Аквааэробика: лучший помощник для поддержания формы. Аквааэробика противопоказания

Аквааэробика для похудения - ne-do-zhi.ru

Аквааэробика – это разновидность комплекса различных упражнений, которые включают в себя элементы хореографии, выполняемые в воде и под определенную музыку. Музыка должна быть ритмичная, помогающая в занятиях, дающая дополнительный заряд бодрости и энергии.

В отличие от других комплексов упражнений, аквааэробика не противопоказана ни беременным, ни пожилым (правда, они ее применяют не в целях скинуть вес). Это объясняется тем, что этот вид физических нагрузок не является травматичным.

Проводятся занятия по аквааэробике в бассейнах, в которых глубина не превышает 1-1,5 метров. С такими условиями уметь плавать вовсе не обязательно. Упражнения выполнять легко, потому что вода лишает человека 30% от общего веса, однако при этом упражнения на сопротивление делать намного труднее и эффективнее, чем на суше (потому как сопротивление воды примерно в 12-13 раз больше воздуха).

Показания к аквааэробике

Аквааэробика применяется во многих отраслях как медицины, так и в косметологии:

Избыточный вес и ожирение
Заболевания сосудов (включая варикозное расширение вен на ногах)
Болезни опорно-двигательной системы (в частности суставов)
При беременности (для разгрузки позвоночника)
Болезни сердца и сосудов (атеросклероз и гипертоническая болезнь средней степени тяжести вне периода обострения)

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Аквааэробику можно проводить далеко не во всех ситуациях. Противопоказаниями к этим занятиям являются:

Сахарный диабет тяжелой степени (особенно в период обострения, декомпенсации)
Гипертоническая болезнь с высокими цифрами артериального давления (выше 180/100 мм рт. ст.)
Врожденные пороки сердца
Частые приступы стенокардии
Инфаркт миокарда в прошлом
Мерцательная аритмия
Аневризма сосудов и сердца
Сердечная недостаточность II Б, III
Онкологические заболевания (можно с разрешением лечащего врача)
Любые инфекционные заболевания (весь период болезни и 2-3 недели после выздоровления)
Бронхиальная астма с тяжелым течением
Болезни печени (в период обострения или при частых болевых приступах)
Хроническая почечная недостаточность
Выраженный болевой синдром при болезнях опорно-двигательной системы
Нарушение остроты зрения (можно только с разрешением лечащего врача)
Кровотечения по каким-либо причинам (разрешение может дать лечащий врач)

Механизм действия аквааэробики для похудения

Чаще всего аквааэробика применяется именно в целях похудения и борьбы с проблемными зонами. Основная нагрузка на кожу, жировую ткань и мышцы происходит во время преодоления сопротивления тела с водой. Это обеспечивает и дополнительную нагрузку, по сравнению с такими же занятиями на суше, которая увеличивает скорость сжигание калорий в несколько раз, и производит массаж кожи. Усиленная трата энергетических запасов приводит к запуску механизма использования внутренних жиров в качестве источника энергии. А воздействие тока воды при движениях создает эффект хорошего антицеллюлитного массажа, который улучшает структуру кожи и помогает в борьбе с апельсиновой коркой.

Рассматривая эти механизмы более подробно, можно выделить, что работа мышечных волокон при выполнении упражнений по аквааэробике вызывает улучшение обмена веществ в них за счет ускорения кровотока и улучшения газообмена. В свою очередь усиленный приток кислорода ускоряет процессы сжигания жировых клеток как между мышцами, так и под кожей.

Если при занятиях аквааэробикой уменьшить порции употребляемой пищи, трата энергии усилится, организм начнет «питаться» внутренними жировыми запасами, уменьшая их количество в проблемных зонах.

Антицеллюлитный массаж на коже под влиянием потоков воды очищает поры на кожных покровах по всему телу, улучшает дыхание клеток эпидермиса. Под действием вибраций от воды уменьшается прослойка подкожной клетчатки, что зрительно выглядит как снижение или полное удаление целлюлита.

Дополнительный механизм в программе похудения отводится температуре в бассейне. По причине того, что она ниже, чем тело человека, происходит дополнительное сжигание лишних калорий и процесс похудения ускоряется за счет того, что тело берет для своей работы внутренние резервы организма, откладываемые годами в виде жира.

Аквааэробика полезна и во время беременности. Ее основной эффект – это разгрузить позвоночник женщины, особенно на последних сроках вынашивания малыша. А как дополнительное действие, аквааэробика не позволяет набрать лишние килограммы, которые у беременных бывают достаточно часто.

