорта, чем бег. Нужны одни плавки и желание. Но Кирилл, как и все участники заплыва экипируются по полной программе: гидрокостюмы шьются на заказ, уже закуплено жидкое спортивное питание, прокачаны часы для плавания на открытой воде. «Все правильно делают» — одобряет Алексей Акатьев — «Гагарин» в заплывах на открытой воде. Он первым из Советского Союза показал серьезные результаты на мировых стартах. Сегодня многократный чемпион Европы и мира по плаванию на открытой воде на «Динамо» в Москве учит всех желающих как обогнать акулу и перебороть свой страх перед бескрайней водой. «Экстремально низкая температура залива, учитывая нынешнее лето, опасна для здоровья даже при интенсивной нагрузке, поэтому гидрокостюмом обязателен ,— говорит Акатьев. Качественный не только греет, он поддерживает ваше тело в воде, поэтому особенно хорош для тех, кто только начинает тренироваться».

Техника плавания на открытой воде

Кирилл Цветков собирается преодолеть 140 километров за 46 часов, 14 из которых придутся на темное время суток. Спортсмены будут сменять друг друга каждый час, всего в команде 5 человек. Идея собрать команду и пересечь залив давно витала в воздухе. Сделал дело Эдуард Пелля — организатор широко известного зимнего забега Ice Onego и заплыва Onego Swim (дистанции до 5 км). Помимо него и Кирилла на Кижи поплывут: триатлет, абсолютная чемпионка SwimRun Russia и OceanMan Russia Алина Микрюкова; переплывший однажды Финский залив по маршруту «СпБ – Кронштадт» Кирилл Мирянов; альпинист, путешественник и Ironman Юрий Немцов.

«Нужно уметь плавать хотя бы кролем и любым другим вольным стилем плавания — рассказывает Акатьев. Сложнее реально оценивать свои силы. Наши же люди как — им реку переплыть, Волгу, например, что поле перейти, а в итоге — и еще один случай в печальную статистику МЧС. Начинать тренировки в открытой воде нужно …с бассейна. И действовать по системе stеp-by-step. Начинаем плавать с минимальной дистанции, например мили — около двух километров, ее плывут в рамках Кубка Чемпионов. Ваш маяк — собственные ощущения. Лишь когда вы преодолеете 3 километра в бассейне, решайтесь на два в открытой воде».

Где плавать.

Заплыв намечен на середину августа, но вода все-равно не прогреется до комфортной температуры. Кирилл и команда готовы к экстриму, хотя и тренировались в бассейне. «Онежское озеро, лучше чем река, но хуже чем море, особенно для начинающих, — объясняет Акатьев. — В озерах нет сильных течений, но воде не хватает градусов. Настоятельно не рекомендую начинать тренироваться в реках, это просто опасно. А море — сложно из-за волн, но плотность воды выше и плыть легче». Если после тренировки у вас отдышка, повышенный пульс, шум в ушах и чувствуете — тяжело — не форсируйте события, рекомендуют спортсмены. «Когда-то и мои дистанции в бассейне были 50 и 100 метров вольным стилем. Тогда я и представить не мог, что буду с удовольствием проплывать по несколько километров на открытой воде. Так что все достижимо», — говорит Цветков.

Часы для плавания на открытой воде

Кирилл использует спортивные часы от Garmin Fenix 3. В них полно полезных функций как для бега, так и для плавания.

«По итогам каждой тренировки мои часы для плавания рассчитывают показатель Swolf — отношение времени к числу гребков для одного участка. Это как раз об эффективности техники. От тренировки к тренировке балл Swolf у меня уменьшается? Значит, что все делаем правильно и идем в нужном ритме, — объясняет Кирилл, поглядывая на часы. — Если раньше после каждой тренировки приходилось заполнять дневник, то сейчас Fenix 3 просто отправляет данные в учетную запись Garmin Connect. Можно делать выборку и по одной тренировке, и по заданному периоду времени, сравнивать отрезки или прогресс на той или иной дистанции. Даже когда я сбиваюсь в подсчете дистанции, то просто могу быстро взглянуть на часы и увидеть, сколько проплыл. Каждую тренировку мониторю ЧСС (частоту сердечных сокращений)».

Переплыть пролив, озеро или дистанцию в море — незабываемо, рассказывают спортсмены. Лишь выйдя за рамки бортика бассейна можно почувствовать всю мощь природной стихии и то, на что ты способен. «Следующий отчет об Onego Swim ultra 140 уже после заплыва — обещает Цветков — по горячим следам, а в нашем случае по мокрым!».

Детальное описание прибора по ссылке

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

club.garmin.ru

[6 вариантов для разных целей]

Последнее обновление статьи: 03.03.2018

Если ты часто поднимаешься на яхту или ныряешь в темно-синее море, стоит задуматься о подборе часов специально для плавания в море. Водонепроницаемые часы попали в мейнстрим 90 лет назад. Все началось в 1927 году, когда основатель Rolex Ханс Вильсдорф подарил пловцу-рекордсмену Мерседес Глейт его первую модель Oyster, чтобы она надела эти часы для плавания через Ла-Манш. Спустя 10 часов в условиях замерзания её вытащили из воды, промокшую и наполовину в сознании, но её Rolex внутри был сухим. Это было всего лишь вопросом времени, когда другие лучшие часовые бренды последуют этому примеру. Они приняли те же самые герметичные корпуса с добавленными индикаторами обратного отсчета и субциферблатами в 1950-х годах, подходящими для парусных регат и других морских целей.

