Что такое аквааэробика и почему она полезна для здоровья? Аквааэробика что это такое


отзывы, фото до и после, упражнения, видео

Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, выполняемый в воде на небольшой глубине. Фитнес-занятия в воде помогают даже полным людям чувствовать себя раскованно и свободно. Большая часть тела скрыта под водой от посторонних глаз, поэтому аквааэробика для похудения пользуется популярностью. Занятия в бассейне с тренером проводятся под ритмичную музыку – это способ поднять настроение и увеличить желание двигаться.

Аквааэробика для похудения

Чем полезна аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это эффективный метод борьбы с целлюлитом. Совмещая несколько видов нагрузки во время занятий, из организма уходят лишние килограммы и подтягивается кожа, повышается тонус мышц. Гидромассаж, происходящий в момент выполнения упражнений, активно сжигает калории, ускоряет обменные процессы метаболизма. Укрепление иммунитета играет немаловажную роль.

Польза занятий в бассейне для похудения с применением аквааэробики очевидна. В воде меньше нагрузка на суставы, снижается риск получения травм. После занятий аквааэробикой отсутствует болезненная крепатура мышц. В воде, обладающей большой силой выталкивания, многие упражнения даются легче, чем, если бы они выполнялись на воздухе. Во время занятий укрепляются мышцы всего скелета, соответственно улучшается осанка.

 

Упражнения для живота и боков

Прежде чем начать посещение бассейна для занятий аквааэробикой, проконсультируйтесь с врачом и получите справку, разрешающую тренировки. Посещать бассейн желательно не менее двух раз за неделю. Как и любая тренировка, аквааэробика для похудения должна начинаться с разминки – прыжки, махи руками и ногами. Упражнения для аквааэробики для похудения нужно выполнять энергично, с хорошим настроением. Можно ли похудеть и без изнуряющего труда уменьшить живот и бока, выполняя комплекс аквааэробики, узнаете, повторив предложенные упражнения.

  1. Скручивание. Косые мышцы живота и бока хорошо проработаются, если стоя в воде по грудь, поворачивать корпус туловища в разные стороны. Во время упражнения рекомендуется немного подпрыгивать. Выполнять 3-5 минут, пока почувствуется в боках напряжение.
  2. Мах ногой назад. Выполняя правильно это упражнение, в результате обретете стройные бедра и округлые ягодицы. Вода должна достигать груди. Встать лицом к поручням, взяться за него руками. Поднять ногу так высоко, насколько возможно, затем резко сделать мах назад. На пару секунд задержать ногу в том положении. Опустить. Сделать 10-15 раз. Поменять на другую ногу, выполнив махи тоже 10-15 раз. Спину во время упражнения старайтесь держать идеально ровно.
  3. Пресс живота 1. Встать спиной в бортику бассейна, опереться на локти или взяться за поручни немного выше головы. Нижняя часть туловища должна быть параллельна полу бассейна. Выполнять ногами «велосипед», «ножницы» на протяжении 5-8 минут. Или сделать два подхода по 3-5 минут.
  4. Пресс живота 2. В том же положении, что и для предыдущего упражнения, ноги подтягивать к подбородку максимально близко. Вернуться в исходное. Сделать 10 раз.
  5. Пресс живота 3. В положении спиной к бортику, голеностопами зажать мяч. Напрягаясь, стараться опустить ноги с мячом на дно бассейна, преодолев сопротивление воды. Выполнять 5-8 минут.
  6. Массаж. Стоя в воде, энергичными движениями рук массажируйте проблемные зоны в области живота и боков. 

Питание при занятиях

Чтобы во время занятий аквааэробикой расход калорий увеличивался, за час до посещения бассейна и пару часов после, нельзя ничего кушать. Закрепите в уме правило, которое будет гласить, что мучное, сладкое, острое, соленое, консервированное, копчености в избыточном количестве сведут ваши старания во время занятий аквааэробикой на «нет».

  • Количество приемов пищи за день может быть 5-6 раз. Постарайтесь уменьшить объем порций вдвое, но это не должно касаться завтрака. Утром питание должно быть полноценным: каша, фрукты, отварное нежирное мясо, соки.
  • Обязательное потребление очищенной воды, лучше минеральной негазированной, до двух литров за день.
  • Если хочется сладкого – съешьте чайную ложечку меда. Он даст энергии организму и пополнит запас микроэлементов.
  • Полностью откажитесь от алкогольных напитков, которые задерживают в организме жидкость, что приводит к целлюлиту.

