Оборудование для фонтанов, прудов и бассейнов

Регистрация Вход

тел +7 921 519 69 67

На сумму: 0 руб. Оформить заказ
Контакты
ГлавнаяРазноеБрасс плавание

Техника плавания брассом. Как плавать брасом? Брасс плавание


Брасс - это... Что такое Брасс?

Проверить информацию.

Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье.На странице обсуждения должны быть пояснения.

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 2011 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 сек., баттерфляем — 49,82 сек., на спине — 51,94 сек., а в брассе он — всего лишь 58,58 сек[1]. Рекорд России — 0.59,87, Роман Слуднов, 11.08.2008, Пекин[2].

В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении[3].

История стиля

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов»[4], наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э.[5] Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата[5].

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге датчанина Николя Винмана и восходит к 1538 году[6]. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп[7]. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами[7]. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году[8]. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками»[6]. Иногда брасс называют «русским стилем», так как на Олимпиадах и Чемпионатах мира победу часто одерживали советские и российские спортсмены[8].

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед[9]. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам[10].

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания[11]:358 и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд[11]:359, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом[12]. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя[11]:358. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим[9].

В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года[13]. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассом[9]. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года[11]:95 ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой[14][15]. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах[11]:96.

1960-е годы характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла[14].

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла[14]. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ."undulating") и «волнового» (англ."wave-style"). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 гг[16].

Брасс конца 2000-х в исполнении многократного олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Майкла Фелпса.

2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр[17]. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съемкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения[18]. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл[19][20].

Экипировка

Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х годов. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырёх типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине[21], а мужчинам — только плавок и шортов для плавания[22].

Техника плавания

Движения руками

Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

Совет

Руки должны начинать движение с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряться. Движение не останавливается до тех пор, пока спортсмен не перейдет к скольжению вперёд в фазе возврата.

Движения ногами

В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).

Существует ещё одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте.

В тренировках разрешается применять волнообразные движения ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях спортсменам разрешено лишь одно такое движение ногами после старта или поворота у бортика, но только в период первого гребка руками.

Дыхание

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

Движения телом

В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

Старт

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и одно вертикальное движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать второй гребок руками можно только после того, как голова появляется над поверхностью воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 году.

В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega,[23] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

Повороты

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, ещё скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спорстмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

Соревнования

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Брасс на Олимпийских играх

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды[24][25].

Знаменитые пловцы

См. также

Примечания

  1. ↑ FINA Records  (англ.). FINA (31-07-2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2010.
  2. ↑ Рекорды России (50 м) по состоянию на 2.01.2011. Всероссийская федерация плавания (2011).(недоступная ссылка — история) Проверено 3 июня 2011.
  3. ↑ См., например, Henry Ash, Barbara Warren Lifelong success: triathlon : training for masters. — 2003. — С. 84.
  4. ↑ Travels in the Western Desert: Part III - Gilf Kebir and Wadi Sura: Wednesday 30th October - Wadi Sura  (англ.). The Kitmax Website (2002). Архивировано из первоисточника 5 февраля 2012. Проверено 3 июня 2011.
  5. ↑ 1 2 Freas, S. J. Chapter 1: A History of Drowning and Resuscitation // Drowning: New Perspectives on Intervention and Prevention. — Informa Health Care, 1999. — С. 1. — 328 с. — ISBN 1574442236
  6. ↑ 1 2 История развития плавания. vsenastart.ru (2006-2007). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  7. ↑ 1 2 Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 5. — 262 с. — ISBN 0736037772
  8. ↑ 1 2 Валерий Кудрявцев, Жанна Кудрявцева Люди с могучими руками // Спорт мира и мир спорта. — Молодая гвардия, 1987. — С. 181—191. — 331 с.
  9. ↑ 1 2 3 История развития способа брасс. plavyn.com (2007). Проверено 3 июня 2011.
  10. ↑ Barney, David E.; Barney, Robert. K A Long Night’s Journey Into Day:The Odyssey of the Butterfly Stroke in International Swimming  (англ.) p.80. Proceedings: International Symposiumfor Olympic Research (2006). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  11. ↑ 1 2 3 4 5 Фирсов З.П. Плавание : Справочник. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 383 с.
  12. ↑ История развития плавания. Стили плавания. zdorovosport.ru (2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  13. ↑ Thierry, Nick; Belhadj, Chaker. «World Records, a long history». WSCA Newsletter 08 (1).
  14. ↑ 1 2 3 Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 29. — 262 с. — ISBN 0736037772
  15. ↑ Mallette, V.P. Swimming // The Science of the Summer Games. — Rockland, MA: Charles River Media, Inc., 1996. — ISBN 1886801142
  16. ↑ McCauley, Wayne The Modern Breaststroke  (англ.). breaststroke.info. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  17. ↑ Breaststroke. swim-city.com. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  18. ↑ Peirsol accuses Kitajima of cheating in 100 breast  (англ.). Associated Press. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  19. ↑ Dolphin kick allowed in breaststroke swimming  (англ.). News Guangdong (25-07-2005). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  20. ↑ FINA Swimming Rules 2009-2013: SW 7.1  (англ.). FINA (23-09-2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  21. ↑ Разрешенные гидрокостюмы в 2010 году. Arenashop.ru (12-01-2010). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  22. ↑ FINA 2010 List of Approved Swimsuits  (англ.). FINA. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  23. ↑ For Excellent Performances  (англ.). Amsterdam Swim Cup 2010. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 10 августа 2010.
  24. ↑ Masters Swimming Australia - Information Portal  (англ.). Masters Swimming Australia. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
  25. ↑ 2009 LONG DISTANCE LONG COURSE - DAY 1 & DAY 2 - LC - MSAC, MELBOURNE - 24.10.2009  (англ.). Masters Swimming Australia. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.