Помимо этих эффектов, аквааэробика улучшает ток крови по сосудам, нормализует обмен веществ, действует расслабляюще на нервную систему, улучшает структуру кожи, помогает избавиться от болей в суставах, исправляет осанку.

Основные инструменты, помогающие на занятиях аквааэробикой, позволяют распределить нагрузку нужным образом и направить ее на интересующие части тела. К ним относятся специальные гантели и шланги из пенопласта, накладки и утяжелители для рук и ног (на запястьях и лодыжках), резиновые палки и шесты, акваперчатки.

Пример упражнений аквааэробики

Направлений в аквааэробике достаточно много. Каждый тренер имеет право вносить свои коррективы и изменения, если считает их необходимыми и более эффективными. Пример некоторых упражнений:

В воду необходимо зайти по грудь, ноги поставить в устойчивое положение, руки поставить на бедра. По 20 раз каждой ногой необходимо выполнять махи вперед и назад как можно дальше.
Необходимо зайти в воду по грудь, ноги поставить вместе, спину выпрямить. Одну ногу приподнять, согнуть ее в колене под углом 90º, и отводя ногу в таком положении в сторону, описать коленом круг. Каждой ногой необходимо повторить по 20 раз.
Необходимо зайти в воду до уровня груди, ноги поставить вместе, а руки вытянуть перед собой. Следует резко подтянуть ноги к животу, согнув их в коленях (похоже на прыжок на месте). После этого плавно опустить ноги в исходное положение. Повторить 15-25 раз.

загрузка...

www.ne-do-zhi.ru

Аквааэробика для похудения — отзывы и упражнения

Аквааэробика для похудения и оздоровления организма признается одним из самых щадящих и эффективных видов гимнастики. Она имеет массу плюсов и минимум противопоказаний. Ею занимаются для поддержания здоровья, при болях в позвоночнике, с целью быстро похудеть или для восстановления организма после серьезных травм.

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в воде. Высокая эффективность тренировок определяется тем, что нагрузка равномерно распределена между всеми основными группами мышц. Помимо прочего, во время занятий звучит ритмичная музыка, что является источником дополнительного удовольствия.

Тренировки в бассейне бывают двух видов:

когда занимающиеся достают до дна и стоят на нем;
когда они держатся на плаву с помощью специального пояса для аквааэробики (на глубине).

Эффективными являются и эти, и другие варианты.

Цель тренировок

Целью аквааэробики является:

похудение;
эффективная проработка всех частей тела;
формирование осанки;
улучшение подвижности суставов;
при беременности — расслабление всех групп мышц и снятие напряжения в теле.

Водной гимнастикой занимаются люди вне зависимости от возрастной категории, половой принадлежности и уровня физической подготовки. Данный вид занятий имеет минимальное количество противопоказаний.

Немного из истории

Как бы странно это не звучало, но недавно пришедшая к нам водная гимнастика существовала еще в Древнем Китае. В то время она была вспомогательным курсом для послушников монастырей боевых искусств. С ее помощью отрабатывались сила и точность приемов.

В Россию аквааэробика пришла вместе с пропагандой здорового образа жизни и всеобщим увлечением спортом. Данный вид гимнастики рекомендовался врачами как оздоровительные и тонизирующие процедуры. Только к концу ХХ века этот вид физической нагрузки стал популярным, и его начали преподавать в крупных бассейнах и фитнес-центрах.

Правильная тренировка: рекомендации

Чтобы тренировка в воде прошла позитивно и эффективно, особенно для похудения, придерживайтесь следующих советов:

внимательно следите за своими действиями: водная среда — непривычна для тела, все движения ощущаются по-другому;
занятия должны длиться от 30 до 100 минут: 30 — для новичков, далее — в зависимости от уровня подготовки;
перед началом тренировки подготовьте свое тело к нагрузкам: поплавайте, сделайте несколько разминочных упражнений;
внимательно слушайте тренера и тщательно выполняйте упражнения;
избегайте пауз, так как в воде тратится большее количество энергии и можно быстро замерзнуть;
занимайтесь позитивно — не стремитесь побить мировые рекорды: гимнастика в воде носит оздоравливающий характер, хорошее самочувствие здесь играет ключевую роль;
если вы почувствовали недомогание, или вам стало холодно и некомфортно в воде, сразу же заканчивайте занятие: свобода выбора — важное условие аквафитнеса.

Особенно эти правила будут важны для начинающих, которые не знакомы с азами аквааэробики.

Плюсы аквааэробики

Плавание само по себе приносит организму большую пользу. Что уж говорить о том, чтобы потанцевать в воде, в то время, пока звучит зажигательная музыка.

