Брасс. Брасс что это


Брасс - Упражнения - DailyFit

Экспериментальным путем доказано, что брасс требует куда больших затрат сил и энергии (калорий), чем другие стили плавания, даже больше, чем баттерфляй! Это означает, что брасс – настоящий монстр кардио нагрузок! Вы наберете прекрасную форму и спалите тонны лишних калорий! И даже наберете мышечную массу! Как правило, пловцы, для которых брасс является основным стилем, лучше развиты физически, чем их коллеги по цеху, предпочитающие иные техники. Так что для бодибилдеров брасс станет настоящей находкой.

Выделяют несколько видов брасса, один из них «волна», он гораздо лучше, чем планирующий вариант с малым углом атаки. В этом виде брасса после каждого подтягивания верхняя часть туловища выбрасывается вперед и возвращается в исходную позицию над водой. И при планирующей технике, и в модифицированной «волне» руки проходят фазу возврата под водой. Но сопротивление движению выше, если в момент удара ног вы разрезаете поверхность водоема, и ниже, когда ваше тело находится под водой. Потому в обоих вариантах брасса перед ударом ног следует погрузить в воду и голову, и плечи.

Как плавать «волной»?

Руки и туловище

Сначала придется научиться пожимать плечами: поднимаем и сводим плечи, локти выставляем наружу, туда же смотрят и ладони. Тем самым мы ставим плечи и руки в позицию, аналогичную положению рук в фазе возврата при плавании баттерфляем. Это идеальная позиция для начала разведения, так как сжимая плечи, мы уменьшаем их ширину и снижаем сопротивление движению, кроме того, так мы снижаем вероятность провала локтей, который является главной проблемой пловцов. Заодно сведение плеч позволяет эффективнее использовать широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы, а это сулит нам дополнительную выгоду.

Разведение не ведет к существенному ускорению; чтобы начать поступательное движение, вы должны согнуть ладони под углом 30-45 градусов по отношению к линии предплечья. В начале разведения руки находятся примерно на 15 см ниже поверхности воды, далее они смещаются наружу и немного вверх, и в точке захвата кисти находятся почти на поверхности, на расстоянии, слегка превышающем широту плеч. Насколько широким будет захват, зависит от ваших физических данных. В момент захвата ладони, которые ранее смотрели назад и наружу, поворачиваются и теперь смотрят назад и вниз. Поворот рук вниз знаменует начало мощного сведения рук.

Сведение рук – активная (придающая ускорение) часть гребка руками. Плечи подняты, а руки устремляются сначала назад — вниз, а после еще и внутрь, пока ладони не сомкнутся под подбородком. Завершается сведение возвратом прижатых рук вперед и вверх.

Во время энергичного сведения вам следует сделать вдох, взгляд при этом устремлен вниз или немного вперед. Следующая стадия носит название возврат рук, она начинается с приведения локтей к груди и смыкания ладоней. Если локти не прижать, они, вместе с руками и грудной клеткой, станут источником сильного сопротивления движению вперед. Прижатые же локти ускоряют переход от фазы сведения к фазе возврата; здесь многие пловцы испытывают трудности, так как делают на этой стадии гребка неуместную паузу. В завершении цикла, когда руки практически выпрямлены, вновь подожмите плечи и начинайте разведение.

Самый простой способ освоить разведение и сведение рук – проплыть дистанцию брассом , начиная каждый гребок с полностью выпрямленными руками. Разведите руки примерно на 20-25 см и вновь соедините с хлопком. Затем пройдите дистанцию, разводя руки на 30 см, и уделяйте больше внимания их сведению. И, наконец, еще раз преодолейте дистанцию, разводя руки на удобное для вас расстояние, а особое внимание уделяйте силе сведения.

Упражнения для рук

Первое упражнение: плывите брассом, но вместо стандартного для брасса толчка ногами выполняйте удар дельфином или попеременное движение, как в кроле. Ускоряйте работу рук и уменьшайте время скольжения. Учащение гребковых движений – кратчайший путь к повышению мышечной силы рук.