Фильм

Ссылки

dic.academic.ru

Техника плавания брасом (брассом): как правильно плавать

Содержание статьи:

  1. Брасс как стиль плавания
  2. Плавание брасом: польза
  3. Как научиться плавать брасом
  4. Как правильно плавать брасом

Техника плавания брасом (брассом): как правильно плавать

Брасс как стиль плавания

Данный способ плавания отличается своей красотой и легкостью. Техника плавания брасом, которой, как утверждают историки, почти 10 тысяч лет, отличается от других тем, что научиться ей не так-то просто, но при желании освоить основные правила сможет человек любого возраста. В начале 20 века брасс стал одной из Олимпийских игр, и сразу после этого события популярность стиля стала огромной.

Если вы думаете о том, как научиться плавать брассом, имейте в виду, что этот способ уступает всем другим видам плавания по скорости. Но если вы осилите стиль брасс, технику которого мы опишем ниже, то, плавая, вы сможете преодолевать большие расстояния, т.к. этот метод способ не требует больших энергетических затрат. Легкость вида плавания брасс заключается в том, что при движении в воде тело пловца остается в горизонтальном положении.

Плавание брасом: польза

Один из немногих видов плавания, который может помочь человеку стать сильным телом и духом, это брасс. Техника плавания позволяет человеку реализовать все свои физические возможности, тренируя мышцы и координацию движений. Поэтому вы сможете стать выносливым благодаря плаванию брасом. Какие мышцы работают при этом? Это, в первую очередь, широчайшая мышца спины, затем нижняя трапециевидная и ромбовидная. Работают и грудные мышцы при плавании брасом. Это те органы, на которые больше всего приходится нагрузка, а вообще при любом виде плавания тренируются практически все мышцы.

Брас – стиль плавания, который может избавить от сколиоза. Также он является своеобразной гимнасткой, развивающей не только мускулатуру, но и дыхательную систему. Изучая технику плавания брасом, пловец учится правильно дышать, а это необходимо для всех, кто занимается водным спортом или просто любит плавать. Кроме того, при плавании нормализуется кровообращение, т.к. вода, как известно, оказывает и массирующий эффект. Кстати, плавать брасом рекомендуется тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Во время занятий плаванием статического напряжения мышц практически не возникает, а это благоприятный фактор для сердца.

Если вы узнаете, как правильно плавать брассом, то вы сможете худеть. Скидывать лишние килограммы можно и благодаря другим стилям плавания, но именно брасом вы сможете плавать долго, а поэтому сбрасывать лишние килограммы эффективнее. Ну и, конечно же, плавание в стиле брасс, как и в любом другом, закаляет организм, повышая иммунитет и жизненный тонус.

Как научиться плавать брасом

Ну а теперь переходим к самому интересному, и поговорим о том, как плавать брасом. Суть данного метода заключается в том, что пловец движется вперед загребая руками и отталкивания ногами от толщи воды. Брасс в переводе с французского означает «мешать», «перемешивать», и именно на такие действия похожа техника плавания.

