Как попал в больницу: бег, плавание, полумарафон. Бег и плавание
Сочетание бега и плавания
Ведение здорового образа жизни это не только регулярные тренировки. Это целая культура, которая, также включает сбалансированное питание и обеспечение психологической устойчивости.
Многие люди перегружают организм тренировками и получают травмы из-за того, что занимаются очень часто, не уделяя достаточно времени на отдых.
Один из способов предотвратить это заключается в том, чтобы вносить разнообразие в тренировочный процесс, особенно когда дело касается кардио-тренировок, таких как бег или плавание.
На самом деле, беговые тренировки могут значительно улучшить ваши показатели в плавании.
Во время бега прорабатываются почти все мышцы тела, однако в наибольшей степени задействуются ноги. А сила ног, в свою очередь, играет очень важную роль при достижении хороших показателей в плавании.
Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы плавать хорошо, нужны только сильные руки. Однако, даже если у вас будут бицепсы как у Шварценеггера, вы не далеко уплывете, если не будете хорошо работать ногами.
Хорошая техника плавания предусматривает гармоничное сочетание работы всего корпуса, рук и ног. Соответственно, укрепление ног при беге положительно сказывается на ваших показателях в плавании.
Некоторые эксперты полагают, что бег и плавание являются одним из наиболее эффективных сочетаний упражнений. Обе дисциплины представляют собой кардио-упражнения, развивающие выносливость и силу мышц кора.
Для бегунов плавание является отличным способом снять напряжение с суставов и обеспечить общее укрепление мышц. Для пловцов беговые тренировки позволяют укрепить мышцы ног. Чередование этих тренировок обеспечивает эффективную проработку большинства мышечных групп.
Автор книги по плаванию "Swimming Fastest" утверждает, что включение бега в тренировочную программу пловцов способствует повышению их выносливости. Это происходит за счет того, что при беге хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Обе они начинают работать более эффективно, обеспечивая хороший кровоток, который доставляет мышцам достаточное количество кислорода и питательных веществ. Это положительно сказывается при плавании.
Тренировочная программа «морских котиков» ВМС США (US Navy SEAL) в обязательном порядке включает бег и плавание. За первую неделю тренирующиеся по этой программе должны пробежать 6 миль и плавать по 15 минут 4-5 дней в неделю. Помимо этого они выполняют отжимания и подтягивания. В первую неделю получается, что они проплывают примерно столько же, сколько пробегают.
На девятой неделе тренировок «котики» уже проплывают по 35 минут 4-5 дней в неделю и пробегают по 16 миль в неделю. Это достаточно серьезное испытание для организма. Однако за счет регулярных тренировок мышцы постепенно адаптируются к подобным нагрузкам.
Разумеется, вам не обязательно завтра же становиться «морским котиком». Однако, рассмотрев их тренировочную программу, вы можете почерпнуть для себя что-то полезное. Вы можете пропорционально уменьшить время/расстояние подходов и выполнять их в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Без сомнения в скором времени вы ощутите, как бег способствует улучшению показателей в плавании и наоборот.
Если у вас есть возможность пообщаться с квалифицированным тренером, посоветуйтесь с ним относительно наиболее оптимальной тренировочной программы для вас.
И еще, всегда помните о безопасности.
Автор: Aaron O'ConnorОригинал статьи здесь
new.sporter.md
Плавание? Бег? Плавобег!
Камни. Корни деревьев. Мокрая земля. Боковой уклон градусов под 45. Шаг за шагом я теряю равновесие и понимаю, что уже не контролирую своё тело. Удар. В голове быстро мелькает мысль - точно что-то повредил, неужели на этом гонка окончена?
Тремя месяцами ранее…
В прошлом году я впервые услышал об этом шведском феномене, который в последние годы стал набирать популярность. В команде из двух человек участники преодолевают дистанцию бегом и вплавь. Причём в отличие от триатлона, плавание и бег не разделены на два отдельных этапа, а чередуются в течении всей гонки короткими отрезками и всё оборудование участники несут на себе. Бежишь километр, плывёшь 500 метров, бежишь 4 км, плывёшь полтора км, и так далее. При этом, как стартанул в гидрокостюме, так и бежишь всю гонку в нём, и плывёшь соответственно в кроссовках. Из вспомогательных инструментов разрешается брать лопатки, колобашки, резиновый трос чтобы тянуть партнёра в плавании и беге, и даже короткие ласты.