Второе упражнение: специальная доска для ног помогает акцентировано проработать мышцы верхней части тела. Проплывите с такой доской 200-300 метров, и вы почувствуете, как болят мышцы предплечья. Пловцы брассом должны чаще использовать это упражнение. При плавании вольным стилем большее значение имеет не подтягивание за счет рук, а удары стоп, потому руки становятся слабым звеном, и при освоении брасса приходится прилагать дополнительные усилия для устранения этого недостатка.

Ноги

Удару ногами можно научиться и на берегу. Подтяните одну ногу к ягодицам, поверните наружу и отведите от тела. Осталось выпрямить ногу! Стопу поверните внутрь, так чтобы в момент, когда ступня коснется пола, она смотрела внутрь и параллельно полу. Самое главное – научиться выполнять удар так, чтобы в завершающей его стадии ступни были прижаты друг к другу.Толчок ногами выполняется не только назад, но и вниз. Если вы правильно выполните удар и добавите «упор» на грудную клетку, бедра приподнимутся, как при плавании баттерфляем. Это важно, потому что фазе возврата, когда ноги приводятся к ягодичной области, при высоком положении бедер движение коленей встречает значительно меньшее сопротивление воды. Распрямляйте ноги полностью, пока лодыжки и стопы не сойдутся вместе.

Упражнения для ног

Первое упражнение: совершайте удары ног без доски. Первый удар выполняете с погруженным в воду корпусом и головой, во время второго делаете вдох.Второе упражнение: похоже на первое, но тело и голова находятся под водой во время двух ударов, и только во время третьего пловец делает вдох.Третье упражнение. Венчик для взбивания яиц: во время заплыва сильнее всего устают не мышцы, отвечающие за удар, а мышцы, подтягивающие ноги к ягодицам. Укрепить их можно при помощи упражнения ватерполистов – «взбивание яиц», при котором сначала производится удар назад одной ногой, и сразу вслед за этим – удар второй ногой.Совершать удары надо так быстро, как только возможно. Это не только позволит вам укрепить мышцы, но и повысит скорость работы ног. Если вы желаете плыть быстрее, вы должны энергичнее выполнять основные гребковые движения. Поскольку энергия зависит и от скорости, проще поднять частоту движений, чем увеличить силу ног.Четвертое упражнение: выполняйте толчки ногами на спине и следите за тем, чтобы колени не поднимались над поверхностью. Старайтесь подтягивать ноги аккуратно, чтобы не растревожить водную гладь.

Координация движений

Ключ к правильной технике плавания брассом — своевременное выполнение всех элементов гребного цикла. Вот три варианта согласования движений: скольжение, непрерывный цикл и перекрестный цикл.

  • Скольжение предполагает наличие небольшой паузы перед началом гребка, в момент, когда руки полностью выпрямлены.
  • Непрерывный цикл исключает любые паузы; такое согласование движений не очень рекомендуется, так как в фазе разведения рук мы не сообщаем телу должного ускорения, но совершенно некстати создаем дополнительное сопротивление в момент (после удара ног), когда скорость максимальна.
  • Перекрестный цикл используется умелыми и быстрыми пловцами для сокращения периода замедления после удара ног и сведения рук. При таком согласовании вытягивание рук для разведения совпадает с окончанием удара ног и их сведением.
Если ваши гребки руками не слишком эффективны – используйте перекрестный цикл. Это приведет к укорочению цикла и увеличению затрат энергии, но и плыть вы будете быстрее! Также такая последовательность движений способствует набору мышечной массы и сжиганию большего количества жиров! Во время каждого занятия в бассейне уделяйте немного времени упражнениям, и скоро вы обнаружите, что плаваете брассом по всем законам жанра. Удачи!

dailyfit.ru

BRAS (Broadband Remote Access Server) – сервер широкополосного удаленного доступа

В последнее время вместе с усложнением телекоммуникационных систем, компании сталкиваются с проблемой выбора способов мониторинга, поиска и устранения неисправностей в предоставлении телекоммуникационных услуг. Также важной задачей является терминация и управление сервисами для конечных потребителей. Существует несколько способов организации такого управления. Одним из возможных способов является внедрение в сети операторов связи высокопроизводительных маршрутизаторов (BRAS/BSR/BNG), отвечающих за четко определенные задачи аутентификации, авторизации и учета данных пользовательских подключений (AAA – Authentication, Authorization, Accounting).