Многие знают об эффективности аквааэробики для похудения. Можно перечислить лишь самые известные плюсы:

Погружение в воду облегчает сердечную деятельность. Это обеспечивает активизацию кровотока. Поэтому людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, аквааэробика особенно рекомендована. Кроме того, отток венозной крови способствует укреплению стенок сосудов. Для тех, кто болеет варикозным расширением вен, упражнения в бассейне принесут пользу.
Плотная структура водной массы, обволакивающая тело, действует по принципу массажера. Это помогает бороться с целлюлитом и подкожными жировыми отложениями тем, кто хочет похудеть. Лучшие занятия для избавления от лишнего веса проводятся именно в воде.
Неоценимую пользу акватренировки приносят тем, кто желает расслабиться, привести в порядок нервную систему, избавиться от депрессивных состояний и стресса. После бассейна человек чувствует приятную усталость, расслабление в теле и отличное настроение.
Для тех, кто подвержен бронхо-легочным заболеваниям, данный вид гимнастики особенно показан. Она оказывает прекрасное закаливающее действие.
Для человека, сидящего на диете, акватренировки для похудения — настоящее спасение. С их помощью можно сжечь дополнительные калории, при этом сильно не нагружая организм. В среднем, за 1 час занятий сжигается до 700 ккал. (зависит от интенсивности тренировки). Люди с сильным ожирением справляются с заданными упражнениями не хуже тех, у кого нормальный вес тела.
Беременным девушкам аквафитнес показан с целью разгрузить натруженный позвоночник и улучшить кровообращение. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение с мышц и опорно-двигательного аппарата женщины.
Самое приятное, что после напряженных физических упражнений человек не чувствует сильной усталости и боли в мускулах. Постоянный массажный эффект, оказываемый водой, снижает уровень молочной кислоты, собирающейся в натруженных мышцах.
Благодаря постоянному охлаждению водой, тело человека, который занимается водной физкультурой для похудения, не испытывает перегрева и последствий, связанных с ним.

Люди, которые никогда не умели плавать, могут заниматься аквааэробикой и постепенно приобрести этот навык.

Минусы и противопоказания

В той массе пользы (в том числе похудение), которую приносит людям водная гимнастика, существует несколько ограничений. О них обязательно нужно упомянуть.

Если не противопоказано, то с особой осторожностью нужно заниматься данным видом спорта тем, кто страдает заболеваниями астматического типа (в том числе аллергией).
Особенно щадящий режим тренировок нужно выбирать людям, пережившим инфаркты или инсульты. Перед началом курса аквааэробики желательно проконсультироваться с доктором.
Остеохондрозы, вызывающие побочные эффекты в виде тошноты и головокружений, тоже имеют ряд противопоказаний к занятиям водной физкультурой.
Во время реабилитационных тренировок после серьезных травм врач обязательно должен составить комплекс разрешенных упражнений.

Тем, кто имеет противопоказания к занятиям аквааэробикой, обязательно нужно руководство тренера, который правильно распределит нагрузку и интенсивность.

Польза для беременных

Занятия в воде при беременности — отличный способ натренировать организм женщины к предстоящему испытанию. Все больше будущих мам посещают бассейны, так как упражнения аквааэробики не только полезны, но и приятны.

Во время тренировки тело беременной женщины получает необходимый отдых: снимается нагрузка с позвоночника и ног. Это обеспечивает выброс эндорфинов, гормонов счастья, которые благоприятно влияют и на организм матери, и на здоровье ребенка.

Аквааэробика помогает женщине научиться лучше чувствовать свое тело, стимулирует работу сердца и дыхательной системы. Упражнения в воде тренируют мышцы тазового дня, пресса и диафрагмы. Отзывы многих женщин свидетельствуют, что после тренировок исчезают отеки. Врачи советуют начинать с 1 занятия в неделю, далее увеличить до 2-3 раз.

Такие водные тренировки будут особенно полезны и для будущего ребенка. Вместе с матерью он испытывает необходимые нагрузки: например, учится правильно реагировать на дефицит кислорода, который ему нужно будет перенести при родах.

Аквааэробика имеет и психологическое значение для беременных. Во время занятий будущая мама укрепляет уверенность в себе, учится спокойно воспринимать сигналы своего тела и налаживает тесную связь с ребенком.

Во избежание осложнений, перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Спорт после родов

Многочисленные исследования влияния физических нагрузок на организм молодой матери показали, что умеренные тренировки только полезны в период восстановления. Помимо научных экспериментов за важность спорта после родов голосуют и светские ассоциации. Например, международная организация La Leche League, поддерживающая кормящих женщин, активно убеждает матерей начинать тренироваться сразу, как только разрешит гинеколог.

