Аквааэробика для похудения. Бассейн аквааэробика


Аквааэробика

Аквааэробика - это направление фитнеса с использованием специальных упражнений, включающее в себя танцевальные движения, проводимые в воде.Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды - равномерно развивается мускулатура, мышцы становятся сильнее, выносливее и эластичнее.

Аквааэробика

Все занятия проводятся под руководством инструктора. Он подбирает специальные программы для всех категорий: от новичков до профессионалов. Продолжительность одного занятия занимает от 45 минут. Занятия начинаются с разминки и различными упражнениями на растяжку.

* Заниматься аквааэробикой разрешается людям всех возрастов и уровня подготовки. Если человек не умеет плавать, это не означает, что ему противопоказаны занятия. Занимаются упражнениями в воде в специализированном поясе.

* Занятия аквааэробикой позволяют максимально снижать мышечное и нервное напряжение в целом. Во время тренировок тело получает своеобразный массаж. Кожа за счет него становится упругой и эластичной. Во время занятий в мышцах не накапливается молочная кислота. Это не создает болевых ощущений, как после тренировок на суше. Во время занятий аквааэробикой, прорабатываются практически все мышцы тела.

* Занимаясь в воде, прекрасно снимается напряжение в позвоночнике, что позволяет исправлять осанку.

* Также занятия аквааэробикой рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен. Тренировки нормализуют в целом циркуляцию и отток венозной крови. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Преимущества аквааэробики

* Все упражнения безопасны и приятны;

* При проведении упражнений, исключен риск повреждения мышц, суставов и костей. По окончании занятий, человек не испытывает дискомфорт и боль в суставах;

* За счет более плотной водной среды, при тренировках оказывается большее сопротивление на организм в целом. Это сказывается на равномерном укреплении всех мышц;

* За счет уменьшения тяжести в воде, возможно, выполнить больший объем движений, что сохраняет подвижность суставов.

* Во время тренировок организм не подвергается перегреву, как на суше.

* Расход калорий при занятиях аквааэробикой требует больших затрат калорий, чем на суше. За одно занятие расходуется от 450 до 700 ккал.

vsk-rekord.ru

Аквааэробика

Аквааэробика — разнообразные и интересные водные занятия, пользующиеся высочайшим спросом. Любой фитнес-клуб сети X-Fit, в котором есть бассейн, предлагает большой выбор программ этого вида занятий — для любого возраста и уровня подготовленности.

Почему эта разновидность фитнеса пользуется такой популярностью? Все просто: занятия аквааэробикой позволяют уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и эффективно тренироваться даже людям с отклонениями здоровья.

АквааэробикаАквааэробика

Представленная в наших клубах аквааэробика включает такие упражнения и курсы:

Занятия для начинающих

INTRO — вводная тренировка для тех, кто давно не посещал бассейн или пока ни разу не занимался аквааэробикой. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (пояса, перчатки). Лучший вариант, чтобы оценить свои реальные силы и возможности. А они безграничны. Продолжительность урока 45 мин.

Занятия для всех уровней подготовленности

HEART-X — Доказано: занятия в воде отлично тренируют весь организм. Однако мы разработали программу, которая акцентирует нагрузки на, пожалуй, главный орган нашего тела – сердце. Регулярно посещая HEART-X, вы почувствуете, насколько легче стало переносить повседневные нагрузки. Тренировка проходит со специальным оборудованием (пояса, перчатки). Продолжительность урока 45 мин.

BODY FIT — функционально-силовая тренировка для любого уровня подготовки. Вас ждут динамика и ритм, гибкая система нагрузки, проработка различных групп мышц в движении с большой амплитудой - и, как следствие, развитие навыка управления телом и прекрасное самочувствие! Продолжительность урока 45 мин.

LOW CORE — Для тех, кто в первую очередь хочет «прокачать» мышцы ног и ягодиц, укрепить живот и обрести великолепную осанку. Все внимание на LOW CORE - к «проблемным» зонам и наиболее распространенным проблемам современного человека, ведущего «сидячий» образ жизни. Функционально-силовая тренировка проходит для любого уровня подготовки. Продолжительность урока 45 мин.

BODY ROCK — Подтянутый живот, крепкие красивые руки, идеальная осанка – мечта? Нет, цель, к которой обязательно придем при регулярном посещении функциональной силовой тренировки, которая предназначена для всех желающих. Мы используем оборудование для работы над руками. Продолжительность урока 45 мин.

