Аквааэробика: худеем с удовольствием - Что надевать на занятия. Аквааэробика сколько сжигает калорий
Аквааэробика сколько сжигает калорий — НА СКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНА АКВААЭРОБИКА ПРИ ПОХУДЕНИИ? — 22 ответа
сколько калорий сжигается при аквааэробике
В разделе Баня, Массаж, Фитнес на вопрос НА СКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНА АКВААЭРОБИКА ПРИ ПОХУДЕНИИ? заданный автором Diamond лучший ответ это у каждого по разному, все зависит от гормонального фона вашего организма, кому аквааэробика помогает, кому-то нет, нужно ограничивать потребление калорий! эти вопросы надо не здесь задавать!
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: НА СКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНА АКВААЭРОБИКА ПРИ ПОХУДЕНИИ?
Ответ от Наталья Горшкова[гуру]очень эффективна
Ответ от Ёветлана Билич[гуру]Очень эффективна! Если заниматься не отлынивая, за одно занятие сжигается 600 калорий. Правда, надо сочетать с правильным питанием. И не есть до бассейна и после.
Ответ от Наташа[гуру]Очень эффективна, по своему опыту говорю, вес скидывается и мышцы все в тонусе подтянутые))
Ответ от Инна Смолякова[гуру]еффективна на первоэ этапе.. . убирается целюлит подтягивается кожа за счет масажа.. . в последствии нагрузку нужно будет увеличивать и аквы будет маловато
Ответ от JEIN[гуру]ой, бабоньки, вот по Вашим фото на аватаркам сразу видно, как Вы после аквааэробики похудели... На 100 граммов.. . Моя знакомая третий месяц скачет лягушкой и как в песне: "Каким ты был, таким ты остался... " Мышцы там укрепляются, дыхалка работает. А чтобы похудеть - кушать меньше надо...
Ответ от [email protected][гуру]Аквааэробика при похудении очень эффективна, потому что она не только помогает тренировать мышцы и держать тело в тонусе, но и подтягивает кожу :-))
Ответ от Anna Zlokazova[активный]стопроцентно согласна что чтобы похудеть надо ограничиваться в питании! знаю одну девушку, она не занималась спортом вообще и похудела за год на 16 кило. я сама когда-то ходила и в бассейн, и в спортзал, причем каждый день туда и туда! но т. к. ела после этого в обычном режиме, то похудела незначительно... а еще и по утрам бегала! и вот.. . практически ничего, хотя мышцы, не спорю, стали как у спортсмена и все такое.. . но выглядело ужасно
Ответ от Ёайя[гуру]Занималась Аквой - 2 года, сначала были результаты, через пол года остановка и обратный процесс, пока не включила дополнительно силовой шейпинг и степ. Еда не больше 1700 ккал. При больших нагрузках только- только удерживала вес в норме. Если сбавляешь нагрузку, то и калории тоже надо уменьшать. Вообще, худеть и потом удерживать вес стоит больших усилий, иногда кажется, что кроме этого уже и не о чем не думаешь. Стоит ли так убиваться, если муж тебя любит всякую?
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Ответить на вопрос:
22oa.ru
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
www.fatsecret.ru
Что надевать на занятия | Аквааэробика: худеем с удовольствием
Что надевать на занятия аквааэробикой
Занятия спортом не должны превращаться в состязания самых модных и стильных костюмов. Здесь превыше всего ценятся комфорт и надежность. Это в полной мере касается и аквааэробики. Прежде чем вы окунетесь в Н2О, чтобы насладиться преимуществами выполнения аэробных упражнений в среде более плотной, чем воздух, купите подходящие принадлежности для занятий, опираясь на следующие рекомендации.
- Выберите удобный и практичный купальник. Желтое бикини в горошек, может быть, отлично выглядит на пляже, но для аквааэробики купите купальник, в котором вам комфортно. Лучше всего подойдет закрытый купальник, который в самый неподходящий момент не откроет взорам присутствующих те части тела, которые вы предпочитаете не демонстрировать.