Самым известным соревнованием в мире Свимрана является “Ö till Ö” или как его по-русски называют “Атилла”, что в переводе со шведского значит “с острова на остров”. Участникам предлагается проделать путь в общей сложности в 75 км, бегая по островам(65км) и плавая между ними(10км). По сложности гонка считается сложнее Ironman и чтобы в неё попасть надо сначала показать хорошие результаты в других свимранах. Даже получив место, многие участники не финишируют - или потому что физически не преодолевают дистанцию или не успевают уложиться в жёсткие временные рамки определённых отрезков и их снимают с дистанции.
Я бегаю уже несколько лет, за плечами не один марафон и мысли, что неплохо было бы попробовать что-то новое, стали возникать уже давно. Поэтому когда наткнулся на сайт Свимрана в шведском городке Борос, подумал - надо пробовать. Дистанция не настолько брутальная - “всего” 28 км бега по лесам и 6 км плавания по озёрам - казалась хоть и немного страшноватой(организаторы обещали общий набор высоты более 1000 метров), но преодолимой.
Поиск партнёра и подготовка
Наличие партнёра - обязательное условие гонки, в одиночку к старту не допускают. На моё предложение составить мне компанию откликнулся Денис. Бегаем мы примерно одинаково, и плаваем тоже, поэтому теоретически связка у нас получалась идеальной. Оставалось только множество вопросов. Какого будет бежать в гидрокостюме? А плыть в кроссовках, ещё и в открытой воде? Насколько будем уставать от постоянной смены плавания и бега?
За бег я особо не переживал, а вот плавание немного тревожило. Плавал я последний раз “серьёзно” лет 15 назад и за последние годы больше километра-двух за раз не плавал, не говоря уже о том, чтобы при этом ещё и бегать. Но на бумаге всё выглядело не так страшно. Самое длинное плавание было 1300 метров, остальные отрезки варьировали от 100 до 800 метров.
Поэтому упор за два месяца до гонки я решил сделать именно на плавание. Плавал в основном в бассейне, а примерно за месяц до старта, когда вода в озёрах достигла невероятных 10 градусов организатор начал проводить тренировки короткой версии свимрана, чтобы у новичков сложилось представление о том, что их ожидает. Хорошо помню восторг после первой тренировки - всё оказалось то не так страшно! В кроссовках очень даже ничего плавается, а в гидрике совсем нормально бежится! И это ощущения лёгкой эйфории, лёгкости и полной свободы - оказывается на своих двоих можно передвигаться не только по асфальтировным дорожкам, а по кустам, горам, озёрам, болотам! Преграды только у нас в голове!
За два дня до гонки мы провели первую и единственную с Денисом совместную тренировку, проплыли по трём озёрам, бегали лесом. Он оказался чуть лучше в плавании, я в беге, поэтому на тактике сошлись легко - я буду “вести” нас в беге, а он в плавании.
За день до старта, как и полагается собрали всё оборудование. Костюм, шапочка, очки, лопатки, кроссовки, часы, облегающие майка и шорты под костюм. Организаторы настоятельно рекомендовали обрезать костюмы выше колен и локтей, чтобы не натирали. Мы до последнего колебались, но в итоге решили не резать. Как же мы оказались правы…
День X
Прибыв на место, сразу пошли забирать стартовые пакеты. К старту было заявлено 123 команды, но очередь небольшая. Помимо традиционной рекламы в стартовый пакет входили футболка малоизвестной шведской марки Salming, манишка, которую нужно было обязательно надеть поверх гидрокостюма всем участникам, и оранжевая шапочка, тоже обязательная. Май в этого году выдался необычно холодным, в воде едва 10 градусов. Организаторы решают укоротить три этапа плавания и компенсировать их лишним бегом. Становится спокойнее что плавание теперь всего 5км и мелькает мысль - хорошо, что мы не обрезали костюмы.