Занятия для подготовленных

HEART-X PRO — высокоэффективная кардио-тренировка с использованием специального оборудования для ног. Подходит для хорошо подготовленных и по-настоящему мотивированных на отличное самочувствие и крепкое здоровье. Продолжительность урока 45 мин.

ATLETICA — Полноценная разносторонняя тренировка, где будут проработаны как плечевой пояс, так и нижняя часть тела. Для наибольшей результативности мы чередуем упражнения с оборудованием для ног и рук, развивая силовую выносливость всего тела. ATLETICA приглашает проверить себя! Продолжительность - 45 мин.

Продолжительность всех занятий — 45 минут.

Назад в раздел

www.xfit.ru

Бассейн для здоровья: плавание и аквааэробика

Сегодня, как и в Древнем Риме, бассейн — не просто прихоть человека. Вода и жизнь — нераздельное целое. Пользоваться бассейном для здоровья люди научились еще до н. э. Только теперь бассейнов стало значительно больше, а цели их — шире:
  • Оздоровительные,
  • Учебные,
  • Спортивные,
  • Детские,
  • Аквапарки.
Бассейн доступен каждому с рождения. А кто-то и рождается уже в воде. Человек-амфибия — не совсем вымысел. Малыши, будущие мамы, подростки, юные, зрелые и в самом почетном возрасте — он доступен всем.Бассейн для здоровьяРазличны классификации бассейнов:
  • Спортивные, учебные, купальные, смешанные,
  • Открытые, закрытые, комплексные, трансформирующие, мобильные,
  • 25 м и 50 м,
  • Стальные, бетонные, композитные, полипропиленовые,
  • «Лягушатники» для малышей,
  • Бассейны для Олимпийских игр и чемпионатов мира.
Бывают и необычные бассейны, которые выходят за все рамки...

Плавание или аквааэробика

Это основные направления. Плаванием занимаются для здоровья, аквааэробикой — для коррекции фигуры. Но и просто поплескаться в воде — уже чудо. Поставьте цель, чтобы определиться, чем вы будете заниматься — плаванием и аквааэробикой. В каждом бассейне есть инструктор. Шаг за шагом вы освоите то, чего раньше не знали. В конечном счете — обретете реальные силы, крепкие мышцы и недюжинное вдохновение.

Плавание и профилактика здоровья

Вода лечит! Неоспоримый факт. Любая сказка имеет основание для своих выводов. Живая вода — такая же реальность, как и вода водопроводная. Недаром крестили водой, недаром говорят о жажде, как самом насущном. А здесь — море воды! О плавании и профилактике здоровья знают все. На какие системы влияет плавание в бассейне:
  • Опорно-двигательная,
  • Нервная,
  • Иммунная.
Подцепить в бассейне «болячку» далеко не просто. Напрасно этого опасаются. Волков бояться — в лес не ходить. Благодаря равномерной нагрузке на все системы, приходят в порядок сердце, легкие, суставы. Каждая клеточка насыщается кислородом. Плавание и профилактика здоровья

При каких заболеваниях рекомендуют заниматься плаванием?

  • Проблемы с позвоночником — самое распространенное заболевание для назначения бассейна. Во время плавания начинают активно работать мышцы спины. Именно они являются «каркасом» для позвоночника. Крепкие мышцы каждый позвонок ставят на свое место, и проблема постепенно «уходит».
  • Стресс! Бич нашего времени! Когда человек испытывает стресс, он сильно напрягается. Основная задача — снять это напряжение. Вода помогает расслабить мышцы, привести все в гармонию. Уходит напряжение и появляются силы для борьбы с проблемами. Ум просветляется, восстанавливаются нервные клетки.
  • Закаливание — это когда противостоять можно многому. Тому внешнему, что хочет вкрасться в нашу жизнь, напортачить в ней значительно. Закаливание приводит в порядок обмен веществ, укрепляет иммунитет. Организм справляется с болезнью самостоятельно в большинстве случаев, не нужны ему «костыли». Мы обретаем время для жизни, а не для борьбы за нее.
  • Хронический насморк тоже можно вылечить в бассейне. Не бойтесь «нахлебаться» воды, пусть даже хлорированной, она промоет носоглотку так, как сами вы ее не помоете. Об этом вам скажет любой опытный тренер.
  • Сердечно-сосудистые заболевания, внутренние воспаления, ожирение, астма. Бассейн назначают при этих заболеваниях.
Он благотворно влияет на состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

Не только плавание

Современный бассейн оснащается досконально. У людей возрастают требования и просимое они получают. Найти «свой» бассейн не сложно. Понятие «бассейн» стало несколько шире. Многие из них могут предложить:
  • Фитнес-программу,Плавание и профилактика здоровья
  • Тренажерный зал,
  • Аквааэробику,
  • Массажный кабинет,
  • Комнату для отдыха,
  • Соляную комнату,
  • Сауну,
  • Индивидуальные тренировки.
Обязательно в каждом бассейне есть тренер: грамотный специалист, который может «направить» ваши занятия в то русло, которое вам необходимо.