Противопоказания к занятиям

Перед первым занятием посещение медкабинета – обязательно. Желая похудеть, не скрывайте от врача истинную картину вашего состояния здоровья. Польза для похудения тела станет во благо только тогда, если это не принесет вреда организму. Вот перечень болезней, при которых нельзя посещать занятия аквааэробикой, отзывы о которой максимально положительны.

  • ишемическая болезнь сердца;
  • предынфарктное и постинфарктное состояние;
  • аллергическая реакция на хлор в воде;
  • цистит;
  • кожные заболевания. 

Ответы на часто задаваемые вопросы:

  1. Что дает аквааэробика? При ускоренном кровообращении, улучшается кровоснабжение всех органов, происходит выпрямление позвоночника. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.
  2. Сколько раз в неделю надо заниматься? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за неделю.
  3. Сколько сжигает калорий аквааэробика? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)
  4. Что лучше аквааэробика или фитнес? Аквааэробика по многим показателям выступает на первом месте по сравнению с фитнесом. Движения, выполняемые в воде, снижают нагрузку на суставы, уменьшают вероятность травм. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщин тоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.

Видео: аквааэробика для похудения упражнения

Фото до и после

Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика, подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые результаты видны невооруженным глазом. Каждый организм индивидуально реагирует на процесс похудения. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.

 

Отзывы и результаты

Светлана, 41 год: Я уже 5 лет как набрала большой вес и стеснялась своей полноты. С подругой записались в бассейн. Инструктор рассказал, как правильно заниматься аквааэробикой, посоветовал записать видео уроки. Прошло всего три месяца, а у меня уже подтянулся животик, появилась легкость во всем теле, хотя на весах это пока не сильно отразилось. Продолжаю занятия аквааэробики.

Алевтина, 30 лет: Полнота меня настигла после вторых родов. Сочетая релакс плавания в бассейне с комплексной системой упражнений аквааэробики, я уже достигла результата. Идет седьмой месяц работы над собой. Эффект – похудела на 9,5 кг. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывы о которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и результаты людей, меня привлекла своей доступностью в выполнении упражнений. Еще важным фактором стало то, что под водой скрыты те неловкие в начале занятий движения. За два месяца у меня исчез целлюлит на бедрах и ягодицах, животик стал упругим, исчез «пояс». Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.

wjone.ru

6 причин заниматься аквааэробикой, или чем полезна аквааэробика

16.09.2012Велнес и фитнес

польза аквааэробикиПолезна ли аквааэробика? Могу с уверенностью сказать, что «ДА!». Лечебная сила воды известна давно. С водой возможно даже невозможное – срочно привести себя в форму – либо к пляжному сезону, либо к какому-то важному событию в жизни, например, к свадьбе.

Чем полезна аквааэробика? Почему же именно вода так хорошо помогает стать подтянутыми и стройными?

Аквааэробика и польза от нее

Существуют различные направления для занятий в бассейне. Например, в этой статье описаны некоторые упражнения для бассейна.

Здесь же представляю вам 6 причин для занятий аквааэробикой.

