Лучшие советы: стиль плавания брасс. Брасс лучшие пловцы
Стиль плавания брасс - техника и как научиться
Плавание — один из самых эффективных видов спорта для поддержания фигуры. Научиться плавать можно в любом возрасте. Вода — это здоровье, спорт и одновременно релакс! Не верите? Попробуйте сами!
Как научиться плавать брассом
Брасс считается самым доступным стилем плавания. С него проще всего начинать учиться и знакомиться с водой. Благодаря данной технике, человек чувствует себя на воде более уверенно, её основной плюс в том, что не требуется большое количество затрат энергии.
Брасс техника плавания
Когда человек плывет брассом, его руки и ноги движутся в воде и не поднимаются в воздух. Брасс является самым бесшумным стилем плавания. С движениями рук у человека, как правило, проблем не возникает. Но с ногами ситуация обстоит немного по-другому, здесь без тренировок не обойтись. Берите в руки досточку и тренируйте ноги в отдельности.
Следите за дыханием, оно должно быть правильно построено. Чтобы глубоко вдохнуть, поднимите голову над водой, а руки отведите назад. Правильное дыхание при плавании брассом помогает двигаться всему телу. В воде данное движение выполняется естественно. Выдох совершается носом и ртом в воду. Основное правило — все движения под водой выполняются плавно. Не стоит прикладывать чрезмерных усилий, оставляйте дыхание ровным и глубоким.
Если вы ищите ответ на вопрос как взрослому научиться плавать, мы порекомендуем начать с изучения техники брасса. Пользуйтесь надувной подушкой, чтобы отработать ноги. Затем приступайте к рукам. Брасс нельзя посчитать элементарным, но если приложить усилия, эту технику можно быстро освоить. Когда появится желание развивать скорость еще больше, то потребуются советы тренера, чтобы откорректировать ошибки. Поначалу можно воспользоваться инструкцией или видео-уроками.
Техника плавания брассом ошибки:
Следите за положением тела. Начиная от головы, заканчивая ступнями должна формироваться единая ровная линия. Лицо всегда, во время выдоха, опускается в воду. В период вдоха, единое сгруппированное движение выталкивает голову из воды. Позвоночник должен оставаться прямым, а плечи и шея слегка расслабленными. Особенное внимание стоит уделить мышцам пресса. Важно, чтобы живот был втянут во время выполнения техники.
Только правильный толчок ногами может внести весомый вклад в увеличение скорости. Следует подтягивать пятки, ближе к области ягодиц. Это позволит проделать мощный толчок. Выполняя движение голеней в центр, ступни движутся в направлении друг друга. Руки загребают как можно больше воды, тело направляется вперед и выходит на поверхность для совершения вдоха.
Следует стремится к правильному дыханию, оно насыщает мышцы кислородом, который чрезвычайно важен для сильного и эффективного движения. Напряженные плечи во время вдоха, могут помешать пловцу. Плавный выдох в период движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.
Станьте успешным пловцом, вместе с “Отвечаем”!
otvechaem.com
Что нужно знать о плавании брассом – свежие статьи и интересная информация
Пять важнейших аспектов плавания брассом - техника и отработка навыков. С этими рекомендациями должен ознакомиться каждый пловец, любитель и профессионал, а также их тренеры.
Достойно плавать брассом могут только лучшие спортсмены, это мягкий и спокойный стиль. Наблюдать за тренировкой брассистов высокого уровня – это истинное удовольствие даже для тех, кто далек от плавания. Эти пять рекомендаций помогут вам усовершенствовать свой брасс, стать ближе к идеалу.
Успехи в плавании брассом приходят с практикой
Когда впереди на дорожке плывет брассист, пловцы чаще всего недовольны, так как из-за него приходится сбавлять темп и постоянно отклоняться от его толчков ногами, они стараются обогнать брассиста для того, чтобы двигаться в удобном для них темпе. Многие не отрабатывают технику брасса из-за подобных неудобств, а потом удивляются, что не могут плыть брассом качественно.
