Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений, польза и и противопоказания. Аквааэробика на глубокой воде

упражнения на разные группы мышц для начинающих, советы и противопоказания

Вода — это источник жизни. Человек состоит из воды на 80 процентов. С момента зачатия ка погружается в нее и там проводит первые девять месяцев жизни. Поэтому врачи советуют обратить внимание на занятия аквааэробикой, ведь у всех ним врожденная предрасположенность.

Содержание материала

Польза водной аэробики

Этот вид спорта подойдет даже пожилым. Даже если вы еще не научились плавать — это не проблема. Вам предоставят пояс, который удержит вас на воде и не даст на дно. Людям в возрасте многие физические нагрузки противопоказаны, а вот упражнения для аквааэробики в бассейне противопоказаний не имеют. Ведь на суставы оказывается незначительная нагрузка, а вот на мышцы — увеличенная.

Врачи советуют такой вид аэробики тем, кто испытывает проблемы с сердцем. Уроки в воде стимулируют кровообращение. Также полезен такой фитнес при варикозном расширении вен.

Незаменима аквааэробика и при частых стрессах: тело в воде расслабляется, нервная система отдыхает. А те, кто страдает от избыточного веса, могут надеяться на быстрое похудение с хорошим комплексом упражнений, подобранным индивидуально для них. Вода оказывает давление на кожу и препятствует появлению целлюлита. Кроме того, под водой лишний вес не виден, так что стесняться таких занятий не стоит.

Также рекомендуем прочитать:

Во время занятий расходуется много калорий: около 450 калорий за час при весе до 70 килограммов и до 700, если же масса вашего тела превышает 90 кг.

Разновидности аквааэробики

Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

спортивная;
оздоровительная;
лечебная;
прикладная.

Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

Упражнения для ног

В бассейне вы можете не только улучшить здоровье, но и скинуть несколько лишних килограммов. Если вы решили сделать фигуру более подтянутой и стройной, то стоит рассмотреть подробнее комплекс упражнений в воде, направленные на состояние ног. Нужный эффект достигается достаточно быстро, если делать все правильно.

Перед каждым занятием надо делать небольшую разминку. Для этого вы можете просто поплавать в бассейне пару минут.

Погрузитесь в воду, ухватитесь за бортик руками, лягте на воду и начните на «раз» разводить ноги, на «два» — сводить вместе. Так вы проработаете проблемную внутреннюю часть бедра. Повторяйте тридцать раз.
Махи ногой вперед. Положение стоя, руки вытяните вперед, держите на уровне груди. Поднимите правую ногу, стараясь дотянуться ее пальцами до противоположной руки, потом опустите ногу и повторите аналогичные действия со второй. Для каждой ноги по пятнадцать повторений.
Шаги по воде. Руки перед собой, начинайте как можно выше поднимать ноги, согнув их в коленках. Так вы подтянете заднюю часть бедра, ягодицы. Ежедневно надо так «шагать» по двадцать минут.
Положение вертикальное. Спина ровная, ягодицы напрягите и начните по очереди сгибать в коленном суставе правую и левую ногу по очереди. Старайтесь достать до ягодиц.
Прыжки вперед — назад. Постарайтесь ногу выводить как можно сильнее вперед, на каждый счет ногу меняйте. Руки работают в противоходе: если правая нога впереди, правая рука располагается сзади и т. д. выполните по двадцать прыжков.

Для бедер и ягодиц

Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.

Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.

Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.

Для пресса и живота

Вода хорошо помогает проработать живот и мышцы пресса. Эта часть тела хоть и поддается прокачке сложнее всего, но существуют эффективные упражнения, которые будут полезны при слабых мышцах живота, проблемах спиной и для тех, кто недавно родил ребенка.

Возьмитесь за бортик бассейна, начинайте подтягиваться сведенными ногами к груди. Для каждой стороны по десять повторений.
Не отпускайте бортик, начинайте имитировать катание на велосипеде. Сначала крутите педали на себя, далее — от себя. И так пятнадцать раз.
Для прокачки косых мышц живота и избавления от свисающих боков нужно выполнить следующее упражнение: сделайте вид, что сидите, спина ровная, колени прямые, расслабьте плечи. Начинайте поворачиваться то вправо, то влево. Для каждой стороны двадцать повторов.

Силовые занятия с гантелями

Аквашейпинг — комплекс спортивных упражнений, где нужно использовать специальный инвентарь. Это могут быть резиновые гантели, гибкие трубки или специальный аквапояс.

