7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Бег воедино с плаванием и велогонкой
Плавание велосипед бег вид спорта
Триатлон – это соревнования, включающие в себя 3 дисциплины. Участники выполняют их без отдыха и на время:
Плавание
Велосипед
Бег
Существует несколько разновидностей триатлона. Все они включают одни и те же дисциплины, но отличаются километражем.
Олимпийский триатлон – плавание 1.5км, велогонка 40км, кросс 10км.
Короткий триатлон — плавание 750м, велогонка 20км, кросс 5км.
«Полужелезный человек» — плавание 1.9км, велогонка 90км, кросс 21км.
«Железный человек» — плавание 3.8км, велогонка 180км, кросс 42км.
«Народный триатлон» — плавание 200м, велогонка 10км, кросс 2.5км.
«Народный триатлон» — любительские соревнования в России.
История триатлона и первые соревнования
Считается, что первые соревнования по триатлону прошли в 1920 году во Франции. Правда, тогда это был лишь пробный турнир и никто всерьез его не воспринимал.
Спортсмены должны были преодолеть 3этапа:
- Бег на дистанцию 3км.
- Езда на велосипеде – 20км.
- Переплыть через канал Марнэ.
Все это нужно было сделать без перерыва, как и в наши дни.
Первые триатлеты 1920г.
После этого турнира о триатлоне забыли на 50 лет. Возможно, некоторые любители и тренировались для себя, но турниры не проводились. Лишь в 1974 году люди вновь заинтересовались данным видом спорта. И в США был проведен турнир. Дистанции были значительно меньше, чем сейчас, количество участников составило 46 человек.
В 1977 году было предложено провести сложнейший турнир на Гавайях. Он включал в себя следующие испытания:
- Плавание на дистанцию 3.86км.
- Езда на велосипеде — 180км.
- Пробежать марафонскую дистанцию 42.2км.
Участники первого Ironman Hawaii
Турнир был назван Hawaiian Iron Man Triathlon. Поскольку задание – не из простых, решились испытать свои силы лишь 15 человек. Это были лучшие легкоатлеты мира. Финишировали лишь 12 человек, 3 так и не удалось преодолеть сложнейшую дистанцию. Лучший результат принадлежит Гордону Халлеру – 11 часов 46 минут 58 секунд. Это был первый официальный турнир в истории триатлона.
Всю дистанцию среди девушек лидировала Джули Мосс. Перед самым финишем ее ноги отказали, она ползла на четвереньках до финишной прямой. Ее обогнала Кетлин МакКартни и стала победительницей. Это первая обидная ситуация в истории триатлона.
Европа узнала о триатлоне в 1981 году. Первый турнир прошел Чехословакии, далее подхватила Эстония в 1984, СССР подключился в 1985 году. Первый чемпионат СССР по триатлону прошел в 1990 году. Победителем стал Никульшин.
В 1989 году была основана Международная Федерация Триатлона. С 2000 года триатлон был включен в программу Олимпийских Игр.
Триатлон в наше время
С каждым годом триатлон набирает все больше и больше оборотов. Этот спорт считается экстремальным, ведь выдержать его может далеко не каждый.
Самые известные турниры по триатлону:
- Hawaii Ironman World Championship.
Ежегодный и самый престижный турнир в Мире. Проходит на Гавайях. Участникам предлагается проплыть 3.8км, проехать на велосипеде 180км и пробежать 42км.
Общая дистанция — 465км. Стартуют спортсмены в Лондоне, а финишируют в Париже. В программу входят: бег 140км, плавание через Английский канал 35.5км, велогонка 291км до Парижа. Всего лишь 14 спортсменов за всю историю сумели преодолеть данную дистанцию. Рекорд принадлежит австралийцу Джону Ван Визу, его время составило 61 час и 27 минут.
Турнир проходит в Сан-Франциско. Данные соревнования начинаются на острове Алькатрас. В первую очередь необходимо проплыть 2.4 км от острова до берега, 29 км велогонки и 13 км бега. Бежать приходится не по гладкому асфальту, а по грунту, грязи и песку, это – основная сложность забега. Кроме того, в конце всех участников ждут 400 ступеней вверх.
Соревнования проходят в первую неделю мая в Сан-Антонио. Дистанция составляет половину от Ironman. Турнир очень популярен, поэтому каждый год он собирает до 8 тысяч участников.
Серия игр триатлона, которая состоит из 5 частей: Миннеаполис, Нью-Йорк, Чикаго, Лос-Анджелес и Даллас. Призовой фонд турнира – 1.5 миллиона $.
Традиционные триатлон игры, которые проходят во Франции. Пользуются большой популярностью в Европе.
- Triathlon EDF Alpe d’Huez
Не менее популярные игры, которые собирают большое количество французов ежегодно.
- Norseman Extreme Triathlon
Соревнования проходят в Норвегии. Дистанция равна традиционной Ironman. Финиш находится высоко в горах, где температура резко опускается. Этим и славится данный турнир. Количество участников ограничено, ежегодно соревнуются лишь 200 спортсменов.
Полный список спортсменов из России, которым удалось финишировать на Ironman Hawaii
Величайшие триатлеты всех времен
Марк Аллен
Родился 12 Января 1958 года в Калифорнии. Основным видом спорта Марка является плавание, но он сумел преуспеть и в остальных. Аллен становился победителем турнира Ironman Hawaii 6 раз, дважды становился вторым, один раз занял третье место и два раза – пятое.