Как часто плаваете брассом вы? Этому стилю следует посвящать отдельные тренировки, проводить разминку, отрабатывать работу ног и гребки, старт и финиш, повороты на дорожках, делать упражнения для развития навыков брасса. Брассисты делают так: они выполняют несколько подходов по 50 ноги-брасс, а только потом переходят к вольному стилю. Для того, чтобы улучшить свою технику брасса, посвятите ему 2-3 тренировки в неделю. При такой периодичности успех придет очень быстро.
Внимание не на гребок, а на форму
Не стоит зацикливаться на технике гребка, так как у каждого спортсмена и тренера имеется свое мнение относительно нее. Техника гребка, которую дают в юношеских спортивных школах вполне достаточна для построения спортивной карьеры. Лучше постоянно держать под контролем положение тела во время плавания.
Выучите три основных положения тела во время плавания брассом:
- «Торпеда» - руки вытянуты после выполнения гребка, ноги сведены вместе, эту форму следует принимать после каждого гребка, хоть тело держит ее всего секунду, она очень важна для правильной техники;
- «Кобра» - в момент, когда ноги еще вытянуты, а руки выполняют движение к груди полукругом, голова приподнимается для того, чтобы сделать вдох. В момент вдоха пловец смотрит в конец своей дорожки;
- «Лягушка» - ступни развернуты в разные стороны таким образом, что пальцы на ногах показывают на разные бортики бассейна, ступни максимально приближены к ягодицам. Бедра разведены в стороны, грудь, бедра и колени располагаются на слегка изогнутой линии. Руки в это время расположены под грудью или подбородком, готовые через мгновение принять форму «Торпеда».
Не зацикливайтесь на гребке
После того, как вами пройдены азы брасса, и вы уже хорошо владеете базовой техникой, сделайте это своей привычкой на тренировках. Далее будет необходимо отработать выполнение в быстром темпе, а также в условиях психологического давления, к примеру, на соревнованиях. По достижении этого вы можете быть уверенным в совершенстве своей техники.
Нередко пловцы и тренеры подвергаются воздействию Синдрома Идеальной Техники, они бесконечно тратят время на синхронизацию гребка и толчка ногами, пытаются определить угол гребка и ширину толчка, хотя все на самом деле проще. В голове следует держать лишь три формы тела из предыдущего пункта, остальное приложится автоматически.
Улучшение показателей длины и силы
При отработке правильных форм тела на практике следует уделить внимание мощным гребкам и сильным толчкам. Преодолеть максимальное расстояние за один гребок телу помогают формы «Торпеда» и «Лягушка». Законы физики делают свое дело, и вы получаете максимальный импульс в тот момент, когда тело испытывает минимальное сопротивление воды, то есть в форме «Торпеда», вы переходите в нее сразу после формы «Лягушка».
Отработка движений головой
При плавании любым стилем в бассейне, как и при любой другой активности за его пределами, тело всегда следует за головой. Если при плавании брасом слишком часто двигать головой вверх-вниз, то создастся лишнее сопротивление, значительно уменьшающее скорость. Голова должна идти вперед, не думайте о том, чтобы перемещать голову вверх-вниз, тянитесь подбородком вперед. Движение головы при этом будет минимальным по амплитуде, не более 7-13 см.
Станет ли брасс вашим любимым стилем плавания – решать лишь вам, но тот факт, что он входит в четверку лучших, неоспорим. Брассисты получают не только удовольствие от тренировок, но и гордость за себя от побед на соревнованиях, этот стиль плавания отлично укрепляет тело и готовит его к другим нагрузкам.
fiteria.ru
Техника плавания брассом
Техника плавания брассом
В сравнении с другими стилями плавания брасс позволяет наиболее широкое использование вариантов. Стилей брасса, вероятно, столько же, сколько тренеров по плаванию. Однако некоторые особенности характерны для всех пловцов, выступающих брассом.