Возьмите в каждую руку по килограммовой гантели, начинайте ходить на месте, поднимая колени как можно выше. Руки подвижные, поднимайте их и опускайте. Выполняйте две минуты.
Ноги на ширине плеч, руки к груди. Начните резко выбрасывать руки с утяжелителями вперед и так же резко возвращать назад. Снова две минуты.
Корпусом слегка наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч, вытяните вперед правую руку, а левую с гантелей — назад. Пытайтесь бороться с водой, меняя под ней положение рук. Так пятнадцать раз.
Ноги на ширине плеч, немного согните их в коленках. Наклоните немного корпус вперед, гантели держите перед грудью на вытянутых руках. Начинайте выполнять вращательные движения назад и вперед. Для каждой стороны достаточно пятнадцати раз.
Держите ноги вместе, вытяните руки в стороны. Выполните прыжок, постаравшись достать коленками до груди, а руки сводя вместе, чтобы гантели соприкоснулись. Прыгайте так десять раз.

Упражнения с нудлами

Нудлы — это такие гибкие палки, при помощи которых занятия в воде становятся более разнообразными. А еще они помогают удерживать равновесие. Данный вид инвентаря подходит для мышц спины и рук, тренировки мышц пресса.

Возьмитесь двумя руками за нудл, начните с силой ее опускать в воду. Укрепляются мышцы плеч и рук.
Руки на палку, держите ее перед грудью, подтяните согнутые ноги к груди, выпрямите их в правую сторону, потом в левую. По десять повторения для каждой из сторон.
Постарайтесь сесть на нудл так, чтобы она поддерживала вашу спину. Поднимите выпрямленные ноги, одновременно поднимая и корпус, стараясь кончиками рук достать до пяток.
Лягте на палку спиной, возьмитесь за кончики, на раз-два начинайте сгибать и разгибать ноги, стараясь подтянуть к груди.

Обязательно попробуйте заниматься в бассейне с нудлами: новичкам легче приспособиться именно с этим инвентарем.

Дыхательная гимнастика

Благодаря плаванию улучшается физическое состояние организма, а также развивается дыхательная система. Если у вас слабый уровень физической подготовки, то дыхательная гимнастика именно для вас.

Место бассейна подберите такое, чтобы вода вам доходила до подмышек — не выше. Займите вертикальное положение, ноги поставьте на ширину плеч. Начните прямыми руками делать пять круговых движений вперед, потом вдохните поглубже, опуститесь лицом в воду и там медленно выдохните. Выпрямитесь и повторите упражнение с самого начала.

Сначала количество повторений должно быть небольшим — до пяти раз, но потом вы можете их увеличить.

Аквааэробика или фитнес?

Многие девушки встают перед сложным выбором: что выбрать: аквааэробику или обычную аэробику. Какой из видов аквафитнеса будет наиболее эффективным?

Конечно, во многом ответ будет зависеть от того, для чего вы решили заняться тем или иным видом спорта. Вы хотите скинуть лишние килограммы? Тогда выбирайте обычную аэробику — за час активного занятия можно сжечь свыше 500 калорий при весе до 70 кг.

А при избыточном весе лучше выбрать водную аэробику. В воде человек утрачивает примерно 40 процентов веса, при этом нагрузка на суставы и позвоночник уменьшается. Такая гимнастика будет более безопасной по сравнению с обычным фитнесом. Кроме того, полные люди часто страдают и от целлюлита, а вода поможет его побороть. Через месяц активных занятий п можно заметить положительные результаты, которые не позволят вам остановиться на достигнутом.

Если же вам надо укрепить мышцы, то опять-таки аквааэробика более предпочтительна. Сопротивление воды на двенадцать раз больше сопротивления воздуха, при каждом движении вы будете прикладывать больше усилий. За счет этого прокачаются руки и спина.

Во время тренировки старайтесь задействовать все мышцы. Но начинайте всегда с небольшой разминки, к которой можно отнести захлесты ногами и бег по воде. А потом уже начинайте прорабатывать подготовленные мышцы бедер, ягодиц, спины, рук.

При должном усердии аквааэробика затянет вас! Вы почти сразу начнете чувствовать, как тело наполняется дополнительным тонусом, а состояние кожи улучшается. Попробуйте — возможно, это именно то, что вы искали.

zaryadka.guru

Аквааэробика

АКВААЭРОБИКА.

Давно доказано, что вода положительно влияет на организм человека. Аквааэробика – это вид фитнеса, аэробика в воде. Здесь выполняются упражнения в воде под музыку, задается довольно интенсивный темп и отмечается гораздо большая польза и удовольствие, чем занятия фитнесом на суше. Вода усиливает эффект физических упражнений за счет увеличения сопротивления при их выполнении. При выполнении упражнений на суше опорно-двигательный аппарат испытывает очень сильную нагрузку, особенно страдают суставы, а их нужно беречь, «ведь они (суставы) одни на всю жизнь». В бассейне действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания, значит нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно снижается. В воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений, практически отсутствуют противопоказания к тренировкам.

10 плюсов занятий АКВААЭРОБИКОЙ:

1.Благодаря силе выталкивания воды облегчается выполнение многих упражнений, увеличивается гибкость и подвижность суставов это очень важно, потому что усиливается действие физических упражнений.