Сегодня America’s Cup, наряду с нашим бесконечным желанием погрузиться глубже в большой синий цвет, стимулирует инновации часового дела. Нам нужны часы, которые способны выдерживать экстремальные нагрузки при движении далеко ниже поверхности воды, а также путешествовать как можно быстрее на ее вершину. С визуальной точки зрения, часы для плавания в море легко обнаружить. Подвижная рамка, обычно внешняя, имеет решающее значение, так же как большие яркие маркеры и стрелки часов для удобочитаемости на экстремальных глубинах. Парусные часы, как правило, известны своими функциями обратного отсчета.

Итак, когда ты готовишься отправиться в свое следующее водное приключение – плавание в Атлантический океан, погрузись в подводное плавание с неориентированными рифами или серфинг в Тихом океане – выбери что-то из этого набора серьезных подводных аппаратов.

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ОТПЛЫВА

Это часы, которые носили британский моряк Бен Эйнсли и его команда, когда они проезжали через Бермудский треугольник в финале America’s Cup. Это потрясающая версия оригинального El Primero от Zenith, названная так потому, что она была первым автоматическим хронографом, когда она была запущена в 1969 году. Такое же высокочастотное движение по-прежнему оснащает этот элегантный, современный хронометр. Он выполненный в полированной нержавеющей стали с серым бархатным циферблатом. Свинцовые толкатели, водостойкость 200 м и матово-черный резиновый ремень с резиновым покрытием из углеродного волокна делают этот каждый дюйм часами для храбрых дел в открытом море. Их умный дизайн также рекламирует твою авантюристическую сторону в офисе.

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ГЛУБОКИХ ПОГРУЖЕНИЙ

Швейцарский эксперт по часовым работам Oris уже более века изготавливает аккуратные часы, но в последние годы сделал всплеск своими часами для дайвинга. Специальная модель Aquis Depth Gauge из нержавеющей стали спроектирована с учетом сертифицированного мастера погружений. ЕЕ самая замечательная особенность – запатентованный механический датчик глубины, который, несколько сбивчиво, обеспечивает чтение, позволяя воде войти в часы. В этом отношении он является первым в своем роде. Работает под фирменным автоматическим красным движением двигателя и водонепроницаемым до 300 м, это отличный вариант для глубокого дна Барьерного рифа. Благодаря своей чистому стальному ремню, керамической рамке и простой графической детализации циферблата, однако, эта модель также выглядит довольно элегантной на суше.

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ МОРЯКОВ

Ведущий британский роскошный часовщик Bremont, основанный Nick и Giles English, был на борту America’s Cup в течение последних двух лет и выпустил множество связанных часов (включая Oracle), из которых хронограф Regatta является самым элегантным. Он окружен блестящим 18-сантиметровым корпусом с розовым золотом. Он оснащен эксклюзивным патентованным движением Bremont, а его стиль вдохновлен прекрасными яхтами J-Class 1930-х годов. Шоколадно-коричневый ремешок из аллигатора и циферблат из лакированного крема как раз для ношения за столиком капитана.

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ ДЛЯ НОЧНЫХ ПЛОВЦОВ

Силы морского и воздушного флота США, такие как Морские котики, славятся своим сверкающим стилем. Поэтому нужны часы, на которые можно полагаться в условиях экстремального давления и условий день или ночь. Крупный мыслитель Luminox, швейцарский бренд, наиболее известный своими прочными часами со встроенным освещением. Результатом являются часы-инструмент, изготовленные из углепластика из поликарбоната и оснащенные резиновым ремешком и устойчивым к царапинам минеральным стеклом. Эта модель Colormark 3081, как и все часы Luminox, водонепроницаема на глубине 200 м и оснащена инновационной технологией самонаведения, которая поможет тебе отслеживать время на любой глубине.

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ОПЫТНЫХ МОРЯКОВ

Парусный спорт и часы всегда были естественными. Помимо обращения к тем благосклонным мужчинам, которые уходят на пенсию в 50 лет и проводят свои дни на яхте J-Class, есть элемент хронометража регаты, который поддается красочным хронометрам. Наилучшим среди них является надежный Oracle I, который предназначен для использования на воде или в воде. Включая движение Bremont anti-shock, эта модель построена с прочным 500-миллиметровым водонепроницаемым корпусом и оснащена автоматическим движением хронометра. Они имеют взаимозаменяемые ремни – красная высококачественная резина или черный вариант кевлар. Они достаточно прочные, чтобы вынести на дно моря, но достаточно утонченные, чтобы носить на палубе.

ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ВЛАДЕЛЬЦЕВ ЯХТ

Существует не так много одноразовых часов, которые могут выступать на палубе, а также сияют на коктейльной вечеринке. Но IWC Schaffhausen имеет победителя в своем хронографе яхт-клуба Portugieser, в комплекте с секундомером, функцией обратной связи и тотализатора, а также водонепроницаемостью 6 бар и 68-часовым запасом хода. Оригинальная модель была создана в 1939 году по просьбе двух моряков-бизнесменов. Чтобы отпраздновать свое 75-летие, швейцарская компания выпустила обновленную версию из полированной нержавеющей стали, снабженную серебристым циферблатом.

