Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика вред и польза
Аквааэробика для здоровья и похудения
Автор: Владимир Мананников
Аквааэробика известна людям с незапамятных времен. Тогда она использовалась больше с целью улучшить свое физическое здоровье.
Сегодня же данный метод терапии популярен не только своим благоприятным воздействием на физическое состояние человека, но и является эффективным методом похудения.
Многие люди ищут разнообразные способы похудения. Ходят в спортзал, бегают, делают зарядку, качают пресс, посещают занятия по фитнесу, придерживаются диет.
Существует достаточное количество методик, технологий, современных направлений, о пользе которых нам рассказывают в рекламах и пишут в интернете. Одним из таких является аквааэробика.
Чем же полезна аквааэробика для здоровья и как помогает похудеть? В чем тонкости и ньюансы этого рода занятий?
Занятия по аквааэробике проводятся в воде и это логично следует из названия. О пользе водных процедур знают все, ведь вода положительно влияет на организм человека.
Стоит отметить два главных фактора воды: она делает тело человека невесомым и оказывает на него массирующий эффект. Благодаря этому и построены лечебные занятия.
Аквааэробика для здоровья
1. Занятия полезны тем, что человек тратит достаточное количество калорий (около 700 за час тренировки по принципу аквааэробики). В ходе работы надо делать упражнения, оказывая сопротивление воде.
2. Кроме того, температура воды намного ниже температуры тела. Чтобы себя согреть, надо работать более усиленно.
3. Аквааэробные тренировки улучшают обменный процесс веществ, насыщают организм кислородом. В итоге сжигается достаточное количество жировых клеток.
4. Аквааэробика хороша для улучшения общего физического состояния организма. Нагрузка на суставы минимальная, мышцы задействованы максимально.
5. Более того, это очень полезно для позвоночника. Люди, которые занимаются аквааэробикой, обретают стройную фигуру и ровную осанку.
6. Сердечно-сосудистая система получает свою пользу от этого вида спорта. Нагрузки на работу сердца невысоки, поэтому занятия не имеют противопоказаний даже для «сердечников».
Конечно, предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом и не выполнять слишком уж больших нагрузок.
7. Для людей, зависимых от скачков давления, аквааэробика тоже полезна, поскольку поможет стабилизировать его.
8. Занятие этим видом спорта способно нормализовать работу нервной системы, улучшить аппетит и сон.
9. Благодаря занятиям аквааэробикой кожа всего тела становится упругой, эластичной. Холодная вода способствует уменьшению количества морщин, предотвращает их появление и замедляет процессы старения.
10. Выполняя упражнения в воде, вы не предаете свое тело изнурительным мучениям. Все занятия проходят легко и бодро.
После них вы не чувствуете такой усталости, как после любых занятий спортом на суше. В итоге, у вас отличное настроение, отменные эмоции и положительные впечатления.
Аквааэробика для похудения
Отдельно стоит помнить о пользе аквааэробики для похудения. С учетом того, что во время занятий тратится немалое количество калорий, это и является весомый аргумент в борьбе с излишними килограммами.
Бытует мнение, что данными процедурами занимаются люди с большим весом. Прятать свои недостатки в воде проще. Нагрузка на тело менее существенна, а пользы получается максимум. Не надо все время вытирать из себя излишки пота, пыхтеть и стонать.
Подобным высказываниям можно возразить. Ведь аквааэробика помогает не только убрать ненужные килограммы, но и избавиться от целлюлита.
Известная целлюлитная корочка, обвисшие бока, рыхлый животик – все это пропадет, если заниматься данным видом спорта.
Тренировки в воде не требуют больших финансовых затрат. Не надо покупать дополнительный инвентарь. В нормальных бассейнах и фитнес-центрах все это предоставляется инструктором. Достаточно обзавестись купальником и шапочкой для плавания.
Строгих противопоказаний практически не существует. Ведь этот род физических занятий могут делать все: дети, пожилые люди, беременные. Для каждой категории разрабатывают свои программы и методики.