2. Вода оказывает сопротивление движениям человека примерно в 12 раз больше, чем воздух. Это позволяет задать высокую нагрузку, тем, кто готов к интенсивным тренировкам.

3. Тренировки в воде более комфортны, потому что избавляют от стеснительности. Тело погружено в воду и окружающим не заметны проблемы вашей фигуры, неловкость движений, вы раскрепощаетесь и готовы работать в полную силу и сосредоточиться лишь на выполнении упражнений

4. За счет давления в воде происходит выталкивание венозной, застоявшейся крови от периферии (конечностей) к центру, поэтому аквааэробика особенно показана тем, у кого есть проблема варикозного расширения вен.

5.Упражнения в воде оказывают мощный лимфодренажный (массажный) эффект, это помогает бороться с целлюлитом, оказывает тонизирующий эффект на состояние кожи. Происходит не только снижение веса но и повышается упругость кожи.

6. Аквааэробика способствует снижению отечности, улучшает работу почек.

7. Аквааэробика способствует нормализации артериального давления.

8.Вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще, имеет закаливающий эффект и стимулирует иммунную систему.

9. За счет усиления терморегуляции, при занятиях аквааэробикой происходит большая потеря энергии, чем при занятиях на суше.

10. Занимаясь в воде вы ощущаете лишь 10 % от массы своего тела, поэтому присутствует психологический настрой на то, что вы довольно легки и координированы. Так, например, если ваш вес 80 кг, то вы ощущаете лишь 8 кг. И это очень важно!

Аквааэробика приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.

Для аквааэробикой подойдут любые бассейны, а вот для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если тренировка организована на «мелкой воде» (с опорой на дно) то, не стоит включать прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями, здесь сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на суше. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта.

Аквааэробика на «глубокой воде», без опоры на дно, отличается более высоким темпом чем на «мелкой воде», наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений здесь можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К разряду таких относятся выпрыгивания из воды, «перекаты», перемещения, смена направления движения и прочее.

Тренировка аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут) - медленный темп, подготовка мышц к основной нагрузке.

Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут).

После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут).

Завершаются занятия серией восстановительных упражнений, упражнений на гибкость (5- 10 минут).

Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью.

Температура воды должна быть не ниже 24°С, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки. Как правило, в аквааэробике не задается четкий темп, вы работаете в своем ритме, прислушиваясь к своему организму и анализируя свои возможности. Обращайте особое внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции.

Помните об этих рекомендациях всегда, они помогут избежать травм, и сделают тренировочный процесс легким и интересным и результативным! Удачи!!!

www.ledi-dieta.com

Преимущества | Аквааэробика: худеем с удовольствием

преимущества аквааэробики

Преимущества аквааэробики: разница между плаваньем и аквааэробикой

Различные виды тренировок в воде - плаванье, аквааэробика, аква-йога, аква-пилатес, водное поло, бег в воде и силовые упражнения в бассейне помогают сделать тело более сильным, гибким, развивают выносливость и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, вода помогает расслабиться и зачастую получить большее удовольствием, чем от обычной тренировки в спортзале. Выполнение различных упражнений в воде безопасно даже для людей со слабым здоровьем, страдающих ожирением, и пожилых. Плавание и аквааэробика, хотя и имеют некоторое сходство, во многом различны, и эти различия нужно иметь в виды при выборе подходящего лично вам вида нагрузок.

Описание

Плаванье предполагает горизонтальное движение в воде при помощи разных движений руками и ногами (каких именно движений - зависит от стиля плаванья). Ноги плавающего человека не касаются дна, лицо, в зависимости от стиля, большей или меньшей частью погружается в воду (исключение - плаванье на спине). На занятиях водной аэробикой человек обычно стоит ногами на дне (если это не аэробика в глубокой воде), и выполняет такие упражнения, как подъемы ног, прыжки, приседания, выпады, танцевальные движения. Лицо человека во время таких занятий не должно погружаться в воду.

Среда

Пловцы могут тренироваться как в бассейнах, так в открытой воде. Индивидуальные или групповые тренировки - это дело личных предпочтений пловца. Аквааэробикой, как правило, занимаются в бассейне и в группе, под руководством инструктора. Часто занятие проходит под музыку, и включает в себя упражнения для верхней и нижней части тела.

Расход калорий

Число калорий, которое человек тратит за час занятий, зависит от его веса и интенсивности тренировки. Так, за час очень активного плаванья человек, вес которого составляет 70 кг, сжигает около 511 ккал; 637 ккал - при весе в 90 кг; 736 ккал - если человек весит 110 кг. На занятиях аквааэробикой человек будет сжигать 292 ккал, 364 ккал и 436 ккал соответственно.