Лучшие пловцы, выступающие брассом
- достигают положения, называемого проплывом по инерции, при каждом гребке хотя бы на короткое время, что делает движение максимально эффективным и позволяет полностью выпрямлять руки при гребке;
- используют следующие элементы работы рук: гребок наружу, гребок внутрь и возврат; при этом движение прогрессивно ускоряется с начала гребка, пауза же делается только при полном выпрямлении рук;
- на всем протяжении гребка держат бедра высоко;
- завершают толчок ногами сильным сводящим движением с вытянутыми носками;
- следят за правильным положением головы, при котором подбородок всегда прижат к груди.
Упражнения для плавания брассом, представленные в этой главе, позволят пловцам усовершенствовать технику плавания этим стилем. Освоив основную технику, вы сможете перейти к индивидуальным вариантам.
Гребок в плавании брассом в положении стоя
Гребок в плавании брассом в положении стоя Цель
Отработать правильную технику гребка в плавании брассом.
Выполнение
1. Станьте на мелководье, где уровень воды немного выше ваших плеч. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.
2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.
3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.
4. Выпрямите руки перед собой на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.
Основные моменты
- Держите тело прямо в положении стоя.
- «Описывайте» треугольник кончиками пальцев.
- Сначала выполняйте упражнение в медленном ровном темпе, затем постепенно увеличьте скорость.
- Делайте паузу только в начальном положении.
Совет
- Следите за руками, выполняя упражнение. Вы должны видеть их перед собой.
- Используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.
Гребок в плавании брассом в вертикальном положении
Гребок в плавании брассом в вертикальном положении Цель
Продолжить отрабатывать правильную технику гребка в плавании брассом. Это упражнение развивает скорость гребка и помогает пловцам скорректировать свои проблемы с гребком.
Выполнение
Это упражнение выполняется так же, как упражнение 66 (Гребок в плавании брассом в положении стоя), но на этот раз добавляется работа ног в вертикальном положении в воде.
1. Наденьте ласты и зайдите глубоко в воду. Начните работать ногами (порхающая работа ног) в вертикальном положении. Держите тело прямо и голову над поверхностью воды. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.
2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.
3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.
4. Резким движением выпрямите руки перед собой, на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.
Основные моменты
- Держите тело прямо в положении стоя.
- Делайте паузу только в начальном положении.
- Ускоряйте движение по мере выполнения гребка и поднимайте тело.
- Сводя руки вместе, поднимайте тело выше поверхности воды минимум до уровня середины груди.
- Быстрым и резким движением выводите руки вперед.
Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с поднятой головой
Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с поднятой головой Цель
Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела. Положение с поднятой головой позволяет пловцу видеть гребок руками в действии и контролировать правильность выполнения движений. Кроме того, так плавать тяжелее.
Выполнение
1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущем упражнении.
2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.
3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.
Основные моменты
- Не забывайте дышать. Выпускайте пузыри воздуха, когда опускаете лицо в воду, вдыхайте во время гребка.
- Держите подбородок прижатым к груди. Поднимайте тело, а не подбородок.
- Вытягивайте тело и выпрямляйте руки на три счета.
Совет
- Когда разводите руки перед грудью, вы как бы создаете «окно», в котором вам видно дно бассейна. Держите подбородок прижатым к груди, чтобы вы всегда могли смотреть через верхнюю часть этого окна. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.
- Для усложнения упражнения используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.
Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с опущенной головой
Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с опущенной головой Цель
Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела, приведя его в самое выгодное с точки зрения плавучести положение. Это упражнение напоминает предыдущее, вы лишь меняете положение головы, чтобы стартовать из позиции проплыва по инерции.
Выполнение
1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Держите руки выпрямленными перед собой на три счета. Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущих двух упражнениях.
2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.
3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.
Основные моменты
- Не забывайте дышать. Выпускайте пузыри воздуха, когда опускаете лицо в воду, вдыхайте во время гребка.
- Смотрите строго вниз. Вы сможете дышать, не смотря вперед.
- Держите подбородок прижатым к груди. Поднимайте тело, а не подбородок.
- Вытягивайте тело и выпрямляйте руки на три счета. Когда выпрямляете руки, ощущайте, как бедра поднимаются над поверхностью воды.
Совет
Для усложнения упражнения используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.