Что же такое BRAS/BSR/BNG?

По сути, значения этих аббревиатур имеют очень похожие значения. Возьмем к примеру наиболее распространенную – BRAS.BRAS (Broadband Remote Access Server) – сервер широкополосного удаленного доступа, т.е. устройство, отвечающее за маршрутизацию внутри сервисной сети и предоставления доступа подписчикам к конкретным широкополосным сервисам Triple Play (Интернет, IP-телефония, IP-телевидение) посредством одного физического подключения. С помощью BRAS можно глобально определить и применить параметры для активирования необходимых правил маркировки и транзита приоритетного трафика. Важной задачей BRAS также является назначение параметров качества обслуживания (QoS), поскольку необходимо обеспечить корректную и безотказную работу услуг, качество которых зависит от таких показателей как packet transfer delay и jitter.

Основными задачами BRAS являются:

  1.   Авторизация подписчиков
  2.  Назначение индивидуальных атрибутов доступа (IP-адрес, производительность канала и т.д.)
  3.  Учет трафика
  4.  Фильтрация трафика
  5.  Обслуживание в соответствии с описанием услуги (QoS)

BRAS не является автономным устройством. Назначение всех необходимый атрибутов для подписчиков (IP-адрес, полоса пропускания и т.д.) выполняется внешним сервером (RADIUS или TACACS).

Существует несколько типов терминации подписчиков услуг широкополосного доступа. Рассмотрим наиболее распространенные:— PPPoE (Point-to-point Protocol over Ethernet) – до недавнего времени являлась самой распространенной схемой;— IPoE (DHCP) в связке с opt.82 стремительно набирает популярность, т.к. требует минимум конфигурации конечного оборудования.— Q-in-Q – терминация по так называемому «двойному тегу». Считается наиболее безопасной, поскольку, изначально, каждое конечное устройство находится в выделенном VLAN, чем гарантируется изоляция подписчиком между собой.В зависимости от различных факторов, возможно 2 способа построения и управления сетями широкополосного доступа, каждый из перечисленных имеет свои достоинства и недостатки.

Централизованное управление

— характеризуется установкой одного (двух – для обеспечения резервирования) BRAS (рис. 1)

BRAS рис1

рис.1. Централизованное управление — установка одного BRAS

Преимущества:1. Экономия на оборудовании. За счет масштабируемости оборудования можно добиться максимальной его утилизации.2. Экономия на обслуживании площадок и электроэнергии.3. Экономия на обслуживании оборудования, так как необходимо иметь квалифицированный персонал в лишь в одном месте для оперативного устранения аварийных ситуаций.4. При современных возможностях резервирования аппаратных модулей оборудования, гарантируется высокий уровень отказоустойчивости5. Возможность расположения всей IT-инфраструктуры в тех же узлах6. Упрощение дифференциации сервисов7. Упрощение сбора и анализа трафика

Недостатки:1. Отсутствие резервирования при потере электроэнергии на площадке2. Необходимо обеспечить площадку избыточными линками для повышения отказоустойчивости при их обрыве (переход на резервный линк)

 

Распределенное управление

– сети могут быть разнесены географически, но иметь общее ядро, в таком случае каждую часть сети обслуживает BRAS (рис. 2)

BRAS рис2

Рис. 2. Распределенное управление — каждую часть сети обслуживает BRAS

Преимущества:1. Более гибкие возможности для резервирования. При потере электропитания или обрыве линков на площадке, все сервисы можно предоставлять через другое плече.

