Чем отличается аэробика от фитнеса. Что эффективнее? Аквааэробика или фитнес что эффективнее

Аквааэробика или обычный фитнес?

Андромеда Рег.03.02.2005Сообщ.2465	Девушки, что лучше, аквааэробика или обычный фитнес? Задача банальная - по возможности вернуть талию и подтянуть шкурку, которая после родов сама че-то никак ничего не хочет делать Ну и схуднуть, конечно.Занятия аква- предполагаются 2 раза в неделю, а простым фитнесом - 3. И то, и то по часу. Что будет эффективней?

Amalphy Рег.18.10.2004Сообщ.1033	Из книги спортивного врача С.Д.Руненко:"...аквааэробика уступает аэробике в зале по выраженности жиросжигающего эффекта..."из личного опыта - я на аква на глубокой воде не похудела нисколько, но кожа чуть подтянулась и в целом выглядела лучше (но в том бассейне вода не хлорировлась, а очищалась ионизацией или как там это правильно называется)

Андромеда Рег.03.02.2005Сообщ.2465	Почитала-почитала отзывы в инете в разных местах - и сама к этому склонилась, что только шкурец чуть подтянется и все. Пойду обратно к своему тренеру, надеюсь, что и у нее я буду выглядеть лучше в целом и частностях, что у попы пропадут "уши", а с талии исчезнет "спасательный круг". А для подтяжки кожи воспользуюсь косметическими средствами. В любом случае, буду рада любому опыту, которым здесь, надеюсь, осинки еще поделятся!

Opossum Рег.09.06.2005Сообщ.149	А у меня наоборот от аквааэробики ушел весь лишний вес, который после родов никак не хотел уходить. И даже джинсы я ношу на два размера меньше, чем до родов, вот как.

Пятачкоff Рег.31.10.2006Сообщ.21692	Tajka, а я Ваше письмо нашла! Дай, думаю подпись поставлю, а там письма! Звиняйте. Ответила.По мне крема это лишняя трата денег. Много пробовала. Эффект один. 0. Опять же, мне кажется (да ну, я уверена) лучше в зале. В бассейне только худение посредством ...м..м.. уменьшения жидкости в организме.Спасательный круг с талии убирается обручем, желательно широким и тяжёлым. Будут синяки. Обвис живота не убирается, собака, ни чем. Дряблость присутствует. Тока пресс. Сама терпеть не могу. Вот думаю на массаж вакуумный сходить (это про попу). Но мы с попой дружим (в отличии от живота), она хорошо в зале убирается. Лечше ходить почаще и вечером - тогда приходишь и отрубаешся. На еду времени и сил нет. Только на кухню нельзя заходить и чтобы муж и, кто там ещё дома, до вашего прихода с тренировки ели.п.с. (расписалась) не стоит пить спиртные напитки, особенно пиво. От них кушать больно охота, а в тренажёрку идти наооборот не охота. А где подпись то?

club.osinka.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Corbis/Fotosa.ru

Что выбрать, чтобы похудеть?

Аэробика: тренировка может быть очень эффективной, если не просто переминаться на месте, а двигаться в быстром темпе, активно работая руками, корпусом. В этом случае, по подсчетам американской клиники Майо, человек весом 73 кг потратит за час 530 ккал. Тогда как при невысокой интенсивности занятия — всего лишь 360 ккал.

Аквааэробика: энергозатраты здесь меньше — при тех же 73 кг максимум 400 ккал в час. Однако полным людям нередко советуют начинать именно с аквааэробики. Тело теряет в воде примерно 40% веса, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник и суставы, становится легче двигаться. Да и психологически люди с лишним весом нередко чувствуют себя в бассейне более комфортно: не так заметны недостатки фигуры и неуклюжие движения.

Выбор: аквааэробика для очень полных и неспортивных людей, аэробика для всех остальных.

Что лучше укрепляет мышцы?

Аэробика: «Ходьба на месте, различные шаги и подскоки — эти типичные для классической аэробики движения отлично укрепляют мышцы нижней части туловища. А вот хорошо прокачать руки или спину на аэробике не получится, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Для этого нужны тренажеры или гантели».

Аквааэробика: сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха. И его приходится преодолевать при каждом движении. Если на суше мы делаем усилие, лишь когда поднимаем руку или ногу, а на обратном пути фактически позволяем силе тяжести сделать всю работу, то в воде мы работаем постоянно, поэтому мышцы скорее приходят в тонус.

Выбор: аквааэробика.

Что лучше развивает координацию и баланс?