Если кратко описать технику брасса, то она заключается в том, что при плавании человек по одному разу двигает руками и ногами и по одному разу вдыхает над водой и выдыхает под водой. На первый взгляд ничего сложного тут нет, и многие подумывают над тем, как научиться плавать брасом самостоятельно. Однако брасс считается одним из сложных способов плавания по координации движений. Поэтому метод дается неодинаково легко всем, хотя если вы уже умеете плавать в других стилях, то сможете разобраться сами. А тому, кто плохо держится на воде или умеет плавать только «по-собачьи», стоит обратиться к специалисту, который расскажет и научит, как плавать брасом правильно. Техника плавания брассом с показом дается не так сложно, как при самостоятельном обучении, хотя, как говорится, главное захотеть.Техника плавания брасом (брассом): как правильно плавать-2

Как правильно плавать брасом

Вариантов техники брасса есть несколько, и каждому из них нужно учиться отдельно. Но мы вам расскажем о самом простом способе плавания брасом, который освоить проще всего. Итак, запоминаем или делаем заметки.

  1. Исходное положение. Ложитесь на поверхность воды, опустив в нее лицо до бровей. Руки вытяните перед собой так, чтобы ладони были повернуты вниз, а большие пальцы соприкасались. Ноги прямые и сведены.
  2. Движение начинается с рук. Ладони поворачиваются друг к другу тыльной стороной и расходятся в стороны и слегка вниз, загребая воду. Голова в это время приподнимается так, чтобы можно было вдохнуть через рот.
  3. Руки убыстряются к концу гребка, при этом они не уходят за линию плеч.
  4. Гребок завершается, и руки возвращаются в исходное положение. Для этого нужно согнуть их в локтях, а предплечья с кистями опустить ниже плеч. Затем ладони приближаются друг к другу на глубине около 5 см под подбородком. В это время голова опускается под воду и происходит выдох ртом и носом.
  5. В момент гребка, когда руки убыстряют движение, подтягиваются ноги, чтобы оттолкнуться от воды. Их нужно согнуть в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы колени были разведены в стороны на уровне плеч. Ступни расходятся чуть шире колен, при этом для толчка их сгибают носками на себя.
  6. Опираясь стопами о воду, ноги начинают разгибаться, ускоряя движение. Затем они выпрямляются, возвращаясь в исходное положение.
  7. Пловец расслабляется и скользит в воде до тех пор, пока скорость движения не упадет, и затем снова начинает грести.

Чтобы понять, как плавать брасом правильно, вам нужно запомнить несколько простых правил. Например, руки всегда возвращаются в исходное положение чуть раньше, чем ноги. Гребковые движения начинаются медленно и ускоряются постепенно. Ну и главное правило – движения рук и ног должны быть синхронными, иначе вы не только не сможете двигаться вперед, но и вовсе окажетесь в вертикальном положении.

Для того чтобы вам было проще научиться тому, как плавать брасом, попробуйте потренироваться на суше. Для этого вы можете использовать обычные скамейки без спинок. Еще один способ разучивания техники брасса – это тренировки на плавающей доске. В первую очередь обратите внимание на технику движения ног, разучить которую не всем удается легко. Чтобы правильно плавать брасом, вам лучше обратиться к инструкторам, т.к. изучая его самостоятельно, вы рискуете привыкнуть к неправильным движениям, а переучиваться потом будет сложнее.

love-mother.ru

Техника плавания стилем брасс с А.Постовым

Техника плавания стилем брасс с А.ПостовымПлавать умеют многие. Этому нехитрому мастерству, как правило, обучают в раннем детстве. При этом движения, которые лежат в основе плавания, необходимы для здоровья детского населения. Во время занятий плаванием развиваются органы дыхания, укрепляется пресс, мышцы ног, а главное – положительное влияние испытывает позвоночник. Плавание позволит приучить ребёнка к закаливанию, а также выработает хороший иммунитет. Многие делают плавание профессиональным занятием, осваивая разные методики и стили покорения водоёмов и морских глубин. Мастер-класс по технике плавания стилем брасс продемонстрирует в информационном видео выдающийся тренер по плаванию Александр Постовой.

Видео-обучение «Техника плавания стилем брасс с А.Постовым»

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Плавание брассом – залог крепкого и здорового организма

Брасс принято считать одним из наиболее древних спортивных способов плавания. Его история началась ещё в Древнем Египте. Информация о нём дошла до нас благодаря наскальной живописи египтян и ассирийцев. Далее техникой брасса заинтересовались мастера из Средневековой Дании и Франции. В 15 веке французский автор Тевено обнародовал технику уникального, по его мнению, стиля плавания в своей книге «Искусство плавания». Особенность брасса заключалась в том, что определяющую силу во время плавания создавали голени, а не стопы. При этом голова пловца всё время находилась над водой.