Свой последний турнир он выиграл в возрасте 37 лет. Марк 6 раз становился лучшим триатлетом в Мире по версии журналов.
В 1997 году Марк Аллен был включен в зал славы триатлона. 13 лет был женат на другой известной спортсменке Джули Мосс.
Результаты Марка на Ironman Hawaii
Пола Ньюби Фрейзер
Родилась в Зимбабве и выросла в Южной Африке. В детстве серьезно занималась плаванием, именно это и стало толчком принять участие в триатлоне.
Становилась победителем Ironman Hawaii 8 раз, один раз заняла второе место, и два раза – третье. Выиграла 21 турнир Ironman из 26 во всем Мире.
До 2008 года была обладательницей лучшего времени среди женщин 8:45:48. Считается лучшим триатлетом среди женщин.
Победы Полы Фрейзер на Ironman Hawaii
Пола Фрейзер стала увлекаться забегами на 50 и более дистанции. В которых достигла немало успехов.
Лучшие триатлеты, представляющие Россию
Сергей Якушев
Сергей Якушев родился в Смоленске, в детстве занимался плаванием. Является мастером спорта международного класса. Сергей является абсолютным чемпионом СССР и многократным победителем и призером Международных турниров по триатлону.
Якушев стал первым россиянином, который принял участие в Ironman Hawaii. Сделал он это дважды в 90 и 92 году. Кроме того, он оказался последним спортсменом, который представлял СССР.
Результаты Сергея Якушева на Ironman Hawaii
Лилия Парадиз
Результат Лилии Парадиз
Первая девушка от России, которой удалось финишировать на Ironman Hawaii. Лилия приняла участие в 2009 году и показала достойный результат.
Основные правила триатлона
Федерацией триатлона было принято решение проводить соревнования в таком порядке: плавание-велогонка-бег. Изначально плавание было последним этапом турнира. Но из-за неприятных ситуаций, связанных с изнеможением спортсмена, было принято переставить его в начало.
Плавание.
Все спортсмены стартуют по команде с берега, иногда сразу из воды. Использование гидрокостюмов разрешено только в случае пониженной температуры (24 градуса). Спортсмены плывут по треугольной траектории. Дистанция ограждена буями и канатами, чтобы участники не заплывали за них. В случае нарушения правил или желания схитрить, начисляются штрафные очки. В случае грубого нарушения, участника ждет дисквалификация. Разрешено использовать любой удобный стиль плавания.
Велогонка.
После преодоления дистанции в воде, спортсмен быстро переодевается и садится на велосипед. Обычно спортсмены используют велосипеды, как в обычном велоспорте. Запрещено использование лежаков, которые выступают за линию, соединяющую тормозные ручки. Лежак должен быть небольшой и размещается на руле. Запрещен драфтинг – это езда группой вдоль всей дистанции. Спортсмены часто используют этот трюк, помогая друг другу избавиться от встречного ветра. В соревнованиях уровня Ironman необходимо соблюдать дистанцию не меньше 10 метров от соперника.
Бег.
Заключительный этап соревнований. Начинается сразу после велогонки, без времени на отдых. Главная задача – добежать до финиша.
Главные правила соревнований:
- Нельзя мешать оппонентам переодеваться между этапами.
- Запрещается катить велосипед во время дистанции.
- Шлем должен быть одет до старта и снят с головы только после финиша.
- Запрещается находиться в обнаженном виде.
- Номерной знак все время должен быть на костюме.
- Необходимо уложиться в лимит времени для каждой дисциплины.
Штрафные санкции:
- За помеху во время плавания наказание – 15 секунд ко времени.
- За нарушение во время бега или велогонки – желтая карточка. После чего спортсмен ждет, пока ему вновь разрешат продолжить выступление.
- Если ситуация повторяется, то спортсмен получает вторую желтую карточку, после этого – красную и дисквалифицируется.
Как подготовиться к триатлону?
Для многих остается загадкой «Как можно подготовиться к 3 разных видам спорта одновременно?». Но это вполне реально, необходимо лишь четко следовать программе, которую предлагает Сэм Кардона, восьмикратный участник Ironman турниров.
Прежде, чем начать тренировки, выберите наиболее подходящие дистанции и маршруты для них. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то попробуйте преодолеть марафонскую дистанцию. Даже если не получится сразу, то будет к чему стремиться.
Для начала можете попробовать спринтерский триатлон: 800 метров плавания, 30км велогонки и 5км кросс.
Если готовы, то давайте начнем подготовку к триатлону прямо сейчас.
Расписание тренировок.
Тренировочный план поможет вам распределить время на каждую дисциплину. Тренироваться надо не меньше, чем 3 раза в неделю. В идеале – 6 раз в неделю. Каждая тренировка должна посвящаться отдельной дисциплине.
Понедельник.
Плавание – самая тяжелая часть соревнований. Попробуйте плавать в бассейне на протяжении 30 минут без остановки. Обратите внимание на технику и дыхание, это основные факторы успеха.
Вторник.
Уделите день бегу. Тренируйте ускорения и подъемы по наклонной дороге. Такие упражнения тренируют силу.
Как развить скорость:
Пробегите 15 минут в легком темпе, затем сделайте ускорение на 200 метров. После этого вновь бегайте 15 минут в легком темпе и затем снова ускорение на 200 метров. Повторите данную связку 5 раз, после чего потратьте еще 15 минут на бег в легком темпе.