Несколько походов “в кусты”, смазываем вазелином все сгибающиеся и трущиеся места на теле, натягиваем костюмы, по две шапочки, очки, лопатки и мы готовы…
Старт
Организатор собирает всех на брифинг, рассказыает про разметку, про то что трасса не сложная и настоятельно рекомендует не сходить с дистанции - забрать из леса будет некому, поэтому сошедшим прийдётся совершить позорную прогулку до ближайшего пункта помощи. Команды собираются за стартовой линией, обстановка спокойная, шутки, никакой суеты, все весёлые. Побежали.
Мы настроены на долгий день, часов 6- 7, поэтому особо не спешим, стартуем в хвосте. Первый отрезок бег 1.6 км сразу с крутым набором высоты. На узкой лесной тропинке кучка выстраевается в ряд, все переходят на шаг. Как только появляется возможность переходим на бег, оббегаем несколько пар, но особо не спешим. В неизвестности того, какое будет состояние после длинных заплывов, решаем экономить силы и в горки не бежать. Как оказывается, горки настолько крутые, что даже при желании бежать в них особо не получается.
Первая вода
Хоть на улице и не жара, но от бега в костюме становится изрядно жарко, так что первую воду встречаем на ура. Маленькое озеро больше похожее на лужу, до берега напротив метров 150. Мы не задумываясь стягиваем очки на глаза и по илистому берегу забегаем в воду и начинаем махать руками. Не заметив как оказались на противоположном берегу, перекидываемся парой слов и пускаемся в бег. Пару десятков метров и почти вся вода выходит из кроссовок, от прохладной воды свежо. Бежится отлично.
Первые 4 этапа были довольно короткими - все по паре сотен метров плавания и километр-два бега. Но бег проходил по совсем пересечённой местности - едва видимые тропинки усыпанные выступами камней, кочками и корнями деревьев, при этом постоянно идущих вверх или вниз. Мы быстро понимаем, что держать задуманный темп 6 мин/км у нас не получится и мы фокусируемся на том, чтобы не свернуть себе ноги. Другие бегуны, видимо привыкшие к таким покрытиям, быстро проносятся мимо, как горные косули, прыгая с камня на камень, а мы медленно, но верно двигаемся вперёд…
Гонка начинается…
Основаная часть гонки, для которой мы берегли силы, начинается с 5-го участка. Нам предстоят несколько длинных заплывов в 800, 650 и 1300 м, которые “разбавлены” в общей сложности 17-ю километрами бега по вышеописанной непростой местности.
Первое длинное плавание в 800 метров проходит в большом озере, а это значит, что температура воды на несколько градусов ниже по сравнению с предыдущими лужами и не доходит даже до 10 градусов. И это ощущается. Прыжок в воду и такое ощущение, как потом выразился Денис, что тебе дают молотком по лбу. Части тела вне гидрокостюма - лицо и ступни - слегка сводит, но после сотни метров тело адаптируется, температура тела слегка снижается и холодная вода уже не проблема. В большом озере большие волны, плыть становится непросто и то и дело на каждом втором вдохе накрывает волной. Ощущения что движешься вперёд - ноль. Кажется, что просто барахтаешься в волнах, которые поднимают тебя вверх-вниз, а красный флаг на другом берегу как был крошечным, так и остаётся.
Но я стараюсь по этому поводу особо не париться и ориентируюсь на Дениса, плывущего справа от меня. Кстати оранжевый цвет гидриков пришёлся очень кстати. В комбинации с оранжевой шапочкой это даёт очень хорошую видимость и найти друг друга в воде было очень легко. Я продолжаю резво махать руками с мыслью, что если не останавливаться, рано или поздно мы всё-таки окажемся на той стороне и так оно в итоге и оказывается. Взбираемся по каменному берегу, смотрю на часы и приятно удивляюсь - несмотря на волны мы проплыли всего за 17 минут! Пару десятков метров, пока нас шатает, проходим пешком и пускаемся в бег.