Впервые технику брасса испытал на себе капитан Мэтью Вэбб, которому удалось переплыть коварный пролив Ла-Манш. Ближе к 20 веку брасс обрёл своё одноименное название, которое происходит от французского слова «brass» и означает «разводить руками». Любопытно, что брасс называют и исконно русским стилем плавания, потому как российским пловцам удалось выиграть с помощью техники брасса не один десяток спортивных состязаний. Так, плавание брассом стало официальным видом заплыва на дальние дистанции, и было включено в программу Олимпийских игр.

В начале 20 века спортсмены стали применять на соревнованиях разновидность брасса – «баттерфляй». От своего прародителя этот стиль отличался только взмахами рук во время плавания, которые были подобны взмаху крыльев бабочки. Когда спортсмены изобрели следующую разновидность брасса, подключая к процессу «дельфиньи» движения ногами, тип баттерфляя чуть было не запретили, а вот техника плаванием «дельфином», не выдержав всенародного возмущения, исчезла так же быстро, как и появилась.

Главные принципы плавания брассом:

  • совершить удар ногами;
  • затем – гребок руками;
  • свести руки около груди и сделать вдох;
  • привести в исходное положение и согнуть ноги;
  • колени нужно расположить на ширине таза;
  • стопы — развернуть носками кнаружи на уровне ягодиц;
  • голова приподнять, частично погрузить в воду;
  • резкий и мощный дугообразный удар ногами следует выполнять, задержав дыхание;
  • после – мышцы ног не напрягать.

По словам тренера Александра Постового, плавая брассом, важно соблюдать координацию движений ног и рук. Вместе с тем не следует слишком долго выполнять подтягивание ног в брассе. В противно случае это может спровоцировать снижение скорости у пловца во время заплыва.

По скорости брасс в разы уступает другим стилям плавания. Данный стиль позволяет легко и беспрепятственно преодолеть заплывы на длинные дистанции. Рациональная техника плавания обеспечивает развитие недюжинной силы мышц и выносливости организма.

obvi.ru

Техника плавания способом брасс - swimschool

Положение тела и головы в брассе. В и.п. пловец лежит, ладони обращены вниз, голова опущена лицом в воду. При выполнении вдоха голова и плечи поднимаются незначительно. Пловец должен избегать большого прогибания туловища в пояснице при вдохе и во время толчка ногами.

 

Движения руками. Они состоят из гребка руками и выведения их вперед. После скольжения с вытянутыми руками и ногами пловец начинает гребок руками в стороны-вниз-назад, а затем, сгибая руки в локтях, активно включает в гребок предплечья (локти приближаются к туловищу, а кисти — к подбородку).

Закончив гребок, руки выдвигаются вперед. Во время гребка основными гребущими поверхностями являются ладони и предплечья.

 

Выведение рук вперед начинается сразу после гребка, кисти приближаются друг к другу с поворотом ладоней вниз.

Движения ногами. Это — основной элемент, обеспечивающий продвижение пловца вперед. Движения ногами  состоят из подтягивания и толчка.

При подтягивании ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах; колени опускаются вниз и разводятся в стороны примерно на ширину плеч. При этом стопы, двигаясь у поверхности воды, повернуты носками слегка вовнутрь. Для толчка стопы разворачиваются носками в стороны  (наружу)  и сгибаются, а голень принимает почти перпендикулярное положение по отношению к поверхности воды.

Выполняя толчок ногами назад, пловец, удерживая стопы в положении носки взяты на себя, разводит их в стороны и сильно отталкивается от воды внутренними поверх­ностями стоп и голеней. Ноги постепенно двигаются по на­правлению друг к другу и выпрямляются в коленях. Толчок начинается с разгибания ног последовательно в тазобед­ренных, коленных и голеностопных суставах.

Четкой границы между подтягиванием и толчком нет, они выполняются единым слитным движением. После толч­ка ногами пловец скользит по инерции, при этом ноги вы­прямлены и соединены вместе.

Дыхание. В течение цикла движений пловец обычно де­лает один вдох и один выдох. Быстрый вдох и медленный выдох выполняются через рот. После вдоха лицо опускает­ся в воду так, чтобы линия воды доходила до волос, и де­лается выдох.

Согласование движений рук и ног с дыханием в брассе. Из и. п. – скольжения (руки впереди, ноги вместе, голова опущена в воду) руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подготавливаются к толчку (подтягивание). После гребка руки вытягиваются вперед, а ноги, заняв и. п. для толчка, выполняют мощный хлыстообразный толчок. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками. Затем лицо опускается в воду и делается  продолжительный выдох, в течении которого выполняется толчок ногами.    

swimschool.by

Как правильно плавать брассом. Техника стиля брас

Брасс – стиль плаванья, который считается самым медленным. Но, в связи с прикладным характером он пользуется большой популярностью. О технике такого стиля как брасс можно будет узнать из этой статьи.