Источник: MrPorter

Загрузка...

Екатерина Бойчук

brammels.com

Плавание на открытой воде. Мой опыт подготовки к триатлону.

Рассказ о моем первом большом заплыве на открытой воде.

Сегодня 6 июля 2015г. Несмотря на понедельник у меня чудесное настроение. С утра я сделал, то к чему стремился с января месяца.

Поставил себе цель переплыть наше Яченское водохранилище и вот сегодня ее достиг. Не ахти какая сложная цель, но для меня очень важная.

Зачем мне плавание на открытой воде?

Дело в том что в январе я начал готовится к триатлону Ironman 70.3. Это 1,9 км плавания+90 км вело + 21 км бега. И плавание моя основная проблема. Бег, велосипед знакомы и не очень смущают.С плаванием уверенности не было. До сегодняшнего дня.На старте мне надо будет проплыть 1,9 км по водохранилищу г. Бронницы.Еще зимой цифра была фантастикой. Я вообще никогда долго не плавал без перерыва. 25-50 м и отдыхаешь у бортика.Так я плавал очень давно. Лет 20 назад.В 2013 году у меня был пробный старт в спринт-триатлоне . Тогда я немного успел позаниматься плаванием в окрестных прудах.Но совсем без тренера и очень не долго. Буквально пара недель. Практически всю дистанцию в 750 м проплыл брассом. И очень медленно. 2014 год прошел без триатлона. Как-нибудь я расскажу подробнее, почему я опять к нему вернулся.Зимой 2015 я начал ходить в бассейн раз в неделю. Плавал по 1-1,5 часа.В мае начал тренировки с тренером и стал плавать уже 2 раза в неделю.Объемы плавания существенно возросли и сразу почувствовал большую отдачу от тренировок. В бассейне постепенно увеличивал дистанцию с 500 до 1500 метров.

Плавание в бассейне проще плавания в водоемах. Нет волнения, четкая разметка, комфортная температура, нет боязни утонуть. Поэтому навыки ориентирования и психологическую готовность надо отрабатывать вне бассейна.

Где я решил плавать на открытой воде?

По утрам, бегая вокруг Яченского водохранилища часто представлял себе, как летом прибегу на берег, скину кроссовки, майку и переплыву это рукотворное озеро.Когда я был пацаном, то здесь было поле с частными огородами и речкой Яченкой посередине. Потом построили дамбу и получилось водохранилище. Раньше оно было не очень чистым из-за многих сбросов с предприятий и улиц г. Калуги. Сейчас их стало меньше и вода стала чище. Развелась рыба.Анализируя близлежащие водоемы, я выбрал Яченское водохранилище. Близко от дома, удобный вход в воду. Прекрасно сочетается с моими беговыми тренировками. Решил, что вода приемлема для заплыва. Несмотря на отрицательное заключение санэпидемстанции.

Яченское водохранилище.План заплыва.

Как я начал тренировать плавание на открытой воде.

Во время утренних пробежек в конце мая я уже несколько раз плавал.По итогам этих заплывов выделил несколько причин мешающих плыть в водоеме, так же уверенно, как в бассейне.Надо было убрать несколько своих страхов.1. Страх замерзнуть во время заплыва.2. Страх нахлебаться грязной воды.3. Страх того, что не смогу ориентироваться и плыть по прямой.4. Страх, что плыву очень медленно и не хватит сил переплыть на другой берег.

Как я разобрался с этими вопросами?1. Просто дождался теплой погоды. Гидрокостюма у меня нет. Обливаюсь холодной водой по утрам три года. В меру закален.2. Во время тренировок в бассейне плотно следил за выплевываньем попавшей в рот воды.Свел глотание воды к минимуму.3. Учился поднимать глаза из воды при заплывах в бассейне. За 25 метров несколько раз пытался увидеть бортик бассейна впереди себя.4. В открытой воде нет ориентиров на воде. Не чувствуешь своей скорости. Надо привыкать плыть, не обращая внимание на ощущение, что стоишь на месте. Понимать, что каждый гребок продвигает тебя вперед. Иначе и быть не может.

В первый заплыв я проплыл метров 200. Это был экспромт. Было жарко и в конце бега решил окунуться. Без очков плавать было не комфортно. Вода мутная, глаза устают. Без очков жесть.Понял, как надо поднимать голову при плавании. Не стоит задирать голову, как при игре в ватерпол. Надо только слегка приподнять лицо, чтобы наверх вышли только глаза. Быстренько оценить направление и опять дышать, как в бассейне. Но в бассейне есть дно, разделительные буи, бортики. Там нет страха утонуть.Держать курс в бассейне раз плюнуть. В открытой воде поначалу трудно. И чем дальше берег, тем трудней.

Надо привыкать плыть по ориентирам на берегу. Хорошо найти ориентир сзади и при каждом вдохе его контролировать.

Если плыть и дышать под одну руку, то скорее всего будешь сворачивать с прямой. У меня основной вдох под правую руку. Если долго не смотреть вперед, то меня уводит вправо.