Аэробика: отлично развивает эти навыки. Это подтверждает совместное исследование, проведенное учеными из Японии, Южной Кореи и США. Его участницы — дамы пожилого возраста — регулярно ходили на танцевальную аэробику, занимаясь по часу трижды в неделю. И всего через 12 недель стали значительно лучше сохранять баланс стоя на одной ноге с закрытыми глазами.

Аквааэробика: не предполагает сложных движений и связок, да и поддерживать равновесие в воде проще. Человеку с плохой координацией и балансом на аквааэробике будет достаточно комфортно. С другой стороны, и развить эти качества у него не получится.

Выбор: аэробика.

Что выбрать будущей маме?

Аэробика: «Врач может разрешить беременной заниматься аэробикой, но с массой ограничений, — говорит Елена Палагута. — Нельзя двигаться в быстром темпе, прыгать, поднимать руки над головой, делать любые рывковые движения, махи ногами, скручивания корпуса. Кроме того, у будущих мам нередко развивается варикоз, из-за которого медики тоже не советуют прыгать и заниматься степ-аэробикой».

Аквааэробика: одна из лучших фитнес-дисциплин для беременных. За счет того что тело практически висит в воде, спина и ноги получают минимум нагрузки. К тому же, исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Reproductive Health, показали: женщины, ходившие во время беременности на аквааэробику, лучше переносили роды, им требовалось меньше обезболивающих.

Выбор: аквааэробика.

Что полезнее для опорно-двигательного аппарата?

Аэробика: по данным The Cochrane Library, аэробика повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе. С другой стороны, переоценив свои силы и/или неправильно выбрав обувь, легко получить травму.

Аквааэробика: не имеет ни плюсов, ни минусов аэробики. С остеопорозом не борется, зато максимально безвредна для суставов.

Выбор: боевая ничья.

www.jv.ru

аквааэробика или тренажерный зал? - Woman's Forum - Улановка.Ру

прежде чем куда то пойти,нужно ЧЕТКО определиццо что вы хотите.

подтянуть живот,похудеть и так далее.

а самый важный аспект это состояние вашего организма.

к чему я,да всё просто.

если у вас лишний вес,слабенькое сердце,больная спина и гипертония-то подумайте чо будет с вашим организмом после одного занятия тем же фитнессом.

подумали?

видимо плохо подумали.

давайте объсню на пальцах.

состояние организма у большинства людей ведущих пассивный образ жизни просто не позволяет скакать и прыгать час,смотря на инструктора.

просто не позволяет.

это мало кто понимает.

они приходят на первое занятие,старательно делают всё упражнения,надрывают себе АБСОЛЮТНО все мышцы,в том числе и сердечную,тянут сухожилия и прочее и прочее.

вопрос-а зачем?

вы идете оздоровляццо или убивать себя?

вот в этом и состоит проблема большинства тренажерок города и тех,кто их посещает.

новички просто не готовы к тому,что их встретит в спортзале.

но чувство ложного стыда и так далее будет их толкать и толкать на подвиги.

а итог в 98% случаев будет однозначный.

два три занятия и вы сидите дома,с ужасом вспоминая о том,чо там было.

вот потому нужно ТРЕЗВО оценить то,в каком состоянии находиццо ваш организм.

выбрать подходящий метод для приведения себя в форму и помаленьку,по 5 минут за занятие,потом по 10 приводить себя в форму.

чо?

я предвижу ваши крики-заплатить за час,а уйти через 5 минут.

ога,сча,я буду за свои деньги получать всё сполна.

ну чо-вы и получите)

правда правда.

я видел много много людей,которые хотели занимаццо,горели желанием,но после первых посещений желание пропадало.

отсюда третий аспект-ИЩИТЕ ТРЕНЕРА.

не того,ктобудет с вас просто драть деньги,а того,кто будет думать вместе с вами над тем,как вам стать лучше.

и это,к врачу не забудьте сходить перед тем как.

может вам и нельзя вовсе(хотя опять же,я РЕАЛЬНО не понимаю врачей,которые пишут что нельзя занимаццо спортом,можно,можно в любом случае,даже если вы инсультник или гипертоник,просто важно подойти к этому с умом)

так что сходите к врачу.

теперь далее.

куда ходить,в фитнесс,аквааэробику,качалку или всё такое прочее.

вы знаете,по большому счету нет разницы.

в качалке можно прокачивать абсолютно всё.

все мышцы тела.

и по цене будет раза в три меньше чем тот же бассейн.

почему не люблю фитнесс.

вот есть у меня реальное убеждение в том,что противопоказаны человеческому телу резкие движения.

мышцы не любят резкости,они просто надрываюццо.