Если сравнивать брасс с тем же баттерфляем, то найдется много отличий. В спортивных мероприятиях он не так эффектен – недостаточно быстрый и красивый. Однако преимущество заключается в назначении. Например, брасс помогает плыть, не издавая шума, а так же просматривать большую территорию. Немаловажно и то, что таким стилем несложно плыть на дальние дистанции.

Тело

Тело должно быть прямым, находиться близко в водной поверхности, лицо же нужно опустить в воду. Естественно, при разных фазах выполнения положение тела меняется.

Ноги

Движение ног можно разделить на три фазы:

Подтягивание

В этой части нужно вытянуть ноги, соединить их, а носочки оттянуть.

Брасс, подготовка

Теперь нужно плавно согнуть коленные и тазобедренные суставы, но так что бы бедра держались рядом с поверхностью воды. Далее пловец разводит колени в симметричном направлении в разные стороны и вниз. При этом стопы нужно также продолжать держать у поверхности.

Брасс, подтягивание ног

Продолжая сгибать ноги у таза, пловец подтягивает стопы и раздвигает их на ширину таза. Эта часть оканчивается тем, что каждое колено разводится в разную сторону по ширине плеч, голени и стопы разворачиваются. Так же стопы следует согнуть тыльной стороной. Движения должны быть плавными и не утомляющими.

Брасс, движения

Отталкивание

Эта фаза характеризуется более энергичными движениями. Нужно ускорить разгибание ног как на уровне колен, так и таза. Функция голеней в этой части заключается в отталкивании от воды, совершая при этом захлестывающие круговые движения. Сначала стопы нужно направить назад и по разным сторонам. По мере того как ноги будут выпрямляться, они придут в то положение когда сомкнуться у средней линии тела. Итак, главная работа легла на стопы и голени. С их помощью тело человека будет двигаться вперед, отталкиваться от воды.

Брасс, выталкивание из воды

Заключением этой фазы можно считать тот момент, когда ноги снова распрямлены и происходит вытягивание носочков.

Скольжение

Эта часть движения ногами достаточно легка я и простая для понимания. Ноги нужно поднять к поверхности, соединить и оставить в горизонтальном положении.

 

Брасс, скольжение

При этом все должно быть проделано без лишнего напряжения, плавно и мягко.

Руки

Движение рук также можно разделить на несколько фаз.

Захват

Ладони должны находить на глубине 15 см от поверхности воды. Движение рук нужно направить вперед, по разные стороны, уводя их ниже. В то же самое время следует повернуть ладони наружу, а кисти немного согнуть. Как только кисти достигнут глубины в 25 см, следует начать следующий этап данной фазы.

 

Брасс, кисти рук

 

В этой части нужно уводить кисти рук в разные стороны, при этом, не забывая опускать их ниже и назад. Если оценить угол между водной поверхностью и предплечьем, и он окажется примерно от 50 до 70 градусов, значит что ладони  и предплечья завершили подтягивание. Последним штрихов в этой фазе будет отталкивание от воды. Следует отметить, что при этом нужно ускорить движение, силу и давление.

Подготовка

Первая фаза была основой, гребком. После окончания гребка, нужно вывести руки в исходное положение. Чтобы это завершить пловец сгибает локти до получения прямого угла, затем опускает их вниз, в это время кисти нужно поднять вверх и подвести руки под грудь. Затем кисти направляют вперед и разгибают локти, тем самым возвращая их в исходное положение. Следует помнить, что стиль брасс предполагает плавные и не напряженные движения.

Дыхание

Для дыхания пловцу необходим тот момент, когда голова находится над водой. Обычно этот самый момент наступает после гребка руками. Вот тогда и можно вдохнуть. Также, как и во время выполнения стиля баттерфляй, выход растягивается на весь цикл выполнения вплоть до вдоха.

Как плавать стилем брасс(видео):

Стиль брасс появился давно, тогда он еще назывался лягушачьим и действительно напоминал движениями это земноводное. Однако позже этот стиль усовершенствовали и назвали брассом. Техника выполнения была ненамного усложнена. Этот стиль позволяет спокойно преодолевать дистанции до пятисот метров, предоставляя пловцу хороший обзор местности. Научиться ему достаточно легко и просто, но при этом очень удобно использовать его для повседневной жизни.

allhint.ru

Брасс - Плавание

Брасс — один из самых старых спортивных способов плавания. Он известен с первой половины XVI в. нашего времени. Хотя этот способ плавания и более медленный, чем кроль на груди, однако он имеет большое прикладное значе­ние, так как чрезвычайно удобен при плавании в одеж­де, буксировке тонущего, может применяться как корригирующее упражнение при искривлении позвоночни­ка и т. д.