Чтобы этого избежать надо чередовать дыхание на две стороны. Трудно, но возможно.

В открытой воде мне было трудно плыть расслабившись именно из-за отсутствия ощущения явного продвижения вперед.

Тут я нашел для себя прием: считать гребки одной руки. Сделал 15 гребков – проплыл 25 метров.Кроме того я плыву с часами. Можно по ним оценить время и расстояние. На них смотрю очень редко. Отвлекают и сбивают с ритма.

Как проходил заплыв в открытой воде.

К заплыву готовился конкретно и наметил его на понедельник. Проснулся утром в 6. Погода солнечная, 15 градусов.

Еще накануне я читал, “Библию триатлета” Джо Фрила. Главу по психологическому настрою перед стартом. Автор предлагал ни с кем не соревноваться и не устраивать попросту говоря психоз.Все, что можно сделать, ты сделал. Теперь время спокойно пройти дистанцию.

Примерно также и я настраивал себя.Я проплывал на тренировках в бассейне почти 2,5 км. Но с остановками. Тут не будет ни бортика, ни дна под ногами.В то же время я уже делал заплыв на 20 мин в открытой воде и у меня все получилось.Короче, я был готов. Физически и морально.

В 7 часов выбежал из дома. С собой взял чип от подъезда в задний карман трусов, часы Suunto на левой руке и очки для плавания в другой руке.План такой. Бегу 3 км по берегу водохранилища до своего места. Переплываю на противоположный берег водохранилища. Отдыхаю или нет на том берегу не решил. По обстановке. Плыву обратно. Потом бегу дальше вокруг вдхр. Таким образом получаю тренировку, которую в триатлоне называют брик.

Три км достаточно, чтобы размяться и слегка вспотеть. Прибегаю на “свое” место. Здесь я уже делал пробный заплыв. Место тихое и хороший заход в воду. Неожиданно там рыбаки устроили стоянку. Людей не видно, но рядом машина и они видимо там спят.

Секундное замешательство. Решаю никуда не уходить и не менять место старта. Удочек на берегу нет, а если что, рыбаки присмотрят за моими вещами).Поэтому снимаю кроссовки, майку, кладу под кустик и захожу в воду.

Переключаю часы на режим плавания в открытой воде – openwater swimming и тихонько начинаю плыть кролем.

Выбор режима плавания в часах Suunto

По прошлым заплывам в водохранилище понял, что начинаю очень быстро и понял почему.Потому что не видел привычных поплавков и дна в бассейне. Не ощущал скорости. А инстинктивно пытался плыть быстрее.Поэтому сейчас начал нарочито спокойно и медленно. В плавании, как и в беге надо проплыть какое-то время, чтобы войти в рабочий режим.

На воде была небольшая рябь. Что не очень радовало. Хотелось плыть утром по водной глади.С другой стороны это более похоже на реальные условия, которые будут на старте триатлона.Вода теплая и совсем не напрягала.Выбрал на той стороне ориентир в виде белой крыши какого-то кафе.Если не смотреть вперед и дышать на привычную сторону, то постепенно заворачиваешь вправо.Поэтому периодически приподнимаю только глаза из воды. Стараюсь это делать, когда рука делает гребок и входит в воду.Надавливая на воду сильнее, приподнимаю туловище и смотрю вперед. Затем “хвостом” корректирую курс.

Оказалось это не очень сложно. Раньше пытался поднять всю голову, а это очень утомительно и при длительных заплывах нерационально расходует силы.Плыву пока без проблем. Посмотрел на часы прошло 9 минут.Все-го то. Общее время заплыва я оценивал минут в 50.А я уже примерно на середине. Пока все нормально.

Через некоторое время начинаю думать – отдыхать на том берегу или нет. Там бетонная набережная и насколько я помню плохой выход из воды. Опять в голову лезут всякие страшилки. Типа – а доплыву ли назад без отдыха. Может лучше выйти на берег и пешком пройти до кроссовок.

Гоню эти соблазны в зад. Подумаешь 700 метров туда и 700 обратно.Осталось метров 50 до берега. Уже в вижу рыбаков на набережной. Первая половина дела сделана.

Без раздумий разворачиваюсь и плыву обратно. Теперь остается самое трудное.Опаньки. А тут уже нормальная волна с правой стороны. Даже интересно становится. Все время до этого плыл, дыша под правую руку на каждый гребок. Дышать на две стороны не получается. Сбивается дыхание. Его попросту не хватает. Хочется ведь проплыть побыстрее.

И когда поплыл обратно, волна стала под правую руку и чаще стала попадать в рот при вдохе.Отплевываю как могу. Но все равно что-то попадает внутрь.Ох, как далеко тот берег.Не сколько от усталости, а так, для подстраховки перехожу на брасс.Брассом можно плыть очень долго. И хорошо можно держать курс. Через некоторое время опять перехожу на кроль.Это как при беге чередовать бег и ходьбу.Солнце теперь светит прямо в глаза при вдохе.Ничего не вижу сзади. Ориентироваться по заднему берегу стало трудно.

И тут вспомнил, что я умею дышать и под левую руку. Супер! Там нет солнца, волны и там четкий ориентир – мост на дамбе.Вижу на берегу мужика. То ли купается, то ли загорает. Но до него далеко еще. Опять прехожу на брасс.Собственно все страхи уже позади. Все идет четко. Внутри нарастает радость победы. Вижу, как берег приближается все ближе и ближе.