- Купите резиновую обувь для бассейна, которую можно носить и в воде, и в раздевалке. Предназначение этой обуви - защищать ваши ноги от шероховатых поверхностей, грибковых заболеваний, а также от ног тех, кто тренируется рядом с вами. В некоторых бассейнах ношение такой обуви является обязательным для каждого посетителя.
- Приносите с собой на занятия как минимум одно чистое полотенце, а лучше - два. Предпочтительны большие полотенца, которые быстро впитывают влагу в обширной поверхности тела.
- Берите с собой футболку или майку, которую вы можете накинуть на купальник, когда будете выполнять упражнения у бассейна (они тоже являются частью аквааэробики). Так вы сможете чувствовать себя комфортно, если вы стесняетесь своего тела, или просто не любите лишний раз показываться на людях в купальнике.
- Покупайте приспособления, чтобы разнообразить ваши тренировки. Например, вам могут понравиться утяжелители на ноги и руки, плавучие пояса. Для тех, кто не может без музыки, есть устройства, позволяющие слушать МР3 плейер под водой. Оригинальные шапочки и очки для плавания помогут вам создать стильный образ даже в бассейне. Словом, отправляйтесь в спортивный магазин и выбирайте все, что нужно, чтобы удовольствие от аквааэробики было еще ярче.
Сколько калорий сжигается на занятиях аквааэробикой
Физическая активность необходима для поддержания и укрепления здоровья, и хотя напряженные тренировки подходят не всем, каждому человеку необходимо несколько раз в неделю посвящать по 30-60 минут хотя бы умеренно интенсивным упражнениям. Аквааэробика - оптимальный выбор для людей, предпочитающих упражнения разной степени интенсивности: в воде можно легко контролировать уровень нагрузок.
Аквааэробика - это вид физических нагрузок, сочетающий в себе преимущества кардио и аэробных упражнений. Обычно тренировки проходят на небольшой глубине. Существует также аквааэробика в глубокой воде - во время таких занятий используют плавучие пояса и другие приспособления. Нередко в программу занятий аквааэробикой включают и силовые упражнения. Аквааэробика очень популярна из-за того, что она снижает давление на суставы, при этом обеспечивая серьезную физическую нагрузку.
- Стройная фигура
Сопротивление воды, с которым вы сталкиваетесь, занимаясь аквааэробикой, делает любые упражнения еще более сложными и энергозатратными. В результате укрепляются мышцы по всему телу, и вы сжигаете больше подкожного жира, чем при занятиях на земле. Силовые упражнения, выполняемые в бассейне при помощи утяжелителей, помогают еще эффективнее прорабатывать мышцы всего тела.
- Расход калорий
Одним из главных преимущества аквааэробики является сравнительно большой расход калорий. За один час занятий аквааэробикой человек весом 70 кг тратит, в среднем, 292 ккал; человек весом 90 кг за то же время расходует около 364 ккал. Если же человек весил 110 кг, за час он может сжечь приблизительно 436 ккал.
Статьи по темеwww.womenhealthnet.ru
Центр Аквааэробики - Главная
!!! Акция !!!
Первая ознакомительная тренировка - бесплатно!
Внимание акция: первая тренировка БЕСПЛАТНО для новых клиентов (при покупке абонемента). Запишитесь на тренировку, чтобы мы знали что вы придете на занятие.
ул. Репина, 103. Телефон: +7952-143-43-43.
АКВААЭРОБИКА - ТРЕНИРУЙТЕСЬ ВМЕСТЕ С НАМИ
Аквааэробика - это аэробика в воде. Для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или поддерживать себя в оптимальной форме, нет ничего эффективнее и приятнее, чем аквааэробика. Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций: тренируясь в бассейне практически невозможно травмироваться и нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам тела.
В воде человек находится, с одной стороны, в мягких, щадящих условиях, а с другой, именно в воде эффективность нагрузок повышается в несколько раз. Вот почему аквааэробика (aquafitnes) – настоящая палочка-выручалочка для пожилых людей, беременных женщин, или для тех, кто перенес тяжелую травму.