Вдох, толчок ногами, проплыв
Вдох, толчок ногами, проплыв Цель
Объединить дыхание и работу ног в плавании брассом, дать почувствовать проплыв по инерции, следующий за толчком ног. Прежде чем приступать к этому упражнению, пересмотрите упражнения для отработки техники ног в плавании на груди.
Выполнение
1. Возьмитесь за прямой край половинной доски для плавания. Пальцы на верхней поверхности доски, большие пальцы снизу. Оттолкнитесь от стенки бассейна, опустив голову: нос вниз, голова едва показывается над поверхностью воды. Руки полностью вытянуты перед собой. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Вытяните носки.
2. Оттолкнувшись от стенки бассейна, на три счета задержитесь в фазе проплыва по инерции. Пока лицо погружено в воду, пускайте пузыри воздуха.
3. Поднимите голову так, чтобы подбородок оказался на поверхности воды. Подбородок должен быть прижат к груди, глаза обращены вниз. Вдохните.
4. Опуская голову вновь в воду, начните работать ногами: сведите пятки внутрь, разверните носки наружу.
5. Когда голова опустится в воду, выполните толчок ногами наружу и выдавите воду. Таким образом, после толчка вы перейдете в фазу проплыва по инерции.
6. Выдыхайте, пока ваше лицо в воде. Задержитесь в положении проплыва на три счета, затем повторите цикл.
Основные моменты
- Сосредоточьтесь на последовательности: дыхание, толчок ногами, проплыв.
- Ощутите, как ваше тело разрезает воду, когда вы совершаете толчок ногами, а потом проплываете по инерции.
- Завершив фазу проплыва, поднимите голову.
- Во время проплыва бедра и пятки должны подниматься к поверхности воды.
Совет
- Старайтесь проплыть бассейн за минимальное число толчков ногами, определите среднее число толчков.
- Для разнообразия делайте только один вдох на два или три толчка ногами; это поможет вам лучше прочувствовать проплыв.
Проплыв-гребок-проплыв в плавании брассом
Проплыв-гребок-проплыв в плавании брассом Цель
Отработать последовательность движений в плавании брассом и акцентировать фазу проплыва при гребке. Это упражнение особенно полезно для новичков, а также для пловцов, которым нужно скорректировать последовательность движений и продолжительность их выполнения.
Выполнение
1. Оттолкнитесь от стенки бассейна, примите обтекаемое положение, голова вниз. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Прежде чем оттолкнуться, сделайте вдох, затем медленно выдыхайте, пока лицо остается под водой. Задержитесь в стадии проплыва на три счета.
2. Между двумя проплывами делайте один гребок. Сначала вы отталкиваетесь от стены и проплываете по инерции на три счета. Затем делаете гребок, вдыхаете и вновь проплываете по инерции. Проплывите по инерции еще три счета. Повторяйте эту последовательность движений.
3. Отрабатывайте упражнение, пока гребок не станет ровным, а переход в фазу проплыва не будет следовать сразу за гребком.
Основные моменты
- Следите за тем, чтобы лицо было опущено во время проплыва.
- Когда поднимаете голову для вдоха, держите подбородок прижатым к груди.
- Возвращайте руки в обтекаемое положение, чтобы быстрее перейти в фазу проплыва.
Совет
- Определите расстояние, которое вы проплываете после одного толчка ногами на шесть счетов. Убедитесь в том, что проплывете дальше, если к толчку ногами добавите гребок руками.
- Посмотрите, как далеко вы сможете уплыть за два проплыва с одним гребком между ними.
Плавание брассом с полным контролем
Плавание брассом с полным контролем Цель
Акцентировать контроль последовательности движений в плавании брассом.
Выполнение
1. В этом упражнении вы будете отрабатывать плавание брассом с одним гребком на каждый толчок ногами, гребок после толчка. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок, проплыв. Каждый проплыв совершайте на три счета.
2. Во время проплыва держите лицо опущенным, затылок на поверхности воды.
3. Подсчитывайте число гребков, которые вы делаете, проплывая дистанцию. Стремитесь делать как можно меньше гребков, сохраняя схему движений «на три счета».
