Аквааэробика для похудения. Аквааэробика фото
Аквааэробика для похудения, отзывы, фото до и после
Если вас интересует аквааэробика для похудения отзывы фото до и после дадут вам полное представление об этом виде спорта и результатах от него. Аквааэробика – это разновидность фитнеса. Особенность ее в том, что тренировки проходят в воде. У такой активности есть масса плюсов, и практически нет минусов. Законы физики работают на пользу тренирующимся в воде людям, но сейчас обо всем подробнее.
Аквааэробика и похудение | Особенности аквааэробики | Видео: основные упражнения в аквааэробике | Упражнения для похудения |Упражнение для бедер и мышц живота | Упражнение для стройных ног |Упражнение для рук в воде | Упражнение для ягодиц в воде |Фото девушек до и после |Отзывы
Особенности аквааэробики
- В воде даже полные девушки чувствуют себя увереннее. Часто девушки, чрезмерно располневшие, комплексуют по поводу своего лишнего веса. Им стыдно идти в спортзал, ведь на фоне подтянутых тел они будут смотреться еще хуже. Выход есть: можно тренироваться дома, занимаясь степ аэробикой, бодифлексом или зумбой. Но можно не отказывать себе в общении с другими людьми и занятиями в группе и посещать аквааэробику.
- Вода создает сопротивление каждому нашему движению. Даже просто поднять руку в воде сложнее, чем в воздухе. Калорий затрачивается больше, мышцы работают лучше, поэтому и эффект будет больший.
- Нахождение в воде улучшает психоэмоциональное состояние, об этом уже говорили неоднократно психологи. Поэтому после тренировки заряд бодрости и радостное настроение обеспечено.
- Аквааэробикой можно заниматься даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Но предварительно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. В воде на позвоночник оказывается меньшее давление, чем на суше. То же самое касается и людей с больными коленками.
- В воде можно заниматься даже детям и людям пожилого возраста, естественно, под руководством тренера. Беременным девушкам упражнения в воде тоже будут весьма полезными.
- Во время занятия могут использоваться гантели и дополнительные спортивные снаряды.
- Вода во время выполнения упражнений оказывает дополнительное массирующее действие на поверхность кожи, а это поможет уменьшить визуальные проявления целлюлита. Если вам близка проблема «апельсиновой» корки, обязательно ознакомьтесь со статьей об антицеллюлитном массаже.
- Многие ужасно не любят это потное и липкое чувство на коже во время тренировок в спортзале. Так вот, во время занятия аквааэробикой, ваше тело не будет перегреваться и выделять пот.
Достаточно преимуществ, не правда ли? Оказывается, воду нужно и не только пить, в ней можно еще эффективно тренироваться. Если решили заниматься аквааэробикой, то лучше выбрать хорошего тренера. Но бывают ситуации, когда желание есть, имеется место для тренировок (бассейн во дворе, речка возле дома), но вот тренера нет. В таком случае нужно выучить самый простой комплекс упражнений и заниматься самостоятельно.
Видео: основные упражнения в аквааэробике
Упражнения для похудения
Занятия аквааэробикой следует начинать с разминки. Походить в воде на полусогнутых ногах, повращать под водой руками, выполнить наклоны в разные стороны.
Упражнение для бедер и мышц живота
- Станьте спиной к борту бассейна, упритесь в него руками.
- Поднимайте поочередно ноги.
- Поднимайте одновременно две ноги.
- Делайте ножницы в воде.
Упражнения выполняются до чувства жжения. Желательно делать по 2-3 подхода.
Упражнение для стройных ног
- Присядьте в воде.
- Выпрыгивайте, отталкиваясь с максимальной силой.
- Повторяйте упражнение 10-15 раз, затем второй круг.
Упражнение для рук в воде
- Возьмите в руки гантели по 2-3 кг.
- Руки находятся в воде по плечи.
- Разводите руки в стороны и сводите, делайте сгибания на бицепс.
Упражнение для ягодиц в воде
- Вы должны находиться по пояс в воде.
- Делайте стандартные выпады поочередно левой и правой ногой.
Фото девушек до и после занятий аквааэробикой
Результаты регулярных занятий аквааэробикой. Отзывы
Марина, 22 года: Люблю плавать, это улучшает мне настроение. Хожу в бассейн, плаваю 40 минут, а затем 20 минут занимаюсь аквааэробикой с тренером. Во время тренировки мне кажется, что упражнения не такие уж и сложные, но после чувствую усталость в мышцах, да и эффект есть.
Оксана, 31 год: Покупаю абонемент в бассейн, но вот тренера по аквааэробике там нет. Я сама выполняю упражнения и очень довольна, что фигура стала более подтянутой.
Оля, 29 лет: Заниматься аквааэробикой начала еще в группе для беременных. Это было просто и интересно. После рождения малыша, через 3 месяца снова записалась в группу и посещаю ее до сих пор, это помогло мне привести себя в порядок после родов.
Вот вы и узнали, насколько полезна аквааэробика для похудения отзывы фото до и после дали вам полную картину, надеемся, теперь и вы запишетесь в бассейн.
Open bundled references in tabs:
naprisedala.org
Аквааэробика. Отзывы, результаты, фото
Ходить на нее я стала совсем недавно. С октября этого года. Сподвигло меня на это то, что по приезду с Кипра я стала весить 60,5кг и обьем моих ляшек стал 57 см! Я свои параметры по ним меряю, именно они у меня в первую очередь жиреют(
Плюс появились немыслимые складки на животе, такие, что при нагибании я их ощущала! А одна женщина на работе отправила меня во второй декрет. Вообщем, капец!!! Такого комплимента я не смогла пережить и решила поправить дело.
Сразу скажу, что я жуткая лентяйка в плане зарядки, фитнеса и прочего. Мне лень сидеть на диетах и есть только определенную пищу в определенные часы. Я не люблю себя изнеможать.
К тому же у меня совершенно нет свободного времени. Моя жизнь: работа-садик-дом и два выходных.
Поэтому я выбрала, что ходить я буду по воскресеньям на аквааэробику. Мало, а что делать!
Сказать, что я рада-это ничего не сказать! Я счастлива!
Аквааэробика- Самый лучший вид спорта для меня!
Раньше я ходила на свободное плавание, но в лучшем случае там тупо плаваешь туда-сюда вяло и без нагрузки, в худшем проболтаешь с кем-нибудь на дорожке.
Толи дело аквааэробика! Под музыку, все 45 минут в движении под руководством тренера. Разные программы, на разные группы мышц. На талию одеваемпояс, чтобы немного на воде держаться, так какупражнения выполняются на глубине. Скажу честно, первые два занятия у меня ничего не получалось, меня куда-то уносило в стороны...в первые 5 минут я вспотела! В воде! Так смешно!!! Представляетекакая там нагрузка?!
Сейчас у меня уже лучше выходят упражнения. А вот еще плюс: в воде никто не видит как ты выполняешь упражнения, получилось у тебя или нет)))
Мои результаты
За 3 месяца ходьбы на аквааэробику, посещая один раз в неделю я похудела на 4 кг, обьем ляшек стал 54 см, живот пропал! При этом я ем все как обычно и на ночь пью чаек с печенькой. 
Думаю, если бы еще и питалась правильно результат был бы лучше!
Как всё начиналось... Не так давно в моём спально-сонном районе построили новый спорт-комплекс. В 5 минутах ходьбы... ну грех не воспользоваться!!! Ездить-то никуда не надо. К тому же супруг любезно соглашается вечером оставаться с дочкой... Время проведения сеанса в этом году перенесли на 21.00... ну прям красота...
Мой первый поход на аквааэробику случился в том году. Помню, что после первого занятия я еле ноги волокла домой, на третий этаж поднялась с трудом. Всё болело, но это меня конечно же не остановило, я продолжила ходить. На следующий раз картина повторилась, но усталость после тренировки уже была не так выражена. А потом и вовсе привыкла, на каждую тренировку летела. Занималась по два раза в неделю, если получалось. Если же не было возможности пойти на акву, шла в другой день в бассейн просто поплавать с ластами (в этом году почему-то запретили плавать с ластами- досадно...).
Плюсы аквааэробики:
-вы в воде, вашу фигуру никто не видит.
-щадящая нагрузка
-интенсивность повышена за счёт сопротивления воды (сразу и не поймёшь на сколько эффективно занимаешься)
-достаточно быстрая потеря веса (за одно занятие сжигается до 700 калорий)
-подходит для всех возрастов
-подходит людям любой комплекции
-можно заниматься беременным
-показана тем, у кого есть проблемы с венами и суставами (вены- это про меня, варикоз с 18 лет меня мучает)...
-повышается упругость и эластичность кожи за счёт своеобразного массажа водой
-можно исправить осанку
-аква полезна для позвоночника...
-улучшение состояния нервной системы.
Аквааэробика- это достаточно интенсивный вид спорта, который показан людям, страдающим от хронической усталости, депрессий и прочих неприятностей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.
Единственный минус (по крайней мере для меня)- пару раз свело ноги под конец занятия, не сильно, но ощущения не из приятных. Всё прошло, когда стала под тёплый душ.
Если переживаете из-за фигуры и думаете, что вы там будете самая толстая, можете больше не переживать. В группе, в которую попала я, девушки и женщины абсолютно разных комплекций и возрастов. Есть даже две бабули, которые постоянно хохочут из-за своей неповоротливости, как они сами про себя говорят.
Рекомендую... Один раз сходите, потом вас за уши оттуда не вытащишь, конечно, если только вода- это ваше и не боитесь утонуть))) хотя тонуть там негде, да и не успеете))))
Признаюсь честно - в бассейн заставил пойти нейрохирург. Была операция на позвоничник и большие нагрузки для меня оказались под запретом. Но спинные мышцы укреплять было просто жизненно необходимо. Врач сказал прямо: или я иду заниматься в бассейн, или я его потенциальная клиентка. А так как плавать тогда я могла лишь вертикально в стиле "топор", я купила абонемент на аквааэробику.
Помню свои первые страхи: я буду самая толстая в группе; я утону, так как плавать не умею; только 5 месяцев после операции прошло - вдруг что-то не так сделаю. Сейчас смешно вспомнить)))Под музку очень весело "прыгать" с инвентарем. Инструктор "на бережке" показывает что и как делать. Часть занятий проходит на мели, часть на глубине. Но на глубину все без исключений надевают аквапояс, так что утонуть просто нереально. Сначало было очень тяжело, но потом втянулась.
Примерно через полтора месяца занятий заметила, что мой объем тела стал меньше. Особенно видно по джинсам. Потом застегнулась юбка, в которую уже 3 года не влезала после родов. И что интересно: вес тот же, но объем меньше. Почему - не знаю. Диеты никакой не держу - могу на ночь полшоколадки схомячить. Но НЕ поправляюсь. УРА!!!)))))))
И, кстати, спина мне явно благодарна. Чувствую себя намного лучше.
И должна сказать, что на акву ходят дамы с разными фигурами, порой даже с очень необъятными. Так что к черту глупые комплексы. Мы все разные, но для того и пошли на занятия, чтобы стать стройнее и здоровее)))Так что, дамочки, я однозначно рекомендую аквааэробику!!!!
Я сколько себя помню всегда на диете))и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась. были результаты.. но потом заленюсь и все.. раз пропустил .. потом второй. и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку..Однажды в феврале разговорилась с подругой ..я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все9(в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно..вдруг я самая толстая,, вдруг куча народу.. то денег жалко..Но решилась.. купила специальную шапочку по модней)) пришла.. На занятии человек 15-20 все в возросте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. при этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..да еще стоим все вводе так что не видно как я там карячусь))Встретила знакомых))Тренер раздала нам принадлежности: специальные гантели,пояс, чтобы усилить сопротивление воды. Занятие началось: махи в воде ногами, руками, все под музыку..ВЕСЕЛО!! то бег на месте то ноги в стороны, приседания и так далее.Потом плавали вдоль бассейна туда-обратно. Час занятий прошел как один миг!Когда я вышла из воды у меня настроение было супер,я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!Пришла а на душе так хорошо я так расслабилась.. не передать.. вот только все настораживало меня что я не устала СОВСЕМ!! на Утро у меня ни одна мышца не болела..На следующее занятие я бежала бегом.. а обратно летела на крыльях..Тренер предупредила не есть ничего за 2 часа до занятия и 2часа после.Вобщем в дни тренировок питалась я до 18:00 и все!! Занятие было 3 раза в неделю по 1 часу.Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит..а брюки стали свободные!! я была в восторге!!Вот так просто за счет сопротивления воды я худела и даже не устовала при этом ))у нас в группе девушка даже беременная ходила, просто чтобы не потерять форму..ведь аквааэробика это и полезно и весело !!жаль что летом бассейн не работает жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!
mysport.su
Аквааэробика для похудения. Как похудеть с помощью аквааэробики
Аквааэробика представляет собой комплекс гимнастических упражнений в воде под энергичную музыку, своего рода — фитнес в бассейне. Занятия аквааэробикой, мало того, что улучшают настрой и заряжают людей положительными эмоциями, ещё помогают сбросить лишний жир с разных частей тела. К тому же, благотворное влияние воды улучшает состояние кожи, избавляет от целлюлита.
Аквааэробика для похудения — упражнения
Итак, чтоб заниматься этим спортом, вам понадобятся плавки или купальник, шапочка. Для большего эффекта от упражнений инструкторы могут выдать утяжелители, пояса, трубы, обручи, специальную обувь. Комплекс гимнастики включает в себя:
- ходьбу на месте;
- бег в воде;
- выпады, махи руками, ногами;
- прыжки, плавание и другие танцевальные движения.
Вода будет препятствовать вашим передвижениям и вы, соответственно, потратите больше энергии, чем на суше. Поэтому вы начнете терять массу. Только не увеличивайте потребление килокалорий после занятий. Питайтесь рационально, соблюдайте диету. Лишь тогда вы получите ожидаемый результат.
Заниматься аквааэробикой надо не менее, чем один час в день. Стандартно занятия проходят по схеме: разогрев (разминка), основные упражнения, работа над проблемными зонами, в конце — растяжка.
Теперь подробней об упражнениях:
- делайте бег на месте, высоко поднимая коленки, руки согните в локтях, двигайте ими, как при беге;
- возьмитесь руками за край бассейна, левую ногу отведите максимально назад, потом вбок, опустите, тоже проделайте и другой ногой;
- старайтесь выпрыгнуть из воды как можно выше, опускаясь, поворачивайте туловище влево, потом вправо, руки при этом разводите;
- спиной обопритесь о край бассейна и придерживайтесь руками за поручни, прямые ноги согните, затем опустите, и так — много раз;
- станьте ровно, делайте махи прямыми ногами вперед;
- чтобы проработать пресс, между ногами поместите мяч и, опираясь о стенку бассейна, опускайте ноги ко дну;
- возьмите доску для плаванья или утяжелители и давите на них, напрягая мышцы спины; позвоночник не сгибайте, и так — несколько раз с передышкой.
Показания, противопоказания аквааэробики
Что хорошо — это то, что аквааэробикой можно заниматься даже беременным, и даже старикам. Только нагрузка для них рекомендуется не интенсивная. Однако существуют и запреты, к таковым относятся:
- заболевания мочеполовой системы: цистит, пиелонефрит и другие;
- все разновидности герпеса;
- инфекционные заболевания кожи;
- ОРЗ, грипп.
Аквааэробика для похудения: фото до и после
Посмотрите фотографии женщин, которые сбросили вес после прохождения курса аэробики в воде. Результаты совершенно разные. Но все равно заметны положительные изменения в лучшую сторону.
Аквааэробика для похудения: отзывы, фото
Чтобы судить об эффективности аквааэробики, давайте внимательно изучим отзывы людей, которые ходили на тренировки.
Ольга, 34 года
Я ходила на водную аэробику четыре месяца. Тренер посоветовал диету и кроме этого ещё проводил силовые занятия в тренажерном зале. За первый месяц я потеряла 8 килограммов жира, потом ещё сбросила 9, стала весить 69 килограмм. Собираюсь ещё похудеть.
Марина, 45 лет
Я думаю, что чтобы похудеть, нужно меньше есть и сидеть на диете. А упражнения в воде помогают избавиться от целлюлита и хорошо влияют на кожу.
Светлана, 26 лет
Хожу пять недель на аквааэробику. Ощущения бесподобные, попала в отличный коллектив, девочки дружные и хороший тренер. Похудела на пять килограммов, ночью сплю не просыпаюсь, раньше часто была бессонница. Люблю воду, планирую посещать занятия и далее. Заметила улучшения в состоянии кожи. Исчез целлюлит в области бедер.
Видео: аквааэробика для похудения — отзывы
vesdoloi.ru
отзывы, результаты, фото и видео
Аквааэробика — это те же аэробные упражнения, выполняемые под музыку, но только в воде. Такие занятия позволяют укрепить мышечную массу, повысить выносливость, а также поднять настроение и получить заряд энергии! Кроме того, аэробика очень хорошо воздействует на работу сердечно-сосудистой системы и является прекрасной профилактикой от сердечных болезней и инфарктов. Что же касается акваэробики, то ее принципы ничем не отличаются от классической, кроме того, что все упражнения выполняются в воде. Рассмотрим эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы и результаты.
Аквааэробика: польза для похудения
1. Минимальный риск получения травм.
По сравнению с традиционной аэробикой, аквааэробика не так травматична. Это обусловлено тем, что вода создает выталкивающий эффект, что снижает силу тяжести. В результате выполнение таких упражнений дается намного легче.
2. Снижение нагрузки на суставы.
Вода существенно снимает нагрузку с позвоночника и суставов, потому такой вид занятий особо актуален среди людей пожилого возраста и страдающих ожирением.
3. Создание опоры.
При избыточном весе выполнять аэробные упражнения достаточно сложно, так как для этого требуется хорошее равновесие и координация. Вода, в свою очередь, создает некую опору, поддерживая наше тело, за счет чего выполнять все движения становится проще.
4. Интенсивная работа мышц.
Даже элементарное поднятие руки в воде требует намного больше сил, чем на суше. Потому мышечная масса получит максимум нагрузки, но при этом вы не будете чувствовать усталость!
5. Положительное воздействие на организм.
Благодаря аквааэробике улучшается кровообращение, работа сердечно-сосудистой системы, устраняются отечности и целлюлит.
6. Отсутствие противопоказаний.
Занятия аквааэробикой подойдут практически всем: и детям, и людям пожилого возраста.
По сути аквааэробику можно смело назвать водяным тренажером, так как она прекрасно помогает в борьбе с лишним весом и способствует укреплению абсолютно всех групп мышц.
Основной плюс занятий в воде заключается в том, что выполнять их — одно удовольствие. Ощутить всю масштабность и последствия выполненной работы ты вы сможете лишь тогда, когда выйдете из воды.
Аквааэробика для похудения: видео
Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне
Аквааэробика предусматривает комплекс упражнений. Сначала вы делаете разминку, потом тренер показывает ряд упражнений, выполнение которых и займет почти все время тренировки.
Упражнение 1.Нужно бежать на месте с высоко поднятыми коленями. Пытайтесь дотянуться ими до уровня груди.
Упражнение 2.Отводите поочередно ноги в стороны. Делайте это очень четко и плавно, чтобы максимально ощутить сопротивление с водой.
Упражнение 3.Поворачивайте корпус тела вправо и влево, но при этом нужно не стоять на одном месте, а подпрыгивать. Тогда упражнение будет более эффективным и сложным в выполнении. Это неплохо тренирует косые мышцы живота.
Упражнение 4.Зажмите между ног мяч и пытайтесь погрузить его под воду. Это хорошая тренировка для мышц пресса.
Это лишь небольшой перечень аэробных упражнений, предназначенных для выполнения в воде. Как правило, каждый тренер предлагает свой комплекс.
Последний этап тренировки — растяжка для абсолютно всех групп мышц. Вам предстоит тянуть ноги, руки, спину, мышцы живота и шеи. Это позволит снять напряжение с хорошо натренированных мышц, а также восстановить дыхание и нормализовать пульс.
Как добиться максимальной эффективности тренировок?
Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков — очень хороший способ похудения, однако для достижения максимальной эффективности и заполучения более быстрых результатов необходимо также внести некоторые коррективы в свой рацион питания.
Прежде всего рекомендуется приучить себя к системе дробного питания. Оно подразумевает употребление пищи малыми порциями по 5-6 раз в день. Такой режим обеспечит хорошую и стабильную работу пищеварительных процессов. Кроме того, частое питание не даст организму почувствовать дефицит того или иного вещества, потому он не станет создавать запасы из поступающих калорий (жировые отложения).
Непосредственно перед тренировками лучше всего включать в свое меню углеводы, так как они выступают основным источником энергии. Однако если не выполнять никаких физических нагрузок, углеводы будут переработаны в подкожные жиры.
Также очень важно пить много воды. В день вы должны выпивать не менее полутора литров. Это необходимо для того, чтобы облегчить процесс пищеварения для организма, а также вывести из него накопившиеся соли.
Не забывайте и о белке, так как он способствует укреплению и развитию мышечной массы. Белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и т. д.) лучше всего подходят для обеда и ужина.
Фото до и после
vfigure.ru