Например, аквааэробика для беременных нынче весьма популярна. Она направлена на то, чтобы улучшить общее физическое состояние, научиться контролю над эмоциями, правильно дышать и укрепить свои мышцы.
Все это поможет при родах. В третьем триместре подобные занятия помогают справиться с отечностью. Только тут надо учесть некоторые факторы. Занятия аквааэробикой в первом триместре противопоказаны.
Также не надо заниматься этим спортом тем, у кого есть угроза выкидыша. Так что, лучше действовать по проверенной схеме: проконсультироваться у специалиста.
Относительно противопоказаний, то их мало. Нельзя посещать тренировки людям после серьезных травм, тяжелых операций и тем, кто имеет проблемы с мочеполовой системой.
Также надо учесть особенности своего организма. Возьмите во внимание тот фактор, что во многих бассейнах вода хлорируется. Поэтому, не нужно ходить на занятия людям, у которых есть кожные заболевания.
Не все люди умеют плавать. Однако не стоит унывать от этого факта. Заниматься аквааэробикой могут и плавающие и не плавающие. Ведь тренировка проходит на небольшой глубине, вы стоите по грудь в воде.
Если у вас не возникает сомнений, а наоборот, еще больше захотелось попробовать что же это такое – аквааэробика, тогда смело отправляйтесь на тренировку.
Предварительно посетите врача, чтобы он одобрил подобное решение.
Выберите хорошего инструктора. Поскольку от его усилий, установок, специально подобранных методик, а также комплекса упражнений и будет зависеть ваш успех.
dobro.pw
Влияние аквааэробики на организм | Статья в журнале «Молодой ученый»
Гидроаэробика или аквааэробика — одна из разновидностей аэробики, когда тренировка проходит в воде. Аквааэробика относится к одному из видов оздоровительной физической культуры [3]. Специальная гимнастика в воде в нашей стране получила широкое распространение в 70-е годы прошлого века. Молодое направление оздоровления сейчас у многих на слуху, широкие круги населения полюбили его.
Вода имеет большую плотность и поэтому оказывает естественное сопротивление движениям в любых направлениях. Таким образом увеличивается нагрузка на мышцы. Кроме того, температура воды ниже температуры тела на 6–10 градусов. Из-за этого расходуются дополнительные калории на нагревание тела [1].
В воде гравитационная сила уменьшается, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму.
Аквааэробика имеет ряд преимуществ перед другими известными видами оздоровления. Воздействие воды на организм носит благоприятный, оздоравливающий характер — закаливание организма [4]. Также аквааэробика позволяет:
- в разы уменьшить нагрузку на организм, чем в зале;
- проработать как по отдельности, так и в совокупности мышцы тела, рук, ног, ягодиц;
- снять напряженность, нормализовать нервную систему;
- мышцам обрести утраченный тонус, что особенно полезно для женщин во время родов;
- коже быть подтянутой, что впоследствии позволяет быстро избавится от растяжек; —
- сжигать лишние калории и не набирать лишний вес;
- во время занятий позвоночнику отдыхать и восстанавливаться;
- улучшить обмен веществ;
- улучшить кровообращение, и укрепить сердечную мышцу наряду с другими мышцами;
- при помощи специальных упражнений подготовить женский организм к родам.
В воде могут заниматься люди, которым нельзя заниматься в зале (с проблемами лишнего веса, с проблемами позвоночника и другими заболеваниями, люди разной возрастной категории). Так как в условиях водной среды снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, то значит существенно уменьшается риск получить травму. Рекомендованы занятия аквааэробикой при заболеваниях варикоза. Вода оказывает стимулирующее воздействие и на нервную систему. Так же в воде могут заниматься люди, не умеющие плавать и с приступами водобоязни [4].
Аквааэробика рекомендована даже беременным женщинам, для них есть специальные комплексы упражнений. Уровень физической подготовки не имеет значения [4].
Статистика уверенно демонстрирует, насколько успешнее роды проходят, у тех, кто посещал занятия в бассейне.