Польза от аквааэробики
Занимаясь аквааэробикой, вы снимаете мышечное напряжение, избавляетесь от стресса, укрепляя свою нервную систему. Потоки воды, обтекающие ваше тело во время тренировки – это своеобразный массаж, благоприятно влияющий на вашу кожу: она становится мягче и эластичнее. Также благодаря такому «массажу» в мышцах не успевает скопиться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей. При этом во время занятий аквааэробикой вы задействуете почти все группы мышц! Кроме того, аквааэробика – это отличная тренировка позвоночника, занимаясь ей, вы можете исправить осанку.
Людям с варикозным расширением вен занятия аэробикой рекомендованы для разгрузки больных сосудов, они улучшают циркуляцию крови, а также налаживают отток венозной крови.
Пожилые люди могут разработать с помощью аквааэробики суставы конечностей и постепенно улучшить свою физическую форму.
Но особенно большой популярностью аквааэробика пользуется у беременных женщин и людей, страдающим излишним весом.
Беременные во время занятий аэробикой снимают нагрузку на позвоночник (особенно полезно это в последний триместр беременности). Такие занятия заметно укрепляют нервную систему женщины. Кроме того, аквааэробика укрепляет иммунитет будущих мам, что, согласитесь, невероятно важно.
Люди, страдающие излишней полнотой, выбирают аквааэробику из-за её высокой эффективности. В воде вес тела человека уменьшается, поэтому в таких условиях полный человек может выполнять упражнения на те группы мышц, которые невозможно тренировать на суше. Сопротивление воды само по себе является дополнительной нагрузкой. Кроме того, определенное количество калорий сжигается просто за счет того, что организму в воде требуется расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела. Психологически полным людям проще заниматься в воде, потому что большая часть тела скрыта водой, и они перестают стесняться. Гидромассаж – прекрасное средство борьбы с целлюлитом. Все эти факторы сделали аквааэробику самым популярным средством борьбы с лишним весом.
Тренировка
Перед тем, как начать регулярную тренировку, рекомендуется немного свободно поплавать в воде для разогрева мышц и привыкания к температуре среды.
Сама тренировка включает разминку, основной комплекс упражнений и восстановительные упражнения. В основной комплекс могут включаться упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, на выносливость и гибкость.
На начальном этапе людям с ослабленным организмом требуется заниматься 30 минут в умеренном темпе. Когда человек переходит на средний уровень подготовки, длительность тренировки возрастает до 45 минут. Тем, кто развил хорошую физ-подготовку, или профессионалам рекомендуется заниматься по 60 минут в быстром темпе (также эти люди могут применять доп. снаряжение: гантели, утяжелители, мячи).
Аквааэробика – это путь к здоровью, красивой фигуре и отличному тонусу. Занимаясь аквааэробкой, вы станете реже болеть и будете постоянно поддерживать себя в оптимальной форме!
АКВААЭРОБИКА
Аквааэробика (аква-аэробика) - это разновидность аэробики, которая представляет собой выполнение различных упражнений в воде под музыку. Аквааэробика совмещает в себе элементы плавания, гимнастики, танцев, силовых упражнений и стретчинга.
Аквааробика завоевывает все большее количество поклонников, так как она доступна всем:
Не важно, умеете ли вы плавать - специальное оборудование поможет вам держаться на воде!
Не важно, сколько вам лет - заняться своим здоровьем никогда не поздно!
Не важно, сколько вы весите - важно, хотите ли вы весить меньше!
Польза аквааэробики огромна, она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их воздействие на организм.
Аквафитнес - это:
Приятная и безопасная тренировка
Сильное сердце и хорошая система дыхания
Улучшение осанки
Эффективное снижение веса
Профилактика варикозного расширения вен
Закаливание организма, снятие стресса
Хорошее настроение
Специальное оборудование для аквааэробики, используемое во время тренировок, делает занятия разнообразными, позволяет избежать монотонности. На этих занятиях вы будете использовать разноцветные аква-гантели, палки-макароны(aqua-nooddles), смешные сандалии-близнецы (aqua-twins), поддерживающий на воде пояс (он удерживает на плаву до 120 килограмм), водные перчатки и многое другое. С их помощью тренировка тренировка будет разнообразной и интересной. Музыкальное сопровождение также делает занятия веселыми и похожими на танец в воде.