Следующее плавание 650 метров и до него полтора километра бега. И тут наша гонка чуть не заканчивается… Окрылённый хорошим плаванием, я резво скачу по камням и в какой-то момент понимаю, что не контролирую ситуацию. Всё происходит за полсекунды, но они проходят как будто в замедленном действии. Я вижу как острый камень приближается ко мне, в голове мелькает мысль - “ну всё!”. Успеваю выставить вперёд руки, на них лопатки. Упал. Денис подбегает сзади, помогает встать. Немного болит нога, лопатка треснула, резинка на ней порвалась, но в общем ничего - вроде цел. Бежим дальше. Добегаем до озера, останавливаемся, чтобы перетянуть резинку на лопатке. В стороне девушке, которая нас ещё в самом начале обогнала, оказывают помощь. Она переохладилась, её заставляют приседать, чтобы согреться, ноги сводят судороги. В итоге её под руки ведут обратно к ближайшему пункту помощи. С мыслью “как хорошо, что мы не обрезали костюмы” прыгаем в воду и начинаем грести.
После 800-ста 650 проходит на ура, за ним 4 км бега и мы подбегаем к самому длинному плаванию - 1300 метров. Перед длинной лестницей, спускающейся к воде, пункт питания. Тут люди не спешат, пополняют запасы. Среди волонтёров запоминается мама с коляской, видимо живущая неподалёку, которая раздаёт напитки пока ребёнок мирно спит рядом. Мы съедаем по паре бананов, заедаем энергитическими батончиками, я решаю особо не запивать, потому что в озере и так напиваюсь воды. Пробегая мимо изумлённых шведов, Денис, со словами “Руссо туристо облико морале”, прыгает в воду, я за ним.
Опять удар молотком по лбу, опять сводит слега лицо, опять волны. Где-то вдалеке видны два маленьких домика, на которые и держим ориентир. Ощущения примерно такие же как и во время первого длинного заплыва - никакого ощущения движения вперёд, лишь надежда на то, что если махать руками, рано или поздно мы окажемся на том берегу. Так оно и оказывается. Последние 50 метров выходим пешком через торчащие из воды толстые стволы камышей. Мелькает мысль, что самое страшное уже позади, и мы скорее всего “сделаем” эту трассу.
Следующие 2 плавания проходили по мелкой речке против течения. Мы стали замечать, что многие не плыли, а шли по краю реки. Мы тоже решили схитрить и ползком добрались до края. Однако идти там оказалось совсем непросто - под водой кругом коряги, упавшие деревья, свисающие с боку кусты. Ударившись пару раз об подводные преграды, мы решили что легче плыть, хоть и против течения, и прыгнули обратно в реку.
Дальше всё стало больше напоминать барахтанье в грязи. Ни плыть, ни идти уже было невозможно и мы кое-как на четвереньках всё-таки выбрались из речки. Неподалёку снова пункт питания. Смотрим на людей - они дрожат настолько, что у них вся вода из стаканов выплёскивается. А нам, необрезавшим костюмы, нормально хватаем по банану, и пускаемся в бег.
Мелкие озёра, сказочный лес, скоро финиш
Пять часов плавания и бега за плечами дают о себе знать, но несмотря на чувство усталости бежится нормально. Гидрокостюм стесняет грудь и начинает немного напрягать, поэтому во время бега расстёгиваем змейку на спине. Вокруг фактически никого, лишь мы и сказочно красивые леса. Подъёмы уже не такие крутые, поэтому бежится довольно таки легко. Пару заплывов по маленьким озёрам, где вода потеплее и нет волн, проходят на ура. Появляется ощущение, что вот-вот это приключение скоро закончится, поэтому наслаждаюсь каждым гребком.
Остаётся всего пару километров, из них два заплыва в большом озере, те что в общей сложности должны были быть 1650 метров, но укоротили до 750. Последний пункт питания перед изумлёнными лицами волонтёров пролетаем не останавливаясь и тем самым проходим пару участников, зачем то решившихся подкрепиться напоследок. Перед входом в воду догоняем ещё одну пару. Начинаем грести. На моё удивление, нам удаётся обогнать их в воде, на что у них видимо проснулся дух соперничества и они, как только вышли их воды, резко прибавили и обогнали нас. Я думаю тоже прибавить, но понимаю что совершенно не чувствую ступни и бегу как будто на двух ледышках.