За последнее время аквааэробика стала очень популярной во всем мире. Это веселое эмоциональное занятие, так как упражнения выполняются под музыку и воздействие идет на все группы мышц.
Занятие в среднем длится 45 минут. Преподаватель-инструктор обращает внимание на состояние здоровья тренирующихся. Первое время нагрузка должна быть дозирована, но с каждым разом увеличиваться [3].
Как и любую фитнес-тренировку, занятие аквааэробикой лучше начинать с небольшой разминки. Проще всего проплыть около 50 метров — для того чтобы разогреть мышцы, этого вполне хватит. Еще неплохо пару минут выполнять бег на месте, высоко поднимая колени. Теперь можно приступить к упражнениям.
№ 1. Зайдите в воду по грудь, руки положите на бедра и выполняйте махи ногами вперед-назад: по 20 раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно дополнить махи прыжками — выполняйте махи в прыжке, пока не коснетесь стопами дна [3].
№ 2. Отличная вещь для избавления от лишнего веса на бедрах и животе — приседания в воде. Для этого зайдите в воду по грудь, ноги установите на ширине плеч, слегка сгибая колени и напрягая мышцы пресса. Спину держите прямой. На выдохе опуститесь вниз, задержитесь на пару секунд, и вернитесь исходное положение. Выполните 20 повторов [3].
№ 3. Подтягивание коленей к груди. Стойка прямо, стопы вместе. По очереди подтягивайте к груди то правое, то левое колено — по 20 раз для каждой ноги [3].
№ 4. Для проработки ягодичных мышц подойдет такое упражнение: стойка прямо, стопы вместе. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене, и опишите коленом полный круг. Повторите для левой ноги. Сделайте 20 повторов [3].
№ 5. Для укрепления мышц живота стоя в воде, выполните тазом «восьмерки» — по 20 раз для каждой стороны, сохраняя при этом спину прямой, а макушку — параллельной потолку [3].
№ 6. Следующее упражнение — для мышц спины. Заходим в воду по грудь в воду, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Сожмите пальцы правой руки в кулак и вытяните ее вперед, а левую оставьте у плеча. Выполните в быстром темпе серию из 20 ударов, преодолевая сопротивление вод, затем смените руку [3].
№ 7. Еще одно упражнение для спины — «ножницы». Зайдите в воду по шею, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разведите в стороны ладонями вперед. Сводите руки вместе, скрещивая их перед собой и разворачивая ладони наружу, а потом сделайте обратное движение. Выполните 20 повторов [3].
«Ножницы» можно выполнять и ногами — при этом отлично прорабатываются мышцы пресса. Примите сидячее положение с упором на локти, так чтобы голова была над водой (удобно использовать для упора поручни в бассейне), и выполняйте аналогичные движения ногами.
№ 8. Для тренировки мышц груди зайдите в воду по грудь, выпрямите спину, ноги установите вместе, а руки выпрямите перед собой ладонями вниз. На выдохе резко опустите руки, преодолевая сопротивление воды, затем так же резко вернитесь в исходное положение [3].
№ 9.И еще пара упражнений на мышцы пресса — зайдите в воду по грудь, спина при этом прямая, стопы вместе, а руки вытянуты перед собой. Резко согните обе ноги, подтягивая их к животу, а потом медленно разогните ноги и вернитесь в исходное положение [3].
Наконец, закончить комплекс по аквааэробике можно выполняя всем известный «велосипед». Техника выполнения — почти такая же, как в упражнении «ножницы» для ног.
Упражнения воздействуют на все группы мышц, но в основном упражнения нацелены на нижнюю часть туловища (бедра, ягодицы), также выполняются упражнения в воде для мышц рук. Новые технологии позволяют проводить занятия с различным оборудованием, что усиливает нагрузку на мышцы, приносит разнообразие в занятиях и придает эмоциональный характер занятиям (специальные перчатки, гантели, нудлы, мячи и степы). Все это позволяет получить максимум нагрузки [2].
Посещая занятия по аквааэробике, необходимо соблюдать ряд требований.
1. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Хронические заболевания, прошлые травмы, прием некоторых лекарственных препаратов и прочие факторы, могут сказаться на способности выполнять те, или иные упражнения в воде.
2. Никогда нельзя заниматься аквааэробикой в одиночестве. Даже опытные пловцы не застрахованы от внезапной потери сознания.
3. Люди перенесшие сердечный приступ, склонны к судорогам.
4. При простудных и кожных заболеваниях запрещается заниматься аквааэробикой.
Средний возраст занимающихся 35–45 лет, к сожалению статистика, показывает, что в нашей стране в основном аквааэробикой занимаются женщины, но во всем мире такие занятия посещают и мужчины. Учитывая всю пользу таких тренировок.
Аквааэробика — это путь к здоровью, красивой фигуре и отличному тонусу. Положительное влияние оказывается осанке. А хорошую осанку хотят все! В воде исчезают боли в спине, так как позвоночник расслабляется, а функции восстанавливаются. Водные процедуры дают устойчивость к простудным заболеваниям. Люди, которые посещают круглый год бассейн меньше болеют или совсем не болеют. Многие люди, которые занимаются данным видом физической культуры отмечают, что после занятий чувствуют себя так, как будто у них «выросли крылья». Давление воды и температурные факторы уравновешивают процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга. Люди после занятий становятся более уравновешенными и спокойными. Также занимаясь аквааэробикой можно похудеть. В начале занятий вес стабилизируется, а затем происходит его постепенное снижение. Происходит дозированное и безопасное снижение веса полезное для организма. Главное и для закаливания, и для похудения, занятия должны быть регулярными.
Еще с древних времен вода служила не только для утоления жажды и использования ее в бытовых целях, но и для занятий спортом и для отдыха. В современном мире вода используется при досуготерапии различных заболеваний, и как альтернативное терапевтическое средство. Вода обладает уникальными свойствами, оказывающими воздействие на тело. Она не только обличает физическое действие, но и усиливает эффект. Упражнения в воде стимулируют весь организм, улучшают кровообращение, укрепляют нервную систему в целом. Еще Гиппократ сказал: «чтобы излечится и быть здоровым, надо черпать жизненную силу, которая находится в природе».
Аквааэробика позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, делает кожу упругой. Занятия улучшают кровоснабжение сердца, что уменьшает воздействие на сердечные мышцы и увеличивает аэробные возможности организма [1].
На данный момент времени, не секрет, что молодое поколение, студенты и будущие специалисты отличаются своим здоровьем, а точнее его отсутствием. Статистика показывает, что в вузах становится больше специально-медицинских групп, поэтому надеюсь, что, прочитав статью, какая-то часть задумается и начнет следить за своим здоровьем. Ведь даже простое движение и тем более занятия в воде благоприятно влияют на самочувствие!
Для привлечения студентов к спорту во многих вузах бурно развивается строительство и оборудование спортивных залов, бассейнов. Так, например, в вузе НГУЭУ построили бассейн «Водолей», где студенты могут посещать его бесплатно в учебное время, а в свободное время от учебных занятий студентам предоставляются скидки на посещение занятий в бассейне. Но к сожалению, статистика показывает, что молодежь больше предпочитает занятия в танцевальных кружках или в фитнес-клубах. Те молодые люди, которые уделяют внимание своему здоровью и организму будут здоровыми и более успешными в жизни, так как у здоровых людей хороший сон и хорошая работоспособность. А наши студенты — будущие специалисты!
Существует много оснований для того, чтобы начать заниматься, чтобы сменить «зеленую твердь» на воду, чтобы совершенно по-новому раскрыться телесно и духовно. Но только систематическое посещение занятий принесет нужный положительный результат. Решайтесь и пробуйте, испытывайте на себе, оставайтесь в форме и в хорошем настроении!
Литература:
1. Булгакова Н. Ж. Аквааэробика: метод. разраб. для студентов, аспирантов и слушателей ФПК РГАФК / Булгакова Н. Ж., Васильева И. А.; РГАФК. М., 1996. — 30 с.: ил.