Снаряжение

Независимо от того, занимаетесь вы плаваньем или аквааэробикой, вам понадобятся купальник, полотенце и бутылка с водой (организм не получает достаточно влаги через кожу, так что пить нужно даже когда вы тренируетесь в бассейне). Пловцам также обязательно нужны очки и шапочка. Для занятий аквааэробикой необходима специальная резиновая обувь, чтобы защитить ноги во время тренировки, а также плавучие приспособления, такие как пояса, «нудлз», и утяжелители.

Что еще следует учесть

Выбирая тот или иной вид тренировок в воде, учтите то, насколько комфортно вы чувствуете себя в воде, как хорошо вы плаваете, ваши цели и количество времени, которое вы можете уделить тренировкам. Поскольку плаванье дает очень интенсивную нагрузку, вам будет достаточно плавать около 1,25 часов в неделю, чтобы получить все те же преимущества, что и за 2,5 часа занятий аквааэробикой. Однако если вы, например, боитесь погружать лицо в воду, плохо плаваете, или у вас недостаточно крепкое здоровье, вам будет безопаснее и полезнее заниматься аквааэробикой.

Что такое аквааэробика в глубокой воде

Аквааэробика в глубокой воде - это занятие аквааэробикой на такой глубине, где ваши ноги не касаются дна бассейна. При этом голова благодаря плавучим поясам и/или нарукавникам находится над поверхностью воды. Иными словами, во время таких тренировок тело человека словно подвешено в воде. Вес тела на таких занятиях практически не давит на суставы, и вам требует преодолевать лишь сопротивление воды. Из-за своих особенных свойств аквааэробика в глубокой воде используется даже в рамках тренировочных программ и реабилитации после травм спортсменов очень высокого уровня. В частности, бегуны мирового уровня также занимаются бегом в глубокой воде - это позволяет тренировать мышцы, повышать выносливость при практически полном отсутствии риска получить травму. Движения в воде, имитирующие катание на коньках, иногда используются для подготовки хоккеистов.

Преимущества

Давление на различные части тела, возникающее, когда человек переносит вес своего тела на твердую поверхность, весьма существенное. Например, при беге давление на отдельно взятый сустав может в 3-5 раз превышать давление веса тела в состоянии покоя. Различные травмы у спортсменов часто бывают связаны с постоянным сильным давлением на одни и те же суставы и мышцы.

Включая в программы тренировок аквааэробику в глубокой воде, вы получаете следующие преимущества:

Возможность увеличить физические нагрузки, избегая сопутствующих травм.
Возможность поддерживать форму в период восстановление после травмы или операции.
Ускоренное восстановление и быстрое увеличение мышечной массы благодаря свойствам воды.

Кому аквааэробика не рекомендуется

У аквааэробики есть масса преимуществ - она помогает устранить боль в спине, укрепить мышцы всего тела, уменьшить боли в суставах и увеличить диапазон движений. Однако некоторым людям аквааэробика все же не рекомендуется. Людям, у которых имеются перечисленные ниже нарушения, следует воздержаться от тренировок в воде или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к ним.

Страх воды. Если у вас сильный страх воды, вряд ли вы сами хотите заниматься аквааэробикой. Однако даже если кто-то пытается уговорить вас преодолеть себя и отправиться в бассейн, скорее всего, страх даст о себе знать, как только вы окажетесь в воде (или только увидите ее в большом количестве) и вы не сможете нормально тренироваться.
Неврологические заболевания. Если у вас рассеянный склероз или другие неврологические заболевания, обязательно поговорите с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.
Эпилепсия. Люди, страдающие эпилепсией, во время пребывания в воде должны внимательно следить за своим самочувствием. Очень важно перед тренировкой принять назначенное врачом лекарство. Конечно, перед тем как начать заниматься аквааэробикой, нужно получить одобрение своего врача. Отдельная консультация необходима, если вы собираетесь заниматься самостоятельно, без группы и инструктора.
Болезни сердца. Тем, у кого имеются болезни сердца, также необходимо пройти обследование, чтобы выяснить, насколько безопасны (или небезопасны) для них занятия аквааэробикой. При некоторых сердечных заболеваниях выполнение любых упражнений в воде может быть полностью противопоказано.
Открытые раны и кожные инфекции. Если у вас есть открытые раны или кожные инфекции, вам не следует заниматься аквааэробикой и вообще посещать общественные бассейны ради собственного здоровья и безопасности других людей.
Грипп и другие инфекционные заболевания. Избегайте любых тренировок в воде, если у вас имеются эти заболевания; в противном случае вы можете усугубить свое состояние и заразить других людей.
Недержание мочи или кала тоже является серьезным препятствием для занятий аквааэробикой.