Последнее плавание, уже слышен шум на финише, мы заходим в воду метров за 50 за ними. Гребём из последних сил и опять обгоняем их. Выходим из воды, сильно шатает, но откуда то находятся силы бежать. Смотрю на часы - текущий темп 4:30. “Неплохо после 6 часов на ногах” - мелькает мысль. Но они каким-то образом умудряются бежать быстрее и мы, с мыслью, что вообще-то ни с кем сюда соревноваться не приехали, отпускаем их и наслаждаемся последней сотней метров перед финишем.
Дальше - теплые объятья организатора, медаль, эмоции и непередаваемое чувство удовлетворения, что мы это сделали!
Итог - 6 часов 6 минут, 29 км лесов и 5 км озёр, 1100 м набора высоты. 41 место из 123 заявленных команд. Ещё 2 часа после нас команды финишировали, и многие, как оказалось, сошли с дистанции. Но не цифры главное. Для меня открылся совершенно новый мир. Мир, который выходит за пределы удобных дорожек для бега, где минуты на километр не имеют особого значения, где ты по-настоящему чувствуешь себя один на один с природой!
sporter.md
Бег и плавание по методике «Исцеляющий Импульс™». Записи блога
Всего того, что есть в «Исцеляющем Импульсе» (ИИ), предостаточно, чтобы расширялись коронарные резервы сердца, и вы повышали свой уровень иммунитета. По моим наблюдениям, у занимающихся ИИ настолько повышается иммунитет, что они могут зайти в комнату с людьми больными гриппом и не заболеть.
По статистике, из занимающихся ИИ только два процента могут покашлять. Поэтому ИИ достаточно, чтобы у вас были: выносливость, сила, иммунитет.
Но если вы бегаете ради удовольствия, тогда можно будет выполнять вот такую схему для бега (или плавания) по принципу суперкомпенсации.
Темп должен быть средний, в таком режиме, чтобы ваш пульс был 120 – 140 ударов в минуту. Такой режим благотворно влияет на расширение коронарных резервов сердца. Как нужно измерять пульс во время бега. Вы запоминаете темп, с которым бежали, останавливаетесь и за 15 секунд считаете количество ударов, затем умножаете на 4, и вы будете знать, с какой скоростью вам нужно бежать. Если, к примеру, у вас пульс 160 ударов, то соответственно темп должен быть еще медленнее.
| После того, когда вы выйдете на макроцикл (выделен) вы уже только повторяете этот макроцикл. Таким образом вы постепенно вышли в нагрузку в 20 минут. Этого вполне достаточно. Очень важно — все занятия бега нужно обязательно делать через день!
Если вы дошли до 20 минут и пульс у вас не больше 120 ударов, тогда увеличиваете темп. Постепенно, увеличивая нагрузку, вы сможете бегать (или плавать) со скоростью козы Кати. ( У меня в детстве был коза Катя, я ее очень любил, и когда кто-то хотел меня обидеть она бежала со скоростью шаровой молнии, и отгоняла от меня всех обидчиков). Тогда можно добавлять груз: рюкзак, утяжелители на щиколотки и прочее.
©Голтис ©В.И. Вукста Расшифровка и редактура: Александр Бойко |
goltisacademy.com
Как попал в больницу: бег, плавание, полумарафон
Рубрика: Дневник Опубликовано 27.09.2014 · Комментарии: 8 · На чтение: 4 мин · Просмотры:23
Всем привет, сегодня статья о том, когда начал бегать, плавать, каких результатов достиг и как 24 сентября 2014 года попал в больницу - третий раз за свои уже почти 33 года. Первые два раза были переломы (нос в школе, рука через год после окончания университета), третий - пневмония. Подозреваю, что причиной стала одна из последних пробежек.