Как развить подъемы по наклонной дороге:
Разогрейтесь в течение 15 минут с помощью легкой пробежки. Найдите наклонную дорогу и в течение 30 секунд выполните рывок вверх. Затем спуститесь вниз спортивной ходьбой. Повторяйте данное упражнение 10 раз.
После всего этого, вернитесь к легкой пробежке на 10 минут, после чего повторите вновь 10 подъемов вверх. Итого у нас получается 20 подъемов за 1 тренировку. В конце уделите еще 15 минут легкой пробежке, чтобы тело постепенно остывало.
Задача в том, чтобы каждый раз делать рывок вверх с максимальной скоростью.
Среда.
Плавайте в бассейне в течение 45 минут, чтобы развить выносливость. Старайтесь отдыхать как можно меньше.
Четверг.
Посвятите этот день совместной тренировке бега и велопрогулки. Начните с 45 минут на велосипеде, затем без отдыха бегайте в течение 20 минут. Вам необходимо привыкнуть к бегу сразу после велосипеда. Это совсем другие ощущения, ноги будут уставшими после велогонки.
Пятница.
Посвятите этот день отдыху. Если хотя бы один день в неделю не отдыхать, то можно получить травму. Постарайтесь в этот день не напрягать свои мышцы, проведите пятницу в спокойствии.
Суббота.
Субботу посвятим велосипеду. Устройте скоростную езду на 60-90 минут. Ваши мышцы хорошо отдохнут после пятницы и будут в тонусе. Если же вы работаете на выходных, то лучше перестроить свое расписание, чтобы этот день выпал на ваш выходной.
Воскресенье.
Завершаем неделю кроссом на 5км в быстром темпе. Необходимо выбрать такую скорость, чтобы хватило сил на все 5км, но при этом вы вымотали себя полностью. После этого бежим в медленном темпе на протяжении 15 минут. Следующие 20 минут тратим на бег в быстром темпе, а затем потихоньку остываем на последнем 15 минутном забеге.
Задача: постепенно увеличивать 20 минутный забег. Каждый раз прибавляйте минут по 5, чтобы в итоге вы пробегали 5км.
Работа в тренажерном зале.
Дважды в неделю включайте силовой тренинг. Лучше всего его выполнять в дни плавания, тогда ваше тело будет в наилучшей кондиции. Выберите мышцы, которые принимают самое активное участие в каждой дисциплине.
Для плавания лучше всего подойдут: тяга блока к подбородку, разводка гантелей по сторонам и жим гантелей вверх.
Жим гантелей вверх
Разводка гантелей
Тяга блока к подбородку
Велосипед включает такие мышцы ног как квадрицепс и бицепс. Поэтому очень важно выполнять разгибания и сгибания ног на тренажере.
Разгибания ног
Сгибания ног
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения.
Советы профессионала.
- Большинство людей уделяют основное внимание плавание. Запишитесь на спортивную секцию, если есть такая возможность. Инструктор подскажет вам, на что следует уделить особое внимание и над чем поработать. Чем легче вы скользите по воде, тем больше сил у вас останется на остальные дисциплины.
- Начните тренировки по плаванию в бассейне. Не раньше, чем через месяц можете перейти в открытые воды. Сперва вы должны привыкнуть и чувствовать себя уверенно. Во избежание паники при учащенном сердцебиении. Сначала находитесь в воде 10-15 минут, плывите вдоль берега, чтобы быть в безопасности.
- Научитесь пить и есть во время езды на байке. Это очень важно. Ведь вам необходимо насыщать организм каждый 30 минут, а на велосипеде не будет стола для еды. Выберите продукты, которые подходят вам лучше всего. Это могут быть протеиновые батончики, изотоники или другие питательные продукты.
- Самый трудный этап в гонке – это переход между велосипедом и бегом. Перед финальным этапом ваши ноги изрядно устанут, будут трястись. Начните в медленном темпе, чтобы нормализировать сердцебиение, после чего можете постепенно ускоряться. Советуем заранее изучить местность, чтобы знать есть ли там холмы или другие препятствия. Постарайтесь тренироваться на схожей местности, чтобы адаптироваться.
Питаемся и отдыхаем как триатлеты
Питание
Распределение дневного рациона
Все мы прекрасно знаем, что еда – это наше топливо. Качество еды и ее происхождение – показатель уровня топлива. Вредная еда – это как дешевый бензин, который разрушает ваш автомобиль изнутри и со временем придется тратить деньги на ремонт. То же самое и у спортсменов, они стараются употреблять самую полезную и необходимую пищу, что поддерживать свое тело и мышцы в тонусе.
Углеводы – необходимая энергия.
Многие люди боятся углеводов, они считают, что это лишние калории, которые отложатся в жир. В этом есть доля правда, но небольшая. Есть два вида углеводов: простые и сложные.
Простые углеводы – это те, что очень быстро усваиваются организмом и дают моментальный прилив энергии. В основном они содержаться в сладкой продукции. Ими нельзя пренебрегать, сладенькое – очень полезно перед и сразу же после тренировки. В первом случае мы получаем энергию для тренировки, а во втором – восстанавливаем потерянные калории.
Сложные углеводы – всевозможные каши, бананы, макароны твердых сортов. Это основной источник энергии для спортсмена. У триатлета сложные углеводы должны составлять 70% дневного рациона. Может показаться, что это очень много, но это не так. Спортсмены тратят очень много калорий во время физических нагрузок, именно поэтому им нужна энергия, которую они получают вместе со сложными углеводами. Чем больше энергии – тем продуктивнее тренировка, это простая математика. Сложные углеводы необходимо принимать постоянно, ведь они расщепляются в организме только лишь спустя длительное время.