Статьи по теме

www.womenhealthnet.ru

видео упражнений и отзывы испытавших

Одним из новых и уже достигших пика популярности направлений аэробики для похудения является акваэробика. Вода как магнит притягивает к себе человечество с древних времен и польза плавания известна практически каждому.

Содержание

аквааэробика для похудения

С помощью занятий на открытой воде или бассейне можно не только улучшить состояние здоровья, но и значительно подтянуть фигуру. Огромное преимущество аэробики на воде перед другими ее видами – это отсутствие ударных нагрузок, которые часто приводят к травмам коленей и позвоночника.

Целительная сила аквааэробики

Влияние данной разновидности фитнеса на организм связано с удивительными физическими свойствами водной среды. Известно, что плотность воды в 1000 раз выше плотности воздуха. По закону Архимеда, тело погруженное в воду теряет столько веса, сколько жидкости оно «выталкивает». Именно сила выталкивания благоприятно влияет на суставы, мышцы, связки и позвоночник, снимая с них повышенную нагрузку.

Упражнения аквааэробики положительно сказываются на работе всех систем организма:

влияют на терморегуляцию;
ускоряют обменные процессы;
улучшают кровообращение;
снимают нагрузку с позвоночника и суставов;
повышают тургор кожи;
активизируют деятельность вегетативной и центральной нервной систем;
повышают выносливость;
дают возможность нормализовать вес.

Еще одной причиной для того, чтобы начать тренировки в воде будет возможность укрепить иммунную систему организма. В летнее время можно не прерывать занятия, а перенести их в природный водоем.

Базовые упражнения достаточно просты, а инвентаря понадобится минимальное количество. Главным условием для продолжения тренировок станет наличие удобного купальника, а вот польза аквааэробики будет гораздо большей, чем от пассивного лежания на пляже.

С чего начать?

Существует два основных вида аэробики на воде, которые предлагают современные бассейны и фитнес центры: аквааэробика в неглубокой воде и аквааэробика в глубокой воде. Каждая из этих разновидностей имеет свои преимущества и недостатки, поэтому перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с опытным тренером или врачом.

Аэробика в неглубокой воде предусматривает несколько видов нагрузок:

степ-аэробика;
круговая тренировка;
аэробика с различным дополнительным оборудованием в виде отягощений или эластичных лент.

Уроки аквааэробики в глубокой воде могут проходить по следующим направлениям:

джогинг (прыжки) в воде;
игровая тренировка;
реабилитационная гимнастика;
интенсивные занятия для спортсменов-профессионалов.

Обязательно нужно обратить внимание на выбор места для занятий. Бассейн должен быть чистым, с регулярно меняющейся водой, удобными раздевалками и фенами. Каждый посетитель должен предъявлять справку от врача о наличии противопоказаний для тренировок с отдельной бумагой, которую выдает венеролог. Если все эти правила не будут соблюдены, то велика вероятность «подхватить» ряд заболеваний, в том числе и грибковых инфекций.

упражнения для похудения Важнейшее значение для тренировок имеет температура воды, так различная температура совершенно по-разному воздействует на организм. Температура в диапазоне от 21 до 25 градусов оптимальна для спортсменов, занимающихся плаванием профессионально и для занятий джогингом.

Диапазон от 26 до 30 градусов подойдет для оздоровительного плавания, 30 градусов будет лучшим вариантом для выполнения упражнений аквааэробики для похудения, а при температуре выше 32 градусов можно проводить занятия для пожилых людей и реабилитационные тренировки.

Оборудование обычно имеется в наличии в каждом бассейне, поэтому купить нужно только специальный закрытый купальник для аквааэробики, перчатки и шапочку. Заниматься нужно не менее трех-четырех раз в неделю, а если есть возможность, то и каждый день. При ежедневном посещении бассейна желательно чередовать плавание различными стилями и аэробику с дополнительным оборудованием (специальными палками, степ платформами и гантелями).

Несмотря на то, что занятия в воде практически не имеют ограничений, определенные противопоказания у аквааэробики все-таки есть. К ним относят следующие состояния:

сердечно-сосудистые заболевания первой и второй степени;
атеросклероз в тяжелой форме;
инфекционные заболевания;
хронические заболевания в стадии обострения;
кожные болезни и аллергии.

Кроме того, людям после 50-ти лет перед началом занятий желательно посоветоваться с врачом и начинать тренировки с реабилитационных программ.

Правила построения урока аквааэробики

Как и любая разновидность фитнеса, аэробика на воде имеет свои правила и особенности построения тренировки. Классическое занятие всегда состоит из разминки (разогрева), основной части и заминки. Однако пребывание в водной среде вносит некоторые коррективы в тренировочный процесс, на которые следует обратить внимание.

Подготовительная часть или разминка начинается с кратковременного пребывания под теплым душем и заканчивается активным разогревом на суше («сухой» тренировкой) и разминкой в воде. В качестве разогревающих упражнений можно применять стандартные наклоны, вращения, выпады, а также простые базовые шаги аэробики.