Участники этой организации уверены, что любой спорт (аквааэробика, фитнес, йога) благоприятно влияет и на самочувствие женщины, и на настроение малыша, так как он ощущает от матери энергию и позитивное отношение к самой себе.

Многие после родов отдают предпочтение именно аквааэробике, так как:

во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер;
восстанавливается позвоночник, на который в последнее время была колоссальная нагрузка;
активизируется похудение;
кожа становится упругой, исчезает целлюлит;
происходит профилактика появления растяжек;
нервная система успокаивается;
женщина чувствует гармонию от того, что уделяет себе внимание и занимается собой.

Упомянутая выше, La Leche League советует начинать тренировки через 6-7 недель после рождения малыша. Молодая мама должна постепенно увеличивать нагрузки, а в период восстановления пить больше жидкости.

Спортивные тренировки в воде помогут матери почувствовать себя еще более женственной и более привлекательной.

Не стоит переживать, умеренные физические нагрузки не влияют на качество молока и процесс кормления.

Гимнастика в воде для похудения: основная информация

Пользой аквааэробики для похудения является то, что вода обеспечивает нужную сопротивляемость, за счет этого сжигается больше калорий. Аквафитнес уже завоевал симпатии женщин по всему миру, ведь это доступный и легкий способ привести себя в форму.

Вода снимает мышечное напряжение и эмоциональную усталость. Благодаря тому, что выполнение упражнений для похудения не требует особых умений, этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений. Даже если вы не умеете плавать, держаться на воде вам помогут специальные приспособления.

Активное похудение активизируется благодаря тому, что вода для занятий прохладнее температуры тела, а чтобы согреться и выработать энергию, организм сжигает именно жировые отложения. В оптимальный комплекс движений входят упражнения аквааэробики для похудения ног, живота и боков.

Сколько нужно заниматься

Чтобы активно худеть, заниматься аквааэробикой нужно не менее 3 раз в неделю. Начинать с 1-2 посещений бассейна и далее увеличивать нагрузку. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишний вес начинает сжигаться только спустя 30 минут упражнений.

Судя по отзывам похудевших женщин, первые результаты аквааэробики можно будет почувствовать уже спустя неделю: в теле появляется легкость и энергия. А через 3-4 недели активного похудения можно избавиться от 5-6 кг.! Однако это зависит от начального веса.

Обязательно стоит учитывать свою физическую подготовку и образ жизни: не принесет пользы, если вы после тяжелого рабочего дня без сил придете на тренировку и будете некачественно выполнять упражнения. Соблюдайте баланс.

Аквааэробика + диета

Для достижения быстрых результатов в похудении рекомендуется сочетать водные тренировки и диету. Если вы не придерживаетесь одной системы питания, то можно соблюдать такие правила:

исключить из рациона сладкое, жирное, сдобно-мучное;
убрать из меню копчености, фастфуд и полуфабрикаты;
кушать 5-6 раз в день;
перед тренировкой не есть 1.5-2 часа;
после тренировки не есть 2-2.5 часа;
завтрак должен быть сытным и плотным;
пить больше жидкости;
соблюдать баланс и кушать полезную пищу.

Эти простые постулаты знакомы каждой, но в сочетании с аквааэробикой они гораздо быстрее произведут видимый эффект.

Упражнения в воде без специального инвентаря

Для похудения ног

Перед началом любого упражнения выполните разминку — походите по бассейну, высоко поднимая ноги в коленях и помогая себе руками.
Возьмитесь руками за бортик, лягте на воду, широко разводите и сводите ноги.
Встаньте на дно бассейна, выполняйте активные махи ногами попеременно.
Протяните обе руки вперед, шагайте на месте, высоко поднимая ноги в коленях.
Поднимите одну ногу и сделайте широкий прыжок вперед, а затем назад. То же самое проделайте второй ногой.

Для бедер и ягодиц

Станьте в воду по шею. Бегите на месте, стараясь пятками достать ягодицы.
Перевернитесь на спину и возьмитесь за поручень стартовой тумбы. Крутите «велосипед». Это упражнение помогает качать еще и пресс.

Для похудения живота

Перевернитесь на спину, возьмитесь за поручень стартовой тумбы и подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди.
Держась за поручни двумя руками (спиной к бортику), делайте повороты всем корпусом на месте.

Аквафитнес: рассказывает и показывает тренер (видео)

Упражнения в ванной от Аниты Луценко: видео

Аквашейпинг

Аквашейпинг — это эффективный комплекс упражнений для похудения, в которых используются специальные аксессуары.

Для занятий водной физкультурой применяют следующий инвентарь:

пояс;
нудлы;
перчатки;
специальные гантели и т. д.