Бег и плавание
Есть два вида физической активности, которые нравятся - плавание и бег. Плавать учился в детстве, тогда наградой за хорошую работу в течении дня была поездка с тётей на мотоцикле к речке. Плавать вроде научился, но понял, что этого недостаточно в 2004 году, когда начал регулярно в любую погоду ходить в бассейн. Проплыть 50 метров без остановки оказалось сложно, ни говоря о том, чтобы плавать 45 минут без перерыва. В каком году регулярность дала результат не зафиксировал, но точно знаю, что в 2008 уже без проблем за 45 минут брал дистанцию в 1,5 километра и переплывал под водой 25 метровый бассейн. Какой-то вид другой физической активности в то время не рассматривал.
Ситуация изменилась после участия в приключенческой гонке "Щучин" в 2011 году. Игра показала, что чтобы и дальше участвовать в подобных мероприятиях с ногами надо что-то делать. Начал бегать. Столкнулся с проблемой - дыхание позволяло пробежать без проблем 5 километров, но что на следующий день творилось с ногами…
После нескольких таких пробежек, точно помню, не бегал больше месяца, но забросить не давало желание участвовать в будущих играх. В итоге в 2014 без проблем и с удовольствием бегаю три раза в неделю по ~5 километров, могу проехать на велосипеде 200 километров. Бонусом ко всему стало, то, что не заметно для себя, но заметно для окружающих, сбросил больше 10 килограмм.
Как попал в больницу
В сентябре 2014 решил участвовать в полумарофоне, впервые проходящем в Минске. Полумарофон состоялся 13 сентября, но на него не попал, вместо него 24 сентября оказался в больнице.
Сейчас вкратце как до такого результата добегался. Отдыхал несколько дней в санатории окруженном озерами. 8 сентября решил и осуществил пробежку вокруг одного из них. Бежать было интересно, вокруг красивая природа, неизвестные места.
Пробежал около 14 километров, хотя предполагал, что будет больше. Как следствие прибежал в санаторий раньше, чем планировал.
Жена с дочкой в этот момент были на завтраке, казалось, что на улице не холодно. Подождал минут 10, потом дочку взял на руки и вместе пошли в номер. К этому моменту уже начал чувствовать холод, как только оказался в номере сразу отправился под горячий душ, раздеваясь отметил, что майка была насквозь мокрая и холодная.
Где-то через два дня, начал кашлять (11.09), много пил горячего, ел мёда. Еще через 5 дней пришло время полумарофона (14.09), хотелось участвовать. Утром пробежал около 5 километров. Во время бега дыхание не сбивалось, ни разу не кашлянул, но вот как только вернулся домой, снова напал кашель. В итоге полумарафон решил не бежать.
На следующий день (15.09) начал пить таблетки от кашля, употреблял с понедельника по пятницу (19.09) результата нет, бросил. Продолжил пить чай и мёд. Температуры всё это время не было.
Вечером в субботу (20.09) сходил погреться в баню. Прочувствовал, что значит, после выхода из парилки кружится голова, после каждого выхода говорил себе, что больше не пойду, но головокружение быстро проходило, шел ещё. Вернулся домой уставшим, сразу лег спать, было около 9 часов вечера.
Воскресенье - кашель не проходит. В понедельник, вторник по вечерам появляется температура 37,6. Ночью в эти дни неслабо потею.
В среду 24.09 иду к терапевту, получаю диагноз - левосторонняя пневмония и направление в больницу. Танюша собирает мне вещи, еду заселяться. Лечусь. Утром обход, потом завтрак, процедуры, капельница, обед, прогулка по лесу, тихий час, процедуры, ужин, укол, сон. Все это чем-то похоже на санаторий.
Заключение
Полагаю, что моя дорога к больнице началась именно с переохлаждения после пробежки. Дабы в будущем минимизировать вероятность такого исхода решил купить себе качественное, пусть и дорогое, термобельё. Бег осенью, по крайней мере в этом году, заменю на бассейн и тренажерный зал.
И последнее, полумарафон, а лучше марафон обязательно пробегу в следующем году. Кроме того есть идея в мае 2015 года принять участие не в веломарафоне, а как минимум в беговом марафоне с дистанцией около 80 километров, а как максимум пробежать, проехать, проплыть мультимарафон. Цель поставлена и озвучена. Кто со мной?
markevich.by