Белок – основа наших мышц.
Белки должны составлять не менее чем 25% дневного рациона спортсмена. Существует 2 вида белка:
Животный белок – мясо, курица, молочные продукты. Это самый качественный и лучший белок. Он содержит полный состав аминокислот и позволит держать мышцы в тонусе.
Растительный белок – бобы, соя. Более дешевая разновидность белка. Лучше всего использовать лишь как вспомогательный, но не основной. Дольше усваивается и содержит неполный состав аминокислот.
Налегайте на фрукты и овощи.
В тандеме они превосходно работают. Фрукты – источник простых углеводов, а овощи – медленных. Кроме того, разнообразие этой продукции позволит выбрать калорийные и менее калорийные продукты, на ваше усмотрение.
Из фруктов самые полезные: яблоки, груши, бананы, апельсины.
Лучшее из овощей: морковь, огурцы, листья салат и брокколи.
Выбираем зерновые продукты.
Это отличный источник сложных углеводов. Покупайте рис, овсянку, гречку, макароны твердых сортов. Но лучше покупать продукцию в натуральном виде. А не в виде хлопьев с вкусовыми добавками.
Не забывайте о жирах.
Жиры необходимы организму, в принципе вы и так достаточно их получаете в привычно рационе. Но если хочется увеличить их приток, то вот лучшие источники: арахисовое масло и орехи. Это источники полезных жиров, но употреблять их следует в меру.
Пейте много воды.
Вода – это основа нашего организма. Она принимает участие в процессах пищеварения и обмена веществ. Люди, которые пьют много воды, снижают риск набрать лишние килограммы. Старайтесь пить чистую воду как можно чаще. Избегайте соков, напитков, содержащих сахар.
Пример дневного рациона триатлета.
Завтрак: яичница или омлет, овсяная каша и банан.
Поздний завтрак: яблоко, овощной салат с арахисовым маслом.
Обед: гречка с вареной курицей и овощным салатом. На десерт – фруктовый салат.
Полдник: творог с медом.
Ужин: рис с вареным мясом и овощным салатом. Фрукты – на десерт.
Перед сном: творог или обезжиренный йогурт.
Восстановление между тренировками
Постоянный тренинг может привести к травмам и перетренированности. Поэтому нужно уметь правильно отдыхать, чтобы мышцы пришли в тонус перед следующими нагрузками. Не существует уникальной методики восстановление, но можно спросить совет у профессионалов триатлона, что мы и сделали. Самые известные триатлеты современности делятся своими секретами восстановления.
Источник
velobajo.ru
Триатлон: спорт для сильных телом и духом | Swim Tim
Триатлонисты — это ребята, которые могут проплыть, проехать и пробежать 50 с лишним км меньше чем за 2 часа. И лучший российский триатлет Александр Брюханков рассказал Men’s Helath о том, как стать одним из самых выносливых людей на Земле. Узнаем?
«Триатлон — многоборье, которое объединяет плавание, велогонку и забег. Суть гонки — преодолеть эти три этапа без передышки и без промежуточных стартов, как одну дистанцию.
В триатлоне — несколько компонентов. 3 главных, 4 дополнительных. Начнём с главных?
1. ПЛАВАНИЕ
В триатлон обычно приходят ребята, которые уже занимались на серьезном уровне плаванием, велоспортом или бегом. Но охотнее всего берут хороших пловцов, потому что научить бегуна хорошо плавать сложнее, чем пловца хорошо бегать. В плавании результат сильнее зависит от врожденных данных. Кроме того, в олимпийском триатлоне, если спортсмен медленно плывет, он не успевает попасть в основную группу велосипедистов — пелотон, секунды отставания от лидеров накапливаются, и шансов на победу остается мало. Меня позвали в триатлон, нарушив обычный порядок вещей. Я быстро бегал, но по меркам триатлонистов довольно плохо плавал. Мне повезло: в 17 лет я попал к тренеру, который раньше работал с пловцами, он смог поставить мне правильную технику всего за полгода, и оказалось, что я хороший пловец.
2. ВЕЛОСИПЕД
В олимпийском триатлоне на этом этапе сильные спортсмены держатся в одной группе, применяют тактические хитрости, чтобы как можно дольше ехать в аэродинамической тени соперника, и приходят на финиш почти одновременно. Поэтому навороченный, дорогой, сделанный по индивидуальному заказу велосипед профессиональному триатлонисту особо не нужен — чтобы ездить в пелотоне технологии не важны. Часто бывает так, что на соревнованиях, в которых участвуют не только профи, у любителя, если он много зарабатывает, велосипед гораздо лучше, чем у меня. Я езжу на довольно заурядном шоссейнике за 7 тысяч евро, а у него может быть аппарат за пару десятков тысяч.
3. БЕГ
Это заключительный этап соревнований, и чаще всего именно на нем решается, кто из спортсменов придет первым. Чтобы быстро бежать после того, как ты проплыл 1,5 км и проехал на велосипеде 40 км, нужна лошадиная выносливость и здоровое большое сердце. Например, у меня комфортный пульс, на котором я могу долго бежать, — 170 ударов в минуту, а для большинства людей длительные нагрузки на пульсе больше 140–150 ударов в минуту считаются небезопасными. На деле это означает, что когда мы участвуем в соревнованиях вместе с любителями, я их обгоняю, как километровые столбы.