у каждого вторго человека повышенное давление-от резких быстрых движений можно и криз схватить,а то и инсульт.

кому это надо?

но это так,уже технические аспекты так сказать.

главное,еще раз повторю,решить для себя как,что и почему.

что еще важно.

решили ходить,настроились-заведите дневник.

лучший показатель того,как себя чувствует ваш организм-это пульс.

утром проснулись,не вставая смерьте пульс.

если он выше чем пульс за вчера на 10 ударов( при условии,канеш,что вы спали нормально,не пили,не курили,не играли в душителей одноглазого змея)это звоночек.

организм говорит вам-мне трудно,я просто не справляюсь.

так же отмечайте в дневнике вес,самочуствие и то,как вы увеличивате нагрузку.

но это опять уже пошли аспекты и тонкости)

всё,затыкаюсь)

а то придет модератор и забанит за флуд.

ulanovka.ru

Чем отличается аэробика от фитнеса и что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

Чем отличается аэробика от фитнеса

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Чем отличается фитнес от аэробики. Степ аэробика. Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
Привести мышцы в тонус.
Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
Привести в порядок свой обмен веществ.
Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе. Чем отличается аэробика от фитнеса. Пилатес.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

Сделать тело более гибким.
Подкорректируют осанку.
Улучшить приток крови к внутренним органам.
Укрепить мускулатуру.
Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

just-fit.ru

Аквааэробика или спортзал? | Студия аквааэробики Калифорния

Аквааэробика или спортзал?

Аквааэробика - наиболее травмобезопасный вид фитнеса

Занятия в воде травмобезопасны, т.к. отсутствует излишняя нагрузка на суставы, связки и позвоночник. Выталкивающая сила воды способствует уменьшению нагрузки на опорно-двигательный аппарат, особенно на позвоночник. Занимаясь аквааэробикой, вы не потяните мышцу и не получите вывих. Это особенно важно для людей страдающих избыточным весом, беременных, физически ослабленных.

Аквааэробика - самый короткий и приятный путь к идеальной фигуре

Во время занятий Вам приходится преодолевать сопротивление воды - в результате расходуется в несколько раз больше энергии, чем при этой же работе на суше. Поэтому аквааэробика - один из самых жиросжигающих видов фитнеса.
Во время занятий в воде Ваше тело, чтобы согреться, тратит дополнительную энергию - это также позволяет эффективно избавляться от лишних калорий.
Занятия аквааэробикой гарантируют Вам отсутствие болевых ощущений в мышцах после физических упражнений в воде.

Аквааэробика избавит Вас от целлюлита, сделает кожу гладкой и эластичной

Аквааэробика - это эффект "два в одном". За счет преодоления сопротивления воды Вы одновременно с физической нагрузкой получаете массаж всего тела, безболезненно избавляетесь от целлюлита, получаете подтянутую и красивую кожу.
Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а затем, после выполнения упражнений, усиливают его. Благодаря этому кожа становится гладкой и эластичной.

Аквааэробика подходит тем, кому зал противопоказан

Аквааэробика - отличный выход из положения в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована или опасна: варикозное расширение вен; избыточный вес; посттравматическое состояние; проблемы с суставами; сердцем; сахарный диабет и многое другое.
Упражнения в воде рекомендуются как реабилитационная процедура после травм опорно-двигательного аппарата - переломов, вывихов и т.д.

Аквааэробика позволяет получить равномерную нагрузку на все группы мышц

Известно, что группы мышц действуют взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. Такое неравномерное давление на суставы и мышцы может вызвать боль (что часто бывает на занятиях в зале, особенно у новичков). В воде же ни одна группа мышц не остается незатронутой – из-за троекратно усиленного сопротивления среды по сравнению с воздушным.

Аквааэробика поможет Вам чувствовать себя на занятиях комфортно

Занятия в воде приносят удовольствие и помогают совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, вода скрывает неловкость движений, избавляет от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.
Другой несомненный плюс аквааэробики – в воде телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Сама вода охлаждает тело. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральные вещества.

Аквааэробика подходит и новичкам фитнеса и продвинутым спортсменам

Аквааэробика не требует специальной физической подготовки или умения плавать: ощутимую пользу от занятий в воде может получить и профессиональный пловец, и человек, никогда не занимавшийся фитнесом
С одной стороны, теряя в воде примерно 30% веса, человек многие упражнения выполняет намного легче, чем на суше. С другой стороны, упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, хорошо способствуют улучшению мышечного тонуса. А преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и требует больше усилий, чем занятия на суше.

Узнайте больше об услугах, предоставляемых нашей студией...

aqua-fitness.ru