Правильно подобранная для занятий музыка создает положительный настрой и помогает выполнять движения для похудения в одном ритме.

Инвентарь для занятий

Гантели

Специальные легкие гантели предназначены для того, чтобы заставить работать мышцы рук. При погружении в воду, сопротивление дает очень эффективную нагрузку в процессе занятия аквааэробикой.

Возьмите в руки гантели и ходите в воде так, как обычно ходите по суше, выполняя движения как ногами, так и руками.
Ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди. Ритмично выбрасывайте вперед обе руки и так же резко возвращайте их в исходную позицию.
Немного наклоните корпус, руки разводите вперед и назад, боритесь с сопротивлением водной массы.
Разведите руки в стороны и прыгайте на месте.

Нудлы

Нудл — это приспособление для аквааэробики в виде гибкого шеста, которое помогает держать равновесие и позволяет составить специальный комплекс индивидуальных упражнений для похудения.

Возьмите палку на ширине плеч и с силой опускайте ее под воду.
Держитесь за нудлу, подтягивайте колени к груди и выпрямляйте их попеременно в правую и левую стороны.
Сядьте на шест так, чтобы он держал спину, и подтягивайте ноги к груди.

Пояс

Пояс применяется в тех случаях, когда занятия аквааэробикой идут на глубине или для работы с новичками. Этот аксессуар никоим образом не облегчает движения занимающегося, лишь заставляя тело самостоятельно удерживать равновесие. Пояс можно комбинировать с другими видами оборудования (перчатками, гантелями, нудлами и т. д.).

Наденьте пояс.
Вытяните ноги вниз, согните их в коленях, а потом прижмите к груди, вернитесь в исходное положение. Это отличное упражнение для пресса.
Бегайте активно по бассейну, высоко поднимая колени и помогая себе руками. Это прекрасное упражнения для похудения.

Перчатки

Это своеобразные лопатки, которые надеваются на кисти рук, охватывая запястья. Предназначены они для того, чтобы увеличить силовую нагрузку на руки, тем самым активнее тренируя их и помогая похудеть.

Встаньте в воде по плечи, вытяните вперед руки и делайте круговые движения по направлению к корпусу, постоянно возвращая их в исходное положение.
Наденьте перчатки на руки, зайдите в бассейн поглубже и старайтесь удержаться на поверхности только с помощью рук.

Пояс, перчатки, нудлы и гантели для аквааэробики — это далеко не весь спортивный инвентарь. Вы можете выбрать комплекс упражнений для похудения бедер, ягодиц, икр, живота и боков или остановиться на восстанавливающей оздоровительной гимнастике.

Отзывы об аквааэробике

По возвращению из отпуска в теплых краях я набрала несколько лишних килограммов, а на животе появились складки. Одна сотрудница с работы даже отправила меня во второй декрет. Это стало «точкой кипения». Так как я — лентяйка, не могу «сидеть» на диетах для похудения, и физическая нагрузка для меня — просто ад, я решила выбрать бассейн. Сначала занялась плаваньем. Но просто плавать туда-сюда было скучно для меня. Поэтому я попробовала заняться аэробикой в воде. За 3 месяца тренировок по 2 раза в неделю я сбросила 5 кг. Акватренинг — лучший вид спорта для меня!

Инна (35 лет)

У меня повышенное давление, поэтому любые активные занятия спортом мне противопоказаны. Боли в спине и лишний вес заставили меня пойти в бассейн и заняться аквааэробикой. Я тренируюсь 3 раза в неделю по 45 минут уже больше года. За это время похудела на несколько килограммов и чувствую себя прекрасно!

Ирина (56 лет)

Я занималась аквааэробикой при беременности по рекомендации врача (противопоказаний у меня не было). Упражнения в воде облегчали нагрузку на спину, и все тело было в тонусе. После рождения малыша я продолжаю заниматься для восстановления фигуры и похудения после родов. Мне очень нравится!

Лиля (24 года)

Аквааэробика — прекрасный вид тренировок для мышц всего тела. Она безопасна для людей любого возраста, телосложения и уровня физической подготовки. Этот вид спорта подходит для похудения, оздоровления и восстановления организма. Если вы хотите похудеть и подтянуть мышцы, но слишком активные виды нагрузок вас пугают, попробуйте занятия аквааэробикой. Наверняка они придутся вам по душе!

aveslim.ru

заниматься в бассейне может каждый

Содержание:

Аквааэробика в помощь худеющим и не только Аквааэробика является одним из наиболее эффективных методов поддержания формы. Занятия проводятся в бассейне, что позволяет максимально усилить результативность: сопротивление воды заставляет мышцы работать с большим усилием, сжигать больше калорий и энергии и избавляться от избыточного веса. Поддержка воды помогает избежать перегрузок, потому данный вид тренировки подходит людям всех возрастов. Аквааэробика показана беременным и лицам, страдающим варикозом и сердечно-сосудистыми заболевания. Она позволяет сохранить тонус и сбросить лишний вес.