Основная часть должна занимать 80% аэробной тренировки, в течение которой выполняются как силовые, так и кардио упражнения. Ниже приведено несколько движений, которые можно использовать как во время тренировок в бассейне, так и на открытой воде.

Подъемы ног

Нужно встать в воду по грудь на расстоянии вытянутой руки от бортика бассейна и, держась за бортик левой рукой, поднять согнутую в колене правую ногу. На выдохе необходимо вытянуть правую ногу перед собой, снова согнуть и вернуться в исходное положение. Повторить 16-20 раз и сменить ногу.

Упражнение Ножницы

В процессе данного упражнения аквааэробики работают мышцы пресса и ног. Нужно взяться руками за бортик бассейна, ноги при этом прямые, носки вытянуты вниз. Необходимо поднять ноги, пока они не станут параллельны дну бассейна, развести их в сторону и скрестить так, чтобы одна нога была над другой. После 20 повторений ногу нужно сменить.

Упражнение Лягушка

Нужно стать в воду по плечи, вытянуть руки в сторону и поместить их на поверхности воды. Правую ногу необходимо согнуть в колене, чтобы бедро было параллельно дну бассейна. Далее следует оттолкнуться от дна левой ногой, поднимая колено до уровня правого. Вернуться в исходное положение и повторить.

Если график занятий приходится строить самостоятельно (например, в отпуске), то можно порекомендовать следующую программу, рассчитанную на 5 дней недели.

Тренировка №1. Разминка. Основная часть в виде плавания – 300 м. Два-три силовых упражнения.
Тренировка №2. Разминка. Основная часть – плавание в течение 40 минут.
Тренировка №3. Разминка. Основная часть в виде силовых упражнений и прыжков в воде.
Тренировка №4. Разминка в виде наклонов, выпадов и серия прыжков на скакалке. Основная часть – плавание в течение 30 минут.
Тренировка №5. Разминка. Основная часть в виде силовых упражнений и прыжков в воде.

Отзывы об аквааэробике

При опросе посетителей одного из столичных фитнес центров, в котором долгое время работал ваш покорный слуга, было получено несколько комментариев о тренировках на воде. Ниже приведены некоторые из них.

Занимаюсь аквааэробикой для того, чтобы похудеть после родов. Результат впечатляет: минус 5 килограммов за месяц, подтянутое тело без выраженных мышц и упругая кожа. Единственный минус – после занятий очень хочется кушать. Всем рекомендую.

Елла, 24 года, молодая мама

Я очень люблю аэробику, как танцевальную, так и степ. Но через год занятий была вынуждена от них отказаться, так как начал прогрессировать варикоз. Мне посоветовали аквааэробику и зумбу в воде. Очень понравилось, так как нагрузки большие, а побочных эффектов минимум.

Анна, 35 лет, парикмахер

Совмещаю аквафитнес с посещением тренажерного зала. После интенсивных тренировок на «железках» вода помогает быстро восстановиться и устранить боль в мышцах. Калорий при этом «сгорает» не меньше чем при беге.

Светлана, 32 года, домохозяйка

Любое движение – это жизнь. Однако многие люди считают себя больными, слабыми и неспособными заниматься спортом. Аквааэробика является отличным способом получить ежедневную дозу движения, не перегружая больную спину и суставы. Главное – сделать первый шаг и приобрести яркий купальник и тогда дороги назад уже не будет.

ladymadonna.ru

направления, польза, противопоказания для занятий аквааэробикой — МАУ ДО «Дельфин»

В данное время существует несколько направлений аквааэробики.

Аква-тай (aqua-tai)

Аква-тай (aqua-tai) — занятие с элементами единоборства в воде. Пожалуй, самое интенсивное из всех видов аквааэробики, дает больше всего нагрузки на мышцы. При этом женщины получают массу удовольствия от того, что свой удар в воду можно почувствовать. Аква-тай проводится как на мелкой, так и на глубокой воде, часто глубина бассейна чередуется.

Аква-нудлс (aqua-noodles)

Аква-нудлс (aqua-noodles) — занятия с нудлс (мягкими палками), на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Второй по тяжести и интенсивности комплекс и требует определенной ловкости. Aqua-noodles направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, на развитие координационных возможностей. Есть единственное «но!» — вас допустят к занятием только, если вы имеете навыки плавания.

Aqua ABS

Занятие Aqua ABS преимущественно направлено на проработку мышц брюшного пресса. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (перчатки, пояса, нудлс, аква-бутсы, гантели).

Aqua Step

Занятие Aqua Step преимущественно направлено на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также на проработку мышц ног. Проводится на мелкой воде с использованием специального оборудования (степ платформа, перчатки, гантели).