Как мы добиваемся такой выносливости? Очень просто. Мы много работаем. Например, за неделю на тренировках я пробегаю около 100 км. При такой интенсивности за год снашивается 4 пары тренировочных кроссовок.
4. ХАРАКТЕР
Профессиональный триатлон — это жесткий вид спорта. На большинстве соревнований первый этап проводится не в бассейне, а в открытой воде, одновременно стартует полсотни человек, и отдельных дорожек для каждого спорт-смена нет. В результате в воде тебя постоянно бьют руками и лягают ногами, чтобы занять выгодную позицию. А могут и притопить, и тогда ты сквозь толщу воды смотришь, как над тобой проплывают конкуренты. Люди вылезают с фингалами, с рассеченными бровями. И все это для того, чтобы оторваться от основной группы, в которой замес продолжается до самого финиша водного этапа. Короче, без мужского характера в триатлоне делать нечего.
5. ГОРДОСТЬ
Кто-то считает, что триатлонисты — это ни то, ни се, ни рыба, ни мясо. Может, в плавании мы действительно слабоваты, если сравнивать с элитой, но с нашими русскими профессиональными велогонщиками мы можем побороться. Мы, кстати, с ними соревновались и показали достойные результаты. Легкоатлеты в последнее время нас зауважали и тоже благодаря тому, что мы участвуем с ними в соревнованиях (например, в первенстве Москвы). Наши ребята в таких забегах всегда попадают как минимум в первую тройку.
6. МЫШЦЫ И ТЕХНИКА
Во всех трех видах спорта работают разные группы мышц. У пловцов обычно закачаны спина и плечи, верхний плечевой пояс, у велогонщиков и легкоатлетов часто ноги сильные, а тело дохлое. У триатлониста тело развито гармонично: у нас накачаны и верх, и низ. Кстати, мне в детстве многоборье понравилось именно тем, что ты развиваешься разносторонне. Правда, есть одно большое «но». По сути, нам приходится одновременно заниматься тремя видами спорта, причем на профессиональном уровне. Техника должна быть идеальной во всех трех, одной силой триатлон не выиграешь. А это как одновременно три языка учить — немецкий, китайский и какой-нибудь арабский. Овладение одной техникой никак не помогает осваивать две другие. Но зато ни на тренировках, ни на соревнованиях не соскучишься».
swimtim.com
Swim, bike или run?
Три профессиональные спортсменки: Анастасия Локтева, МСМК по плаванию, Полина Балунова, МС по велоспорту на треке, Анна Балакшина, МСМК по легкой атлетике — полгода готовились к своему первому триатлону на дистанции спринт. Вместе с вами мы следили за тем, как они осваивают новые для себя дисциплины, и делали предположения, кто же придет к финишу первой, кто победит в спринт-триатлоне — плавание, велосипед или бег.Подробнее о проекте и спортсменках здесь.
Мнения все время менялись, так как девушки до открытого старта успели попробовать свои силы в INDOOR-триатлоне, сначала показав свои сильные стороны в эстафете, а затем и в индивидуальном зачете. Исход этой финальной гонки в Сочи был до последнего непредсказуем, а прогнозы усложняли разница в возрасте участниц, их тренировочный режим и семейное положение. Полина, например, готовилась к Сочи, в то же время выступала на соревнованиях федерального уровня и писала диплом. А Насте и Ане приходилось подстраивать график тренировок под детей. Каждой было непросто!
Накануне старта девчонки рассказали о том, что чувствуют и чего ждут от первого триатлона.
TRIATHLON BATTLE: перед стартом
И вот — старт! Мы не стали просить девушек стартовать в одной волне. Это был их день, их борьба, их гонка — первая и самая волнительная. Но они решили, что нырнут в гущу событий вместе. В воде их выделяли среди других участников только яркие желтые шапочки.
Как и ожидалось, Настя закончила плавательный этап первой (750 м за 12:54) и удерживала преимущество до бегового этапа. Аня справилась с заплывом за 17:49, а вот Полину на плавании подвели очки — в итоге 21:52. Кроме того, она прибавила себе времени в транзитке — на адреналине было непросто сразу найти свой велосипед.
"Самое тяжелое было плавание, у меня запотели на половине дистанции очки. Я уже не знала, как мне плыть, плыла за людьми".
В это время Аня уже вкручивала педали своего Felt-а, с каждой минутой сокращая отставание от Насти. Результат на велоэтапе у легкоатлетки получился даже лучше, чем у профессиональной велогонщицы Полины — 36:24 против 37:23. Пловчиха Настя проехала свои 20 км за 40:09.
На беге стало ясно, кто победит в битве трех видов спорта. Оставшиеся минуты Аня легко отыграла, встретила на беговой трассе Настю и, пожелав, ей удачи, убежала вперед, к финишу.
"(Настю — прим. IRONSTAR) встретила прямо перед поворотом, прямо перед спуском. Встретила, она такая: "Ну все, пока!". И я удалилась".
Свой коронный беговой этап Аня преодолела за 21:11. Второй результат на беге — у Полины (27:53), третий — у Насти (29:01).