В правилах указывается, что при плавании спосо­бом брасс пловец лежит на груди и его плечи находятся на линии, параллельной поверхности воды и перпенди­кулярной направлению движения. Обе руки двигаются одновременно и симметрично. Гребок выполняется с го­ризонтальным разведением рук в стороны. При этом руки разводятся в стороны, двигаются назад, сгибаются в локтях и вытягиваются вперед по поверхности воды или под водой. Движения ног должны быть одновремен­ными и симметричными. В каждый момент движения ступни и колени должны находиться соответственно в одной горизонтальной плоскости. Ноги сгибаются, раз­водятся в стороны и затем сводятся вместе. После стар­та и поворотов для выхода пловца на поверхность под водой разрешается выполнить по одному плавательно­му движению брассом ногами и руками. Полное погру­жение головы под воду не допускается, за исключением скольжения после старта и поворотов. Количественное отношение между движениями рук и ног произволь­ное.

При поворотах и на финише пловец касается стенки бассейна обеими руками одновременно, при горизон­тальном положении плеч.

Техника плавания брассом

До 1935 г. пловцы пользовались общеизвестным ор­тодоксальным брассом, при котором руки и ноги работа­ют симметрично и руки не поднимаются над водой.

В движениях рук наблюдались некоторые варианты, хотя большинство пловцов выполняло гребок руками в стороны до линии плеч. Но некоторые пловцы, например Ильдефонсо (Филиппины), делали длинный гребок руками через стороны до бедер. Дважды на Олимпий­ских играх — в 1928 г. в Амстердаме и в 1932 г, в Лос-Анжелосе — Ильдефонсо занимал третьи места на дистанцию 200 м брассом. Однако этот вариант работы рук распространения не получил.

Применялись и различные варианты движений ног в брассе. Существовала за рубежом и была широко рас­пространена теория «клина воды». Зарубежные и неко­торые наши специалисты считали, что пловец, захваты­вая ногами воду, выталкивает «клин воды» и сам движет­ся вперед за счет реактивных сил.

Советский пловец Остен-Сакен предложил другое объяснение: он считал, что брассист движется в резуль­тате отталкивания воды назад подошвами стоп. Остен Сакен достиг высоких результатов. В 1939 г. он проплыл 200 метров брассом за 2 минуты 49,7 секунды и вошел в число пяти сильней­ших брассистов мира. Но такая техника движений ног была эффективна только для Остен-Сакена, который об­ладал тонкими ногами и большими плоскими стопами. Другие пловцы, применявшие эту технику, успеха не имели.

У советских брассистов получила распространение техника движений ног, которую разработал и применял неоднократный чемпион и рекордсмен СССР двадцатых годов А. Мареев. Он пользовался захлестывающим дви­жением смыкающихся ног, которые выполняют одновре­менный гребок, опираясь о воду внутренней стороной сто­пы и голени. Это эффективное движение ногами, которое стало характерной особенностью советских брассистов, и явилось одной из важных причин спортивных успехов последующих поколений наших пловцов-брассистов — А. Мешкова, В. Минашкина, Л. Колесникова и др.

С 1935 по 1952 г. под давлением спортивных органи­заций США в соревнованиях по плаванию наряду с брассом было разрешено применять способ плавания баттерфляй, при котором ноги работают как в брассе, а руки — как теперь в дельфине, т. е. одновременно гребут спереди вниз-назад, а по окончании гребка проносятся над во­дой вперед. Это давало значительное преимущество пловцам, применявшим на протяжении всей дистанции или части ее (это тоже разрешалось) способ баттерфляй. На первое место в мире выдвинулись замечательные советские пловцы С. Бойченко, Л. Мешков, усовершенст­вовавшие способ баттерфляй и достигшие результатов, намного превосходивших официальные рекорды мира: на 100 метров — 1.05,1 (Л. Мешков), на 200 метров — 2.29,8 (С. Бой­ченко). Эти рекорды были утверждены лишь как всесо­юзные, а не мировые, так как наши спортивные органи­зации в то время не входили в ФИНА.

В 1952 г. брасс и баттерфляй, как различные, само­стоятельные стили плавания, были разделены, рекор­ды с использованием баттерфляя — аннулированы.