Неожиданно устала спина. Давно такого не было. Не смертельно. Плыть можно. Отрезки кроля теперь делаю длиннее.Силы остались. Можно и втопить. В смысле не утонуть, а прибавить темп. Что и делаю.

Вот и песочек под ногами. Вышел на берег немного не в том месте, где заходил.

На берегу голый дедушка нахваливает водичку. Согласился с ним. Водичка была хорошая.

Побежал за кроссовками вправо по тропе. Слегка покачивает. Рыбачки – мужчина и женщина проснулись и пьют чай. Немного дрожу. Больше от перевозбуждения, чем от холода.

Чувство радости и гордости за себя прет откуда-то изнутри.– Здрасьте, я тут тапочки оставил.– А я думал утонул кто. Потом смотрю вдалеке плывет, как дельфин.

Пожелал удачной рыбалки, взял кроссовки, майку и побежал.

Первый км по традиции бегу босиком. Сушу ноги и полезно для укрепления стопы.В желудке вода мешает бежать. Пробежал до чистой травы. Одел кроссовки и продолжил бег вокруг водохранилища.

Вот собственно и все. Бегу просто счастливый. Радость преполняет. Не думал, что буду так радоваться.Чертовски приятно, что преодолел, не струсил.

Тепрь на старт выйду гораздо уверенне в себе. Тем более такие заплывы можно будет еще и повторить.Особой усталости нет. Все-таки выкладываться в плавании боялся.

Теперь на будущее надо постепенно повышать скорость плавания в открытой воде. Увеличивать темп, продолжать работать над техникой. При этом уже можно плыть вдоль берега. Так можно и дистанцию увеличить и ориентироваться легче.

Что я не мог отработать по понятным причинам, это плавание в косяке триатлетов. Там говорят свои прелести. Получаешь и по лицу ногами и очки слетают и плывут по тебе. Тоже требует отработки.

Чтобы избежать излишней нервотрепки при старте, планирую занять позицию слева от основной группы, чтобы их видеть при вдохе.

Ссылка на трек заплыва http://www.movescount.com/ru/moves/move68216684

P.S. Пока готовил этот пост. Прошла неделя и еще раз поплавал утром. Теперь плыл вдоль берега. Второй раз было гораздо комфортнее. Проще ориентироваться и не так тревожно. Процесс пошел. Теперь к моим беговым утренним тренировкам добавилась прекрасная возможность поплавать.

И еще. Меня теперь очень радует новая возможность преодолевать водные преграды во время пробежек. Есть несколько маршрутов в окрестностях, где это может пригодиться.

В следующих заметках расскажу, как получал медицинскую справку для участия в триатлоне и о моих тренировках по бегу и велосипеду. Там тоже были интересные открытия.

И 2 августа 2015 у меня старт в триатлоне в г. Бронницы. Конечно будет отчет.

Подписывайтесь на новости, чтобы не пропустить.

podpiska1

man50.ru

Лучшая техника для плавания на открытой воде

15:00, 29 Августа 2014

2014-08-29T15:00:00+04:00 2014-08-29T15:00:00+04:00

Прошлым летом я отмечал 40 лет с даты своего первого заплыва на открытой воде. Я много лет проработал спасателем на Восточном побережье США. В океане я плаваю лучше, чем в бассейне. Сначала я списывал свой успех на "природную выносливости" и инстинкт к плаванию на открытом пространстве без стен и дорожек, которого нет у остальных. С океаном я простился в 1978 году, когда мне пришлось переехать в другой регион. Когда в 1990 году я перестал работать на открытой воде, но продолжил принимать участие в заплывах. В 2001 году мне исполнилось 50 лет и я решил, что уже имею право называть себя "специалистом по плаванию на открытой воде".

В какой-то момент я понял, что мой гребок на открытой воде более длинный и свободный, тогда как в бассейне я греб более быстро и порывисто. Поскольку лучших результатов я достиг именно на открытой воде, то решил придерживаться своей излюбленной техники везде и всегда. То есть сокращать количество гребков и проплывать дорожку за 13 - 14 гребков. Из-за этого я стал хуже проплывать дистанции 25-метровые и 50-метровые дистанции по сравнению с другими, кто делал 20 гребков и больше. Сначала я значительно отставал от остальных, но очень быстро начал сокращать дистанцию с ними. Из-за того, что я делал меньше гребков, мне приходилось делать каждый из них по-максимуму, но я быстро адаптировался. На длинных дистанциях я стал замечать у себя больше прогресса.

В 2002 году я проплыл Манхэттенский марафон на 46 км, делая намного более длинные и расслабленные гребки, чем все другие участники. В 2004 году у меня были стабильно хорошие результаты на заплывах на все дистанции. Но только в 2005 году прочитав одну статью, посвященную плаванию, я понял насколько идеальной была моя техника для плавания на открытой воде.