В итоговом протоколе в своем отдельном (символическом) зачете девушки расположились так:
| Спортсменка | Плавание | Т1 | Велогонка | Т2 | Бег | Итоговый результат |
| Анна Балакшина (легкая атлетика) | 17:49 | 02:27 | 36:24 | 01:57 | 21:11 | 01:19:48 |
| Анастасия Локтева (плавание) | 12:54 | 02:04 | 40:09 | 02:20 | 29:01 | 01:26:29 |
| Полина Балунова (легкая атлетика) | 21:52 | 03:48 | 37:23 | 03:00 | 27:53 | 01:33:55 |
TRIATHLON BATTLE: интервью после гонки
Анна Балакшина: "Весь спорт начинается с фундамента легкой атлетики, потому что она закладывает, развивает наш мотор — сердечную мышцу".Полина Балунова: "Кто немножко затухает, тем надо в триатлон. Это новые знакомства, новые люди и такой драйв сумасшедший. Все в триатлон!"
Анастасия Локтева: "Тот адреналин, который был вначале, он прям вообще захлестывал, и эти впечатления, мне кажется, останутся надолго со мной. И я надеюсь, это был первый, но не последний мой триатлон".
Каждая из участниц этого баттла — уже триатлет. Неважно, чем вы сейчас занимаетесь — бегаете ли, плаваете ли, крутите ли велик. Дорога в триатлон открыта каждому. Пожалуй, именно это мы хотели показать экспериментом под названием TRIATHLON BATTLE.
iron-star.com
Подготовка к соревнованиям по триатлону: 7 важных вещей
Только представьте: буквально через пару месяцев, недель или дней состоятся ваши первые соревнования по триалону. Вы уже знаете, каково это — бесконечно отменять встречу с друзьями из-за тренировки, есть одну куриную грудку с гречкой, приобрести стойкий загар от велосипедок и натереть мозоли на ладонях, а в рюкзаке всегда держать набор отвёрток, жидкость от запотевания стёкол, очки для плавания и шапочку для бассейна. Вы уже вроде как готовы к своей первой дистанции, однако всё ещё рефлексируете, когда смотрите на календарь и чувствуете, что день икс неумолимо приближается. Не стоит. Лучше «пройдитесь» по этим пунктам и поймите, как нужно правильно вести себя, чтобы подготовка к триатлону была успешной.
Спросите себя, готовы ли вы к заплыву. А на открытой воде?
Может случиться разное — большая загруженность на работе, семейные обстоятельства. Если вы понимаете, что ваша подготовка к триатлону не включала тренировки в бассейне, лучшим вариантом будет отказ от участия. Плавательная часть в триатлоне считается самой трудной и самой опасной, и надеяться на то, что вас «пронесёт», не стоит. С бегом и велосипедом в этом плане полегче — если вдруг ваш организм выйдет из строя, вы можете пойти пешком, катить велосипед рядом или же просто сесть в теньке в ожидании помощи. С плаванием всё намного труднее. «Поймать» судорогу, находясь в окружении плывущих триатлетов, может быть действительно опасно для вашей жизни. Так что не стоит надеяться на удачу, надейтесь в следующий раз на свою хорошую подготовку.
Кристина Подрезова
шеф-ред вашего любимого «Челленджера»— Мой первый триатлон должен был состояться в середине июня в Бронницах — тогда меня ждала олимпийская дистанция. Если с бегом и велосипедом у меня не было никаких проблем, то в бассейне я не появлялась несколько месяцев. Но у меня была полная уверенность в том, что я смогу преодолеть дистанцию быстрее всех женщин. За две недели до старта я открыла книгу Игоря Сысоева «Триатлон. Олимпийская дистанция», где описывался жёсткий этап плавания. После этого я поняла, что никакие 1,9 километра я проплыть не смогу, так что мне пришлось отказаться от старта. Решение далось очень непросто, но спустя месяц подготовки к дистанции длиной всего 300 метров я поняла, что поступила мудро.
the-challenger.ru
Кто и зачем готовится к Ironman
Анатолий Новиков — мастер спорта, тренер национальной сборной Беларуси по триатлону, экс-рекордсмен республики на дистанции Ironman. В юношеские годы герой не мог и представить, что плавание, велосипед и бег станут для него увлечением на всю жизнь. Сегодня он говорит людям, что 3,8 — это нормально, 180 — возможно, а на 42 еще хватит сил. GO.TUT.BY узнал у специалиста, как подготовить тело, дух и кошелек к «железной» дистанции.
В детстве Анатолий Евгеньевич занимался борьбой и баловался в советской качалке. Будущий «айронмэн» и тренер национальной сборной по триатлону серьезно метил в пловцы, но по параметрам не подошел местной секции. Поиски подходящего для себя вида спорта закончились в 14 лет.
— В триатлон я пришел в 1991 году. Считалось, что триатлонист образца тех лет — это здоровенный зрелый мужик, предварительно прошедший подготовку в другом виде спорта. Все потому, что не было как таковых школ, тренеров и баз вообще — чистый энтузиазм. Да и экономическая ситуация не способствовала какому-либо развитию триатлона. Мой первый тренер Александр Тимченко ушел работать на завод и, чтобы нас не повело куда не следует, закинул всех в динамовскую школу велоспорта. Пришлось добавлять бег и плавание самостоятельно. Аккурат через год появилась возможность вернуться в триатлон благодаря Валерию Козлову, начавшему в то время готовить наших спортсменов.
Триатлон — олимпийский вид спорта в виде гонки, состоящей трех этапов: плавания, заезда на велосипеде и бега — которые участники проходят последовательно и без перерывов. Стандартная дистанция в триатлоне — плавание на 1,5 км, велогонка 40 км и бег на 10 км.