  1. Упражнения, выполняемые в воде так же эффективны, как и в фитнес-залеХодьба и даже бег в неглубоком бассейне не менее полезны, чем оздоровительные прогулки на суше. Более того, дополнительное сопротивление водной среды делает такие упражнения гораздо более эффективными.Ходьба и бег в бассейне способствуют стройности ног и общему похудению. Глубина для таких «прогулок» должна быть примерно по грудь или по пояс. Проводить их достаточно от двух до трех раз в неделю примерно по часу.
  2. Нагрузки во время занятий в воде ощущаются меньшеПосле посещения бассейна, как правило, нет никаких болевых ощущений, как бывает после бега или силовой тренировки. Напротив, занятия на воде способны снимать стрессы, успокаивать нервы и давать хороший заряд энергии.Чтобы добиться плоского живота занимаясь на суше, придется изрядно попотеть. В бассейне же этого просто никто и не заметит, ведь вы будете погружены в воду. Опытный инструктор проследит, чтобы во время аквааэробики вы основательно проработали все основные мышцы брюшного пресса – косые и прямые.Чтобы исчезли жировые отложения, а талия стала тоньше уже через несколько занятий, достаточно упражняться в прессинге два раза в неделю, но не меньше, чем по 50 минут.
  3. Идеальная фигура достигается быстрееПольза аквааэробики в том, что сопротивление воды сильнее, чем воздушное. Соответственно, мышцы напрягаются больше и вам нужно меньше времени для «создания» идеальной фигуры.При занятиях в воде на дно бассейна устанавливают специальную платформу, высота которой регулируется. С ее помощью и выполняются упражнения, дающие активную нагрузку на все мышцы ягодиц и поверхности бедер – внутренние и внешние. За время тренировки в воде вы израсходуете больше калорий, чем при аналогичных упражнениях в зале. Это объясняется еще и тем,  что ваш организм тратит калории и на сохранение тепла – обычно в воде бывает прохладнее, чем на воздухе. Чтобы уменьшить объем бедер и избавиться от целлюлита потребуется тренироваться два раза в неделю около часа.
  4. Плавание и аквааэробика очень хорошо влияют на здоровьеЛюбителям спокойного плавания в воде можно заниматься еще и йогой. На таких занятиях используются плавные и медленные движения, которые, несмотря на кажущуюся простоту, заставляют трудиться все тело и хорошо развивают гибкость. Наукой доказано, что вода является лучшей средой для релаксации. А тем, кто предпочитает более активное движение, можно предложить потанцевать в воде. Представьте: вы двигаетесь под ритмичную музыку, совсем не касаясь ногами дна бассейна. На воде вас удерживает специальный пояс. Таким способом можно получить равномерную нагрузку почти на все мышцы и, вдобавок, хорошее настроение.
  5. Аквааэробика заметно уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системычем полезна аквааэробикаЧем же полезна аквааэробика в этом случае? Дело в том, что нагрузка при занятиях в бассейне нарастает плавно и постепенно. Здесь нет резких скачков и тяжелых снарядов. Существуют даже особые гантели, предназначенные для аквааэробики — из пенопласта. Весят они очень мало, но все сразу меняется, как только вы заходите в воду. В бассейне нагрузка значительно возрастает, благодаря сопротивлению окружающей вас среды. Таким способом можно подтянуть и мышцы рук, и спины и груди, не нагружая чрезмерно свою сердечно-сосудистую систему.
  6. Находиться в воде чрезвычайно приятно!

А вот и небольшое видео с примерами упражнений для аквааэробики:

Надеюсь, у вас не осталось сомнений по поводу пользы аквааэробики. Занимайтесь, приводите себя в порядок либо же просто ходите в бассейн для снятия физического или психологического напряжения. Пусть аквааэробика, польза которой не вызывает сомнений, станет вашим хорошим помощником в поддержке отличного здоровья и настроения.

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

ТвитнутьНравится

um-krasa.ru

Аквааэробика в бассейне и упражнения для похудения, фото / Аквааэробика: занятия для беременных, видео-инструкция

Групповые занятия

Бассейн – это место, где каждый может не только насладиться плаванием в комфортной воде, но и выполнить комплекс движений, направленный на оздоровление тела. Какие именно комплексы существуют и для кого они предназначены? Можно ли выполнять упражнения из курса аквааэробики людям, которые совсем не умеют плавать? Чтобы ответить на эти вопросы нужно разобраться с тем, что принято понимать под словом аквааэробика, и в чем заключается ее польза.

Что такое аквааэробика в бассейне?

Силовые нагрузки

Аквааэробика – это выполнение комплекса танцевальных и спортивных упражнений, находясь при этом в воде, под ритмы музыки. Считается, что система движений в воде пришла к нам из древнего Китая. Монахи из китайских провинций практиковали водные упражнения, оттачивали силу и ловкость, они были одной из частей системы восточных единоборств. Знания о водной гимнастике мы получили из китайских манускриптов, но как отдельное течение фитнеса аквааэробика выделилась намного позднее.

Во время выполнения движений под водой тело активно сопротивляется, а, следовательно, нагрузка на каждую мышцу увеличивается и на выполнение движения расходуется большее количество энергии, чем, если бы вы это движение, делали бы на суше. Все это обуславливает высокую эффективность нагрузки такого вида фитнесса. Приведем пример – расход килокалорий при выполнении «бега» на суше составляет 240 единиц, а в воде, выполняя те же самые движения, вы потеряете на 100 килокалорий больше.

В этом направлении фитнеса принято различать комплексы по уровню воды:

  • мелкий
  • средний
  • глубокий

В зависимости от уровня воды работают те или иные группы мышц, см. табл. 1.