Изучив видео за 20 лет с чемпионатов страны по заплывам на длинные и короткие дистанции, автор той статьи заметил, что лучшие пловцы на длинные дистанции вольным стилем делают более длинные, расслабленные гребки, которые, по ощущениям, получают импульс от бедра. В то время как пловцы на короткие дистанции вольным стилем совершают более короткие и быстрые гребки, идущие от плечей. Дальше следовало объяснение, что в 25-метровом бассейне отношение плавания к "неплаванию" (повороты и отталкивания) составляет примерно 2,6 к 1. В 50-метровом бассейне, это отношение составляет примерно 8 к 1.

За минуту плавания на короткую дистанцию спортсмен тратит всего 43 секунды на плавание и целых 17 секунд на "неплавание". В 50-метровом бассейне пловцы плывут 53 секунды, и всего 7 секунд не плывут.

Как объяснялось в статье, гребок, идущий от плеча позволяет пловцу плыть в более быстром темпе и с высокой мощностью. Конечно, так вы плывете быстрее, но и устаете значительно быстрее. Частые остановки на поворотах дают рукам отдых, и за счет этого пловец успевает в итоге неплохо восстановиться даже плывя в быстро темпе. В 50-метровом бассейне, когда плыть приходится больше двух минут подряд (ничего не напоминает, железные триатлеты?), лучше делать выбор в пользу гребка "от бедра".

После этой публикации, я окончательно убедился, что все делаю правильно. Я начал больше внимания уделять этой технике. Поскольку большинство триатлетов тренируются в 25-метровых бассейнах, обстоятельства вынуждают их грести "от плеча". Поэтому нужно сознательно сокращать количество гребков (и твердость намерений, когда рядом плывет быстрогребущий пловец) и стараться плыть "от бедра".

5 советов, которые помогут освоить технику гребка "от бедра"

Следите за корпусом: Проплывите не менее восьми раз 25-метровую дорожку вольным стилем. Каждый раз старайтесь плыть всем корпусом, не только за счет рук и ног.

Считайте гребки: Проплывая расстояния нечетной длины, считайте каждый заход руки в воду. На расстоянии четной длины считайте движения бедер. Чувствуете разницу? Используйте этот новый навык при выполнении следующего упражнения.

Чередуйте энергии: На нечетной длине немного подталкивайте бедро вверх. На четной более активно работайте бедром, но не переусердствуйте. За счет работы бедра старайтесь выбросить руку вперед на большее расстояние, а не отводить руку назад. Как влияет "энергия бедра" на вытяжение руки? Меняется ли при этом количество ваших гребков?

Чередуйте темп: На нечетной длине работайте бедрами в неспешном темпе. На четных немного быстрее. Ничего не предпринимайте для того, чтобы изменить темп работы рук. Вы чувствуете, как отзываются на изменения скорости работы бедер руки? Становятся ли ваши гребки более слаженными?

Смотрите и слушайте: Варьируя энергию бедра или темп, смотрите сколько пузырьков образуется от вашего гребка и прислушивайтесь к звукам. У вас получается выполнять более энергичный гребок или грести в более высоком темпе без лишних брызг, шума и пузырей?

Источник

www.trilife.ru

Часы для плавания Garmin 910xt / Снаряжение / Центр Плавания

В тренировках по плаванию иногда наступает момент, когда мы теряемся и не знаем что делать дальше. В таком случае полезно иметь статистику прогресса, анализ которой позволит составить оптимальный план тренировок. Здесь я расскажу про часы для плавания Garmin 910xt, которые могут помочь вам в достижении новых рекордов.

Garmin 910xt — это часы, сделанные сразу для нескольких видов спорта: бег, велоспорт, плавание. В настоящий момент это одно из самых лучших устройств трекинга для занятий триатлонам. Не будем вдаваться в подробности режимов бега и велоспорта, а перейдем непосредственно к плаванию.

Часы поддерживают два режима плавания: в бассейне и в открытой воде. Перед тренировкой нужно выбрать соответствующий режим, так как информация, получаемая с устройства, в разных режимах различна.

Плавание в бассейне

При плавании в бассейне часы автоматически определяют стиль, которым вы плывете, а так же измеряют такие параметры, как дистанция, длина бассейна, количество и частота гребков. Обладание такой статистикой, безусловно, является большим плюсом в ежедневных тренировках пловца. Для быстрого анализа эффективности тренировки используется параметр swolf, зависящий от количества гребков, затрачиваемых для прохождения одного бассейна.

В отличие от конкурентов, часы Garmin 910xt могут показать вам статистику не только по сетам, но и отдельно по дорожкам. Вся накопленная статистика впоследствии загружается в сервис Garmin Connect. Сервис позволяет сравнивать текущие результаты с предыдущими как в табличном режиме, так и в графическом.

Плавание в открытой воде

Часы Garmin 910xt оборудованы GPS приемником. Это позволяет использовать их для трекинга при плавании в открытой воде. Каждый раз, когда рука пловца проносится над водой, часы ловят GPS сигнал и записывают координаты пловца. Поддерживается режим сглаживания, который позволяет минимизировать ошибки в приеме сигнала.

С помощью сервиса Garmin Connect можно наложить полученные координаты на карту и увидеть маршрут, по которому вы плыли. Сервис позволяет анализировать расстояние, а так же среднюю и максимальную частоту гребков.

На сегодня Garmin 910xt являются одними из самых совершенных спортивных часов, предназначенных для занятий бегом, велоспортом и плаванием.