«Половина думает, что у них болезнь, если начинает покалывать в боку»
Если сложить профессиональную и тренерскую карьеру Новикова, то получится 26 лет.
— В начале и представить такого не смог бы, — говорит специалист. — Дело в том, что в подростковом возрасте я не любил бегать. Мне казалось, что у меня все начинает ныть и прихватывает печень. Что-то похожее сейчас замечаю у новичков: половина думает, что у них какая-то болезнь, если начинает покалывать в боку.
Любители в триатлоне были всегда, как и в любом другом виде спорта. Счастливые обладатели велосипеда и минимальных знаний кучковались и совместно готовили планы тренировок.
— Более-менее заметные непрофессиональные триатлонисты появились году в 2012-м. Это были родители детей, которые начинали заниматься. Однажды отец ребенка спросил, не хочу ли я тренировать взрослых. Не знал, что ответить, потому что я работал с детьми и готовить зрелых людей в планах не было. Хотя в той же Москве такая практика была повсеместной. Долго решался и все же согласился. Сначала ссылался на российские наработки, позже создал собственный комплекс тренировок, соответствующий уровню вовлеченности подопечного в процесс.
Портрет классического любителя триатлона — это мужчина 30−40 лет с достатком выше среднего. 80% занимающихся — представители IT-сферы. Встречаются бизнесмены, юристы и менеджеры крупных компаний. Короче говоря, люди состоятельные.
— Нужно понимать, что наш спорт далеко не дешевый. Стоимость одного только велосипеда может начинаться от 1000 долларов, что уж говорить о сверхдорогих моделях, цена на которые — десятки тысяч долларов. Далее идут гидрокостюм, велотуфли и велошлем, стартовый костюм и куча других девайсов, которые сразу потянут на солидную сумму. Также нужен человек, который будет тренировать, и площадка для занятий. Опять же это тянет за собой финансовые вложения.
«Сегодня триатлонист-любитель — это не человек с дивана. Какое-никакое спортивное прошлое присутствует»
По наблюдениям тренера, нынешний уровень физподготовки у начинающих триатлонистов выше, чем был у новичков в начале десятилетия.
— Стало обращаться все больше подготовленных ребят. Сегодня триатлонист-любитель — это не человек с дивана. Какое-никакое спортивное прошлое присутствует. Чаще всего беговое после полу- или классического марафона. Плавание и велосипед не так регулярно встречаются. Приходят ребята из беговых клубов, которые нынче набирают популярность. Частенько мелькают пятиборцы, с которыми у нас много общего.
В 2002 году Анатолий Новиков стал первым «айронмэном» в суверенной истории Беларуси. Тогда основная масса людей толком не владела даже теоретической базой. Спустя 13 лет в Беларуси провели уже собственное соревнование по триатлону Volatman.
— Самое массовое выполнение дистанции Ironman было в 2015 году во время «Волата». Сразу человек 20 стали «айронмэнами». Тогда же проводился и Half Ironman (половина классической «железной» дистанции. — Прим. GO.TUT.BY). Для первого раза было впечатляющее число участников. Вместе с «половинками» доходило до 400 с лишним человек. Пришлось закрыть регистрацию за месяц до соревнования.
С прошлого года Volatman курирует федерация триатлона и Минспорта и туризма: масштабы мероприятия уже достигают республиканского уровня, и нужен административный ресурс. Тем более соревнование получило статус чемпионата республики с форматом Half Ironman.
Ironman — это соревнования по триатлону, которые включают заплыв на 3,8 км, заезд на велосипеде на 180 км и бег на 42 км. Соревнования проводятся на протяжении года в разных частях света. На каждом из них разыгрываются места на Чемпионат мира по Ironman на Гавайских островах.
Помимо Ironman, существуют еще несколько форматов соревнований. Наиболее известный — Half Ironman или 70.3, то есть половина «железной дистанции».
«Люди технических профессий размеренны и держат голову в холоде, а здесь такие качества в почете»
По мнению тренера, главная прелесть триатлона — разнообразие физических нагрузок.
— Это отмечают все, кто когда-либо занимался хотя бы одним видом спорта. Троеборье не приедается, потому что у человека нет однотипных нагрузок каждый день. Все чередуется и не успевает надоедать. Сегодня велосипед, потом бассейн, послезавтра будет кросс. То есть идет комплексная нагрузка на тело без явного перекоса в одну сторону. Занятия триатлоном психологически удобны и менее травмоопасны, ведь заниматься одним видом спорта не очень хорошо с точки зрения распределения нагрузок.
В понимании Анатолия Новикова, триатлон обязывает быть максимально ответственным и собранным.
— Возможно, именно поэтому среди нас чаще встречаются люди технических профессий. Они размеренны и держат голову в холоде, а здесь такие качества в почете. Не прокатит прийти и, «помахивая хвостом», выполнить все на одном дыхании. Это занятие для трудоголиков.
На вопрос, почему комплекс «плавание + велогонка + бег» стал так популярен у белорусов, специалист отвечает:
— Это индивидуальный вид спорта, и всегда есть осязаемая цель. Например, я сегодня хочу пробежать 5 километров, чтобы лучше подготовиться к полумарафону, потом к марафону, а затем попробовать пройти Ironman. То же самое работает с плаванием и велосипедом. Команда единомышленников и тренер вдохновляют и способствуют развитию. Общение с партнерами приобретает неформальный характер и часто перерастает в дружбу за пределами спорткомплекса.