Название комплексаВысота нахожденияНа какое решение проблемы направлен комплекс
Мелкий уровеньОбъем воды человеку доходит до поясаИспользуется для тех, кто совсем не умеет плавать. Работают мышцы рук и ног
Средний уровеньКак правило, уровень воды стоящего человека доходит до груди, не поднимается вышеКомплекс эффективен для желающих похудеть, избавиться от целлюлита
Глубокий уровеньВода высоко, стопы не касаются дна, и опоры на дно нет, тело поддерживается при помощи специального поясаРаботает весь корпус, задействованы все группы мышц

Особенности аквааэробики

Укрепление мышц

В чем преимущество и отличие аквааэробики от традиционного фитнесса? В том, что ею могут заниматься нисколько не подготовленные люди, мужчины и женщины разных возрастов, за исключением, совсем пожилых людей, потому что нагрузка на сердце все-таки присутствует. Почему она доступна? Благодаря тому, что она оказывает щадящее воздействие на организм, благотворное, не травмирующее - так как вода амортизирует и перераспределяет нагрузку.

Упражнения, которые выполняются в воде, безопасны, они не нанесут увечья, можно избежать растяжений, вывихов, риск нанести себе или кому–либо рядом травму минимален.

Во время занятий в бассейне сжигается много калорий. Задумывались, почему так происходит? Объяснение простое - находясь под водой наш организм, охлаждается и нагревается одновременно, и человек интенсивно выполняя такие упражнения, стимулирует усиленную ответную реакцию со стороны организма в виде усиления процесса терморегуляции. Аквааэробика считается очень эффективной в борьбе с лишним весом.

Упражнения, которые можно выполнять в бассейне и специализированное оборудование для этого

Активное похудение

Выполнение любого комплекса начинают с разминочных упражнений, затем блок на основные группы мышц и завершают восстановлением дыхания, спокойными движениями. Можно выполнять кардио упражнения, аэробные, силовые, а также подходы на развитие гибкости и выносливость. Для только начинающих заниматься есть простые доступные программы.

Многие тренера применяют на своих занятиях специальное оборудование для выполнения упражнений. Аксессуары создают дополнительную нагрузку на нужные группы мышцы, увеличивают эффективность от занятий. Это могут быть пояса, отягощения для ног, подушки для балансировки, доски для плавания, степ – платформы, гантели для рук, нудлс. Все аксессуары для занятий водной гимнастикой изготавливаются из современных высокотехнологичных и безопасных материалов, они имеют привлекательные мотивирующие расцветки.

По мнению спортивных тренеров, для ощутимого эффекта необходима систематичность и периодичность занятий не менее 2х раз в неделю.

Занятия для беременных в бассейне

Занятия для любого возраста

Забота о здоровье будущего малыша начинается задолго до его рождения, женщина готовится к выполнению своей основной роли – матери. Начинает пить витамины, возможно, стоит принимать лекарственные или даже гормональные средства.

Очень хорошо, когда у беременных женщин есть возможность посещать бассейн. Особенно хорошо, если он расположен недалеко от дома и до него можно прогуляться в неспешном темпе, тогда одновременно можно «убить двух зайцев» – погулять и потренироваться. Заниматься разрешено не с самого начала беременности, а только со второго триместра. Безусловно, на занятия должно быть получено одобрение наблюдающего лечащего врача.

У беременных женщин распространено такое мнение, что «чем лучшем состоянии мышцы до беременности, тем легче потом восстановить форму и вернуть себе прежние размеры». Очень верное высказывание, по мнению фитнес инструкторов, ведь так называемая мышечная память действительно позволяет женщине быстрее восстановиться после родов. А для того, чтобы вернуть себе форму вскоре после родом необходимо мышцы живота и бедер поддерживать в тонусе во время беременности, выполнять разнообразные упражнения даже будучи в положении.

Большая часть нагрузки для беременных приходиться на выполнение дыхательных упражнений. Это обусловлено возрастающей потребностью мамы и малыша в большом количестве кислорода.

Основные упражнения для беременных в бассейне направлены на укрепление мышц тазового дня, ходьбу, укрепление бедер. Движения выполняются энергично и вместе с тем они должны быть плавными, без резких рывков и выпадов. Это необходимо чтобы не спровоцировать тонус матки.

Польза от движений в воде

Детская аквааэробика

Бассейн – какая от него полезность? Перечислим явные преимущества этого вида фитнеса перед занятиями остальными спортивными направлениями, итак:

Плавание в бассейне крайне эффективно снимает нагрузку с позвоночника, особенно это актуально для беременных женщин.

Производится массаж водой, который в итоге поможет избавиться от целлюлита за счет движения.

Выполняя движения под музыку в водной среде, у вас не будет застоя лимфы, и спадут отеки.