Дополнительными плюсами этой увлекательной системы тренировок является то, что водная среда значительно снижает нагрузку на суставы, полностью исключена возможность каких-либо травм, во время тренировки в бассейне вы "сожжете" значительно больше калорий нежели при простой тренировке на суше, так как организму требуется дополнительная энергия для терморегуляции. Занятие по аквааэробике длится от 45-ти до 60-ти минут, которые принесут вам море пользы и удовольствия.
Аквааэробика для похудения.
Эта таблица поможет узнать, какое количество калорий вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом спорта.
|
Вид спорта |
Количество сжигаемых калорий |
|
Бег (1 км за 6 мин) |
750 ккал в час |
|
Аквааэробика |
680 ккал в час |
|
Плавание |
630 ккал в час |
|
Аэробика (высокая интенсивность) |
520 ккал в час |
|
Занятия на гребном тренажере |
445 ккал в час |
|
Аэробика (низкая интенсивность) |
400 ккал в час |
|
Теннис (одиночный) |
415 ккал в час |
|
Велосипедный спорт (16 км/ч) |
385 ккал в час |
|
Бадминтон |
370 ккал в час |
|
Силовые тренировки |
270-450 ккал в час |
|
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) |
250 ккал в час |
www.xn--80aaaecq0aamfzrufx5d6g.xn--p1ai
сколько калорий сожжет вода? » Vesti.kz
Купальный сезон в разгаре. Почему бы не использовать ближайшую речку или пруд для небольшой фитнес-тренировки?Плавать и бегать не обязательно!Для полного человека вода – лучший тренажер. Во первых, когда вы в воде, никто не видит, что вы делаете и как в этот момент выглядит ваше тело. Во вторых, вода дает отягощение на мышцы – гантели и эспандеры не нужны. При этом сопротивление воды безопасно для суставов, травмировать колени или позвоночник при упражнениях в воде невозможно. А именно этими травмами часто страдают те, чье тело не привыкло к физической нагрузке. В третьих, пребывание в воде сжигает калории. Ведь даже в самый жаркий день вода прохладнее тела: 36,6о можно найти разве что в неглубокой луже на экваторе. Значит, наш организм почти сразу же ускоряет обмен веществ и начинает расходовать энергию на обогрев себя, любимого. При этом используются в первую очередь жировые запасы! Главное: после выхода из воды не налегать на еду. В четвертых, в жаркий день на суше заниматься фитнесом тяжело и неприятно: моментально начинает лить пот, тело плавится от солнца. В воде же вы от этого избавлены. Ну, а теперь давайте посмотрим, какие упражнения можно сделать.
Пеший ход
Зайдите в воду как можно глубже, но так, чтобы вам было комфортно. Ходите вдоль берега (желательно, чтобы дно позволяло пройти 5–7 метров, потом развернуться и идти обратно). Руками при этом работайте как при плавании по-собачьи или брассом. Сделайте равное количество следующих шагов: обычных, высоко поднимая колено, подхлестывая себя пятками по ягодицам, на носках. Удобнее всего в одну сторону идти одним шагом, обратно – другим, и так далее. Таких циклов можно сделать столько, сколько пожелают душа и тело.
Гора
Зайдите в воду по грудь, встаньте устойчиво. Соедините ладони перед грудью, как для молитвы, и вытяните их, не разводя, над головой. Спина, шея и макушка должны находиться на одной линии, таз расслаблен, живот втянут и помогает ногам удерживать равновесие. Плечи расслабьте, а вытянутыми руками постарайтесь коснуться ушей. Подержите позу на 5–10 счетов и отдохните. Повторите 5 раз.
Равновесие
Встаньте, как для предыдущего упражнения, только руки поставьте на пояс. Приподнимите одну ногу, согните ее, отводя колено в сторону, и постарайтесь поставить всей ступней на внутреннюю сторону голени другой ноги. Удерживайте равновесие в этом положении на 5–10 счетов, затем поменяйте ноги. Повторите по 4 раза на каждой ноге.