Однако от баттерфляя кое-что осталось, а именно — длинный гребок руками вниз-назад до бедер. Этот гре­бок стали применять многие пловцы, и рекорды в брассе снова стали быстро улучшаться. Так как при этой раз­новидности брасса пловец по окончании гребка погру­жался с головой под воду, то этот вариант был назван «ныряющим брассом». Большинство пловцов, применя­ющих этот вариант брасса, проходили часть дистанций со старта и после поворота, ныряя брассом под поверх­ностью воды 10—15—20 и более метров. Этим они избе­гали тормозящего действия волнообразования, и, не­смотря на вынужденную задержку дыхания, достигали более высокой скорости.

В 1956 г. конгресс ФИНА запретил эту разновидность брасса, и пловцы снова вернулись к так называемому «ортодоксальному» брассу. Уточненные правила исклю­чают возможность каких-либо отступлений от техники плавания брассом.

1383584973_plavanie-brassom

В исходном положении при плавании брассом тело пловца лежит горизонтально на поверхности воды, лицо обращено вперед по направлению движения пловца (не­которые пловцы погружают лицо в воду). Руки, соприка­саясь большими пальцами, свободно вытянуты у поверх­ности воды ладонями вниз; ноги вытянуты (рис. 30, а).

Начинают движение руки. Они поворачиваются ла­донями кнаружи и, сгибаясь в лучезапястном суставе, производят гребок в стороны до плечевой оси. Гребок выполняется симметрично в стороны немного согнутыми в локтях руками. Ладони для лучшей опоры сложены в форме ложки. Голова приподнимается настолько, чтобы рот оказался над поверхностью воды. Во время гребка делается вдох через рот. Скорость гребка постепенно нарастает. Пловец, используя опору о воду, подтягивает свое тело вперед (рис. 30, б).

Закончив гребок, кисти снова поворачиваются ладо­нями вниз, концами пальцев вперед. Локти опускаются вниз и руки начинают вытягиваться вперед, постепенно соединяясь впереди лица на глубине 5—10 см от поверх­ности воды (рис. 30, в). Одновременно с этим ноги, сво­бодно сгибаясь в коленном и тазобедренном суставах, подтягиваются к туловищу, колени разводят в стороны и вниз на ширину плеч, ступни также расходятся и зани­мают положение приблизитель­но над коленями. К этому вре­мени вдох заканчивается (рис. 30, в). Ноги, для того чтобы уменьшить сопротивле­ние, подтягивают медленнее, чем выполняется ими гребок. Затем руки без напряжения вытягиваются вперед. В это время носки ног разворачива­ются в стороны, колени слегка сближаются, а ступни ног еще больше разводятся в стороны.

Опираясь внутренней поверх­ностью голени и стопы о воду, ноги ускоряющимся, симмет­ричным, захватывающим дви­жением мягко и вместе с тем быстро разгибаются в тазобед­ренных и коленных суставах, загребают воду внутренней по­верхностью голени и стопы и смыкаются (рис. 30, г, д). Ру­ки вытягиваются вперед рань­ше, чем закончится загребаю­щее движение ног. Одновре­менно с вытягиванием рук на­чинается выдох в воду (через рот). Руки и ноги вытянуты.

Пловец скользит вперед (см. рис. 30, а). Выдох заканчивается. Как только скорость продвижения станет уменьшаться, пловец начинает оче­редной гребок руками, и цикл движений повторяется.

Однако не все пловцы придерживаются этого наибо­лее распространенного варианта. Некоторые из них вы­полняют вдох до начала гребка руками и во время греб­ка погружают лицо в воду. Это придает благоприятное горизонтальное положение туловищу в момент гребка и повышает эффективность гребка руками. Но, с другой стороны, вдох до начала гребка, когда руки вытянуты вперед и тело скользит с максимальной скоростью, отри­цательно сказывается на скорости скольжения, так как голова, поднимаясь для вдоха, вызывает вредные коле­бания туловища. Если голова поднимается для вдоха в конце гребка при активной опоре руками о воду, то дви­жение головы не будет в такой степени вызывать эти колебания.

Какой из вариантов лучше, можно определить в каж­дом отдельном случае с помощью секундомера при проплывании одной и той же дистанции разными вариан­тами.

Наблюдения показывают, что ранний вдох успешно могут применить пловцы с хорошей плавучестью, высоко лежащие на воде, обладающие длинной шеей.