2. Васильева И. А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: диссертация... кандидата педагогических наук: 13.00.04. Москва, 1996. — 241 с.
3. Кристин Александр. Аквааэробика. Полное руководство по подготовке. М.: Эксмо. — 232 с.
4. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Д. Лоуренс; пер. с англ. А. Озерова. М.: Гранд-фаир, 2000. — 255 с.: ил.
moluch.ru
Аквааэробика: направления, польза, противопоказания для занятий аквааэробикой
Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.
Много лет назад было доказано, что наибольшую пользу нашему организму могут принести только цикличные аэробные упражнения, которые человек выполняет в умеренном темпе. Самыми полезными способами выполнять эти упражнения, медики назвали бег, ходьбу и плавание.
Аквааэробика сочетает в себе все необходимые для здоровья человека типы нагрузок и именно она рекомендована все людям, независимо от их возраста и состояния здоровья. Иными словами, если вы здоровый человек, то этот вид упражнений еще более укрепит вас, а тем, у кого есть проблемы с состоянием здоровья, поможет избавиться от любых расстройств и проблем.
Направления аквааэробики
Оздоровительное направление рекомендовано выбрать тем людям, которым необходимо общее укрепление здоровья, увеличение работоспособности, улучшение работы всех внутренних органов и тем, кто недавно перенес тяжелые заболевания, хирургическое вмешательство, травмы опорно-двигательного аппарата.
Основной ориентацией данного направления стало овладение важными для жизнедеятельности движениями, которые развивают человека на физическом уровне, адаптируют организм к разного рода физическим нагрузкам, для снятия психического и эмоционального напряжения. По утверждениям медиков, именно этот тип аквааэробики отвечает всем современным оздоровительным требованиям, он допустим к применению всем людям, обладает высокими закаливающими показателями.
Спортивное направление
Сегодня почти каждый второй тренер спортивной команды, применяет этот тип аквааэробики для улучшения результативности спортсменов, независимо от вида спорта, которым они занимаются. Часто этот вид занятий используется в качестве зарядки или разминки, подготовки организма к последующим высоким нагрузкам, а после окончания тренировки – как метод снятия усталости и стресса. Вы можете выбрать этот комплекс аквааэробики, как тип тренировки своей выносливости, координации движений, для снятия нервного и психического напряжения, как укрепляющие упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Прикладное направление
Данный тип аквааэробики позволяет обеспечить необходимый уровень подготовки организма к физическим и психическим нагрузкам, которые часто происходят с человеком в его рабочей деятельности и повседневной жизни. Здесь следует говорить о том, что занимаясь этим типом аквааэробики, вы можете проводить эмоциональную зарядку, укрепляете душевное равновесие, очищаете мозг от нагрузок, которые обязательно бывают при монотонном ритме работы.
В прикладном направлении разработан комплекс упражнений, которые помогают укрепить все группы мышц, избавиться от профессиональных заболеваний. Врачи используют прикладную аквааэробику в качестве профилактического средства и метода улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.
Лечебное направление
Данное направление назначается тем людям, которым необходимо восстановиться после болезней и травм, избавиться от различных заболеваний, повысить общий жизненный тонус, обмен веществ и работу внутренних органов. Врач, назначающий это направление, дает рекомендации по нагрузкам и комплексу упражнений, которые больной должен будет выполнять.
Польза аквааэробики
Уже то, что упражнения проводятся в воде, говорит о пользе аквааэробики, ведь водная стихия сама по себе является чудодейственным и лечебным средством, которое помогает больным людям быстрее стать на ноги.
Во время проведения занятий в воде, вы получаете необходимые нагрузки, причем ваш организм не испытывает перегрузок, которые часто появляются в момент выполнения упражнения в спортивном зале.
Когда вы находитесь в воде, она способствует расщеплению клеток жира, выводит токсины из организма, выравнивает кожный покров, а значит – вы худеете и избавляетесь от целлюлита, получаете прекрасный расслабляющий и укрепляющий массаж всей поверхности тела.