К минусам устройства можно отнести время непрерывной работы, которое составляет 20 часов. Этого вполне достаточно для плавания, но в качестве обычных часов данный гаджет использовать уже затруднительно.

Фото dcrainmaker.com

swimcenter.ru

Плавание

Часы Suunto Ambit3 Peak можно использовать для записи тренировок по плаванию в бассейне или на открытой воде.

Подключив часы к интеллектуальному датчику Suunto Smart Sensor, также можно записывать частоту сердцебиения при плавании.Данные о частоте сердцебиение будут автоматически переданы Suunto Ambit3 Peak когда вы выйдете из воды.

Плавание в бассейне

При использовании спортивного режима плавания в бассейне Suunto Ambit3 Peak измеряет скорость плавания на основе длины бассейна.Расстояние в одну длину бассейна соответствует этапу, отображаемому в журнале на сайте Movescount.

Регистрация данных о плавании в бассейне:

Нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп), чтобы перейти в начальное меню.
Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Exercise (Тренировка).
Найдите пункт Pool swimming (Плавание в бассейне) с помощью кнопки Light Lock (Блок. свет) и выберите его нажатием кнопки Next (След.).
Задайте длину бассейна.Можно выбрать одно из предустановленных значений длины бассейна или выбрать вариант custom (Индивидуальная) и задать длину бассейна вручную.Переходите между вариантами с помощью кнопок Start Stop (Старт/стоп) и Light Lock (Блок. свет), затем выберите требуемый вариант с помощью кнопки Next (След.).
Чтобы начать регистрацию данных плавания, нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп).

Стили плавания

Пользователь может обучить устройство Suunto Ambit3 Peak распознавать стили плавания.После обучения устройство Suunto Ambit3 Peak будет автоматически распознавать стили после начала плавания.

Обучение устройства стилям плавания:

Находясь в режиме Pool swimming (Плавание в бассейне), нажмите и удерживайте нажатой кнопку Next (След.) для перехода в меню параметров.
Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Swimming Profile (Профиль).
Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Teach swim style (Обучение стилю плавания).
Переходите между стилями плавания с помощью кнопок Light Lock (Блок. свет) и Start Stop (Старт/стоп).Выберите подходящий стиль плавания с помощью кнопки Next (След.)Чтобы завершить настройку и продолжить тренировку, выберите пункт End (Завершить). Доступные варианты стилей плавания:
fly (баттерфляй)
back (плавание на спине)
breast (брасс)
free (вольный стиль)
Проплывите расстояние в одну длину бассейна выбранным стилем.
После завершения плавания нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп) для сохранения стиля.Если стиль сохранять не требуется, нажмите кнопку Light Lock (Блок. свет) для возврата к выбору стиля плавания.

СОВЕТ:

Обучение устройства стилям плавания можно завершить в любой момент; для этого необходимо нажать и удерживать кнопку Next (След.).

Сброс сведений о выученных стилях плавания к параметрам по умолчанию:

Находясь в режиме Pool swimming (Плавание в бассейне), нажмите и удерживайте кнопку Next (След.) для перехода в меню параметров.
Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Swimming Profile (Профиль).
Перейдите к пункту Reset taught styles (Сброс заданных стилей) с помощью кнопки Start Stop (Старт/стоп) и выберите его с помощью кнопки Next (След.).

Плавательные упражнения

Вы можете выполнять плавательные упражнения в любой момент тренировки по плаванию.Если стиль выполняемого вами упражнения не определяется часами в качестве плавания (например, задействуются только ноги), пройденную длину бассейна можно вручную добавить к каждому упражнению, чтобы совокупное расстояние было правильным.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Не изменяйте расстояние, которое вы проплыли за время упражнения, до его завершения.

Для выполнения упражнения:

Во время регистрации данных плавания в бассейне нажмите и удерживайте нажатой кнопку Next (След.), чтобы перейти в меню параметров.
Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Swimming (Плавание).
Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Drill (Упражнение), и приступите к выполнению плавательного упражнения.
По завершении упражнения нажмите кнопку View (Вид) и при необходимости отрегулируйте суммарное расстояние.
Чтобы завершить упражнение, вернитесь к пункту Swimming SwimmingEnd drill (Плавание) в меню параметров и выберите пункт End drill (Завершить упражнение.).

Плавание на открытой воде

При использовании спортивного режима плавания на открытой воде Suunto Ambit3 Peak измеряет скорость плавания с помощью GPS и отображает данные во время плавания в режиме реального времени.

Для регистрации данных в журнал плавания на открытой воде:

Нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп), чтобы перейти в начальное меню.
Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Exercise (Тренировка).
Найдите пункт Openwater swim (Плавание на открытой воде) с помощью кнопки Light Lock (Блок. свет) и выберите его нажатием кнопки Next (След.).
Дождитесь уведомления об обнаружении сигнала GPS часами.
Для регистрации данных в журнал плавания нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп).

СОВЕТ:

Для добавления этапов вручную во время плавания нажмите кнопку Back Lap (Обратный круг).

www.suunto.com

7 советов для улучшения плавания в группе на открытой воде

Плавание в открытой воде в толпе атлетов совсем не похоже на ваши тренировки в бассейне

Плавание в группе и удары по голове и другим частям тела может серьезно замедлить ваш темп на гонке. Портал 220triathlon попросил известных пловцов и триатлетов поделиться их советами по плаванию в группе в открытой воде.