Профессиональные пловцы оказали влияние не только на тех­нику движений ног в брассе, но и на технику движений рук. За рубежом в прежние годы источником основной движущей силы при плавании брассом считали работу ног. Работе рук не придавали большого значения. Леонид Мешков был первым пловцом, который полноценно ис­пользовал работу рук для повышения скорости плава­ния — сильный гребок руками заметно продвигал его впе­ред. После Мешкова многие другие пловцы стали активно работать руками и достигали хороших ре­зультатов. Как показали XVII Олимпийские игры в Ри­ме, теперь большинство пловцов всех стран мира поль­зуются этим приемом для повышения скорости плавания по сей день.

plavanie.dp.ua

Брасс - техника плавания

25 Апр 2015 | Автор: JoggingVision Team | Коммент. нет

Брасс под водойВ различных жизненных ситуациях плавание брассом может иметь существенное прикладное значение. Используя плавание брассом можно преодолевать большие расстояния, скользить по воде, экономя при этом силы и не достигая пределов усталости. Брасс позволяет человеку плыть в условиях больших волн и сильного ветра. В представленном стиле плавания не используются взмахи ногами и руками над поверхностью воды и поэтому в случае острой необходимости возможно использовать эту технику для того, чтобы плыть в одежде. При плавании брассом осуществляется достаточный обзор перед собой, что повышает безопасность пребывания в воде.

БрассОсобенность техники движения ног в брассе позволяет ловко толкать перед собой плавучий груз или плыть, держа в руках не большой предмет, который при определённой ловкости сможет остаться сухим. В случае спасения человек на воде и при несчастных случаях именно брассом рекомендовано транспортировать пострадавшего. При нырянии без ласт пловцы используют те же движения ног брассом для оптимального перемещения под водой.

Обычно стиль плавания брасс является первым навыком плавания, так как им достаточно быстро овладевают все новички. Кроме того, брасс рекомендуют пожилым людям в качестве оздоровления или людям для полного восстановления здоровья после травм.

Стиль плавания БрассКак известно, наиболее правильным является плавание с выдохом в воду, ведь именно в этом случае вдох в несколько раз короче выдоха, меньше сопротивление при скольжении, выше скорость и все техники плавания используют именно эти свойства.

  1. Необходимо усвоить, что основное скольжение по воде выполняется посредством движения ног, при этом все движения головы, туловища и рук направлены на снижение сопротивления в воде.
  2. В начале после отталкивания ногами необходимо добиться скольжения вперёд в горизонтальном и обтекаемом положении тела: руки максимально вытянуты, кисти соединены и развернуты ладонями вниз, ноги расслаблены, соединены вместе и вытянуты, голова опущена в воду, взгляд пловца направлен вперёд на вытянутые кисти рук.
  3. Вытянутые руки осуществляют быстрый гребок при этом для увеличения обтекания локти развёрнуты наружу, затем руки опять вытягиваются. После первой стадии гребка, выполняется движение в виде перевернутого сердца – руки сгибаются в локтях, а затем собираются вместе для проноса вперед в исходную позицию.
  4. При подтягивании рук к груди голова и плечи выходят из воды, пловец делает короткий вдох, в течении вдоха плечи и руки резко выбрасываются вперёд, но положение головы не меняется, вытягиваясь пловец погружается в воду и производит продолжительный выдох через нос и рот.
  5. После полного вытягивания рук вперёд начинается отталкивание ногами, в тот момент, когда ноги максимально согнуты, стопы разворачиваются наружу для осуществления толчка. Перед толчком ноги подтягиваются к поверхности воды, а после толчка снова погружаются в воду.
  6. В течении времени отталкивания ногами тело пловца вытягивается в горизонтальное положение и скользит в воде хорошо обтекаемое, взгляд пловца направлен вперёд на вытянутые кисти рук, при этом выталкивание туловища на поверхность должно быть как можно короче по времени.
  7. Мощные толчки ног и быстрые гребки рук должны сливаться в одно непрерывное движение при этом должна быть обеспечена равномерная скорость движения.
  8. Для увеличения скорости быстрого и резкого проноса рук вперёд рекомендуется выполнять не большие гребки руками, под водой локти должны быть прижаты к телу, а руки находиться перед грудью.
  9. При проносе рук кисти требуется держать вместе, а выталкивание рук вперед осуществлять с помощью локтей, которые всегда разъединены.
  10. Для тех, кто достигнет серьёзных успехов в освоении техники плавания брассом на дистанции 100 метров, рекомендуется увеличить темп к финальному отрезку, за счёт продвижения своего тела и рук вперед, создавая минимум сопротивления с водой.

 

 

joggingvision.ru

.