Особую пользу приносит аквааэробика тем людям, которые страдают сердечными и сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен: во время выполнения комплекса упражнений, ваше тело совершенно не перегревается, в крови не повышается давление, а происходит природная стимуляция кровообращения, что благотворно влияет на весь организм в целом.
Вода способствует борьбе с застойными явлениями в конечностях, у вас исчезают отеки, тяжесть в ногах, улучшается кровообращение в малом тазу, что очень полезно людям, большую часть дня проводящим в сидячем положении за компьютером или рулем автомобиля.
Многим больным ожирением, аквааэробика помогла снизить вес, причем этот процесс проходит естественным способом и вам не нужно применять различные диеты.
Противопоказания к аквааэробике
Приступая к любым физическим упражнениям, следует помнить о том, что любые фитнес занятия имеют свои показания и противопоказания, основанные на индивидуальных характеристиках вашего организма и здоровья. Но существуют и общие предостережения, которые следует учитывать, собираясь заниматься аквааэробикой:
- так как воды сама по себе требует осторожного отношения, не рекомендуется посещать занятия тем людям, которые недавно перенесли сердечный приступ, инсульт или инфаркт, есть склонность к судорожным состояниям;
- вода создает давление на грудную клетку, поэтому больным астмой лучше выбирать занятия, которые проводятся в неглубоком бассейне, где воды им будет по пояс;
- тем, у кого присутствуют заболевания ушей, следует использовать ватные тампоны, чтобы предотвратить попадание воды в ушные раковины;
- людям с нарушениями работы вестибулярного аппарата, сосудистой недостаточностью, приступом остеохондроза шейного отдела позвоночника, лучше начинать занятия в неглубоком бассейне;
- больным простудными заболеваниями следует заниматься в воде, температура которой не ниже 25 градусов, а длительность занятий в период болезни, не должны быть больше 40 минут;
- тем, кто склонен к аллергии, нужно избегать бассейнов, в которых используется старый метод очистки воды хлоркой и после каждого занятия, обязательно принимать душ и наносить на кожу увлажняющий крем.
Общей рекомендацией для всех, кто решил заниматься аквааэробикой, является необходимость осмотра врачом и назначения индивидуальной программы занятий, согласно которой, вы получите прекрасные результаты, укрепите свое здоровье и избавитесь от своих заболеваний и проблеем. Никогда самостоятельно не увеличивайте физические нагрузки, все ваши тренировки должны проходить под руководством тренера.
Аквааэробика для беременных
Если вы находитесь в положении и хотите заниматься аквааэробикой, прежде чем приступать к занятиям, вы должны пройти обследование у своего гинеколога и терапевта и предоставить справки о своем состоянии здоровья и течении беременности тренеру и доктору, которые подберут вам программу занятий. Во время выполнения физический упражнений, вы обязательно должны ставить в известность своего тренера о своем самочувствии и если ощущаете дискомфорт, лучше снизить нагрузки или вообще прекратить занятия. Многие доктора не советуют испытывать перегрузки в первом триместре, лучше начать со второго и в конце первого.
Автор: Дашкова Виктория
Источники: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/akvaajerobika.html
1lustiness.ru
польза занятий для организма, эффективность для похудения
Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу. На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.
Аквааэробика: полезные свойства для организма
Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.
2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.
3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.
4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.
5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.
6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.
Аквааэробика: польза при беременности
Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.
Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.
Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть
Люди, считающие аквааэробику простым "плюханьем" в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.Во время тренировки используются такие приспособления, как:
• аквагантели;
• аквапояс;
• палки из пенопласта;
• специальные сапоги;
• ласты.
Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.
Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.
Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения
Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.
2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.
3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.
4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.
При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.
Как проходит занятие
Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.
Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.
Тренировка состоит из трех основных этапов.
1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.
2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.
3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.
Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.
Уровень подготовки группы
Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.
1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.
2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения. Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.
3. Группе "опытных" предстоит делать разминку на "суше", плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.
По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.
Когда ждать первых результатов
Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.
Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).
Что еще нужно знать об аквааэробике
Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;
• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.
Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.
Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.
alebed.org