Занимаясь, человек получает мощный положительный эмоциональный заряд, ведь бассейн и вода естественная среда для организма, особенно в период беременности. Это тренирует и успокаивает нервную систему.

Прок от комплекса аквааэробики в бассейне для организма огромен. К примеру, для кожи, польза в том, что с помощью воды она приходит в тонус, становится более упругой, подтягивается. Помимо этого, усиливается движение жидкостей в организме: лимфы, крови, а это оздоравливает все внутренние органы, избавляет от целлюлита. Улучшает осанку, состояние позвоночника и подвижность суставов.

Что может немного пострадать от хлорированной воды, так это волосы и ногти. Для их защиты используйте купальную шапочку по время купания в бассейне, обязательно наносите бальзам или маску для волос после плавания. Также не забудьте приобрести крем для рук хорошего качества, он смягчит кожу и защитит их после воздействия хлорированной воды.

Ограничения при выполнении движений аквааэробики, в том числе для беременных женщин

В любом случае, прежде, чем записаться в бассейн, следует обязательно проконсультироваться с врачом, получить его одобрение на такие физические нагрузки. Ведь только лечащий врач может знать обо всех хронических заболеваниях и сможет отрегулировать нагрузку в фитнессе, дать рекомендации, особенно это касается упражнений для беременных.

Во всяком случае, обязательно стоит перечислить, кому противопоказан бассейн:

  • Перенесшим серьезные сердечные заболевания
  • Страдающим бронхиальной астмой
  • Имеющим глубокий преклонный возраст
  • Обладающим аллергией на хлорсодержащие препараты, бассейн, как правило, обеззараживается хлором

Что необходимо для начала занятий в воде

Как выбрать бассейн? По большому счету весомых критериев всего два:

1. Желательно чтобы он находился неподалеку от дома, тогда у вас не будет нужды ездить на транспорте или ожидать на остановке.

2. Включал в себя различные по уровню подготовки занятия и группы, это позволит без труда подобрать удобное расписание с требуемым уровнем подготовки.

Для старта вам необходимо подготовить всего лишь купальник, купальную шапочку, сменную обувь и душевые принадлежности.

Перед началом занятий Вам обязательно понадобиться взять справку от врача, что Вам разрешено посещать бассейн. Для получения справки может потребоваться сдать анализы.

Плавание и занятия в воде приносят, как правило, только позитивные ощущения, поэтому занимайтесь и будьте здоровы!

ybasseyna.ru

Что такое аквааэробика и почему она полезна для здоровья?

Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе.

Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Что такое аквааэробика и почему она полезна для здоровья

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.

Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него.

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.

Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей и т.д.

Выбирая аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.

sovetland.ru

Что такое аквааэробика и чем она полезна?

Плескаться в воде любят не только дети, но и взрослые всех возрастов. Однако можно совместить приятное с полезным, выполняя в воде комплекс специальных физических упражнений.Совсем хорошо, если занятия ведутся под бодрую ритмичную музыку. Именно так появилась одна из самых эффективных оздоровительных систем – аквааэробика.

Аквааэробика: история создания

Люди давно заметили, что физические упражнения быстрее приводят к наращиванию силы и ловкости, если выполнять часть из них, находясь в воде. На постоянной основе использовали этот метод еще древние китайские мастера единоборств, которые заставляли своих учеников упражняться в силе и точности удара, стоя по шею в воде.

На волне увлечения восточными практиками этот способ был воссоздан в США, где им стали пользоваться вначале профессиональные спортсмены, а затем и обычные люди.

В нашей стране гимнастические занятия в бассейне проводились еще во времена СССР, где здоровью и физической крепости населения уделялось огромное внимание. Водная гимнастика входила в перечень физиотерапевтических процедур, использовалась в качестве восстановительной терапии после травм и операций, а также как общеоздоровительная практика.

Появление аэробики заставило многих тренеров использовать для занятий в бассейне соответствующее музыкальное сопровождение.

Кому и почему полезна аквааэробика?

Особенностью аквааэробики является ее поразительная универсальность. Она полезна для людей всех возрастных групп и практически при любом уровне физического здоровья. Существует очень немного противопоказаний к занятиям. Польза же от аквааэробики огромна.

1. Занятия, проводимые в воде, способствуют разработке суставов, повышению их гибкости и укреплению связок. Формируется мышечный корсет для поддержания позвоночника, развиваются и другие группы мышц.2. Поддержка водной среды существенно облегчает работу сердца, поэтому люди, страдающие болезнями сердца и сосудов, легко переносят физические нагрузки в бассейне. Аквааэробика назначается им как лечебное и как профилактическое средство.