Велосипед
Недалеко от берега сядьте в воде как можно глубже так, чтобы опираться на руки. Если дно неприятное, подложите что-нибудь типа туристического коврика («пенки»). Откиньтесь на руки так, чтобы слегка оторвать таз ото дна. Согните ноги и крутите ими в воде, как на велосипеде. При этом поднимайте колени как можно выше, чтобы они чуть высовывались из воды. Выпрямлять ноги в нижней точке не обязательно. Чередуйте вращение вперед и назад. Сделайте по 20–30 раз в каждую сторону, отдохните и повторите.
Ножницы
Лягте в воде животом вниз рядом с берегом и обопритесь на прямые руки. Рассчитайте глубину так, чтобы не задирать голову, сильно перегибая шею. Для этого плечи должны выходить из воды, а спина и шея плавно изгибаться вверх. Смотрите на руки. Ваше тело должно быть вытянуто на воде, носки ног оттянуты и напряжены. Разводите и сводите ноги, не расслабляя таз и бедра. Живот все время втянут. Дыхание не задерживать! Сделайте это упражнение 15–20 раз, отдохните и повторите.
ВоинЗайдите в воду по пояс, расставьте ноги на расстояние 90–120 см. Поверните правую ступню вправо (наружу), левую тоже слегка разверните вправо (внутрь), чтобы удобно было стоять. Корпус разверните в сторону правой ноги, держите его строго над бедром. Плавно приседайте вниз на правой ноге так, чтобы голень была перпендикулярна дну, а бедро параллельно ему. Если не получается опускать бедро так низко, приседайте, как можете. Сделайте упражнение 5–7 раз и поменяйте стороны. Повторите 2–3 раза на обе ноги.
Компас
Зайдите в воду по шею, встаньте ровно. Сложите ладони перед грудью, как для молитвы, поверните сложенные ладони вперед и вытяните в воде. Не поворачивая корпус, водите сложенными руками от самого плеча вправо влево, достаточно мощно, чтобы чувствовать сопротивление воды. Сделайте по 10 раз в обе стороны (всего 20), при желании можете повторить.
Весы
Встаньте аналогично предыдущему упражнению, руки вытяните перед собой и разверните ладонями вниз. Чередуя руки, с силой опускайте их от плеча вниз и так же поднимайте вверх, ощущая сопротивление воды в обе стороны. Сделайте по 10 раз каждой рукой (всего 20). Затем сложенные ладони разверните вверх и повторите, акцентируя усилие на подъеме рук.
Сколько калорий сожжет вода?
В воде и на воде можно делать множество разных упражнений. В таблице приведены затраты килокалорий за 1 минуту. Умножьте их на ваш вес и на приблизительное время, которое вы потратили на ту или иную активность.
Катание на надувном предмете за катером 0,047 Плавание на надувном матрасе (слегка гребя руками или ногами) 0,052 Ходьба в воде 0,061 Прыжки в воде 0,249 Ныряние с берега или мостков 0,584 Игра в мяч на воде 0,299 Дайвинг 0,257 Спокойная гребля 0,093 Интенсивная гребля 0,115 Спокойное плавание 0,049 Плавание в среднем темпе 0,057 Аквааэробика 0,073 Быстрое плавание 0,209
КстатиХлорирование по-прежнему остается самым популярным способом дезинфекции воды. Хлора бактерии боятся как огня, поэтому риск подхватить инфекцию в таком бассейне минимален. Однако люди (а особенно астматики и аллергики) «хлорку» не любят за ее едкий запах и вредное воздействие на дыхательную систему, а также кожу и волосы. Тем не менее в небольших количествах хлор добавляется в любых общественных бассейнах. Впрочем, не на это, как выяснилось, следует обращать внимание. Негативную реакцию вызывает не сам хлор, а хлорамины - вещества, образующиеся при контакте этого галогена с загрязнениями. Именно они создают характерный запах, тогда как чистая хлорированная вода ничем не пахнет. Поэтому лучше выбирать тот бассейн, где помимо добавления хлора в дополнение используется еще и более совершенная система очистки.
vesti.kz
Сколько сжигается калорий во время занятий разными видами спорта?