Назад к содержанию

В помощь худеющим

Занятия аквааэробикой оказывают положительное воздействие при многих заболеваниях, но наиболее популярны они среди худеющих.

Для людей с превышением веса аквааэробика – лучший друг и помощник по ряду существенных причин:

1. Усиленные нагрузки помогают повысить эффективность занятий, не вызывая последствий в виде болей или чрезмерной усталости. Тренировки в воде заряжают спокойствием и умиротворением, что немаловажно для тех, кто сбрасывает вес: диеты, обычно сопровождающие этот процесс, являются нешуточным стрессом для организма.
2. Дополнительным бонусом является потеря лишних килограмм, происходящая за счет самой среды. Температура воды ниже, чем температура тела человека, потому в бассейне расходуются дополнительные калории, чтобы согреться. Плюс – гидромассаж, улучшающий кровообращение, обмен веществ и эластичность кожи и сосудов.
3. Психологический эффект. Полные люди обычно стесняются своего тела, не занимаются на тренировках в полную силу и часто бросают занятия. В воде большая часть тела скрыта, человек может расслабиться и целиком отдаться тренировке, что улучшает результат.

Занятия аквааэробикой подходят для людей с любым уровнем подготовки: меняется лишь интенсивность нагрузки. Не является ограничением и неумение плавать, достаточно использовать специальный аква-пояс.

Для похудения аквааэробика практикуется по определенной методике. Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать в бассейне: это поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе, организм привыкнет к водной среде, ее температуре.

Схема тренировок В дальнейшем тренировка сводится к обычной схеме:

Разминка подготовит организм к нагрузкам;
Основная часть включает упражнения практически на все группы мышц;
Заключительная часть – расслабление, позволяет успокоить тело после нагрузок и привести его в сбалансированное состояние.

Сами упражнения могут варьироваться в зависимости от цели занятия и состава группы. К примеру, в комплекс могут быть включены упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, вырабатывающие выносливость или гибкость. В зависимости от степени подготовки участников одно занятие длится от получаса до часа. При этом подготовленным людям и спортсменам можно использовать при занятиях утяжелители, гири и прочие снаряды.

Назад к содержанию

Преимущества водных тренировок

Современные спортивные клубы предлагают большой перечень услуг для тех, кто хочет заниматься спортом, но аквааэробика в этом ряду не теряет своих позиций, оставаясь популярным и востребованным видом занятий. Ее преимущества:

1. Аквааэробикой можно заниматься тем, кто в остальных видах спорта ограничен противопоказаниями. Беременные, пожилые, люди с проблемным здоровьем – все они могут заниматься водной аэробикой практически без противопоказаний, напротив, занятия способны улучшить самочувствие. Это возможно потому, что вода уменьшает вес тела и нагрузки, помогает выполнять такие упражнения, которые «на суше» человеку не по силам.
2. Эффект микромассажа водными массами приводит к улучшению состояния кожи и повышению тонуса мышц и сосудов, что важно для людей с заболеваниями сосудов.
3. После тренировок в бассейне у человека практически никогда не бывает мышечных болей, зачастую сопровождающих интенсивные занятия после долгого перерыва, это улучшает моральный настрой участников группы.
4. Мягкие нагрузки в воде помогают смягчить проблемы с позвоночником и улучшить осанку.
5.Водные занятия успокаивают: положительный эффект от действия воды на человека не раз отмечался в научных статьях и различных публикациях. Это необходимо для отдыха после долгого и напряженного рабочего дня, полного суеты и забот.

Назад к содержанию

Противопоказания

Несмотря на внушительное количество плюсов аквазанятия имеют противопоказания.

С осторожностью следует подойти к водной аэробике склонным к приступам судорог, головокружениям и тошноте, астматикам и с нарушениями вестибулярного аппарата. Им рекомендуется заниматься в мелководном бассейне под присмотром тренера или инструктора.
Аллергикам противопоказаны бассейны с сильно хлорированной водой, склонным к простудным заболеваниям не показаны водоемы с температурой воды ниже 20 градусов.

При наличии серьезных заболеваний, например, диабета или остеохондроза, необходимо предварительно получить консультацию медицинских работников о возможности нагрузок и их интенсивности.