3. Мягкий массаж водяными струями во время выполнения упражнений улучшает состояние кожи и подкожной клетчатки, что способствует избавлению от целлюлита.

4. Тонизирующий эффект воды очень полезен для снятия стрессовых состояний, повышения жизненной энергии нормализации ночного сна.

5. Выполнение упражнений в воде снимает часть нагрузки с суставов, так как уменьшает вес тела. Это очень полезно для пожилых людей, которые могут в воде свободно двигаться и укреплять суставные сумки, не боясь травм.

6. Закаливающий эффект пребывания в воде чрезвычайно полезен организму.

7. Во время занятий аквааэробикой расходуется больше калорий, чем при обычных занятиях. Это способствует похудению, которое, к тому же, не сопровождается обвисанием кожи. К тому же люди с большим весом в воде чувствуют себя более легкими и лучше справляются с выполнением упражнений.

8. Аквааэробика полезна во время беременности, так как вода снижает нагрузку на позвоночник, давая ему отдохнуть.

9. Во время занятий мышцам не грозит перегрев, так как излишки тепла тут же уходят в воду.

Кому аквааэробика может повредить?

К сожалению, некоторые заболевания заставляют подходить к выбору оздоровительной системы с особой осторожностью. Заниматься аквааэробикой не стоит, если вы болеете:

— астмой: давление на грудную клетку может привести к перебоям в дыхании;

— сердечным заболеванием: занятия могут вызвать судороги и новый приступ;

— аллергией: обеззараживающие компоненты, добавляемые в воду, могут спровоцировать аллергическую реакцию;

— остеохондрозом: занятия в воде чреваты головокружением и могут сопровождаться тошнотой.Обязательно нужно посоветоваться с врачом людям с больным позвоночником, а также тем, кто восстанавливается после травмы.

Всем остальным аквааэробика принесет исключительно пользу, но только в том случае, если занятия проводятся регулярно, не реже двух раз в неделю, и продолжаются как минимум в течение трех месяцев.

www.mnogo-otvetov.ru

Эффективная аквааэробика для похудения

Всем известно, что любые занятия спортом – это полезно для физического здоровья тела, а также необходимо для поднятия морального состояния духа, ведь давно доказано, что спорт – лучший антидепрессант.

А если еще и ко всему этому прибавляется легкое и быстрое избавление от лишних килограммов, а также стирание «апельсиновой корочки», то глупо лишать себя такого милого дела.

Аквааэробика – это как раз-таки такой вид спорта, который с легкостью позволяет объединить в себе все вышеперечисленные плюсы, но вместе с тем он не влечет за собой потные и утомительные занятия, без которых не обойтись в «сухих» видах фитнеса.

Что же такое аквааэробика? Чем она вообще полезна и почему ее все так расхваливают? Если опираться на само название, то можно сделать вывод, что это занятия аэробикой в воде, и это будет абсолютно верный ответ.

упражнения в воде для похудения фото

Всем, первым делом, представляется самое известное водное упражнение – плаванье. Однако это не совсем так, плаванье – это последнее, чем вы будете заниматься на аквааэробике, поэтому людям, которые не умеют плавать и по этим причинам не хотят отправляться в бассейн, можно дать зеленый свет.

Уровень воды, при котором проходят занятия аквааэробикой, обычно от 1  до 1.7  метра, к тому же, если воды больше, чем по пояс, то занятия проходят у специальных поручней. Так что тем, кто боится утонуть, можно вздохнуть спокойно, там это сделать точно трудно.

Почему аквааэробика так эффективна для похудения? Все просто, когда вы занимаетесь в бассейне,  то человеческое тело всегда стремится согреться, даже, если температура воды комфортна для него на данный момент.

Именно поэтому аквааэробика так интенсивно способствует снижению веса, ведь обмен веществ значительно ускоряется на этот период. К тому же, во время проделывания всяческих упражнений в воде, тело подвергается всяческим вибрациям, по сути, эффект гидромассажера, что и способствует активному исчезновению целлюлита, обвисшая кожа становится упругой, а мышцы приходят в тонус, но при этом мышечная масса особо не увеличивается.

Так что  занятия аквааэробикой – это отличный вид фитнеса именно для крупных людей, сгоняя лишние килограммы, они не станут приобретать новые в виде мышц.

Когда тело становится полностью подготовленным, а также значительно похудевшим, то можно спокойно переходить к «наземным» видам спорта, где можно будет набрать мышечную массу куда быстрее и интенсивнее.