Йога
Занимаясь йогой вы можете потратить до 400 ккал/ часи при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.
Помимо всего прочего, именно благодаря йоге, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.
Польза йоги:
1. Общее укрепление мышц
2. Возвращение эластичности закрепощённым мышцам
3. Увеличение подвижности суставов
4. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы
Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, йога подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее, но активнее и здоровее.
Плавание
В зависимости от интенсивности, за час плавания, вы можете сжечь от 260 до 500 ккал/час, при этом избегая статических нагрузок (если именно этим вам не нравится или не подходит йога).
При плавании мы также задействуем многие группы мышц, стимулируя их развитие. Плавание очень благотворно сказывается на работе нашей сердечно-сосудистой, лимфатической и вегетативной систем. Благодаря плаванию мы можем в значительной степени укрепить иммунитет, развить лёгкие.
Плавая в морской воде мы также подвергаем тело благотворному воздействию природных солей, что заменяет салонный массаж.
Аква-аэробика
Благодаря давлению и сопротивлению воды, на час аквааэробики мы тратим очень много килокалорий — 700 в час — один из лучших показателей на сегодняшний день.
Помимо всего прочего, мы также тратим больше килокалорий благодаря увеличению расхода энергии ввиду повышенного теплообмена с водой.
Акааэробика также хороша тем, что в ней отсутствует ударная нагрузка на ноги, что в значительной степени снижает травмоопасность этого вида физических упражнений.
Стрип-пластика
Благодаря занятиям стрип-пластикой вы не только научитесь выглядеть и чувствовать себя привлекательной, но и разовьёте пластичность тела, придадите своим формам ещё больше изящности и женственности.
И потратите на всё это удовольствие от 300-500 ккал/час!
Силовая аэробика
Занимаясь аэробными упражнениями в течение часа, вы можете сжечь от 500 килокалорий, а также повысить общую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объём лёгких, понизить количество холестерина, справиться со стрессами и повысить работоспособность.
Капоэйра
Если вы хотите быть не только женственной, но и сильной, способной за себя постоять, то рекомендуем вам обратить внимание на такой вид единоборств как капоэйра, на час занятий которой тратится до 700 ккал.
Капоэйра — это не только искусство ведения боя, но и танец с акробатическими элементами. В последнее время многие фитнес-центры начинают активно предлагать занятия капоэйрой как наиболее эффективное средство для похудения.
Бег
Бег трусцой — один из самых доступных и универсальных видов физических нагрузок, который, помимо снижения веса, способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению общего тонуса организма, улучшает в разы работу дыхательной системы и увеличивает показатели выносливости организма.
На бег трусцой в среднем взрослый человек за час может потратить от 1000 до 1500 килокалорий, в зависимости от интенсивности нагрузок.
Ходьба
Стоит отметить, что говорим мы с вами тут не о прогулочном шаге — это однозначно. Однако, если вы имеете привычку ходить со скоростью примерно в 6 километров в час, то тратите на это около 350 килокалорий.
Поэтому не ленитесь и старайтесь выходить на несколько остановок раньше своей и побольше в бодром темпе ходить пешком.
Помимо сжигания калорий качественная ходьба способствует укреплению мышц ног, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает самочувствие снимает напряжение и повышает работоспособность.
Велосипед
Езда на велосипеде — это не только приятно и весело, но и полезно! «Покрутив педали» час по ровной дороге вы потратите до 400 калорий.
Велосипед очень универсален в том плане, что даже тучные люди могут позволить себе войти в тонус благодаря езде на нём, укрепить мышцы рук, ног и корпуса и потерять те самые килограммы, которые мешают заниматься другими видами физических упражнений.
Зимние виды спорта
Ну а поскольку наступает красавица — зима и нам с вами уже не терпится выйти на улицу и заняться зимними видами спорта, то, конечно, очень интересно становится — сколько же сжигается калорий в процессе.