Назад к содержанию

Для беременных

Среди беременных аквааэробика очень популярна, этому есть логичное объяснение. Резкое увеличение веса будущих мам делает их неуклюжими и тяжеловесными, мешает заниматься другими видами спорта. Разумные физические акванагрузки девушкам в положении не повредят.

Аквааэробика полезна беременным, позволит укрепить весь организм, мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму.

Бросать тренировки не обязательно и после родов, мамы могут посещать занятия с детьми. Детям аквааэробика укрепит позвоночник, сформирует правильную осанку, улучшит вестибулярный аппарат и укрепит иммунитет.

zonakrasoty.ru

👆 Как заниматься аквааэробикой в бассейне, в чем польза аквааэробики, какие есть противопоказания для занятий аквааэробикой

Вода чудесным образом способна воздействовать на энергетику организма, а водные виды фитнеса набирают все большую популярность. Для многих занятия в воде более комфортны, чем в тренажерном зале. Конечно, прекрасную нагрузку для мышц дает плавание. Но непрерывно плавать по 40-45 минут может быть тяжело для людей с заболеваниями суставов, склонных к полноте, имеющих ограничения по физическим нагрузкам, а простое стояние у бортика в бассейне не принесет никакой особенной пользы. В этом плане аквааэробика – практически универсальный вид фитнеса, сочетающий эффективность и безопасность, и подходящий даже для беременных женщин.

Польза аквааэробики

Аквааэробика – довольно энергозатратный вид тренировок: во время занятий за счет ускорения обмена веществ и терморегуляции сжигается большое количество калорий, а вода создает дополнительный массажный эффект. Поэтому подходит аквааэробика для похудения, для борьбы с целлюлитом и повышения упругости и тонуса кожи. Кроме того, во время занятия аквааэробикой Вы меньше устаете, так как вода способствует удалению из мышц молочной кислоты. Если Вы решили подобрать тренировку в соответствии с возрастом, аквааэробика - практически идеальный вариант как для взрослых, так и для детей.

Дополнительными бонусами станут укрепление мышц плечевого пояса, нормализация сна, возможность повысить иммунитет, укрепление нервной системы.

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания Вы сбросите шесть килограмм уже за месяц. Кроме того, занятия аквааэробикой позволят развить гибкость мышц и всего тела.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Несмотря на все свои преимущества, аквааэробика все же имеет ряд противопоказаний.

Не стоит заниматься, если Вы подхватили простуду или какое-то инфекционное заболевание ЛОР-органов, при наличии проблем со зрением, астме, и если вы проходите курс лечения от цистита. Для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед началом тренировок необходимо предварительно посоветоваться с врачом.

Как заниматься аквааэробикой

Для того, чтобы приступить к тренировкам, не обязательно быть уверенным пловцом – занятия проходят на глубине 1,2 – 1,7 метра, а для удержания головы над водой выдаются специальные пояса.

Если Вы новичок, то начать заниматься аквааэробикой лучше с инструктором. Группы формируются исходя из уровня подготовки, без ограничения по возрасту для занятий фитнесом, так что Вы наверняка найдете то, что подходит именно Вам. Оптимальная продолжительность одного занятия – 30-40 минут. По мере того, как Ваши мышцы окрепнут, это время можно увеличить до часа. Освоив базовый комплекс упражнений по аквааэробике, постепенно Вы сможете заниматься и самостоятельно.

Для достижения эффекта похудения заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю. Хорошо, если после занятия аквааэробикой есть возможность расслабиться в хаммаме.

Что нужно для занятий аквааэробикой

Вам потребуется тот же набор, что и для плавания в бассейне: закрытый купальник, резиновая шапочка. Все дополнительные аксессуары – мячи, специальные утяжелители, гантели и т.д. - выдаются инструктором по аквааэробике в фитнес клубе.

Не забывайте принимать душ до и сразу после занятий, а также удалять косметику.

Советуем также заниматься в бассейне с морской или озонированной водой – она не так сушит кожу, как хлорированная, а общий оздоровительный эффект и интенсивность похудения будут выше.

Полезная информация:

- база бассейнов по Москве с разбивкой по округам

- фитнес клубы Москвы.

Хороших тренировок!

www.sportobzor.ru

плюсы и минусы, противопоказания для беременных

На сегодняшний день аквааэробика является тем видом фитнеса, который не просто рекомендован, а показан к занятиям для беременных женщин. О пользе физических упражнений можно говорить бесконечно, но следует знать, что существуют и минусы. Более того, имеются и противопоказания к занятиям аквааэробики.