Кстати, еще один неоспоримый плюс аквааэробики – это то, что практически все тело постоянно находится под водой, поэтому во время занятий можно не испытывать лишний комплексы, все скрыто от посторонних глаз.

В воде вес тела не ощущается в полной мере, поэтому нагрузка на сердце и ноги практически нет, а вот благодаря сопротивлению воды занятия аквааэробикой получаются довольно эффективными.

Что необходимо для занятий аквааэробикой?

В первую очередь необходимо убедиться в том, что у вас нет противопоказаний для занятий этим видом спорта. Обычно, прежде чем начинать занятия в бассейне, необходимо пройти медицинское обследование.

Аквааэробикой запрещается заниматься людям, которые страдают генитальными инфекциями, циститом или любыми другими простудными заболеваниями.

После того, как вы убедились, что противопоказаний у вас нет, то необходимо отправиться в магазин и приобрести себе сдельный купальник, если вы не хотите постоянно поправлять лямочки на купальнике, а также резиновую шапочку для бассейна.

аквааэробика для всех

Еще один плюс в аквааэробике, это то, что у нее нет возрастного ограничения: ей могут заниматься как молодые девушки, так и женщины в зрелом и преклонном возрасте.

Кстати, этот вид спорта очень полезен для беременных девушек и женщин, ведь врачи давно утверждают, что активный образ жизни не только полезен в такой период, но и просто необходим. Исключение могут составить лишь конкретные случаи противопоказаний.

Занятия аквааэробикой, в отличие от других видов спорта, исключают нагрузку на ноги, а также облегчает тяжесть спины, в результате чего, будущая мама может чувствовать себя гораздо лучше. Большинство женщин, которые занимались во время беременности аквааэробикой, могут похвастаться тем, что роды проходили куда спокойнее, а также менее болезненно.

Как протекает занятие по аквааэробике?

brjunetka.ru

Что такое аквааэробика | BalansKrasoti.ru

В наше время можно выбрать для себя любой вид занятий: любишь спокойный темп тренировки без кардио нагрузок – подойдет пилатес, нравятся силовые виды спорта – кик-аэробика (или тай-бо), обожаешь воду – аквааэробика. Главное – было бы желание. Несмотря на то, что раньше тренировки в воде были доступны только в теплое время года, теперь получать удовольствие от водной стихии можно при любой погоде в фитнес клубах, в состав которых входит зона для аквааэробики.

Выясняя, что такое аквааэробика, разберемся для начала, как это слово пришло в русский язык. Появилось оно в России в период появления фитнес центров с бассейнами, а именно в конце 90-хх годов прошлого столетия. Слово состоит из двух частей и в соответствии с толковым словарем Ожегова означает следующее: «аква» — первая часть сложных слов, значение которых связано с водой; «аэробика» — оздоровительные гимнастические упражнения, которые выполняются в быстром темпе под музыкальное сопровождение. Итак, если коротко, то аквааэробика – это гимнастика в водной среде под быструю музыку.

Польза аквааэробики

1. Большие затраты энергии на занятии. Если вы занимаетесь в спокойном ритме, то тратите в час около 350ккал, при увеличении темпа можно добиться сжигания калорий до 650 ккал в час. Это связано с тем, что плотность воды, равная приблизительно 1 г/см3, почти в 1000 раз выше, чем у воздуха, составляющая 0,001 г/см3. А чем выше плотность окружающей среды, тем выше и ее сопротивление. Поэтому, выполняя в воде аэробные упражнения, вам приходится тратить больше энергии для преодоления большего сопротивления, чем на суше. Кроме того, при невысокой температуре организму необходимо затратить дополнительную энергию, чтобы согреться: ускоряются обменные процессы в организмы, сжигается в первую очередь «отложенный про запас» жир.

2. По причине высокой плотности вода выполняет роль своеобразного массажера для кожи: она равномерно оказывает давление на тело и помогает бороться с целлюлитом. Помимо этого, гидростатическое давление способствует улучшению циркуляции крови в организме.

3. В водной среде вес тела уменьшается, поэтому вы будете чувствовать себя свободнее и вам будет проще выполнять упражнения.

4. Аквааэробика (особенно для похудения) – отличный способ начать заниматься спортом для женщин с пышными формами, т.к. в воде можно забыть о своих комплексах и полностью посвятить мысли выполнению упражнений, а не зацикливаться «что подумают о моем виде другие».