Недостатки:1. Более существенные затраты на оборудование, содержание площадок и административных ресурсов для обслуживания2. Усложнение схемы сети ведет к необходимости более тщательного планирования сети на предмет балансировки нагрузки

В качестве BRAS можно использовать маршрутизаторы Juniper серии MX, а также некоторые серии маршрутизаторов Cisco.Инженеры компании Allta могут помочь Вам подобрать оборудование для BRAS или помочь в настройке. Обращайтесь!запрос ценыВозможна настройка удаленно в любой точке планеты.

allta.com.ua

Брасс | ФизкультУРА

Плавание брассом

Опубликовала:Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

Способ плавания брасс, уступая остальным способам в скорости, отличается наибольшей прикладностью. Он применяется при плавании на большие расстояния, нырянии, транспортировке пострадавшего и грузов, преодолении водных преград вплавь в одежде. В соревнованиях по спортивному плаванию заплывы брассом проводятся на дистанции 100 и 200 м, в комплексном плавании и в комбинированной эстафете.

При плавании брассом пловец передвигается вперед при помощи последовательных симметричных гребков руками и толчков ногами.

Варианты техники плавания брассом разнообразны. Ниже приводится описание движений способом брасс, которые обычно применяются на начальных этапах обучения плаванию.

Плавание брассомПоложение тела и головы. В и. п. пловец лежит почти горизонтально к поверхности воды с вытянутыми руками и ногами. Ладони обращены вниз, голова опущена лицом в воду. При выполнении вдоха голова и плечи поднимаются незначительно. Брассист должен избегать большого прогибания туловища в пояснице при вдохе и во время толчка ногами.

Движения руками. Они состоят из гребка руками и выведения их вперед.

После скольжения с вытянутыми руками и ногами пловец начинает гребок руками в стороны-вниз-назад, а затем, сгибая руки в локтях, активно включает в гребок предплечья (локти приближаются к туловищу, а кисти — к подбородку). Закончив гребок, руки округленным движением локтей выдвигаются вперед. Во время гребка основными гребущими поверхностями являются ладони и предплечья.Выведение рук вперед начинается сразу после гребка, кисти приближаются друг к другу с поворотом ладоней вниз.

Плавание брассомДвижения ногами. Это — основной элемент, обеспечивающий продвижение пловца вперед. Движения ногами состоят из подтягивания и толчка.

При подтягивании ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах; колени опускаются вниз и разводятся в стороны примерно на ширину плеч. При этом стопы, двигаясь у поверхности воды, повернуты носками слегка вовнутрь. В и. п. для толчка стопы разворачиваются носками в стороны (наружу) и сгибаются, а голень принимает почти перпендикулярное положение по отношению к поверхности воды.

Выполняя толчок ногами назад, пловец, удерживая стопы в положении носки взяты на себя, разводит их в стороны и сильно отталкивается от воды внутренними поверхностями стоп и голеней. Ноги постепенно двигаются по направлению друг к другу и выпрямляются в коленях. Толчок начинается с разгибания ног последовательно в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Четкой границы между подтягиванием и толчком нет, они выполняются единым слитным движением. После толчка ногами пловец скользит по инерции, при этом ноги выпрямлены и соединены вместе.

Дыхание. В течение цикла движений пловец обычно делает один вдох и один выдох. Быстрый вдох и медленный выдох выполняются через рот. После вдоха лицо опускается в воду так, чтобы линия воды доходила до волос, и делается выдох.

Техника плавания брассом

Согласование движений рук и ног с дыханием. Из и. п. скольжения руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подготавливаются к толчку. После гребка руки вытягиваются вперед, а ноги, заняв и. п. для толчка, выполняют мощный хлыстообразный толчок. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками. Затем лицо опускается в воду и делается продолжительный выдох, в течение которого выполняется толчок ногами.

Список использованной литературы:

  1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать брассом. М.: ФиС, 1982.

www.fizkult-ura.ru


.