Основные моменты
- Поддерживайте ровный ритм.
- После каждого гребка фаза проплыва длится три счета.
- Делайте гребок быстро, высоко поднимайте тело.
- Контролируйте положение головы и тела.
Совет
Чтобы подготовиться к нагрузкам, характерным для соревновательных заплывов, постепенно сократите продолжительность проплыва по инерции. Чем короче дистанция заплыва, тем меньше продолжительность проплыва. Чем длиннее дистанция заплыва, тем продолжительнее проплывы. Ниже приводятся величины продолжительности проплыва для соревновательных дистанций:
- Для 200 метров проплыв от двух до трех счетов.
- Для 100 метров проплыв от одного до двух счетов.
- Для 50 метров проплыв на один счет.
Вниманию тренеров: когда пловец освоит гребок с постоянным контролем положения головы, угол наклона головы можно изменить, чтобы обеспечить оптимальное положение тела при проплыве. Помните, что брасс позволяет значительно варьировать технику в каждом индивидуальном случае.
Два толчка ногами на один гребок
Два толчка ногами на один гребок Цель
Отработать правильную последовательность движений и положение тела в плавании брассом. Это добавочное упражнение для плавания брассом.
Выполнение
Работа ног точно такая же, как в упражнении 72 (Плавание брассом с полным контролем), но на этот раз вы будете выполнять два толчка ногами на один гребок.
1. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок ногами, проплыв и затем толчок ногами, проплыв. Каждый проплыв должен длиться три счета.
2. Держите лицо опущенным, смотрите на дно бассейна. В фазе проплыва затылок должен быть на поверхности воды.
Основные моменты
- Толчки ногами выполняются в ровном ритме.
- Выполнив гребок, держите руки неподвижно. Можете сомкнуть большие пальцы рук.
- Совершайте гребок быстро, поднимайте корпус над водой.
- Следите за положением головы.
Совет
- Подсчитайте число толчков ногами, которые вы делаете за один заплыв. Определите среднее число по итогу нескольких заплывов. Старайтесь сократить число толчков всякий раз, когда выполняете это упражнение.
- Используйте данное упражнение во время разминки перед соревновательным заплывом. Оно поможет вам лучше прочувствовать момент скольжения в воде после каждого толчка ногами.
Гребок брассом и работа ногами дельфином
Гребок брассом и работа ногами дельфином Цель
Акцентировать работу бедер в комбинации плавания брассом и баттерфляем. Не все пловцы способны уверенно выполнять это упражнение, поскольку в нем используется движение бедер в стиле дельфин. Данное упражнение не относится к числу ключевых, но для многих пловцов, в зависимости от степени их подготовки, оно может быть очень полезным.
Выполнение
1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди. Приведите руки в обтекаемое положение и начните работать ногами в стиле дельфин. Затем выполните гребок брассом, сделайте вдох во время гребка.
2. Возвращая руки в исходное положение, опустите голову в воду, выдвиньте бедра вверх, а затем завершите движение толчком в стиле дельфин, направленным вниз. Не забывайте вытянуть руки перед собой насколько возможно. Совершая толчок, направленный вниз, начните выполнять гребок. Продолжайте повторять эту последовательность движений.
Основные моменты
- Тянитесь вперед руками.
- Держите бедрами ноги поднятыми на каждом толчке ногами.
- Совершайте гребок быстро.
- Старайтесь держать тело достаточно высоко, не уходите слишком глубоко под воду.
Совет
- Чтобы выполнять движения более ритмично, попробуйте делать вдох на каждый второй или третий гребок.
- Ритм этого упражнения можно варьировать в зависимости от того, насколько свободно вы выполняете толчок ногами в стиле дельфин. Для пловцов, выполняющих это движение легко, ритм может быть довольно высоким.
Читайте также
sportguardian.ru
Техника плавания брассом. Пять наиболее распространенных ошибок
Я думаю каждый из нас наблюдал непрофессиональных пловцов брассом: голова над водой, сухие волосы, очки совсем не для плавания, а для чтения газет, руки медленно и лениво разводятся в стороны, удар ногами широкий, направлен больше в сторону дна бассейна.