5. Заниматься аквафитнесом можно даже тем, кто не умеет плавать. Только при этом желательно выполнять упражнения не самостоятельно, а с опытным тренером, сообщив ему предварительно о том, что вы новичок. Также можно для подстраховки пользоваться плавательными досками, аквапоясом или специальным полиуретановым поддерживающим устройством («нуддлс» или «лапша»).

6. Этот вид тренинга подходит для людей разных возрастов, даже пожилым. Это связано с тем, что в воде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а за счет уменьшения веса тела проще выполнять упражнения без риска получения травмы.

7. Подходит для людей, страдающих варикозом нижних конечностей, которым в результате этого противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Вода помогает разгрузить сосуды ног и помочь оттоку крови от них.

8. Укрепляются мышцы спины, что помогает решить проблемы с осанкой.

9. Укрепляется сердечно-сосудистая система благодаря тому, что сосуды становятся более эластичными, снижается пульс, увеличивается ударный объем сердца.

10. Один из немногих видов спорта, который подходит для беременных.

Минусы аквааэробики

1. Необходимо найти подходящее место для занятий, что не всегда удается, т.к. фитнес центров со спортивными залами сейчас немало, а вот с зонами для занятий аквааэробикой – не так уж и много.

2. Не всем нравятся занятия в воде, есть люди, которые не получают удовольствия от водных процедур. В таком случае не стоит себя насиловать и лучше подобрать другой вид тренировок, но уже на суше.

3. При плохой очистке воды есть вероятность подцепить какую-нибудь заразу: грибковые инфекции, лишай, часотку, лямблиоз и другое, вплоть до гепатита.

4. Для занятий аквафитнесом необходимо получить справку, разрешающую посещение бассейна. А если она не требуется, то перечитайте предыдущий пункт и задумайтесь, стоит ли рисковать?

5. При проведении тренировок в глубоком бассейне необходимо помнить, что давление на ноги оказывается выше, чем на грудную клетку. Это особенно важно тем, у кого есть проблемы с венами: опасно нахождение в воде при наличии обострений, воспалительных процессов сосудов, тромбоза и тромбофлебита.

6. Нельзя посещать занятия без консультации у врача при наличии любых заболеваний кожи (воспаление, аллергия, инфекция).

Где можно заниматься аквааэробикой

Любые занятия в воде, по своей сути, являются элементами аквааэробики. Побегали в море, находясь в воде по грудь, попрыгали на месте в речке – вот уже и позанимались. Можете даже делать упражнения водной аэробики, находясь в бассейне на даче: покрутите, сидя, «велосипед» ногами; вытяните руки в стороны и с усилием соедините их впереди, затем разведите опять в стороны; разведенными в сторону прямыми руками совершайте круговые движения. При этом не забывайте, что ноги и руки должны находиться в воде при совершении упражнений.

Но, конечно, наиболее эффективно заниматься аквааэробикой в специально созданных для этого местах: бассейнах.

Выбор бассейна для аквааэробики

1. Аквааэробика может проходить в мини-бассейнах, рассчитанных на 5-6 человек, или в специально отведенных зонах для занятий в полноценных бассейнах. Конечно, если есть возможность, то выбирайте второй вариант, т.к. там вы сможете поплавать до и после тренинга.

2. До покупки абонемента посетите фитнес центр во время наибольшего наплыва посетителей (обычно после 18 в будни), чтобы объективно оценить количество людей в бассейне. Очень сложно настроиться на тренировку, когда думаешь лишь о том, чтобы никого не задеть руками или ногами.

3. В действительно хорошем бассейне у посетителей требуют справки, если это не практикуется, то вы рискуете своим здоровьем.

4. Особое внимание обратите на способы очистки воды. Очищение может происходить с помощью хлорирования (его добавляют даже в бассейны с морской или минеральной водой) либо комбинированно: хлорирование плюс озонирование. Желательно выбирать бассейн, очищаемый комбинированным способом, чтобы избежать негативных последствий от больших концентраций «хлорки»: раздражение кожи и глаз, отравление токсическими веществами (побочные продукты хлора) хлороформом, хлораминами и диоксинами.

5. Проверьте, какая температура воды в бассейне. Помните, что вода выше 28 градусов дает команду мозгу на расслабление, поэтому лучше всего заниматься аквааэробикой при температуре ниже 27 градусов. Это бодрит тело и дает ему команду тратить калории на согревание.

Разобравшись, что такое аквааэробика, теперь вы сможете принять взвешенное решение, попробовать ли этот вид тренинга. В любом случае, есть смысл посетить пробное занятие, чтобы точно понять, что вам ближе: вода или суша.

Водных вам нагрузок.

balanskrasoti.ru


.