“Хороший” и “плохой”

Любой бассейн - хороший бассейн, если вы его выбрали. Он может быть оснащен нехитростно и иметь только самое необходимое, но и там вы получите пользу. Плохим можно назвать лишь такой, в котором не соблюдаются санитарные нормы. Но бывают ли такие бассейны? Бассейн может быть небольшим и совсем маленьким для малышей. Но существуют и определенные стандарты:
  • Длина одних - 25 метров,
  • Длина других - 50 метров.
О бассейне 50 м В бассейне 50 м длиной может быть 5 или 10 дорожек. От этого будет зависеть и его ширина: 11.4 м или 25 м. Такая форма бассейна - самая универсальная, и самая подходящая для занятий, особенно, если вы планируете заниматься аквааэробикой.

Правила посещения бассейна

Правила существуют всегда и везде, существуют они и в бассейне. Прежде, чем начать занятия, следует ознакомиться с правилами посещения бассейна:

Общие положения:

Для посещения бассейна вы должны иметь справку о состоянии здоровья, позволяющую посещать бассейн, и проходной абонемент.

Требования к посещению:

При посещении бассейна при себе необходимо иметь: купальный костюм, шапочку, полотенце, мыло, мочалку и сменную обувь (сланцы).

Порядок прохождения в зону бассейна:

Перед прохождением в зону бассейна необходимо принять душ с использованием средств гигиены. Украшения следует снять. Заходить в бассейн можно только в установленное время. После занятий так же следует принять душ.

Правила поведения в чаше бассейна:

Заходить в бассейн можно только по специально оборудованным лестницам, спиной к воде. Не допускается прыгать с бортов. При плавании держаться правой стороны дорожки, обгонять слева, отдыхать в углу дорожки. При плохом самочувствии покинуть зону бассейна.

Обязанности:

Выполнять указания тренера, соблюдать установленный порядок в бассейне.

То, что запрещается:

  • Посещать бассейн в нетрезвом состоянии,
  • Бросать в бассейн посторонние предметы,
  • Нарушать порядок и чистоту,
  • Ходить босиком,
  • Использовать крема перед посещением бассейна,
  • Нырять на мелкой части бассейна.
Выполняйте эти простые правила и посещайте бассейн, который порой ничем не заменишь.

fitnessbaza.ru

Аквааэробика для похудения - отзывы и результаты

Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм.

Эффективность аквааэробики для похудения подтверждена многочисленными отзывами людей, опробовавших этот способ борьбы с лишним весом. В следствии того, что занятия проводятся в воде, необходимо преодолевать ее сопротивление выполняя упражнения. Поэтому такие занятия позволят расстаться с лишними килограммами более эффективно, нежели при аналогичных занятиях в зале. Кроме того, при таких занятиях сжигание калорий происходит также за счет разницы между температурой воды в бассейне и температурой тела человека.

akvaajerobika-dlja-pohudenija

Также, весьма немаловажную роль при выборе этого способа борьбы с лишним весом играет и психологический фактор. Полные люди, находясь в бассейне, чувствуют себя более раскрепощенно и комфортно, так как их тело скрыто от посторонних взглядов под водой. Этот фактор помогает им выполнять упражнения с полной отдачей, не боясь при этом выглядеть нелепо. Поэтому на занятия по аквааэробике можно смело ходить даже тем, кому «за 100». Также, своего рода гидромассаж очень помогает бороться с целлюлитом.

Такой фитнес поможет Вам:

  1. Весьма эффективно сжечь лишний жир.
  2. Избавиться от целлюлита.
  3. Ускорить обмен веществ в организме.
  4. Укрепить и повысить тонус мышц.

Стоит заметить, что вместе с правильным питанием занятия по аквааэробике помогут сбросить до 6-ти лишних килограмм всего за месяц!

Вам будет интересно:

dietydiety.com