За час катания на беговых лыжах вы сожжете 953 килокалорий.
Прогулки на снегоступах позволят вам потратить за час 545 килокалорий.
Если вы — девушка отважная, то за час игры в хоккей можно расстаться с 545 килокалориями.
Час катания на коньках потребует 501 килокалорий.
Катание на сноуборде стоит 501 килокалорий в час, как и катание на горных лыжах.
Даже простая и неспешная прогулка на снегоходах будет вам не только приятна, но и полезна, поскольку сожжет около 240 килокалорий за час!
Если вы не нашли выше те виды физических нагрузок, которые искали, приводим краткий список видов спорта и примерный расчёт сжигаемых за час калорий:
Аэробика обычная, высока нагрузка: 420 ккалАэробика степ, высокая нагрузка: 600 ккалАквааэробика: 240 ккалБадминтон: 405 ккалБодифлекс: 260 ккалГимнастика, высокая\средняя нагрузка: 480 ккал\270 ккалСкакалка, быстрый\медленный темп: 750\600 ккалЙога: 225 ккалКручение обруча: 375 ккалПилатес: 150 ккалРоликовые коньки: 420 ккалБег: 670 ккалЕзда на велосипеде, быстрая: 570 ккалКалланетика: 310 ккалПлавание: 230 ккалХодьба: 300 ккалПресс: 300 ккалТренажеры: 520 ккалСамое эффективное, пожалуй — тай-бо: около 800Еще неплохо помогают быстрые(современные) танцы, где-то 600 ккал в часБег со скоростью 18 км/ч 1280Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920Боулинг 270Гольф 250Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410Плавание 50 м/мин 500Подстригание газона 250Прыжки на скакалке 750Работа в саду 220Танцевальная аэробика 350Теннис (одиночный разряд) 400Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600Инфракрасная сауна самая эффективная: 1000 кКал/час (и стоит копейки)Кого интересует, это есть в спортивных комплексах.Для лентяек:Положение сидя — 60Положение стоя — 120Сон — 65Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/часПриготовление пищи 80Одевание 30Управление машиной 50Вытирание пыли 80Еда 30Работа в саду 135Глажка (сидя) 35Глажка (стоя) 45Уборка постели 130Хождение по магазинам 80Сидячая работа 75Колка дров 300Нахождение в положении сидя 30Нахождение в положении стоя 40Мытье полов 130Аэробные танцы низкой интенсивности 215Аэробные танцы высокой интенсивности 485Бадминтон (в умеренном темпе) 255Бадминтон (в напряженном темпе) 485Баскетбол 380Езда на велосипеде (9 км.ч) 185Езда на велосипеде (15 км/ч) 320Езда на велосипеде (20 км/ч) 540Гимнастические упражнения 150Гребля на каноэ (4 км/ч) 185Занятия балетом 750Бальные танцы 275Танцы в ритме диско 400Современные танцы 240Хоккей на траве 490Фехтование 210Футбол 450Занятия гимнастикой (легкие) 240Занятия гимнастикой (энергичные) 455Гандбол 485Пеший туризм (3,2 км/ч) 150Пеший туризм (4 км/ч) 235Езда верховая 255Езда верховая (галоп) 315Фигурное катание 250Альпинизм 453Спортивная ходьба 416Прыжки через скакалку 540Гребля академическая (4 км/ч) 210Бег (11 км/ч) 485Бег (16 км/ч) 750Бег по пересеченной местности 600Бег вверх по ступенькам 900Бег вверх и вниз по ступенькам 540Ходьба на лыжах 485Скоростной спуск на лыжах 270Скоростной бег на коньках 770Плавание (0,4 км/ч) 210Плавание (2,4 км/ч) 460Плавание быстрым кролем 570Настольный теннис (одиночный) 315Настольный теннис (парный) 205Волейбол 255Ходьба (4 км/ч) 130Ходьба (6 км/ч) 215Водное поло 600Водные лыжи 355Силовая тренировка на тренажерах 520Бодифлекс то за час около 3500 ккал.Бокс сжигает от 600 до 1100кл
ladiesvenue.ru