Напоследок Анатолий Новиков дает несколько советов тем, кто всерьез решил подготовиться к Ironman.
— Пройти комплексный медицинский осмотр, чтобы определить состояние организма.
— Определить для себя возможность вырвать из рабочего графика порядка 10−16 часов в неделю для занятий триатлоном. Это необходимый минимум для подготовки к Ironman.
— Подобрать себе подходящего специалиста для подготовки. При подборе тренера Новиков советует руководствоваться следующими критериями:
- предлагаемый график тренировок и доступность объектов;
- опыт подготовки любителей к дистанции Ironman;
- преодолевал ли ваш наставник дистанцию Ironman, имеет ли он понятие о том, к чему готовит.
news.tut.by
бег или велосипед (эффективнее и полезнее)
И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.
Научный взгляд
Влияние на здоровье
Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.
По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.
Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.
На байке легче добраться из одного пункта в другой Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.
При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.
Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.
Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.
Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.
На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.
Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.
Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!
Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.
Мотивация
Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.
Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.
Сжигание калорий
И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.
Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.
Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.
Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.
Доступность
Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.
Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!
Применение
Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.
Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта Мероприятия
В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.
Зависимость от погоды
Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.
Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.
загрузка...
velofans.ru
Плавание, велогонка и бег по шоссе
О перспективах тюменского триатлона рассказывает главный тренер сборной области Наталья Сушкова
Триатлон сравнительно молодой спорт, который оформился как отдельная дисциплина в середине семидесятых годов прошлого века. Этот вид, включающий в себя три спортивных состязания: плавание, велогонку и бег по шоссе, приобрел в Европе и США большую популярность и продолжает стремительно развиваться.С этого года триатлон начал активно культивироваться и в Тюменской области. На завершившемся недавно первенстве России по дуатлону (подвид триатлона) тюменские спортсмены завоевали золотую и бронзовую медали. Подробнее о новой для региона дисциплине и ее перспективах корреспондент издания побеседовал с главным тренером сборной Тюменской области по триатлону Натальей Сушковой.
– Наталья Андреевна, как вы оцениваете выступление тюменских триатлетов на последних соревнованиях?
– Учитывая, что со спорт-сменами начали тренироваться только в июне этого года, результат достойный. Маргарита Овсянникова стала лучшей в возрастной группе до 23 лет, а команда в составе Федора Макарова, Елизара Сунцова и Данила Казаряна взяла бронзу в эстафете. Всего в соревнованиях приняли участие 180 человек со всей России, при-ехало достаточно много сильных триатлетов. Для команды Тюменской области первенство страны стало первым соревнованием, пробой сил. Уверена, на следующих состязаниях завоеванных медалей станет больше.
– Какие качества нужны для того, чтобы добиться успеха в триатлоне?
– Изначально, как и в любом виде спорта, важны умение ставить задачи, перебарывать себя, добиваться поставленной цели. Если говорить о физическом аспекте, то необходимы выносливость и стайерские качества (то есть способность преодолевать длинные дистанции).
– Профессиональный триатлет может потягаться с хорошим пловцом и легкоатлетом?
– Триатлеты нередко принимают участие в соревнованиях по плаванию или легкой атлетике и выступают достаточно успешно.
– У пловцов, легкоатлетов и велосипедистов в триатлоне равные шансы?
– Не совсем верно. Традиционно в триатлон набирают пловцов. Плавание в этом виде спорта наиболее сложная и ключевая дисциплина. На втором месте по значимости идет бег. Велосипед же, как правило, дается всем. Случается, что бывшие легкоатлеты добиваются больших результатов, но это скорее исключение из правил.
– Чем удается привлечь спортсменов в триатлон, все-таки плавание и легкая атлетика популярнее и имеют более богатую историю?– Расскажу про себя. Изначально занималась плаванием, состояла в сборной Советского Союза. В триатлон предложили перейти, когда мне было 20 лет. Согласилась по нескольким причинам. Во-первых, в плавании все дистанции достаточно короткие, а мне по физическим данным больше подходят длинные. Кроме того, триатлон, с моей точки зрения, более разнообразный и интересный вид спорта.
– Во сколько лет лучше начинать занятия?
– В 9–10 лет. В более раннем возрасте ребенок попросту не сможет тренироваться на велосипеде.– Насколько хорошо развит триатлон в России?
– Есть спортсмены, которые входят в десятку сильнейших в мировом рейтинге, однако от лидеров пока отстаем. Проблема в том, что в России плохо развит любительский триатлон. Во многих европейских странах, например, в Германии, каждый маленький городок проводит старты. Для европейцев и американцев триатлон – отличный способ проведения досуга. Соревнования организуются даже для самых маленьких участников.
– Каковы перспективы триатлона в Тюменской области?
– Задача на ближайшую перспективу – заявить, что этот вид спорта в Тюмени есть и активно развивается. Добиться ее постараемся уже на ближайших соревнованиях. Одна из главных целей: создать условия для подготовки собственных сильных спортсменов, а не привлекать уже состоявшихся триатлетов из других регионов. В четвертой спортивной детской школе олимпийского резерва открыли отделение триатлона на 45 мест. Будем набирать и тренировать будущих чемпионов.
Поэтому перспективы у триатлона в регионе большие. Главное – есть начинающие спортсмены, которые хотят тренироваться, и есть поддержка со стороны правительства региона.
tumentoday.ru