Deep aqua

Занятие Deep aqua направлено на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, силовой выносливости, проработку основных мышечных групп. Проводится на глубокой воде с помощью оборудования: аква-бутсы, перчатки, гантели, нудлс, пояса.

Super Sculpt

Занятие Super Sculpt направлено на проработку основных мышечных групп (преимущественно мышц ног и брюшного пресса). Проводится на глубокой воде с использованием специального оборудования «гидротон» (аква-сапоги, перчатки, пояса).

Польза аквааэробики

Чем же полезна аквааэробика?

Прежде всего равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды. Чтобы удержаться в вертикальном положении в бассейне, используются мало задействованные в обычной жизни группы мышц. При этом с позвоночника, например, нагрузка снимается. Перераспределив таким образом напряжение, можно эффективно позаниматься и не утомиться.
Аквааэробика малотравматична, но при этом дает нагрузку в три раза больше, чем на суше. Степень напряжения тех или иных мышц определит глубина: занятия, рассчитанные на погружение по пояс, дают одну нагрузку, по плечи — другую, аквааэробика на глубокой воде (когда занимающиеся не достают до дна, и держатся за счет аквапоясов, как бы пребывая в невесомости) — третью. Для каждого уровня погружения — свой комплекс упражнений, который, если проводить его в других условиях, например в тренажерном зале, не принесет нужного результата или даст отрицательный эффект.
Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Рельефную мускулатуру, конечно, не накачаешь. Зато от целлюлита и избыточного веса избавляет очень быстро и эффективно: подкорректировать фигуру удается уже за месяц, посещая два-три занятия в неделю длительностью всего 45 минут.
Аквааэробика оказывают тонизирующее воздействие на тело: несмотря на высокие темпы похудения, кожа не обвисает, и обмен веществ в ней идет активнее.
Аквааэробика полезна тем, кто страдает варикозным расширением вен или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Несмотря на кажущуюся безобидность и простоту тренировок, перед тем как начать заниматься аквааэробикой, все же нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься в бассейне тем, у кого инфекционные кожные заболевания. Людям с заболеваниями позвоночника нужно очень аккуратно подходить к освоению упражнений на скручивание корпуса. Женщинам с гинекологическими болезнями, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, больных астмой и людям с психическими отклонениями об аквааэробике лучше забыть.

centr-delfin.ru

Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений, польза

Рубрика: Эффективное похудение

аквааэробика для похудения

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений, которые выполняются не на суше, как привычная зарядка, а с погружением в воду.Сейчас эта разновидность фитнеса приобретает большую популярность среди любителей здорового образа жизни не только из-за того, что занятия физическими нагрузками в воде кажутся людям более интересными, но и потому что это один из самых эффективных видов фитнеса на данный момент.

Предпочтение аквааэробике отдают люди с излишним весом, беременные, страдающие заболеваниями соединительной ткани или суставов.

Аквааэробика рассчитана на занятия с тренером, который с суши показывает, как правильно выполнять упражнения, но ей можно заниматься и самостоятельно.

Чем полезна аквааэробика?

У аквааэробики существует целый ряд показаний, как и у любого оздоровительного мероприятия. К основным относится:

1. Эффективность аквааэробики для худеющих

Вода создает телу дополнительное сопротивление. Бег или хождение в водной среде с погружением по грудь по эффективности в несколько превосходит обычные бег и ходьбу. Подобные водные «прогулки» не только снижают массу тела, но и делают ноги заметно стройнее.

2. Нагрузки в воде менее ощутимы

Во-первых, это помогает избежать болей в мышцах, которые неминуемо становятся источником неприятных ощущений при классических занятиях фитнесом.

Во-вторых, подобные водные нагрузки не противопоказаны людям с заболеваниями суставов или с болезнями соединительной ткани. Вода не только оказывает сопротивление в движении, но так же существенно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что делает аквааэробику одним из самых безопасных видов фитнеса.

3. Аквааэробика хорошо влияет на иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы

Вода по праву признана одним из лучших релаксантов. Она оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, но вместе с тем стимулирует кровообращение, за счет чего улучшается общее состояние кожи. Занятия в воде могут существенно разниться по интенсивности, что помогает выбрать оптимальный темп нагрузки и получить удовольствие от процесса.

4. Аквааэробика не имеет противопоказаний по возрасту и весу

Из этого следует, что аквааэробика доступна даже детям, что немаловажно! Для занятий нет необходимости в умении плавать, а нагрузку можно равномерно распределить на все мышцы еще неокрепшего развивающегося организма. Так же это прекрасный выход для неуемной детской энергии.

Комплекс упражнений аквааэробики для самостоятельных занятий

Занятия аквааэробикой, как и любим видом физической нагрузки, предполагают три этапа.