Проверьте глубину на старте

Если вы стартуете с пляжа, то необходимо узнать, насколько долгий заход в воду до того момента, когда можно будет начинать плыть. Зайдите как минимум до колена, проверьте дно, – говорит Гарри Уилтшир, профессиональный триатлет, вышедший первый из воды на Коне 2016.

Будьте впереди!

Если вы достаточно сильны, чтобы плыть впереди и далее поддерживать свой темп, то начинайте сразу быстро. Постройте перед стартом виртуальную линию до первого буйка и придерживайтесь ее. Если старт происходит с воды, то за пару секунд до старты оттолкнитесь ото дна вверх и начинайте гонку с горизонтального положения тела – это даст некоторое преимущество на старте, – Гарри Уилтшир.

Тактическое отступление

Не хотите толкаться с 300 атлетами, которые тоже хотят стартовать как можно быстро? Агрессивно-быстрый старт – не залог успех, есть вы не настроены на удары и панику, если смысл специально отстать на несколько секунд от самой агрессивной пачки.

Другая тактическая схема, если вы сильный пловец или хотите попробовать им быть – это резкий и мощный старт с первой линии. Но тогда вам нужно будет несколько минут работать за ПАНО, и только потом, когда станет ясно, что группа порвалась и вытянулась, можно будет сбавить темп – зато вы избежите толкотни. Но это при увренности в собственных силах.

То же самое в конце плавательного этапа – нужно научить организм взрываться последние 300-500 метров, это может быть очень важно с точки зрения тактики. Практикуйте ускорения в конце долгих сессий в бассейне, – делится своими мыслями Джек Бернелл, участник Олимпийских Игр в плавании в открытой воде.

Положение в пачке пловцовВ плавании драфтинг работает не менее эффективно, чем в велогонке. Но сидеть в струе за пловцами еще сложнее, чем на велосипеде на колесе.

Выбор места в пачке – вопрос скорее всего вашей формы и амбиций. Если плавание не ваш сильный этап, и вам в целом комфортно плыть в физическом контакте с другими атлетами, то середина группы – лучший вариант. Тут плыть легче всего в плане затрат, волны, создаваемые другими пловцами помогают вам со всех сторон.

Если не очень жалуете физические контакты в воде, то позиция по бокам группы для вас. Правда, чаще всего это удлиняет траекторию плавательного этапа и тут не так эффективно работает драфтинг, – добавляет Джек Бернелл.

Ловите волныЯ много тренирую гребок рукой и его различные фазы в самой разной интенсивности. Плавание в открытой воде требует умения чувствовать волны и подстраиваться под них. Если научиться этому навыку, можно сэкономить много сил. Готовьтесь к тому, что гребок и фазы дыхания не будут такими равномерными, как в бассейне. Я дышу всегда, когда волна спадает, – Джек Бернелл.

Привыкните к контактуОткрытая вода – это не контролируемая среда, в ней есть множество разных элементов, которые постоянно изменяются, и самый основной из них – это люди, с которыми вы плывёте. Каждый пытается сделать то же самое, сначала обойти буй, и это нельзя просто взять и высчитать математически. При всём этом все участники не могут обойти буй одновременно! Люди будут бить, задевать и двигаться в совершенно хаотично. Поэтому я бы рекомендовал ознакомиться с этим ощущением заранее. Если можете, обязательно устройте заплыв с другими пловцами, попрактикуйтесь в групповом плавании, чтобы не паниковать на старте.

Залог успеха в сохранении спокойствия - побывать в этой среде перед гонкой и знать, как вы будете реагировать непосредственно на ней. Некоторые люди не любят контакта, поэтому избегают этого, другие адаптируют свою технику гребка.Открытое плавание может быть довольно тяжелым физическим видом спорта, поэтому люди должны знать об этом, прежде чем они даже попадут в воду. Это не то, что в бассейне, где у вас есть своя собственная дорожка, и вас никто не тронет, – Джек Бернелл говорит вроде бы об очевидных вещах, о которых, однако, многие забывают.

Не плывите в одном темпе

Триатлет приходит на озеро. Триатлет плавает в озере. Но триатлет не становится быстрее ... Знакомое чувство? Пора миксовать.

Обычно триатлетам приходится плавать большие круги вокруг открытых площадок, разбросанных по всей Великобритании, особенно на тренировках с дистанциями 1,9 км или 3,8 км в качестве гоночной цели. Хоть ориентироваться только на время не является правильным стимулом для тренировки. Те спортсмены, которые зацикливаются на объемах, так же не имеют особых успехов, потому что это ничего не дает в нервной и анаэробной гоночной среде.

Гораздо более эффективное использование открытой воды состоит в том, чтобы плавать много коротких отрезков с коротким отдыхом после каждого круга. Это темповая работа. Если вы можете удержать темп выше своего обычного гоночного темпа на нескольких темповых/скоростных отрезках с восстановлением между ними, в конечном итоге вы сможете плыть быстрее. К тому же учитывайте рваную работу в пачке пловцов на старте, – семикратный чемпион мира и тренер по плаванию Ричард Стэннард.

Источник 220triathlon.com