Польза, приносимая от занятий

Начать лучше с позитивной стороны, аквааэробика для беременных оказывает положительный эффект на весь организм в целом. С помощью водных процедур можно снять боли в мышцах от растущей нагрузки, кроме того, в воде снимается напряжение и давление на позвоночник.

Доказанным фактом является, что если будущая мама занимается физическими упражнениями в воде, то у нее улучшается самочувствие, появляется хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Так как занятия аквааэробикой проводят группами, то женщина может свободно общаться с такими же беременными, делиться с ними своими переживаниями и советами.

Заниматься аквааэробикой для беременных можно с любого срока и это большой плюс. После данных занятий роды проходят гораздо быстрее, так как тело будет физически подготовлено. При помощи проведенных упражнений можно избежать таких неприятных вещей, как разрывы при родах.

Еще нужно сказать, что во время выполнения каких-либо движений вода осуществляет легкий массаж всего тела. Благодаря этому кожа беременной стает гладкой и предохраняется от появления растяжек. В организме нормализуется кровообращение, кишечник начинает лучше работать, укрепляются спинные мышцы и мышцы тазового дна.

Минусы занятия аквааэробикой

Но, несмотря на всю пользу, аквааэробика плюсы и минусы имеет. О плюсах было сказано выше, теперь поговорим о недостатках. Прежде чем отправляться на занятия необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Кроме того, не нужно забывать о том, что вода в бассейнах хлорированная.

Поэтому заниматься аквааэробикой нельзя тем людям, которые имеют аллергические реакции, страдают астмой, имеющим какие-проблемы с ушами или сердечной системой.

Хлорка может вызвать появление молочницы, раздражение кожи, зуд головы и даже значительно снизит иммунитет.

Конечно, занятия имеют гораздо меньше минусов аквааэробики и плюсов. Беременным нужно обязательно заниматься с инструктором, так как на первых занятиях можно переутомиться.

Противопоказания для занятия аквааэробикой

Имеет аквааэробика противопоказания. Нельзя заниматься в воде, если беременная имеет какие-либо простудные заболевания, угрозу прерывания беременности или повышенный тонус матки.

Противопоказания аквааэробике будут в том случае, если у будущей мамы наблюдается тяжелая степень токсикоза, кровянистые выделения, многоводие или появление болевых ощущений после занятий.

Аквааэробика – это самый полезный фитнес для беременных, но перед тем, как начать занятия нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом.

www.pinetka.com

Аквааэробика польза и противопоказания

Аквааэробика является ритмичной и интенсивной гимнастикой в воде. Выполняемые упражнения дают прекрасную нагрузку на различные группы мышц, поэтому создается эффективный вклад в собственное здоровье.

Польза аквааэробики

Такие занятия сочетают в себе множество преимуществ:

Различные упражнения увеличивают двигательную активность, укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов. Аквааэробику рекомендуют страдающим различными болезнями спины или суставов.
Облегчается при занятиях работа сердца. Поэтому посещение таких занятий вызывает хороший приток крови к сердечной мышце, из-за чего этот вид аэробики рекомендован людям со слабым сердцем. Аквааэробику применяют для профилактики различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Занятия помогают при целлюлите. Кожа под влиянием воды и нагрузок преображается и становится упругой и эластичной. Такие занятия полезны людям, стремящимся похудеть.
Вода благотворно влияет на работу нервной системы, поэтому интенсивные занятия снимают накопленный стресс, дают прилив бодрости, улучшают работоспособность, влияют на сон.
Выбрать аквааэробику могут даже люди, не умеющие плавать.

Таким образом, аквааэробика подходит обширной части населения разного возраста и с различными физическими возможностями. Эти занятия особенно рекомендуются людям с заболеваниями вен, суставов, позвоночника, тем, кто проходит восстановление после полученных травм, и людям, стремящимся похудеть.

Противопоказания

Но при всей пользе аквааэробики некоторым стоит предварительно проконсультироваться с врачом. В первую очередь это касается людей:

страдающих астмой;
перенесших сердечный приступ или склонных к судорогам;
аллергиков;
страдающих остеохондрозом, сопровождаемым тошнотой и головокружением;
восстанавливающихся после травм;
с различными заболеваниями позвоночника.

В этом случае людям, у которых присутствуют некоторые ограничения, лучше идти на занятия с профессиональным тренером, начинать с незначительных нагрузок и постепенно повышать интенсивность занятий. Подобные рекомендации предлагаются и тем, кто никогда раньше не занимался аэробикой.

Поэтому многие могут спокойно посещать занятия аквааэробикой для укрепления здоровья, не беспокоясь о вреде. Занятия в воде – неоспоримый и огромный вклад в здоровье.

https://blogun.ru/cannonjhhicf.html

fitnes-shop.com