Начинают обычно с разминки, которая может включать следующие упражнения:

1. Стоим на месте прямо. Медленно на вдохе поднимаем руки вверх, замираем на несколько секунд, после чего медленно на выдохе опускаем руки. Упражнение лучше повторить 8-10 раз.

2. «Мельница». Ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны и начинаем совершать круговые движения вперед-назад. Необходимо минимум 8-10 кругов для каждого из направлений.

3. Стоим ровно, ноги вместе. Совершаем наклоны вперед и назад. Наклоны не обязательно должны быть глубокими, но сделать упражнение необходимо 10-12 раз для каждого из наклонов.

4. «Потягушечки». Ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем руки вверх, скрещивая над головой пальцы, одновременно встаем на носочки, замирая на несколько секунд. Плавно опускаемся в исходную позицию. Упражнение стоит повторить 7-10 раз.

5. Исходное положение – стоим прямо. Затем опускаемся на полусогнутые и максимально резко выпрыгиваем из воды, одновременно вытягивая руки вверх. Приземляемся, старайтесь встать на носки. Упражнение повторяем 5-7 раз.

6. Стоим прямо. Сгибаем ногу в колене и тянем пятку к ягодице. Помогать руками можно, главное не переусердствуйте! Упражнение для каждой ноги повторяем 5-7 раз.Разминка предназначена для того, чтобы предотвратить травмы при переходе к основному комплексу упражнений, так что пренебрегать ей не стоит.

После разминки можно приступать к основному комплексу, включающему в себя не так уж и много.

Основной комплекс упражнений аквааэробики

1. Выбираете неглубокое место, после чего садитесь на ягодицы. Вода должна доходить до уровня груди. Упираетесь руками в дно бассейна, немного отклоняясь назад, после чего совершаете махи ногами, стараясь поднять их из воды. Для каждой ноги стоит сделать минимум 5-7 махов. Упражнение помогает убрать лишний вес с живота.

2. Снова в неглубоком месте. Садитесь на корточки. Вода при этом должна доходить до груди. Затем стараетесь как можно более высоко выпрыгнуть из воды, вытягивая руки вверх над головой. Упражнение выполняется не менее 10 раз в один подход! Хорошо убирает лишний вес с бедер.

3. «Ножницы». Заходите в воду по грудь. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Совершаете прыжки, стараясь каждый раз свести ноги вместе и успеть до приземления вернуть их в исходное положение. Выполнять не менее 10 раз за один подход! Упражнение предназначено для придания ногам изящной формы.

4. Подходите к бортику и хватаетесь за него руками. Затем ложитесь на воду, держась за бортик, и совершаете вращения в талии. После разводите ноги на ширину плеч и повторяете. Каждому из вращений должно уделяться по минуте времени! Упражнение предназначено для корректировки талии.

Если вы считаете, что четырех упражнений мало для достижения эффекта, то вы ошибаетесь! Помните, что при занятиях в воде тело равномерно получает нагрузку из-за сопротивления, а это позволяет успешно сбрасывать лишние килограммы!

Последним этапом занятия является отдых.

«Отдых» в фитнесе не является синонимом ничегонеделанья. Для успешного завершения тренировки рекомендуется немного походить в воде на небольшой глубине или же несколько минут неспешно поплавать, давая себе отдохнуть.

Помните о том, что аквааэробика – это ни в коем случае не панацея, и что эффективна она только в том случае, если заниматься ей регулярно не менее трех раз в неделю!

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Как и любое лечебное мероприятие, аквааэробика имеет ряд противопоказаний и требует консультации у врача перед началом занятий.

Во-первых, вам противопоказана аквааэробика в бассейнах в том случае, если у вас аллергия на хлорку.

Отнеситесь к аквааэробике с осторожностью, если вы уже перенесли сердечный приступ или страдаете бронхиальной астмой.

Если же никаких противопоказаний нет, можно смело приступать к занятиям как самостоятельным, так и с инструктором.

alter-zdrav.ru

Аквааэробика для похудения, упражнения, отзывы, польза

45 минут занятий аквааэробикой заменяют три часа бега. Этот вид спорта абсолютно безопасен и помогает не только вернуть изящные формы, но и ускорить обмен веществ. Получите 3 эффективных комплекса упражнений для снижения веса!

СодержаниеСвернуть

Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часам бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

занимается аквааэробикой для похудения

Польза

За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Тренажеры

Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

Популярные тренажеры для аквааэробики

Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.

Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.

Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.

упражнения с нудлами

Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

Упражнения для похудения

Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

разминка в бассейне

Разминка

Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

Упражнения для ног

Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер

Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

Упражнения для живота и пресса

Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.

Диета

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Противопоказания

Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Повышенная чувствительность кожи.
Аллергия на хлорку.
Бронхиальная астма.
Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
Постинфарктное или прединфарктное состояние.
Заболевания ревматического характера.
Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
Эпилепсия.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг

За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.

Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг

Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.

Отзывы врачей и специалистов

Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург

Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru