Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки. Аквааэробика фото до занятий и после


Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки

История успешного похудения без диет

от читательницы Юлии

Меня зовут Юля, и хочу поделиться с вами своей историей похудения. Мне помогла избавиться от лишнего веса аквааэробика — отзывы и результаты от проделанной работы я описала в виде небольшого рассказа, надеюсь вам понравиться. Об эффективности аквааэробики для похужения, пользе и мифах об этом виде спорта можно прочитать по ссылке.

Давно мечтала посещать занятия по аквааэробике, да времени не хватало, а иногда и лень мешала. Но несколько месяцев назад стремление победило лень, и я купила абонемент. Тем более, тянуть было дальше некуда – в результате лечения гормонами получила +20 кг лишнего веса за полгода (о том, какие гормоны влияют на вес читайте по ссылке). Стало тяжело двигаться, появилась одышка, сердечные боли. Целую неделю в предвкушении тренировки я пыталась представить себе, как она будет проходить. И вот час Х настал.

Отзывы о занятиях аквааэробикой, первые результаты

Первая тренировка

Каждое занятие, конечно, описывать не буду, но о первом немного расскажу. Вернее, больше об ощущениях от него. Посетив первую тренировку по аквааэробике, я… разочаровалась… в себе – человеке, который некогда занимался фитнесом на суше. Выйдя из бассейна, попыталась вспомнить, что же я целый час там делала. Оказалось, что, кроме моих неуклюжих движений, приводящих меня в растерянность, и тщетных попыток удержаться во время выполнения упражнений на одном месте (хотя бы в квадрате 2х2 м), вспомнить-то и нечего. Впрочем, нет, было еще кое-что – периодические покрикивания тренера в мой адрес: «Куда тебя опять унесло?? Вернись на место!!». В голове крутилась одна только мысль: «Неужели тот вид спорта, которым я так давно хотела заняться, мне не под силу? Быть такого не может!». Как видите, первые мои результаты на аквааэробике были не очень впечатляющими.

Как не бросить спорт после первого занятия?

Приглушив усилием воли желание бросить это «гиблое дело», не успев начать его, я, все же, отправилась на вторую тренировку. Тут понадобился настрой. Решила, что буду стараться, по возможности, прислушиваться к тренеру, а если что-то не будет получаться, нервничать не стану. В конце концов, на место в Олимпийской сборной я не претендую.

Сработало! После второй тренировки из бассейна, о занятиях аквааэробикой отзывы у меня были только положительные. Я вышла довольная и собой, и занятием. Оказывается, если не паниковать, все время работать руками и стараться, можно не только удержаться на воде, но и более-менее правильно выполнять весьма интересные упражнения.Посещение аквафитнеса стало приносить удовольствие. И результаты от аквааэробики не заставили себя долго ждать. За первые два месяца занятий я сбросила всего лишь около 5 кг. Не густо, но результат был, а значит, останавливаться нельзя.

За последующие 2 месяца удалось избавиться от 7 кг. Я поинтересовалась у тренера, почему так – при одинаковой нагрузке и режиму получаются разные результаты. Она пояснила это тем, что со временем начинаешь правильно выполнять упражнения, поэтому и результат занятия дают ощутимее.В настоящее время корректирую питание, поэтому результат аквааэробики за последний месяц тренировок – сброшенные еще 5 кг. Подруги, когда слышат мои отзывы об акааэробике и видят воочию как я теперь выгляжу, дико завидуют. Похоже, скоро у меня появиться компания в виде двух закадычных подружек.

Как похудеть с помощью аквааэробики? – Советы тренера

  • Перво-наперво, пересмотрите свой рацион. Мысль о том, что занятия аквафитнесом дают Вам право кушать, когда хотите, что хотите, и сколько хотите, гоните от себя раз и навсегда! Впрочем, это касается и любого другого вида спорта. Нужно кушать больше овощей, фруктов, зелени. В общем, всяких малокалорийных полезностей. Больше – не значит увеличение порции. Больше – значит замещение этими продуктами жирной, калорийной, вредной пищи;
  • В продолжение темы о еде. Кушать за два часа до и после тренировки — нельзя! В первом случае нельзя, потому что будет тяжело заниматься, а во втором – потому что еще в течение двух часов после занятия мышцы находятся в тонусе, а талия (и другие части тела) продолжает путь к стройности. Оптимальное время для аквааэробики – вечер (18 – 19 часов). Во-первых, в это время организм наиболее податлив к похудению. Во-вторых, после тренировки Вы не сможете плотно поужинать. А если Вам кажется, что сможете, вспомните, как активно Вы занимались сегодня целый час. Как боролись с водой и собственной ленью. Вы такая умница! Вам не жалко своего труда и таких нечеловеческих усилий? Жалко? Тогда погордитесь собой и отходите от холодильника. На сегодня он для Вас закрыт!
  • На первых нескольких занятиях я совершала одну серьезную ошибку – пыталась доделать упражнение до конца, несмотря на то, что группа уже заканчивает следующее (утрирую, конечно, и тем не менее). После очередной тренировки ко мне подошла тренер и сказала, что я это делаю напрасно. Как и в любой системе тренировок для похудения, тут важен ритм. И в его пользу можно даже, при необходимости, пожертвовать техникой, амплитудой. Тренер объяснила, что со временем тело привыкнет одновременно держать ритм в воде и правильно выполнять упражнение, но первое, к чему нужно стремиться – быстрота движений;
  • Спорт приносит результаты в том случае, если он нравится. Проанализируйте, чем конкретно Вас привлекает аквааэробика, выведете для себя список ее преимуществ, и вспоминайте о нем всякий раз, когда возникнет искушение перестать посещать бассейн;
  • Частота. Для скорейшего достижения результата стоит посещать занятия не реже 3-х раз в неделю.

Совет от похудевшей на аквааэробике девушки

Надеюсь, после моего рассказа вас заинтересовала аквааэробика — отзывы и результаты, полученные мной вдохновили на подвиг. И вы уже загорелись желанием заниматься в бассейне, как и я. Поэтому хочу дать вам совет….Может быть банальный, но…! Прислушивайтесь к тренеру и четко следуйте его советам по выполнению упражнений. Иногда может казаться, что это нереально. «Легко ей стоять на суше и умничать» — лично меня на первых тренировках такая мысль посещала регулярно. Поэтому теперь по своему опыту могу точно сказать – хороший тренер плохого не посоветует. Просто делайте, что он говорит, и Вы поймете, что это работает. Аквааэробика, возможно, потребует преодоления некоторых трудностей, зато Вы получите красивое подтянутое тело и отличное настроение.Приятных Вам тренировок!

Интересная статья по теме:

«Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки»

«Как похудеть при ходьбе или история еще одного похудения»

Хочешь поделиться своей историей и вдохновить своими успехами других? Пиши нам! Адрес [email protected]

Похудей с fordiets.ru

fordiets.ru

сбросьте лишнее и обретите красивое тело

4 комментария к записи Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

отзывы об аквааэробике для желающих похудеть

Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.

В погоне за красивой фигурой каждый выбирает тот вид спорта, который ему ближе: это может быть бег, йога, пилатес, верховая езда, да и практически любой другой способ физической активности.

Как утверждают специалисты, отлично помогают привести вес в норму и сделать контуры тела совершенными плавание и другие тренировки в воде. В частности, аквааэробика (то есть, аэробика в воде).

Под этим термином понимают комплекс упражнений, выполняемых в неглубоком, чаще всего искусственном, водоеме, в качестве которого обычно выступает бассейн.

Занимаясь аквааэробикой регулярно и систематически, действительно можно очень неплохо похудеть.

Дело в том, что, находясь в воде довольно длительный период времени, наше тело будет активно занято тем, чтобы согреться, и потратит на это немалое количество килокалорий.

Вот почему эффект аквааэробики и прочих водных видов спорта так очевиден. Лишние килограммы будут исчезать стремительно, а обменные процессы в организме существенно активизируются.

При занятиях аквааэробикой, кроме того, на тело постоянно влияет давление и вибрации воды, и нам постоянно приходится преодолевать сопротивление водной массы.

Поэтому подобные занятия отлично оттачивают фигуру, делая ее скульптурной.

Четкие контуры тела, упругая гладкая кожа, отличная растяжка и прекрасное настроение – вот результаты постоянных занятий этим видом спортивных тренировок.

Классическое занятие аквааэробикой проходит примерно по такой схеме. Начинается оно с небольшой, но интенсивной разминки, затем следует собственно комплекс полезных упражнений в воде, а завершают тренировку специальные задания на расслабление и растяжку.

Шагать, бегать, приседать, танцевать, прыгать под контролем инструктора – в воде все эти упражнения становятся значительно более эффективными нежели на суше.

Не думайте, что все так просто. Нагрузки при таких занятиях очень интенсивны. Просто выполнить какое-то движение значительно проще, чем сделать его же в воде, когда приходится дополнительно преодолевать ее сопротивление.

Поэтому, даже наиболее простые упражнения поначалу могут показаться вам просто невыполнимыми.

Когда же вы несколько освоитесь, войдете во вкус и обретете необходимые навыки, инструктор может усложнить ваши тренировки, добавив, например, упражнения с гантелями или специальными перчатками, которые делают сопротивление воды еще более значительным.

Однако для начинающих предлагают несложные упражнения, которые выполняются под четким контролем инструктора, который, при необходимости, поможет и даст необходимые разъяснения.

Никаких специальных приспособлений для занятий аквааэробикой вам не понадобится – только купальник и шапочка для бассейна.

техника плавания брасом

Кроме аквааэробики очень полезным для здоровья занятием является плавание, и один из самых полезных видов плавания, благотворно действующий на мышцы спины и шеи — это брасс. Читайте статью Техника плавания брасом, чтобы узнать, как максимально быстро научиться плавать этим стилем плавания и улучшить свое здоровье!

Все про купание новорожденных и то, какую ванночку для купания нужно для этого купить вы сможете прочитать в этой статье, надо заботиться о самочувствии самых маленьких членов нашей семьи!

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки поаквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

Затем вращайте ногами, изображая «велосипед». Это очень полезно для мышц ног.

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

нормативы по плаванию

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Аквааэробика - "до" и "после"

Аквааэробика — «до» и «после»

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

Как показывают отзывы большинства женщин, аквааэробика действительно прекрасно помогает похудеть. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете упругую кожу, подтянутые мышцы, а тело приобретет красивый скульптурный рельеф.

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь.

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

pro8odu.ru

Аквааэробика до и после - Всё о диетах

Аквааэробика для похудения: польза, результат, фото до и после, отзывы

Аквааэробика до и послеОтличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.

Чем полезна аквааэробика?

Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.

К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:

  1. Аквааэробика до и послеСжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
  2. Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
  3. Щадящую нагрузку.
  4. В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
  5. Аквааэробика полезна для позвоночника.
  6. Упражнения в воде помогают исправить осанку.
  7. За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
  8. Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
  9. Нет противопоказаний для беременных.
  10. Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
  11. Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.

Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм .

Особенности занятий в воде для похудения

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

  • сменную обувь для посещения бассейна;
  • резиновую шапочку;
  • купальник;
  • в некоторых случаях – очки для плавания.

Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

Группы для начинающих

Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

Группы среднего уровня

Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения. интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

Продвинутые группы

Аквааэробика до и послеЛюди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

Аквааэробика для похудения: отзывы

Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все.

Аквааэробика до и послеВ борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.

Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.

Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена.

К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.

Аквааэробика до и послеНа аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься. а за счет массажного эффекта снимается усталость.

Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.

Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:

  1. Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
  2. Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
  3. Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
  4. И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.

Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика до и послеАквааэробика до и послеАквааэробика до и послеАквааэробика до и послеАквааэробика до и послеАквааэробика до и послеАквааэробика до и послеАквааэробика до и послеАквааэробика до и послеАквааэробика до и после

Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.

Аквааэробика до и послеКак-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках.

Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.

Аквааэробика для похудения — польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.

Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.

Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика до и после Если вас интересует аквааэробика для похудения отзывы фото до и после дадут вам полное представление об этом виде спорта и результатах от него. Аквааэробика – это разновидность фитнеса. Особенность ее в том, что тренировки проходят в воде. У такой активности есть масса плюсов, и практически нет минусов. Законы физики работают на пользу тренирующимся в воде людям, но сейчас обо всем подробнее.

Особенности аквааэробики

  • В воде даже полные девушки чувствуют себя увереннее. Часто девушки, чрезмерно располневшие, комплексуют по поводу своего лишнего веса. Им стыдно идти в спортзал, ведь на фоне подтянутых тел они будут смотреться еще хуже. Выход есть: можно тренироваться дома, занимаясь степ аэробикой. бодифлексом или зумбой. Но можно не отказывать себе в общении с другими людьми и занятиями в группе и посещать аквааэробику.
  • Вода создает сопротивление каждому нашему движению. Даже просто поднять руку в воде сложнее, чем в воздухе. Калорий затрачивается больше. мышцы работают лучше, поэтому и эффект будет больший.Аквааэробика до и после
  • Нахождение в воде улучшает психоэмоциональное состояние, об этом уже говорили неоднократно психологи. Поэтому после тренировки заряд бодрости и радостное настроение обеспечено.
  • Аквааэробикой можно заниматься даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Но предварительно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. В воде на позвоночник оказывается меньшее давление, чем на суше. То же самое касается и людей с больными коленками.
  • В воде можно заниматься даже детям и людям пожилого возраста, естественно, под руководством тренера. Беременным девушкам упражнения в воде тоже будут весьма полезными.
  • Во время занятия могут использоваться гантели и дополнительные спортивные снаряды.
  • Вода во время выполнения упражнений оказывает дополнительное массирующее действие на поверхность кожи, а это поможет уменьшить визуальные проявления целлюлита. Если вам близка проблема «апельсиновой» корки, обязательно ознакомьтесь со статьей об антицеллюлитном массаже.
  • Многие ужасно не любят это потное и липкое чувство на коже во время тренировок в спортзале. Так вот, во время занятия аквааэробикой, ваше тело не будет перегреваться и выделять пот.

Узнайте Скандинавская ходьба: широким шагом от лишнего веса

Аквааэробика до и после Достаточно преимуществ, не правда ли? Оказывается, воду нужно и не только пить. в ней можно еще эффективно тренироваться. Если решили заниматься аквааэробикой, то лучше выбрать хорошего тренера. Но бывают ситуации, когда желание есть, имеется место для тренировок (бассейн во дворе, речка возле дома), но вот тренера нет. В таком случае нужно выучить самый простой комплекс упражнений и заниматься самостоятельно.

Видео: основные упражнения в аквааэробике

Упражнения для похудения

Занятия аквааэробикой следует начинать с разминки. Походить в воде на полусогнутых ногах, повращать под водой руками, выполнить наклоны в разные стороны.

Упражнение для бедер и мышц живота

  • Станьте спиной к борту бассейна, упритесь в него руками.
  • Поднимайте поочередно ноги.
  • Поднимайте одновременно две ноги.
  • Делайте ножницы в воде.

Упражнения выполняются до чувства жжения. Желательно делать по 2-3 подхода.

Упражнение для стройных ног

  • Присядьте в воде.
  • Выпрыгивайте, отталкиваясь с максимальной силой.
  • Повторяйте упражнение 10-15 раз, затем второй круг.

Упражнение для рук в водеАквааэробика до и после

  • Возьмите в руки гантели по 2-3 кг.
  • Руки находятся в воде по плечи.
  • Разводите руки в стороны и сводите, делайте сгибания на бицепс.

Упражнение для ягодиц в воде

  • Вы должны находиться по пояс в воде.
  • Делайте стандартные выпады поочередно левой и правой ногой.

Фото девушек до и после занятий аквааэробикой

Аквааэробика до и после Результаты регулярных занятий аквааэробикой.

Марина, 22 года. Люблю плавать, это улучшает мне настроение. Хожу в бассейн, плаваю 40 минут, а затем 20 минут занимаюсь аквааэробикой с тренером. Во время тренировки мне кажется, что упражнения не такие уж и сложные, но после чувствую усталость в мышцах, да и эффект есть.

Оксана, 31 год: Покупаю абонемент в бассейн, но вот тренера по аквааэробике там нет. Я сама выполняю упражнения и очень довольна, что фигура стала более подтянутой.

Узнайте Прыжки на скакалке для похудения

Оля, 29 лет: Заниматься аквааэробикой начала еще в группе для беременных. Это было просто и интересно. После рождения малыша, через 3 месяца снова записалась в группу и посещаю ее до сих пор, это помогло мне привести себя в порядок после родов.

Вот вы и узнали, насколько полезна аквааэробика для похудения отзывы фото до и после дали вам полную картину, надеемся, теперь и вы запишетесь в бассейн.

Источники: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/akvaaerobika-dlya-pohudeniya-polza-rezultat-foto-do-i-posle-otzyvy.html, http://sovets.net/11187-mozhno-li-pohudet-na-akvaaerobike.html, http://naprisedala.org/akvaaerobika-dlya-poxudeniya-otzyvy-foto-do-i-posle/

vse-diet.ru

Аквааэробика - «Аквааэробика, как наиболее легкий способ похудеть и подтянуть тело.»

Всем хорошего дня!

Долгое время я занималась современными танцами, но по определенным причинам, их пришлось оставить и состояние тела, тонуса, мышц постепенно стало приходить в непорядок. Кубики мышц на животе постепенно стали превращаться в отвисшую кожу, самое страшное стали появляться некрасивые бока, размер одежды с 46го перешел на 48й. Сейчас мне немного за 30. Если во время посещения студии танцев мой вес стабильно составлял 54 кг (с учетом мышечной массы) при росте 168 см, то после того, как я оставила студию танцев, за 4 года последующих года вес дошел до 62 кг.

Были безуспешные попытки хождения по различным фитнес-клубам, посещение занятий по танцевальным направлениям, йога, но всё было не то, мне не нравилось, было скучно, отсутствие мотивации. Поскольку я уже стала ощущать себя полной старушкой (сложно подняться на верхние этажи, медленная ходьба), постоянная сидячая работа, то было решено попробовать заниматься аквааэробикой. Привлекало то, что я очень люблю воду, но отталкивала антисанитария общественных мест.

Итак, мое первое занятие (3 года назад).

Конечно был некоторый страх на темы: "а вдруг там одни пенсионеры или все очень молоденькие?", "а вдруг там очень глубоко? а я не умею хорошо плавать", "а вдруг мне не понравится?", "а может мне найти кого-то за подружку? вместе не так страшнее".

Резко отбросив все ненужные сомнения, не сообщая подружкам, я позвонила в бассейн с занятиями по аквааэробике (нашла группу в вконтакте), узнала, что нужно взять с собой и расписание. Купила самую дешевую плавательную шапочку, взяла свой старый сплошной купальник, мочалку, шампунь, полотенце, тапочки и отправилась на свое первое занятие по аквааэробике.

Это был огромный бассейн размером с футбольное поле. На одной стороне - пловцы, в одном углу - свободно плавающие, во втором углу - аквааэробика. Контингент - самый разный! И молодые худенькие девушки, и дамы в возрасте. Итого, около 14-16 человек в буднее утро.

Надев пояса для занятий мы приступили.

Было очень сложно в том плане, что вода сносила в разные стороны, не давая четко выполнять движения. Глубина бассейна 2 метра. Поэтому первое занятие я подстраховывалась держась за бортик.

Занятие разделено на легкую разминку в воде, активные упражнения, в основном, на пресс, ноги, спина видимо итак участвует во всем процессе, поскольку все движения происходят в стоячем положении. Последнее - заминка, то есть растяжка в воде у бортика. Итого 45 минут.

После первого занятия я была никакая, еле доехала до дома и буквально плюхнулась на кровать и заснула, несмотря на то, что это было дневное время суток. Первый месяц я посещала занятия 1 раз в неделю. И каждый раз была такая история, усталость, лень. Несколько раз я делала перерывы в 1-2 месяца.

Затем я решила увеличить нагрузку, 2 раза в неделю. Стало немного легче. Теперь понимаю, что 3 раза в неделю это самый оптимальный вариант, чтобы дать телу чувствовать себя в тонусе, а в не разбитом состоянии.

По поводу упражнений в воде. Примерно на 4-5 занятие поняла, что движения в основном, все однотипные, и поэтому выполнять упражнения стало проще, концентрация снизилась, сносить в разные стороны стало меньше.

Самой большой радостью стали весы у бортика бассейна!

Итак, внимание, каждое занятие активных занятий убирает 200 грамм веса! Это мало, но как приятно каждый раз вставая на весы замечать свои достижения. Огромную роль конечно же играет и питание. То есть перед бассейном легкий завтрак, после - 2-3 часа не есть, стараться не питаться жирной, мучной, тяжелой пищей. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

Итак, перечислю все достоинства и недостатки занятий аквааэробикой, которые я выявила для себя по результатам работы и ощущений.

плюсы:

  1. при занятиях 2-3 раза в неделю чувствуется подтянутость и легкость тела (нет ощущения расплывчатости всего тела)
  2. снижение веса при правильном питании (это заметно и по бултыхающейся одежде)
  3. улучшается настроение от ощущения легкости в теле, хочется ходить, гулять, улыбаться

минусы:

  1. одна и та же надоедливая громкая музыка (зависит от тренера)
  2. возможность наглотаться воды во время занятий (диарея обеспечена)
  3. однообразие упражнений (зависит от тренера)

В целом, если есть желание попробовать - пробуйте! возможно, это Ваше.)

Всем спасибо!

irecommend.ru


.