Этот «типаж» распространен повсеместно и многими считается, что такое плавание даже очень полезно. Однако, в нем есть куча минусов, про которые принято не говорить. Давайте рассмотрим их детально.
1. Чрезмерный гребок за плечи — одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через линию плеч. В настоящее время техника плавания брассом гораздо больше акцентируется на толчке ногами, нежеле на работе рук. Но многие, плавающие брассом, используют для продвижения вперед в основном руки, что вызывает этот эффект.
Чтобы избежать подобного движения, попробуйте, находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила подмышками. Вытяните ноги, как если бы вы плыли брассом, и сделайте гребок руками. В таком положении вы не сможете задвинуть руки за линию. Потренируйтесь некоторое время, закрепив в мышечной памяти эти движения. Когда будете плавать, старайтесь помнить про них.
2. Слишком поздний вдох. Наряду со слишком большим гребком в технике плавания брассом идет проблема позднего вдоха. Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Чем больше вашего тела находится над водой, тем проще пойти ко дну, т.к. требуется значительно больше усилий, чтобы оставаться на плаву.
Этот же принцип можно применить и к технике дыхания в брассе. Когда ваше тело поднимается для вдоха, ваша голова проходит над водой. В этот момент вы используете руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае — это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завершают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Так что в следующий раз, когда вы будете плавать брассом, обратите внимание на начало вдоха. Вдох должен начинаться в момент, когда вы начинаете гребок руками.
3. Паузы в середине цикла. Основное положение тела в технике плавания брассом — непосредственно под поверхностью воды. Ваши бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки вперед (возврат руки). В момент (когда ладони находятся около вашей груди), центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Многие пловцы совершают ошибку, делая паузу в то время, когда руки находятся около груди. При правильной технике плавания брассом, должно быть все наоборот. Не должно быть никакой паузы, руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.
Вот хорошее упражнение для исправления данной ошибки: Используйте удары ногами из кроля, а гребки руками из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст вашим бедрам тонуть, т. к. удары ногами будут их поддерживать. Между тем, вы будете сильно уставать, делая паузы в гребках руками. Приучив себя к правильному гребку ваши бедра будут оставаться на поверхности воды, снижая ее сопротивление при движении.
4. Движение головы вместо движения тела — это очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90% пловцов. В разрез с общепринятым мнением, в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны). Представьте, что на вашей шее воротник Шанца, не дающий вашей шее наклоняться назад и вперед. Вместо этого вы должны двигать грудь вместе с шеей. Возможно, вы спросите: «Почему же я не могу двигать только головой? Мне так удобнее!». Да, вы можете двигать только головой, но в этом случае вы не будете использовать весь потенциал вашего тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение вашего тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды (п.3) и, соответственно, повышает сопротивление.
Один из способов обездвижить вашу голову во время плавания — это подложить под подбородок теннисный мяч или что-то крупнее. При плавании помните: если ваше лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) во время вдоха — это плохо. В технике плавания брассом ваша голова — это продолжение вашего прямого позвоночника, так что вы должны смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.
5. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами — это главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар. Понимание удара (толчка) ногами — это понимание того, какая часть вашей ноги толкает воду и куда.
Пловцы брассом всегда выталкивают воду назад, чтобы двигаться вперед. В перехлестном и слишком широком ударе вода выталкивается в стороны, что не приведет вас к движению вперед. Правильный подход к выталкиванию воды назад — это использование внутренней части голени и внутренней части стопы. В перехлестном ударе и измененном баттерфляйном ударе используются передние части. В слишком широком ударе только ступня создает толчок, что создает едва заметное движение вперед. В момент удара вы должны чувствовать, как вода сопротивляется внутренним частям ноги, создавая давление на них.
Надеюсь я рассказал что-то полезное для вас. Чувствуйте воду, чувствуйте как двигаетесь в ней, пробуйте новое, экспериментируйте и развивайтесь!
Источник: http://swimcenter.ru
sporter.md
